不好，长期通宵熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段，它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识，有助于训练直接用所学语言进行思维，有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢？
饮食也可以影响脱发，论文忙吃东西也不要随便，太过油腻辛辣不好，长头发的话平常不要用很细的皮筋扎很紧，会伤发脱发，用点固发的洗发露，要经常换洗发露不要一直用同一种，短发确实能够缓解脱发现象。
熬夜不是励志，而是透支，我们每个人都有理由比以前更害怕疾病和死亡。拥有健康，才能拥抱渴望的一切，才能不过早地跟热爱的一切告别。别熬夜了，早点睡吧。下面是我为大家收集的熬夜励志文章。希望可以帮助大家。
别把熬夜当励志
中午休息时，翻看朋友圈。发现一位朋友转发了一篇文章，题目是《别熬夜了，生命不会和你开玩笑》，我给他点赞并留言：很好，从你自己做起!
我心里压根儿就不相信，他能做到不熬夜。对于长期熬夜成瘾的现代人来说，不熬夜确实太难了。
白天上班忙碌，晚上的时间可以上网、刷微博、刷微信、打游戏、加班、应酬，等等。熬夜成瘾的人即使没有什么特别的事情，也总是要磨蹭到十一二点才上床，躺在床上还要刷手机，直到困得不行才入睡。
有人说，不经历过漫漫长夜的人，不足以谈人生。
熬夜的人总能给自己找一百个理由，比如电视剧太好看了，停不下来，精彩的球赛不能错过，美丽的夜生活晚上才刚刚开始，朋友聚会正在兴致上，等等。
除了这一类因为娱乐休闲而熬夜的人，另一种人似乎更励志。他们的理由是：晚上夜深人静，头脑清醒，有灵感，工作效率高。
我认识的很多人，都是这种夜猫子型，晚上十二点睡觉算早的。之前有一个在社科院上班的朋友，每晚都是一点以后才睡。我问她为什么睡这么晚，她回答，身边的人都这么拼命，没办法，得出成果。
确实是这样，不出众，就出局。激烈的职场竞争迫使人们利用晚上难得的宝贵时光来充电和提高自己。但通过熬夜取得成绩的同时，身体也变得每况愈下。这位朋友出了很多科研成果的同时，也熬白了自己的头发，并且头发一掉一大把。
还有一个年轻些的朋友。24岁，男，工科硕士毕业。经常加班，住的地方离单位很远，每天回到家已经是晚上九十点钟了。回到家还要写论文，经常写到夜里2点左右。第二天还要7点起床去上班。
这样的生活坚持了三个月。某日，他浑身发抖写不了字，腿也发软，撑到晚上7点去看急诊。大夫检查，高烧40度，肺炎，身体虚弱得走十分钟路都累，卧床休息了一个月之后，他决定不再熬夜，而是提高工作效率。
说实在的，熬夜工作的时候非常容易感动自己。觉得自己效率高，够努力，够拼搏。熬夜完成工作之后的那种满足感，就像鸦片一样，容易麻醉自己，且容易上瘾。
当然，年轻时熬夜并不会立马对身体造成危害。我曾经熬夜到通宵不睡觉，第二天天亮了直接去菜场买菜，心里感觉是赚了一天的时间。白天困乏的时候挺一挺就过去了。
熬夜对于年轻人而言几乎是家常便饭。所以，有人说，只有上了年纪的人才会呼吁着不要熬夜。
好像是这样。只有随着年纪渐长，身体慢慢出现各种不适，才会觉得，熬夜是多么不值得的一件事。年轻时熬一次夜，第二天还可以精神焕发。年纪大时熬一次夜，休息一个星期都缓解不过来。
知乎上有人提问：头一天熬夜了，第二天如何才能保持旺盛的精力?有人回答：你这个问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀而不受伤不流血”。
英国《每日电讯报》曾报道了一个测试实验，缺乏睡眠的测试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
生活中，我们确实看到，熬夜会导致人缺少睡眠，时间长了，会使人免疫力下降，诱发心血管疾病、高血压、糖尿病等，还会提高患癌风险。也可能导致情绪上的问题，如失眠健忘、烦躁易怒，焦虑不安等状况。
所以有人说，晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命。熬夜等于慢性自杀。
复旦大学因为乳腺癌去世的教师于娟曾经写过一段话，让人非常感慨。她是这样说的：“在生命临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福”。
这是多么痛的感悟，是付出生命代价的感悟。
熬夜的危害其实大家都知道，只不过做不到而已。大家都知道，身体是革命的本钱，没有健康的身体，其他一切都是零。
作为女性，我听过的关于要爱护身体的最励志的观点是：女性一定要有个好身体，若是自己挂了，那么，很有可能别的女人将住进你努力赚来的房子、睡你调教好的老公，最可怕的是，打你的孩子!
想到这些，还敢不好好待自己的身体吗?
其实，每个人每天都是24个小时，如何高效利用取决于自己，我们完全可以把熬夜的那部分时间挪到清晨。
当我决定不再熬夜的时候，我给自己定了一个原则——没有什么事情值得熬夜来做。并对自己的作息时间进行调整，把晚睡晚起改为早睡早起。
很多人觉得早睡比较困难，即使早早上床，但不到十一二点无法入睡。其实，只有早起，才能早睡。
我一般五六点钟起床，洗漱之后，看一会儿书，或者干点比较费脑子的工作。然后一边听音频节目一边做早餐。我比较享受这样的过程，早起不仅心情舒畅，而且也让早上的时间变得从容。
中午睡个午觉，大概30分钟。 这个需要迅速入睡的能力，醒来之后精力会很好。
晚上9-10点钟睡觉。睡觉之前可以看一会儿书，但最好不看手机。看手机会停不下来，不知不觉又熬夜了。我是这样做的，一到晚上九点，把手机上的各种信息扫一眼之后，果断关机。此时，哪怕有天塌下来的事都不管了。带着轻松和感恩的心态入睡，保证优质睡眠。
睡眠如此重要，所以，不管身处何种年纪，不管外界的工作学习压力有多大，都尽量不要拿熬夜来感动自己，伤害自己 。
长期早起的人，比熬夜更可怕!
很多人喜欢在朋友圈里晒加班，有时候看多了甚至会让大家产生一种错觉，以为熬夜加班就是奋斗。
殊不知拉开人与人之间差距的，从来都不是晚睡，而是早起。真正厉害的人，他们从不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打开新的一天。
1
著名作家村上春树，一直坚持写作，几乎每年都有新作品问世。
能做到这一点非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。
村上春树每天早上四点半就起床，不用闹钟，到点就醒，而且早上起来周围比较安静，无人打扰，他能一鼓作气在电脑面前写上五六个小时，工作效率也比平时高得多。
他起床时，从不泡咖啡、吃点心，而是立即进入工作状态，从不拖拖拉拉。
早起，除了让村上春树养成了做事不拖延的习惯，还让他练就了一副好身体。
写作完成后，村上春树会用1个小时的时间跑步，他坚持早起长跑三十五年，把自己从一个大烟鬼变成了身体健硕的生活家，为自己的写作事业提供了支撑。
村上春树，用长期的早起，赢取了自己想要的人生，创造出一个又一个奇迹。
多伦多大学曾做过一项实验，选取了两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组则由297名中老年人组成。
他们都填写了一份关于自己情绪、身体健康程度、起床时间等问题的调查问卷，结果显示：
无论是青年人还是中老年人，坚持早起的人都拥有更好的工作状态。
他们身体更健康，更能在生活中感知幸福。
早起和晚睡，其实过得是截然不同的两种人生。早起改变的不止是你的精神状态，更能拉开人与人间事业的差距。
作家蒂姆·费里斯曾在书中提及了一位曾任美国海豹突击队的指挥官——杰克·威林克，他把威林克请来自己的家中访问，并住了一晚上，第二天一早费里斯醒来发现威林克不见了，后来他找到威林克才得知，他在突击队时，就养成习惯每天必须四点四十五起床，直到现在。
费里斯不解：“你现在都不在突击队，干嘛还坚持早起?”
威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。现在虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”
威林克的优越感，源于他用早起挣得了更充足的时间去学习工作，而就是这部分的时间，使他和别人拉开了差距。他经营的一家咨询公司，取得了巨大的成功。
威林克的这种精神还影响了许多美国人，他们在推特上组成“4点45分俱乐部”早起打卡。
2
《增广贤文》有言：早起三光，迟起三慌。
说的是，早上起床早，有充足的时间把该办的事情办好，光光彩彩，起床晚容易手忙脚乱，把该办的事情落掉，慌慌张张。
我们很多人喜欢熬夜，是因为觉得属于自己的时间太少，白天都在上班，晚上到家八九点，就想着用熬夜来补回属于自己的时间。
其实那是在拿自己的健康做代价，想拥有更多属于自己的时间，早起就够了!
从早起开始，给自己一个改变：
定一个强有力的目标。叫醒你的是梦想的闹钟，我一个同事为了考人力资源证书，每天早上五点起来看书背资料，八点再准时去上班，因为她晚上回家迟，能利用的时间少，索性挪到了早上一举两得。
早点睡觉。想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。村上春树晚上九点半就睡觉，雷打不动。
循序渐进。刚开始早起时切忌用力过猛，一下提前2小时起床，不适应的情况下会让你更疲惫。慢慢来，第一次提前15分钟，第二次25分钟，第三次30分钟……循序渐进就能养成早起的习惯。
适当给自己奖励。早起，可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感，螺旋向上。
一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。
早起，你赚到的是你未来的时间，和你一起苏醒的，还有那沉迷已久的斗志。
熬夜没问题，有问题的是这3个陷阱
其实，熬夜，或者说深夜学习本身不是问题。我们真正需要反思的是，自己有没有因为学习的坏习惯而熬夜。葵花老师给大家列了三个熬夜的“小陷阱”，大家不妨自查一下。
陷阱1：白天分心和无效时间太多
其实，大部分同学对自己的分心或者无效是有“意识”的，所谓的有“意识”，就是他们也往往留意到自己好像注意力不集中，或者学习效率不高。但是，更多的无效时间就像躲猫猫一样躲了起来，我们可能没有发现。例如不小心刷个手机，可能30分钟不见了;原本是早点到教室写作业的，却不自觉地跟同学聊起了最近的八卦。哦，还有还有，最近一次考试成绩不理想，不小心伤心了一下，一节晚修就没有了。
面对这样的情况，我们不妨先给自己记一份时间流水账。从起床开始到睡前，每做一件事情记录下来自己使用的时间。比如到教室，七点，做完值日生到七点半，交作业聊天完七点四十五，这样非常简单地写下做什么，结束时间几点，坚持记一周，你就会找到那些躲起来的“无效时间”。把他们利用起来，可能比熬夜更有效!
陷阱2：把熬夜当作“还有时间”
另外一个“一定要熬夜”的坏习惯，就是在根本心态上，你不经意地把熬夜当成是可以缓一缓的，“还有时间”。当你不断地暗示自己作业很多，做不完，那你就一定会到深夜才完成。
当你心中觉得还有明天早上可以赶，那你就一定会拖到明天早上。因为这样的心态，就会造成在面对作业或学习任务时，我们会挑简单的次要的，或者是自己喜欢的学科，投入很多时间去做。而那些不喜欢的，难的，就要熬夜完成了。
高效能学霸都会为自己的作业或者学习任务设置完成时间。就像玩游戏一样，限定自己在一定的时间内完成。而且他们会先完成难的学习任务，简单的内容，可能真的明天早上赶一下就赶出来了。这种“没有时间”的紧迫感会比“还有时间”的拖延症来得高效。
陷阱3：人家都在熬夜，我不熬夜就落后了
回到开头小蜂友的疑问，看到对方学就“心痒”，这种想法对吗?
葵花看到“心痒”这个词的时候，其实是很激动的。起码证明了这位叫“白巫”的蜂友，是非常有上进心，也是非常有学习的愿望的。这个其实很难得。好的对手成就好的自己，你追我赶，本身就是一种很好的促进学习。
但葵花老师不希望大家有太多“不熬夜就落后了”的想法，更不要为了“熬夜”而“熬夜”。希望每一个深夜，你都是带着满腔的热爱，在去做为梦想增砖添瓦的事情。
不要总是关注别人熬夜多出来的那几个小时，而要多想想，这几个小时可以换来什么，失去什么。
如果“熬夜”的范围，在你正常的睡眠需求之外，那“熬夜”学更多自然是好的。但如果它已经影响了你的正常休息甚至是第二天的学习状态，你应该做的，是向白天要时间。
鲁迅弃医从文就是一段煎熬的实例
1、作息时间较自由。大学生活相对于高中生活来说非常自由。学校不会硬性规定学生每天早上七点早读晚上十点晚自修放学；也不会固定每天有七节课三节晚自修；当然更不会有因为晚上在宿舍讲话学生需写检讨的条文规定。2、拖延症较普遍。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的`事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。3、沉迷于网络游戏、影视作品。前面也有提到过，大学生拥有大量的空余时间，而电脑就成为消遣的主要工具。大学生利用电脑除了查资料、做作业之外，更大一部分是用来玩游戏或追剧。不可否认的是这两者都是消遣的好途径，然而也是一个陷进去就拔不出来的泥沼。不少同学会因为打网游或者追看电视剧而通宵达旦。沉迷网络游戏和影视作品也成了大学生熬夜的一个主要原因。
不好，长期通宵熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段，它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识，有助于训练直接用所学语言进行思维，有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢？
中学生熬夜玩手机随着时代的发展，手机方便，快捷的通信工具，走进了千家万户，在街上可以看到人手一机的情景。当然，这其中也不乏一些初中生，高中生。随着手机的日益普及，手机也进入了与我们息息相关的校园，在每个班级中，拥有手机的学生，不占少数，据某中学的问卷调查结果显示，有48%的学生每天带手机上学 ，有73%的学生拥有手机，某业的手机生产商把中学生视为他们将来庞大的销售市场，中学生使、用手机更应该值得关注。 经过调查，综合起来的意见是：有利有弊，但弊大于利。 中学生使用手机，利在于可以方便联系。到了高级中学，不少同学都需要住宿，一周才可以回家一次，思家之情不言而喻，而手机在此时便起到稳定学生情绪，父母担心之虑。一个电话，一条短信，都带着浓浓的亲情，传递到亲人的手中，是关切与安心；当你出门在外，有朋友或家人忽然有急事想了解你在何处、在做什么，此时手机又是一种很快捷又方便的联系工具；外出旅行或办事，坐在火车或大巴士上，闲来无聊，听听手机上下载的音乐，玩玩游戏，的确手机又是一种不错的消遣工具。从使用手机的现状来看，我们总结出中学生使用手机有利的方面： ①与以前同学多交流，可以保持原有的友谊；与现在同学多交流，可以增进友谊,遇到疑难问题时,可以用手机进行讨论。 ②一些手机的拍摄功能，可以随时拍下一些有意义有价值的东西。 ③里面的闹钟装置,可以随时使用. ④通话记录功能,手机不像家里的电话一样不在家的时候别人打电话来不知道,在手机里是有记录的。方便查阅。 ⑤手机的本身小儿玲珑，占很小的面积可以随身携带。 ⑥当学生外出游玩或在其他地方遇到危险时可以及时向家长，老师或警察求助。 ⑦学生可以通过手机及时与家长联系，也可以向老师汇报学习等。 中学生手机三大用途：收发简讯，玩游戏、上网，有超过70%的中学生已经不把手机当成与人通讯的工具，而是一台与电脑一样，能收发讯息，能玩游戏，能上网，还可以听歌，收发图片的“迷你”，电脑，跟桌上电脑或的提电脑比较，手机的好处当然很多。有的学生认为，它能方便联络，方便使用，可以通简迅，非常轻便，无论拥有或使用手机的中学生，利用手机传简讯，可说已经成为手机的主要用途，就算用手机来打电话的学生，也以闲聊为主，用来问功课，与家联系的很少。许多学生把时间荒废在发短信上，你来我往，没完没了，时间便在这指间悄然流逝，话费也在不知不觉中渐渐殆尽。有同学甚至在课上发短信，荒废了自己的学业不算，还要影响上课纪律，使得老师停止讲课，把宝贵的时间浪费在这种无聊的事上。更有甚者，把手机作为考试作弊的工具。使用手机有弊的方面：①短信聊天，影响休息，贻误学业。多数家长反映，孩子用手机谈论学习的内容少，用于同学之间联系或发短信的多。②不良信息，玷污心灵。据了解，北京市一所中学曾做过一个调查：在学生发送接受的手机短信息中，70%是与正常学习和生活无关的信息，10%以上是黄色短信息，部分学生甚至把相互转发“黄段子”当作时尚。 ③助长学生攀比成风。每到课余时间或放学以后，一些学生就会围在一起，相互“切磋”手的款式和功能。校园里的手机越来越多，档次也越来越高，对那些没有手机的学生很容易造成心理上的不平衡。
熬夜不是励志，而是透支，我们每个人都有理由比以前更害怕疾病和死亡。拥有健康，才能拥抱渴望的一切，才能不过早地跟热爱的一切告别。别熬夜了，早点睡吧。下面是我为大家收集的熬夜励志文章。希望可以帮助大家。
别把熬夜当励志
中午休息时，翻看朋友圈。发现一位朋友转发了一篇文章，题目是《别熬夜了，生命不会和你开玩笑》，我给他点赞并留言：很好，从你自己做起!
我心里压根儿就不相信，他能做到不熬夜。对于长期熬夜成瘾的现代人来说，不熬夜确实太难了。
白天上班忙碌，晚上的时间可以上网、刷微博、刷微信、打游戏、加班、应酬，等等。熬夜成瘾的人即使没有什么特别的事情，也总是要磨蹭到十一二点才上床，躺在床上还要刷手机，直到困得不行才入睡。
有人说，不经历过漫漫长夜的人，不足以谈人生。
熬夜的人总能给自己找一百个理由，比如电视剧太好看了，停不下来，精彩的球赛不能错过，美丽的夜生活晚上才刚刚开始，朋友聚会正在兴致上，等等。
除了这一类因为娱乐休闲而熬夜的人，另一种人似乎更励志。他们的理由是：晚上夜深人静，头脑清醒，有灵感，工作效率高。
我认识的很多人，都是这种夜猫子型，晚上十二点睡觉算早的。之前有一个在社科院上班的朋友，每晚都是一点以后才睡。我问她为什么睡这么晚，她回答，身边的人都这么拼命，没办法，得出成果。
确实是这样，不出众，就出局。激烈的职场竞争迫使人们利用晚上难得的宝贵时光来充电和提高自己。但通过熬夜取得成绩的同时，身体也变得每况愈下。这位朋友出了很多科研成果的同时，也熬白了自己的头发，并且头发一掉一大把。
还有一个年轻些的朋友。24岁，男，工科硕士毕业。经常加班，住的地方离单位很远，每天回到家已经是晚上九十点钟了。回到家还要写论文，经常写到夜里2点左右。第二天还要7点起床去上班。
这样的生活坚持了三个月。某日，他浑身发抖写不了字，腿也发软，撑到晚上7点去看急诊。大夫检查，高烧40度，肺炎，身体虚弱得走十分钟路都累，卧床休息了一个月之后，他决定不再熬夜，而是提高工作效率。
说实在的，熬夜工作的时候非常容易感动自己。觉得自己效率高，够努力，够拼搏。熬夜完成工作之后的那种满足感，就像鸦片一样，容易麻醉自己，且容易上瘾。
当然，年轻时熬夜并不会立马对身体造成危害。我曾经熬夜到通宵不睡觉，第二天天亮了直接去菜场买菜，心里感觉是赚了一天的时间。白天困乏的时候挺一挺就过去了。
熬夜对于年轻人而言几乎是家常便饭。所以，有人说，只有上了年纪的人才会呼吁着不要熬夜。
好像是这样。只有随着年纪渐长，身体慢慢出现各种不适，才会觉得，熬夜是多么不值得的一件事。年轻时熬一次夜，第二天还可以精神焕发。年纪大时熬一次夜，休息一个星期都缓解不过来。
知乎上有人提问：头一天熬夜了，第二天如何才能保持旺盛的精力?有人回答：你这个问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀而不受伤不流血”。
英国《每日电讯报》曾报道了一个测试实验，缺乏睡眠的测试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
生活中，我们确实看到，熬夜会导致人缺少睡眠，时间长了，会使人免疫力下降，诱发心血管疾病、高血压、糖尿病等，还会提高患癌风险。也可能导致情绪上的问题，如失眠健忘、烦躁易怒，焦虑不安等状况。
所以有人说，晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命。熬夜等于慢性自杀。
复旦大学因为乳腺癌去世的教师于娟曾经写过一段话，让人非常感慨。她是这样说的：“在生命临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福”。
这是多么痛的感悟，是付出生命代价的感悟。
熬夜的危害其实大家都知道，只不过做不到而已。大家都知道，身体是革命的本钱，没有健康的身体，其他一切都是零。
作为女性，我听过的关于要爱护身体的最励志的观点是：女性一定要有个好身体，若是自己挂了，那么，很有可能别的女人将住进你努力赚来的房子、睡你调教好的老公，最可怕的是，打你的孩子!
想到这些，还敢不好好待自己的身体吗?
其实，每个人每天都是24个小时，如何高效利用取决于自己，我们完全可以把熬夜的那部分时间挪到清晨。
当我决定不再熬夜的时候，我给自己定了一个原则——没有什么事情值得熬夜来做。并对自己的作息时间进行调整，把晚睡晚起改为早睡早起。
很多人觉得早睡比较困难，即使早早上床，但不到十一二点无法入睡。其实，只有早起，才能早睡。
我一般五六点钟起床，洗漱之后，看一会儿书，或者干点比较费脑子的工作。然后一边听音频节目一边做早餐。我比较享受这样的过程，早起不仅心情舒畅，而且也让早上的时间变得从容。
中午睡个午觉，大概30分钟。 这个需要迅速入睡的能力，醒来之后精力会很好。
晚上9-10点钟睡觉。睡觉之前可以看一会儿书，但最好不看手机。看手机会停不下来，不知不觉又熬夜了。我是这样做的，一到晚上九点，把手机上的各种信息扫一眼之后，果断关机。此时，哪怕有天塌下来的事都不管了。带着轻松和感恩的心态入睡，保证优质睡眠。
睡眠如此重要，所以，不管身处何种年纪，不管外界的工作学习压力有多大，都尽量不要拿熬夜来感动自己，伤害自己 。
长期早起的人，比熬夜更可怕!
很多人喜欢在朋友圈里晒加班，有时候看多了甚至会让大家产生一种错觉，以为熬夜加班就是奋斗。
殊不知拉开人与人之间差距的，从来都不是晚睡，而是早起。真正厉害的人，他们从不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打开新的一天。
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著名作家村上春树，一直坚持写作，几乎每年都有新作品问世。
能做到这一点非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。
村上春树每天早上四点半就起床，不用闹钟，到点就醒，而且早上起来周围比较安静，无人打扰，他能一鼓作气在电脑面前写上五六个小时，工作效率也比平时高得多。
他起床时，从不泡咖啡、吃点心，而是立即进入工作状态，从不拖拖拉拉。
早起，除了让村上春树养成了做事不拖延的习惯，还让他练就了一副好身体。
写作完成后，村上春树会用1个小时的时间跑步，他坚持早起长跑三十五年，把自己从一个大烟鬼变成了身体健硕的生活家，为自己的写作事业提供了支撑。
村上春树，用长期的早起，赢取了自己想要的人生，创造出一个又一个奇迹。
多伦多大学曾做过一项实验，选取了两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组则由297名中老年人组成。
他们都填写了一份关于自己情绪、身体健康程度、起床时间等问题的调查问卷，结果显示：
无论是青年人还是中老年人，坚持早起的人都拥有更好的工作状态。
他们身体更健康，更能在生活中感知幸福。
早起和晚睡，其实过得是截然不同的两种人生。早起改变的不止是你的精神状态，更能拉开人与人间事业的差距。
作家蒂姆·费里斯曾在书中提及了一位曾任美国海豹突击队的指挥官——杰克·威林克，他把威林克请来自己的家中访问，并住了一晚上，第二天一早费里斯醒来发现威林克不见了，后来他找到威林克才得知，他在突击队时，就养成习惯每天必须四点四十五起床，直到现在。
费里斯不解：“你现在都不在突击队，干嘛还坚持早起?”
威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。现在虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”
威林克的优越感，源于他用早起挣得了更充足的时间去学习工作，而就是这部分的时间，使他和别人拉开了差距。他经营的一家咨询公司，取得了巨大的成功。
威林克的这种精神还影响了许多美国人，他们在推特上组成“4点45分俱乐部”早起打卡。
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《增广贤文》有言：早起三光，迟起三慌。
说的是，早上起床早，有充足的时间把该办的事情办好，光光彩彩，起床晚容易手忙脚乱，把该办的事情落掉，慌慌张张。
我们很多人喜欢熬夜，是因为觉得属于自己的时间太少，白天都在上班，晚上到家八九点，就想着用熬夜来补回属于自己的时间。
其实那是在拿自己的健康做代价，想拥有更多属于自己的时间，早起就够了!
从早起开始，给自己一个改变：
定一个强有力的目标。叫醒你的是梦想的闹钟，我一个同事为了考人力资源证书，每天早上五点起来看书背资料，八点再准时去上班，因为她晚上回家迟，能利用的时间少，索性挪到了早上一举两得。
早点睡觉。想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。村上春树晚上九点半就睡觉，雷打不动。
循序渐进。刚开始早起时切忌用力过猛，一下提前2小时起床，不适应的情况下会让你更疲惫。慢慢来，第一次提前15分钟，第二次25分钟，第三次30分钟……循序渐进就能养成早起的习惯。
适当给自己奖励。早起，可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感，螺旋向上。
一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。
早起，你赚到的是你未来的时间，和你一起苏醒的，还有那沉迷已久的斗志。
熬夜没问题，有问题的是这3个陷阱
其实，熬夜，或者说深夜学习本身不是问题。我们真正需要反思的是，自己有没有因为学习的坏习惯而熬夜。葵花老师给大家列了三个熬夜的“小陷阱”，大家不妨自查一下。
陷阱1：白天分心和无效时间太多
其实，大部分同学对自己的分心或者无效是有“意识”的，所谓的有“意识”，就是他们也往往留意到自己好像注意力不集中，或者学习效率不高。但是，更多的无效时间就像躲猫猫一样躲了起来，我们可能没有发现。例如不小心刷个手机，可能30分钟不见了;原本是早点到教室写作业的，却不自觉地跟同学聊起了最近的八卦。哦，还有还有，最近一次考试成绩不理想，不小心伤心了一下，一节晚修就没有了。
面对这样的情况，我们不妨先给自己记一份时间流水账。从起床开始到睡前，每做一件事情记录下来自己使用的时间。比如到教室，七点，做完值日生到七点半，交作业聊天完七点四十五，这样非常简单地写下做什么，结束时间几点，坚持记一周，你就会找到那些躲起来的“无效时间”。把他们利用起来，可能比熬夜更有效!
陷阱2：把熬夜当作“还有时间”
另外一个“一定要熬夜”的坏习惯，就是在根本心态上，你不经意地把熬夜当成是可以缓一缓的，“还有时间”。当你不断地暗示自己作业很多，做不完，那你就一定会到深夜才完成。
当你心中觉得还有明天早上可以赶，那你就一定会拖到明天早上。因为这样的心态，就会造成在面对作业或学习任务时，我们会挑简单的次要的，或者是自己喜欢的学科，投入很多时间去做。而那些不喜欢的，难的，就要熬夜完成了。
高效能学霸都会为自己的作业或者学习任务设置完成时间。就像玩游戏一样，限定自己在一定的时间内完成。而且他们会先完成难的学习任务，简单的内容，可能真的明天早上赶一下就赶出来了。这种“没有时间”的紧迫感会比“还有时间”的拖延症来得高效。
陷阱3：人家都在熬夜，我不熬夜就落后了
回到开头小蜂友的疑问，看到对方学就“心痒”，这种想法对吗?
葵花看到“心痒”这个词的时候，其实是很激动的。起码证明了这位叫“白巫”的蜂友，是非常有上进心，也是非常有学习的愿望的。这个其实很难得。好的对手成就好的自己，你追我赶，本身就是一种很好的促进学习。
但葵花老师不希望大家有太多“不熬夜就落后了”的想法，更不要为了“熬夜”而“熬夜”。希望每一个深夜，你都是带着满腔的热爱，在去做为梦想增砖添瓦的事情。
不要总是关注别人熬夜多出来的那几个小时，而要多想想，这几个小时可以换来什么，失去什么。
如果“熬夜”的范围，在你正常的睡眠需求之外，那“熬夜”学更多自然是好的。但如果它已经影响了你的正常休息甚至是第二天的学习状态，你应该做的，是向白天要时间。
主旨就是：吃得苦中苦，方为人上人。通篇应从名人艰苦煎熬后终于成为伟人的例子来佐证成功都是熬出来的。古：孔子孔子，儒家学派的代表人物，成名以后，人们尊称他为万事之表.他三岁的时候父亲就去世了，他经常受到族人的歧视.在那个时代，既没有造纸术，也没有印刷术，流传的著作全靠传抄，自己想要保留别人的著作必须一个字一个字地用刀往竹片上刻.把刻好的竹简按顺序保存好，那就当时的书.《易经》便是孔子刻的，所以他经常翻阅，由于翻阅次数太多，十分结实的牛皮绳都断了好几次，孔子就是在这样的煎熬中成为名人的。古代的悬梁刺股、凿壁借光等例子。今：李连杰李连杰初到好莱坞时，几乎没有人看好他，好不容易有一家电影公司愿意请他出演，但片酬很低，只有100万美元，而且是演一个反派角色。李连杰犹豫不决，说自己要经过慎重考虑之后，才能答复。但是，等他答应出演时，对方却改口了，片酬降为75万美元。钱不是最要紧的，只是在20世纪90年代的东南亚电影市场，“李连杰”三个字早已是金字招牌，从“功夫皇帝”“沦落”到现在的境地，李连杰感到难以接受。但他考虑再三，还是决定出演，可是，没想到对方却又“落井下石”：“50万美元，不演拉倒。”50万美元，还包括律师、经纪人、宣传公司等各项费用，再扣完税，所剩无几。李连杰答应得很痛快：“我演。”就这样，李连杰拍了他的第一部好莱坞影片《致命武器4》，虽然片中巨星云集，但在影片首映当晚，李连杰就获得7。5分，成为演员排行榜中的亚军。第二天，电影公司的老板就亲自上门，毕恭毕敬地说：“下一部片子请您演主角，如何?”当实力证明一切的时候，才能轮到李连杰说话，他的第四部好莱坞影片片酬就开到了1700万美元。李连杰以退为进，成功地敲开了好莱坞的大门。他谈起往事，感触颇多，念了一首哲理诗：“手把青秧插满田，低头便见水中天;六根清净方为道，退步原来是向前。”大丈夫与其怨天尤人，不如尊重现实，迂回前进。熬过最困难的境地，前边就是彩虹。中：“昔西伯拘?里，演《周易》；孔子厄陈、蔡，作《春秋》；屈原放逐，著《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，而论兵法；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》；《诗》三百篇，大抵贤圣发愤之所为作也。此人皆意有所郁结，不得通其道也。”“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。“外：“著名作家高尔基从小就饱尝人间的辛酸，即使做活累得腰酸背痛，也不肯放弃一刻时间去看书，还常常在老板的皮鞭下偷学写作，终于成为著名的作家。美国的大发明家爱迪生，小时候家里买不起书，买不起做实验用的器材，他就到处收集瓶罐。一次，他在火车上做实验，不小心引起了爆炸，车长甩了他一记耳光，他的一只耳朵就这样被打聋了。生活上的困苦，身体上的缺陷，并没有使他灰心，他更加勤奋地学习，终于成了一个举世闻名的科学家。
老人常说：别熬夜，对身体不好。生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识。但美国一项新研究却有了意外的发现：成年后，被除掉了一个关键生物钟基因的小鼠，虽然昼夜节律完全消失，生活质量受到影响，但其寿命并未受影响，毛发生长与心血管健康状况甚至有所改善。2016年2月科学家在新一期美国《科学转化医学》杂志上发表的报告说，这项研究说明，昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期。我们应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。论文第一作者、美国宾夕法尼亚大学助理教授杨光锐说：“我相信这一研究将彻底改变人们对生物钟的认识，但这个结论并不意味着维持良好的作息习惯不重要。”杨光锐介绍，在哺乳动物体内，有10个左右的核心生物钟基因，他们的研究锁定了其中一个名为BAML1的基因，这是目前已知唯一一个通过单基因敲除即可完全导致昼夜节律消失的基因。传统的有关昼夜节律影响的研究往往选择在小鼠出生前敲除其BAML1基因，而他们这次却选择在小鼠出生后才将该基因敲除。上述两种基因敲除的小鼠表现出诸多不同，其中最主要的差别是寿命。出生前敲除BAML1基因的小鼠寿命大大缩短，平均只有9个月；而出生后敲除基因的小鼠平均寿命超过2年，与正常小鼠无异。其他与衰老相关的生理指标如生育、体重等，也有类似差别。尤其令人意外的是，出生后敲除BAML1竟可促进小鼠毛发生长，并延缓心血管健康重要指标——动脉粥样硬化的发展。进一步分析表明，出生后敲除BAML1虽然也导致基因水平的昼夜节律消失，但对基因表达的整体水平基本没有影响；而出生前敲除BAML1会影响几百个基因的表达水平，其中很多基因与衰老有关。杨光锐说，这可能因为BAML1在胚胎期发挥重要的非生物钟作用，因此这一时期敲除会导致小鼠出现早衰。杨光锐说，主流观点一直认为在生物钟基因敲除的小鼠中，很大一部分健康问题，比如早衰、代谢紊乱、心血管疾病等，都归因于节律缺失或紊乱。但他们的研究显示，单纯的昼夜节律缺失对健康的影响远小于预期，因此科学家应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。他也特别强调，维持良好的作息习惯仍然非常重要。比如，即便是出生后敲除生物钟基因的小鼠还是会有眼睛和大脑的一些病理改变，比如失明和老年痴呆等。虽然这些变化不影响寿命，但会严重影响生活质量。
生活变了，别说日出而作，日落而息，就是朝九晚五也难以保证，许多人，因为职业原因，需要加班，或者轮班，经常熬夜。昼夜颠倒，会扰乱生物钟，影响机体的代谢和激素分泌，会导致睡眠与唤醒周期以及睡眠类型的改变，还会对免疫系统的反应带来影响，从而增加感染风险。近期，又有学者发布了2项研究的论文，提醒大家注意睡眠对 健康 的影响。咱们现在就来解读其中的要点。
很多人片面地认为，只要能够保证基本的睡眠时间，熬夜或轮班后，白天补睡，无论是当早起鸟还是夜猫子，都没有 健康 隐患。实际上，如果习惯性地转移睡眠时间，机体内部的昼夜节律与自己的活动周期及环境，将会步调不一，难以协调，从而影响机体的整体 健康 。
最近，麦吉尔大学的学者，在《睡眠》杂志上发表了1篇论文。研究表明，睡眠类型和轮班人士的睡眠时间存在相关性。睡眠类型，也称为睡眠偏好，是指1个人喜欢早睡或者晚睡。研究发现，那些习惯早起的人，上完夜班后睡得更少，但是，这些人在上夜班前，会小睡一会儿，因此，每天总的睡眠时间变化不大。习惯早起的人，上早班时，平均能够多睡小时；在夜猫子型的人，在晚班时，则能多睡2小时。总体而言，轮班的人，都会经历睡眠障碍，零碎的睡眠时间增加，完整的睡眠不足，睡眠质量较差。因此，经常轮班或加班的人，应该根据自己的睡眠类型安排作息。
加拿大滑铁卢大学的学者，则在《美国科学公共图书馆》系列的《计算生物学》分册上介绍了他们的研究。学者们模拟了生物钟和免疫系统之间的相互作用，阐述了不规律的作息时间与免疫系统反应和感染风险之间的关系，并且发现了其中的性别差异。
大家都知道，生物钟对免疫系统有着重要影响，昼夜节律紊乱，会对免疫细胞功能，以及机体防御能力和炎症，产生影响。此前，已有研究发现，免疫应答的强度，在1天中会发生变化，核心时钟基因的失调，会导致炎症性疾病或免疫缺陷。研究人员开发了1种与急性炎症模型相结合的哺乳动物生物钟模型，通过调整这些模型的时钟，模拟昼夜节律变化对 健康 的影响，主要观察时钟基因和蛋白质表情的特异性改变，以及肺部时钟基因表现对不同剂量的脂多糖的免疫反应，而脂多糖是1种内毒素，会产生多种生物活性。
研究发现，在正常情况下，由于抗炎因子白细胞介素的动态变化，昼夜节律在活动期比休息时，对脂多糖更加敏感。但是，当时钟基因转录水平降低时，脂多糖的加入，导致了更强的炎症反应和更高的死亡率。昼夜节律紊乱的大鼠，在休息时接受脂多糖，存在更多的组织损伤，而且，雄性的反应比雌性更严重。
这项研究结果显示，对于不同时间发生的感染，免疫反应也不尽相同。正常情况下，在咱们该睡觉的时候，是最难被感染的，所以，免疫系统也没有做好相应的准备；但是，在昼夜颠倒时，免疫系统的调整并不同步，反应能力下降，因此，更容易发生感染。同时，由于雄性和雌性存在昼夜节律的差异，雌性产生的促炎因子比雄性少，所以，雄性更易受到伤害，出现更严重的感染反应。身体是人生的本钱，基因以及基本的生命规律，给咱们的 健康 设定了界限，违背规律，总是逆着生物节律而行，搞乱了生物钟，就会给 健康 带来负面影响。没有了 健康 ，自己住进医院，交着月供的房子让给谁住？各位，还是悠着点吧。
爱谁，就把 健康 传给谁。
# 健康 热力计划# #寻找真知派#
不好，长期通宵熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段，它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识，有助于训练直接用所学语言进行思维，有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢？
不敢了。因为熬夜对人的大脑伤害实在太大了。这种伤害是不可逆转的。所以一定不要熬夜。
2019年6月14日，浙江一27岁女士 熬夜玩手机猝死，第二天被发现时眼睛竟然还盯着手机屏幕， 但身体已经没了温度……
2020年12月1日，潭州一小伙 吃宵夜吃到凌晨2点 才准备回家，结果上楼时，感到呼吸困难、浑身瘫软、无法走路。家人将其送至医院， 被诊断为急性心肌梗死……
近年来，关于熬夜猝死的新闻已屡见不鲜，但尽管如此，依然有人“黑着眼眶熬着夜”。 熬夜时，首当其冲受到损害的就是心脏： 熬夜越多，心脏负荷越重，越容易诱发心力衰竭，导致心脏骤停！
近日，《循环》杂志一项涉及40多万人的研究，首次揭示了睡眠与心力衰竭之间的关系。研究者从UK Biobank数据库中筛选了2006-2010年间408802名年龄在37-73岁间的参与者， 通过问卷调查的方式收集了他们的睡眠行为，包括作息模式、睡眠时间、失眠、打鼾、白天嗜睡。
总的来说，研究者将 早睡早起、每天睡7-8小时、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡 定义为 健康 的睡眠模式，如果每个因素都满足，就打1分，不满足打0分，总分为5分，分数越高，睡眠模式越 健康 。
在随访的年，共记录了5221例心衰病例。研究者通过Fine-Gray分布危害模型，估算了睡眠评分与心衰发生率之间的关系。
分析结果显示， 健康 的睡眠评分与心力衰竭的发生呈负相关，也就是说， 分数越高，睡眠模式越 健康 ，发生心力衰竭的风险越低！ 另外，评分每高1分，心衰风险降低15%， 与0-1分的人相比，5分的人发生心力衰竭的风险降低42%！
研究者还各自分析了早睡早起、每天睡7-8小时、不失眠、白天不嗜睡与心衰发生的关系，发现 它们分别能将心衰风险降低8%、12%、17%、34%。
良好的睡眠是 健康 的基础，但随着996成为常态，人们不得不熬夜晚睡，并逐渐出现了睡眠不足、晚上失眠、白天嗜睡等昼夜节律紊乱的情况。
早在2007年，世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构（IARC）就将 “涉及昼夜节律打乱的轮班工作”归为2A类致癌因素。 越来越多研究显示，熬夜会影响人体褪黑素分泌，最终扰乱生物钟，危害身体 健康 。
楚天都市报有过报道称，武汉一名37岁的男士因业务繁忙，经常熬夜加班、出差应酬，由于每天凌晨2点睡，癌症最终找上了他，令人唏嘘不已……
“英年患癌”的事经常发生，但很多人却存侥幸心理，认为癌症永远都找不到自己。实际上， 癌症不会对谁仁慈，被它缠上后，留给人的只有绝望与后悔！
熬夜除了致癌和诱发猝死外，还对身体产生诸多危害，如：熬夜的人更易得哮喘、更易患抑郁症、更容易肥胖、患糖尿病的风险也会升高……
1、致女性：熬夜伤颜值
英国伦敦一睡眠学校曾做过一项实验，研究者让志愿者每天分别睡8小时和6小时，连续睡5天，结果发现 只睡6小时的志愿者颜值出现了断崖式下降。
46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发、精神饱满，而每天睡6小时却疲倦憔悴、老态横生。看到这，女性们还敢熬夜吗？
2、致男性：熬夜伤精子
如今，熬夜玩手机已成现代人的常态。以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文，揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系。
结果显示，夜间使用电脑、手机等电子设备，精子浓度、精子活动更低，而 睡眠持续时间长的，精子计数更多，活力也更强。
致癌、变丑、伤精、伤心……熬夜会从头到脚伤害你 ，笔者希望熬夜的朋友都能改变作息，养成良好的、规律的睡眠习惯。
怎样才算熬夜呢？具体指几点？其实， 熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。 而要想改善睡眠，拥有 健康 的睡眠模式，我建议你要做到以下几点：
1、早睡早起
建议 22点到23点入睡， 尽量做到每天早睡早起，养成规律的睡眠习惯，而不能一会早睡、一会晚睡，否则易导致睡眠紊乱，扰乱生物钟。
2、保证充足的睡眠时间
据美国国家睡眠基因会发布的新指南，18-64岁的成年人需要 保证7-9小时的睡眠时间 ，而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时。
3、营造良好的睡眠环境
床和枕头铺得舒服点，睡前关好门窗、电灯、电子设备等，避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰。
4、注意饮食
睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否则会致身体兴奋，导致失眠，影响睡眠质量。同时晚饭不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠。
据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，我国成年人失眠率为，超过60%以上90后睡眠不足， 超过3亿中国人存在睡眠障碍 。睡不好，已成为一种“流行病”，想要拥有 健康 睡眠，就要从 “拒绝熬夜” 做起！
#清风计划##39 健康 超能团#
啥皮肤啊？敢天天熬夜？家里水龙头流的SK-II啊？熬粥能吃，熬夜能吗？熬夜可以预防老年痴呆，因为熬夜让人活不到老年。不要晚睡，晚睡仙气会被吸走。今晚月光真美，风也温柔，它们仿佛在对你说：再不睡就猝死了。熬夜记忆力会衰退 ，是真的，因为熬夜记忆力会衰退，其实最大的伤害就是记忆力会衰退，而且记忆力还会衰退。数数你的头发，还有几根。深夜不睡觉，总没好事，你看，情绪低落崩溃了吧，负能量缠绕于身了吧，一觉醒来明天皮肤变得更差，还会有发现有讨厌的黑眼圈，别熬夜了，睡吧，晚安，不熬夜了好不好。幸福的人才不会熬夜。你要吃饱，要早睡，不要仗着自己长得丑就可以任意熬夜。劝大家不要熬夜对眼睛不好，我今天一觉醒来已经看不到微信和支付宝的钱了。熬夜能让时间过得很快，医生说没几年就能准备后事了。经常熬夜的人：1、产生幻觉；2、记忆力差；4、不识数；6、神志不清。就这九点大家要记住了。经过一个月的熬夜通宵追剧，现在洗个澡都能晕。别熬夜，熬夜对手机不好。去睡吧，小仙女，仙女熬夜会变丑的哦。晚睡的小孩不会有美梦光临哦。别睡太晚，梦会变短。素材来自网络，侵删 文案：关于旅行 文案：单身有单身的浪漫 文案：对你的喜欢就像流水潺潺 文案：优美俳句
导语：“黑黑眼圈大又浓，身穿黑白相间大棉袄，最最爱吃大竹叶，中国珍贵大国宝，就是我们大熊猫。以下是我为大家分享的大熊猫的作文素材，欢迎借鉴！
1、大熊猫
一提大熊猫大家都知道，他是我国的国宝。那你们知道大熊猫黑眼圈是怎麽来的呢？
我听说：“大熊猫很调皮也很贪玩，它那黑眼圈肯定是熬夜熬出来的。”没错的，听妈妈讲“很久很久以前，在山坡上住着一只大懒虫的熊猫，每天和很多同伴玩耍，不回家睡觉。有一天，它的小伙伴们来找它玩，它一听一蹦三尺高，迫不及待去玩了，爸爸也拿它没办法，它不像其他熊猫到了晚上就不玩了。它们整天混在一起，吃竹子。它们一开始是白眼圈，自从熊猫有贪玩的习惯，其它熊猫也跟了起来，它们经常玩。因为日夜都在玩，熊猫的眼圈突然变了。它知道后非常后悔它不该熬夜。”
这件事告诉我：玩是可以玩，玩是理所当然的，但是不能成天上夜的玩。
2、大熊猫
我可喜欢动物了，但我最喜欢的动物那就数大熊猫了。
大熊猫身子胖，尾巴短，毛很光滑。四肢是黑的，身子和头是白的，最逗人的是两个圆圆的黑眼圈像戴了一个黑墨镜。
大熊猫小的时候，喜欢爬上爬下。长大以后不大爱活动，常常用爪子抱着头，呼呼大睡。它睡觉的时候，你逗它，它睁开眼睛看看你又呼呼地睡了，它睡醒了就摆动着胖胖的身体走来走去找吃的。
大熊猫是我国的国宝，也是人类的朋友，我们应该保护环境，为大熊猫创造一个美好的家园，让大熊猫世世代代生存下去。
3、大熊猫
大熊猫是我们熟悉的动物，非常可爱。我很喜欢它。
它有一个黑耳朵，还戴了一个黑套袖和一副墨镜，瞧，把它酷的！它在走的时候，四肢支持着肥大的身体；它在跑的时候，由于身体很重，所以跑得很慢。和它同一时期生活过的动物，大多数都被滚滚而来的历史大浪推翻而灭绝了，大熊猫却一代一代的活到了今天。大熊猫和银杏树、中华鲟，科学家把它们叫做“活化石”。我们都知道大熊猫爱吃竹子，你能想到吗，它的祖先却以食肉为生。它还是我们中国的国宝。
啊，我爱可爱的大熊猫！
4、大熊猫
嗨，大家好，猜猜我是谁？我呀，是猫不捕鼠，墨镜不离眼，要问我爱啥，我爱鲜竹叶。猜对了，我就是有着独特黑白相间毛色的活泼动物——大熊猫。
我长得很肥，头圆尾短，体长120~180厘米，体重60~110千克。我的眼睛周围、两只耳朵、四条腿和肩膀部全是黑色，身体和尾巴是白色，腹部是灰黑色，看我长得多有特色。
我喜欢过着单独的生活，我常住在我国西南地区的高山竹林中，那儿湿度大，温差也较大，特别适合我，我喜欢吃鲜竹叶和竹笋，而且吃得非常多，甚至我每天还要到泉水或小溪里饮水。
我不冬眠，不怕寒冷，怕酷暑，我是爬树的高手，也会游泳，我的听觉和嗅觉很灵敏。对，告诉你们一个秘密，我是天生的近视眼。
5、大熊猫
大熊猫是中国的国宝，因为它是一种活泼，可爱，让我们懂得去珍惜的一种动物。它有毛茸茸的耳朵，一双乌黑发亮的眼睛，一个黑黑的鼻子，一张大大的嘴巴，四肢全部是乌黑乌黑的`。
大熊猫生活在碧绿的森林里，它们天生就是近视眼，什么也看不见，只能靠听觉和嗅觉。在寒冷的冬天里，大熊猫是不冬眠的。要是找不到食物它们就爬到树上吃叶子，摘可口的果子吃。在旺盛的竹林里，它们把竹子折断，然后，挑选娇嫩的竹叶，坐在地上，一大口一大口吃了津津有味的竹叶。它们还会用锋利的爪子泡竹笋呢！它们休息的时候，最喜欢靠在粗壮的树枝上，有时候还会在茂密的草丛中呼呼大睡。
它非常可爱，我好喜欢！
6、大熊猫
大熊猫的身子胖胖的，尾巴很短，皮毛很光滑，头和身子是白的，四肢是黑的，它头上长着一对毛茸茸的黑耳朵，还有两个圆圆的黑眼圈。
大熊猫小的时候很活泼，喜欢爬上爬下。长大以后，不大爱活动，常常用爪子抱着头，呼呼睡大觉。你去逗它，它会睁开眼睛看一看，然后又呼呼地睡了。有时它也摆动着胖呼呼的身子，走来走去找东西吃。
大熊猫喜欢吃新鲜的竹叶、竹笋、牛奶、鸡蛋。你看，它吃得多香啊！
我喜欢大熊猫，因为，它是四川独特而宝贵的自然资源。又是我国的“国宝”。
7、大熊猫
熊猫多可爱啊！瞧，大熊猫的肚子白白的，圆鼓鼓的。熊猫全身毛茸茸的，真可爱！它的眼睛和四肢都是黑黑的，就像带着一副墨镜。它有时候看起来傻乎乎的，走路一摇一摆的。它的胳膊黑黑的。
它吃的竹叶都是嫩嫩的，落在地上的它都不吃。它吃竹叶的时候总是慢吞吞的。它趴在溪水的岸上懒洋洋的晒着太阳，真好玩！它有时候调皮有时候温顺。它和伙伴一会儿在草地上打滚，一会儿在山上看远处的风景，好不快活！我觉得大熊猫很可爱！
8、大熊猫
今天早上，我拿起《幽默动物》这本书接着读起来。
翻开书我读了一篇关于动物大熊猫的文章。平日里我只在电视里看过大熊猫，大熊猫模样天真可爱，它最喜欢吃竹子。通过读这篇文章，我知道了关于大熊猫的许多事情。大熊猫住在深山竹林中，喜欢自由自在到处跑，爬树时还特别灵巧。大熊猫性格憨厚而且很温柔，和人相处是最友好的。还有一点很重要，大熊猫是我们国家的国宝，很珍贵的，我们都要爱护它。
大熊猫，我喜欢你们！我希望你们每天生活都开开心心的！
总结是指社会团体、企业单位和个人对某一阶段的学习、工作或其完成情况加以回顾和分析，得出教训和一些规律性认识的一种书面材料，他能够提升我们的书面表达能力，让我们好好写一份总结吧。我们该怎么去写总结呢？下面是我整理的中考总结作文8篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
中考结束后， 相关部门组织各学校教师参加中考阅卷。在大批的试卷中，怎么能让自己的中考作文在阅卷的时，能一下子吸引住阅卷教师的眼球，给自己一个较高的分数呢？下面露珠为大家总结一下几个方面，一定能让你的文章脱颖而出，得到好的分数。
写记叙文最保险
对大多数学生来说，写什么样的作文最保险？本着体裁不限的原则，老师们根据以往初中生们的选择和经验，认为适合大多学生中考时发挥的当属记叙文。
“记叙文相对来说比较好写，讲一个故事，适合作文水平普通的学生去写。尽管不容易拿高分，但应该保证能得平均分，不至于拉开差距。”
为什么说写记叙文不易得高分？原来，由于写记叙文往往千篇一律，缺乏新意，难以让阅卷老师眼前一亮。一个老师要看几千篇作文，也不可能看得太仔细。但正因如此，也差不到哪去。
写议论文易得高分
相对于记叙文的“平庸”，历来中考作文的高分，都属议论文。“议论文的要求高一个档次，写好的话往往吸引阅卷老师眼球，也容易拿高分。”
虽然议论文易夺高分，但并不是每个考生都可效仿。“有些考生写议论文空议论，没任何凭据、材料佐证，这就不像也不是议论文了。”言下之意，就是忌“空吟嗟叹”。写议论文还有个“危险”，容易跑题。举个简单的例子，比如本来文章议论先是鸡生蛋还是蛋生鸡，焦点在谁先，如果议论成“怎么生”，那就有跑题之嫌。
作文口诀：审题是关键，重点要明确，要点要全面，格式要正确，语言要地道，行文要流畅，字迹要工整，卷面要漂亮。
行文前
一． 认真审题，抓住要点
中考英文作文主要有两种类型：提示作文和看图作文。无论哪种形式，我们在审题时，一定要全面准确地把握题目所给予的信息，加以分析、整理，明确主题，列出要点，不得遗漏。此外，还要注意题目所要求的人称、时间、地点、人物等信息，不要急于下笔，避免用错。
二． 确定体裁，注意格式
中考英文作文的题型有：日记、故事、书信、看图写话、通知、便条、对人或物或事的介绍等。各种文体都有自己的格式，尤其是应用文，如：日记、书信、通知、便条。因此，开始动笔之前，一定要搞清楚题目的要求，以便根据不同的体裁，写出不同格式的文章。
三． 草拟提纲，理清思路
任何一篇语无伦次的文章都不会被人接受。条理清晰是中考作文得高分的一个条件。因此，草拟一份提纲是非常必要的。将先前列出的要点按照一定的逻辑顺序排列好，然后围绕这一顺序进行选词，选句型，为动笔做好准备。
行文中
一． 语言规范，把握时态
“语言准确、得当”是中考作文得高分的关键。因此，在行文过程中：
1.切忌逐词逐句翻译。并且避免受汉语的干扰，写出一些“硬译”的汉语式英语句子来。
2.学会“扬长避短，迂回表达”。在英语写作中，考生要尽量使用自己熟悉的正确的表达。如哪个词想不起来，或某一长句不知如何表达，千万不要空着不写，最好找一个同义词或将长句拆分成短句来表达。
3.千万不要展开联想，随意发挥。尽量少用修饰词，以避免字数过多而扣分。谨记：“言多必失”。
正确使用句子时态也是中考作文的重头戏。一般来说，记叙文记叙的是已经发生过的事情，应以过去时为主；通知告诉的将要发生的事情，应以将来时为主；说明文阐明的是事实，以现在时为主。
二． 多用简单句，慎用长句
虽然考生写作时适当使用一定数量的长句能够显示出考生的英语基础知识扎实，但由于其成分多，结构复杂，所以出错的机会也多。考生在没有把握的情况下最好少用或不用长句，以免给自己的作文带来不必要的损失。
三． 巧用连词，行文连贯
行文连贯也是中考作文评分的一个重要标准。要使文章连贯，巧用连词是关键。如：and, or, but, because, so, after, before, when, then 等。如果在简单句的基础上，根据各句之间的关系，适当地加上一些连词，使得文章行文自然流畅。
四． 拼写正确，书写规范，卷面整洁
熟悉的单词务必要写正确。出现拼写错误的原因主要有二：一是心急，二是字迹潦草，难以辨认。另外，书写是否规范，卷面是否整洁直接影响考生的分数。工整、美观的字体会给阅卷老师留下美好的感觉。
成文后
全面检查，万无一失
做事要善始善终，写英文作文也是一样。成文之后，考生要全面检查全文，看看是否存在下列问题：题目，格式，拼写，大小写，标点，扣题，语法，用词，逻辑性，字数。尽量做到万无一失，达到完美。
小结
其实，写好英文作文并不难。只要同学们平时勤练习，多积累，掌握一定的技巧和方法，相信你会在中考英文写作方面取得突破。
【命题一】
半命题作文：善待
要求：先将题目补充完整，文体自定，不少于600字，有真情实感，不得套写抄袭，文章中不要出现真实的地名、校名、人名。
【写作导引】
这是一道半命题作文，“善待”的意思是好好对待。它是一个及物动词，写作时需要我们在善待后面加上对象，将题目补充完整，如“生命”、“理想”、“挫折”、“艰苦”、“野生动物”、“环境”等，将题目补充完整后再考虑它适合写成什么体裁。如果想从生活中概括出某种规律性的东西，或是某种道理，也就是要通过列举一些典型人物和典型事件说明某种道理，就可以写成议论文。
如果我们从个人的感受或体悟来构思，可在题目补充完整后思考，善待什么？谁善待什么，是怎样善待的？结果怎样，从中明白了什么道理，这样就可以写成记叙类的文章，如记叙文、故事和小小说等。
如果我们善于联想和想象，还可写成散文，即从生活当中归纳这类现象，然后从不同角度来表现善待这一内容。
【实用素材】
阿姆斯特朗在迈上月球时，因一句“我个人迈出了一小步，人类却迈出了一大步”而家喻户晓，但一同登月的还有一位叫奥尔德林的人，虽然对我们来说很陌生，但同样让我们敬佩。在庆祝登月成功的记者招待会上，一位记者向奥尔德林提出了一个尖锐的问题：“作为同行者，阿姆斯特朗成为登陆月球的第一个人，你是否感觉到有点遗憾？”在众人有点尴尬的注目下，奥尔德林很风趣地回答道：“各位，千万别忘记了，回到地球时，我可是最先迈出太空舱的！所以我是从外星球来到地球的第一个人。”大家在笑声中，给予了他最热烈的掌声。也许几十年之后，人们早已忘记了奥尔德林，但却不会忘记他那种善待他人、真诚分享朋友快乐的`美德。
【命题二】
命题作文：源泉
要求：文体自定，不少于600字，有真情实感，不得套写抄袭，文章中不要出现真实的地名、校名、人名。
【写作导引】
源泉的本意是泉水的源头，也泛指水源。比喻力量、知识、感情等的来源或产生的原因。很显然，写作这个题目时要使用它的比喻义而不是本义，实际上，我们从它的比喻义上已明确了它的写作范围，如写我们做某种事情时精神振奋，干劲十足，然后探讨这种力量的源泉，结尾点题。也可以写获得知识的过程，点明获得知识的源泉。还可写同学之间、师生之间、亲人之间的感情，并阐释出产生这种感情的原因。
由此看来，这个题目适合写成记叙类的文章，如记叙文、日记、书信、故事、小小说等。在人称的选择上既可以用第一人称，也可以用第三人称：结构上可采用并列式，即通过一系列事件来表现某种道理，也可采用首尾呼应的方式来写。
【实用素材】
1994年，何吉伦在希望集团营销部门工作，被派往四川大凉山区出差，突发急性阑尾炎，当地医疗设施落后令手术无法实施麻醉，何吉伦被纱布绑住进行手术，术后整整昏迷了一天。本来术后7-10天方能拆线，何吉伦5天便拆线上了班。他的敬业精神打动经销商，赢得20车皮销售单。数年后一天，凯雷投资的祖文萃得知这个故事，当即决定为何吉伦建立的分时传媒广告公司注资20xx万元人民币。
20xx年初，TCL电器召开移动通信产品广告代理招标会，并不在邀请之列的何吉伦闻讯后赶往招标会场。听完介绍，各公司代表都没有发言的意思，何吉伦站起来说：“我觉得这个计划还可以再修改一下……”一周后，何吉伦拿到了代理合同。两周后，“金喜善出任TCL手机品牌形象代言人、张艺谋执导TCL手机新形象广告大片”方案正式出台。这一策划，为TCL创下130个亿国产手机销售纪录。
听到自己考了638分，刘锦通反应很平静。锦通说，自己不是特聪明的孩子，上小学的时候还觉得自己特笨呢，常常为了一个问题在那里冥思苦想，为的就是：为啥是这个样子呢?
而上初一时自己也一直都是班级的十几名，不过自己一直都是一股劲，就是靠着一小步一小步提高，慢慢地就不一样了。
不少人都好奇，成绩好的孩子都是咋安排学习时间的。提到时间的安排，锦通笑了，也没有什么特别啦，不会在那里弄个表格什么的，一般都是随机安排。
根据一周或者是一天各科的重点分量来安排，哪一科分量中就会倾斜一些。还有就是自己觉得稍稍薄弱的科目，就会“偷偷”的加时。说到这，锦通做了个鬼脸。
锦通说，如果一定要说点时间上的安排话，那就是自己不会熬夜，“睡太晚会影响第二天的学习质量的，再说了，成绩绝对不是靠时间堆出来的。”“
一般每天都会在10点半左右就休息了，晚点也就是11点也休息了。最后初三冲刺的时候，也没有几次熬到12点的。
锦通说，自己原来是个话很少的人，刚上初中时甚至有同学笑话他是个“书呆子”。“后来我就想通了，自己一个人在那里思考并不会快乐，而多和同学交流常常还能碰出点火花呢。所以，现在他们都说我特别能说。”
语文：也要提炼归纳
锦通说，可能不少人都认为，提炼归纳是学数学之类的科目必须的，其实，对于语文还是挺重要的。这几科中，语文曾经是锦通最薄弱的科，150分的总成绩只能得不足120分。
如何提高的，锦通概括了四个字，“多读多看”。“别小瞧了这些，语文阅读不是占很大比重嘛，每次我都会非常细致的读阅读的原文，反复研究后面提出的问题，这中间要注意总结归纳，发现它们之间有‘共性’的地方，遇到不同的题则发现其‘个性’的地方，二者一结合，语文成绩就上来了。”
数学：不要局限于书本
初中时锦通曾经获得省数学竞赛一等奖，平时模拟考试也都会达到140分以上，可他昨晚悄悄告诉记者，小学时数学成绩挺一般的，甚至可以说不好。
后来接触了奥数，“我倒不是提倡大家都去学奥数啦，就是觉得，如果可以让自己的知识面稍稍高于课本一点点，不仅仅局限于书本那些，思维开阔一点，那么学数学就会成为一种乐趣。”
锦通说，数学题要做，不过要精选，别一套又一套做起来没完没了，这样会让自己失去对数学的兴趣的，“要少而精”。
外语：让自己在外语环境中
谈到外语，锦通平静的脸上生动了几分。“不少同学都觉得听力挺难，其实听说是分不开的，一定要张嘴，要会说了，自己才能真正听明白录音中的发音。”
锦通说，虽然咱平时都不能随时随地接触到外教，但是可以想点“办法”啊，“外语老师不是都说要有语言环境嘛，一般有时间，我就会给自己放录音，可以的话就跟着他们讲，别怕错，就在那自己对自己说，让自己生活在自己‘造’的语言环境里。当然，如果能找到一个对话伙伴那是再好不过了。”
“外语的语法一定要准，这个还得靠练习，没有啥好办法。我和身边的同学都常犯的一个错误就是忽略细节，外语考试时常常会在小的语法方面丢分，就是那种特别简单的地方，于是就自己跟自己较针，怎么就错了呢，慢慢地就好了许多。”
物理：让心中的知识形成“反射”
“好多人开始学接触物理时都觉得挺难的，但是你要是抓住了物理知识间的那些‘细节’，记住它，就会发现物理其实并不太难。”锦通如是说，他中考前物理最好的模拟成绩是118分(满分120分)。
认真这个词，锦通说了几遍，“最初接触一个知识点时，一定要认真记，把它印在心里，书里的黑体字啊，划线的部分，都是需要认真关注的，都得认真记住……”
见到记者重复“认真”这个词，锦通笑了，“真的，来不得一点含糊，物理老师都教我们要产生‘反射’嘛，我想认真了才会真的印在脑子里吧，见到试题，才会很快反映出来，然后才会有思路。”
化学：一环都别落
锦通说，如果大家觉得物理各个章节相对独立一点的话，那么化学就是更明显的一环扣一环，一环都不能落，都不能不“结实”。
不少同学都会觉得化学的实验题挺难的，可锦通自有心得，“实验题要多见，老师做实验时你得看细节，看历年真题时得善于归纳思路方法，别在那里背题，要真正的开阔思路。”
同学中不少人感觉基础比锦通好，可是答起化学题简答题时总是没有锦通得分高，“得答到点子上啊，拿到题得知道考的是哪个范围的知识，然后才具体到相应的点来分析，别东一下，西一下的答，这样会莫名其妙丢分的。”
首先我们来看看中考英语作文的评分标准。
1. 内容完整，语句流畅，无语法错误，书写规范，给9-10分;
2. 内容较完整，语句较流畅，基本无语法错误，书写较规范，给6-8分;
3. 内容不完整，语句欠流畅，语法错误较多，书写较规范，给3-5分;
4. 只写出个别要点，语法错误较多，书写欠规范，只有个别句子可读或不知所云，给0-2分。
从这个评分标准来看，它对考生的作文要求有四点：1、内容要完整。2、语句流畅。3、没有语法错误。4、书写规范。能达到上述要求的作文，都会得到相应的高分。所以，在写作文的时候，大家要牢记这些要求。
要做到内容完整，我们首先要认清看好题目的要求，抓住要点，注意文体。我们可以在写作之前好好构思一下，自己将从几个方面来写。是否能将所有内容都包含在内。在写完之后，再检查一遍。看看有没有内容的缺失。
要做到语句的流畅，这就要求有扎实的英语基本功。在平时的积累上，注意一些语义的表达方法。要尽量使用自己能够正确运用的语句和表达方式。注意句子之间的连贯性。这不仅仅指从语法上，也指句意上的连贯。
生活如同一面镜子，你对它笑，它也会对你笑；你对它哭，它也会对你哭。——题记
记得曾经看到过这样一个实验：操作实验的人事先告诉这个将要用QQ进行网络聊天的人，他将要聊天的两个对象一个性格怪僻、脾气暴燥、骄纵蛮横，另一个温文而雅、温柔贤惠、为人善良。实验开始了，这个人和第一个人没聊多久就聊不下去了，聊的很不愉快。但这个人和第二个人聊天，一聊就没个完，看来他们聊得很愉快。其实，这个人实际上是在和同一个人聊天。为什么反差会那么大呢？
原来，当这个人得知第一个人的情况时，就已经对他留下了不好的印象，他从心里不喜欢和这样的人交谈，所以才造成了不愉快的结局作文吧。第二个人给他的印象一开始就很好，所以他很愿意跟这样的人聊天，于是就越聊越开心。看来心态是很重要的，态度可以让一个事物变好，也可以让一个事物变坏。
阴云密布的天气会影响你的心情吗？你的心情又会影响到你的工作？
我时常会这样。一个坏天气会令我的心情变得糟糕，于是我画出来的画也不令人满意，而且越画越难看，越看就越不想画下去。这一天也就没什么收获。不公是我，我身边的好多同学都有这样的感觉。而且我发现天气不好的时候，全班同学画的都不是很好。天气晴朗的时候，心情也会很好，而且越画越想画。
由此可见，一个人的心态是多么的重要。
你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。当一件事令你不满意时，你可以改变你的心态，将批评的眼光变为欣赏的眼光。凡事都有它的两面性，多往好的方面看，你的心就会豁然开朗。如果你能做到“不以物喜，不以己悲”。那就再好不过了。
一、移花接木法。 就是将原来看过的范文或写过的习作，在文章的结构上，或者有关的人物上，或者表达的主题上，或者列举的论据上，诸如此类，稍加变通和更换，使之与考试的命题与要求相符合。这不但可以节省写作时间，更可以提高作文质量，不仅写作时间不足时应该运用，而且写作时间有余时同样可以运用。
二、直接代入法。 考试时，由于把过多的时间花费在前半部分的基础题中，而导致后半部分写作题时间仓促，客观上已不允许再进行仔细的构思。与其紧扣考试作文的命题及要求写一半，还不如稍偏离命题及要求完成一篇。因为阅卷者很讲究作文的完整性，所以在这种节骨眼上，不妨将平日自己印象较深而又在内容与写法上较为近似的文章改头换面直接代进去。
三、将错就错法。 有时慌张与紧张之下，一不留神审题不慎，写对一半才发现文章偏题或者离题，但若重新构思则又没有充裕的时间。在这种情况下，与其更弦改辙写上半篇几段，倒不如将错就错完成通篇全章。当然要尽可能牵强附会、力挽残局，在扣题点题、分析总结上下功夫，在议论抒情、结论收尾上下文章，这样说不定会使文章宕开一笔、绝处逢生。
四、编拟提纲法。 考试中，有时由于忙于攻基础、做小作文，以致留给作文的时间所剩无几，无论如何快速，也为时不够，与其只写一个开头或者干脆空着，总还不如列个提纲来得划算。当然提纲尽可能详细具体，至少能让阅卷者看出文章的结构、主题及大致的内容，如有可能再补写开头与结尾，让阅卷者略睹文采。
五、留空凑扑法。 考试作文时，因为事先不曾列提纲，写了一半写不下去的情况也是较为多见的。多数同学们往往会冥思苦想、咬笔待续，越想越觉得时间紧迫，越想越觉得衔接不上。这时不如留出一段空白，先将自己构思高考虑过的内容写下去待思路畅通了，内容回忆起来了，或者全文完成了再来进行弥补拼凑，那也是为文的上策。
六、回扣标题法。 不管在何种情况下，作文中的扣题是极为重要的，更何况在考试作文无法煞尾的情况下，尤为需要。如有一年高考的标题是《一次不寻常的考试》，在记述了某件事情之后，一旦想不出更好的结尾方式，就不妨以对我来说，这是一次多么不寻常的考试啊来作结。有了这样一句扣题的结尾，作文分数就有可能明显上升。
七、照应开头法。 这和上面的回扣标题有异曲同工之处。但无论是记叙文还是议论文，都比较讲究首尾的照应，如果在应试作文一时寻找不出更好的结尾，就可以采用照应开头的方式来写。
八、画龙点睛法。 在记叙文的写作中，适当的议论往往能点明题旨、深化主题，而当应试作文最后来不及结尾时更要进行相关的议论来总结点题。这既是迫不得已的办法，也是为文应急的措施。
如一篇题为《唠唠叨叨的姥姥》，文章主要通过对姥姥唠唠叨叨的性格刻画，不仅真实地反映了三中全会以后，人民生活得到了改善的现实，更重要的是从姥姥那种念念不忘过去的唠叨中启发人们不能忘记过去的勤俭品德。文章最后就运用画龙点睛的方法作结的：我明白了，我住校时缺少的，就是姥姥的唠叨。
九、抒情号召法。 用抒情的手法、号召的形式来结尾，当考试中来不及写其它更完美的结尾时，我们就可以简单地以抒情号召的方法来进行。
如一篇题为《零用钱》的作文，它是这样结尾的：同学们，让我们一起来发扬勤俭节约的精神，为自己、为他人、为国家节省每一分钱，使我们的生活更甜、更美、更有意义吧！不过，抒情号召之时，一是最好不要唱过分的高调，二是要比论点更深刻些。
大家下午好！
我是168班的张娟，很高兴今天能作为初三学生代表在此发言，跟大家一起谈谈学习与中考这件事。
时光冉冉，眨眼间在母校的将近四年的时光即将过去了，39天后我们将迎来人生中第一次重大的考核，也许你会紧张，会害怕。实话说，其实我也曾有段时间茫然过，导致学习状态不佳，不敢前进。经过家长与老师的多次疏导，我试着慢慢调整，一点点恢复正常心态。是的，心理素质真的很重要。在最后的39天里我们要杂念，不要想结果，要看重的是过程，并且享受这个为了梦想而毅然奋的过程。相信吧，天道酬勤！付出了，就会有收获，心也就不会后悔。
有了坦然的心态，在最后的冲刺阶段，我们还要掌握好学习的方法和策略，要善于统计知识，进行知识点的归纳与梳理，这边是科学学习。中考凭借的就是头脑，靠的就是意志，你不能预知明天，但可以利用今天，你不能回避挫折，但你可以有“100次摔倒，101次爬起来”的勇气。在此期间我们还要做到劳逸结合，因为适当的放松是为了劳后的学习成果更好地在头脑中扎根。
总之，我们需要做到这几点:
1，养精蓄锐，冲刺中考。
2，调整心态，从容应考。
3，讲究策略，查漏补缺。
4,劳逸结合，积极备战。
最后感谢领导，老师四年来对我们的精心栽培，感谢父母十五年里给予了我们的深沉关爱，感谢四个年头里一起并肩战斗的战友们！领导，老师家长请相信我们，我们将在六月创造双中的奇迹，书写人生的辉煌！
我的讲话完毕，谢谢大家