3-6个月，甚至更久。一般来说每天健身超过半小时，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能够看见有一点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不一样，那么效果自然也是不同，不过一般来说不会相差太大。健身注意事项运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收，训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。以上内容参考 凤凰网-健身需要多久才能看到效果？坚持下去的动力是什么？
1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。 清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，如果想要提高的更快，按以下顺序练习:1、调息每次5分钟以上;2、热身10分钟，防止身体受伤;3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上;4、最后放松休息术15分钟以上。 练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。 练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。 也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。 练习瑜伽不分年龄，反而是经历了一些生活经历及人生事故的人练习起来反而更易入境，更沉得下心。太年轻的人还不能理解它的内涵。 年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。瑜伽事实上更适合35岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人! 儿童练习瑜伽可以增强孩子的自信心，提高孩子集中注意力的能力和控制能力，培养良好的生活习惯，利于孩子的生长发育，纠正不良的体态(如脊柱弯曲、驼背等)，培养孩子良好的气质。 瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。
1---扎马步目标：腿部和躯干肌肉 方法：① 身体下蹲，大腿与地面平行，膝盖弯曲90°，双臂前伸；② 保持这个姿势。 建议：要保持膝盖弯曲90°，不要偷懒！如果你觉得吃力的话，可以讲背部靠在墙上。 这是除平板支撑外，最好的静止练**。控制力是身体素质的重要指标。这项练**除了锻炼控制力外，还能很好地锻炼意志力。2---天鹅湖目标：身体的协调性和平衡能力 方法： ①身体直立，背部挺直； ②右腿向后伸直，左臂向前伸直，保持这个姿势。待坚持不住时回到起始姿势。换左腿和右臂重复上述动作。 其实，这项练**做起来一点儿也不像跳芭蕾舞，但它能很好地练**协调性和平衡能力。3---膝盖对角伸展目标：全身肌肉 方法：伸出左臂和右腿，尽可能向外伸展，然后拉回左肘与右膝，使其相触，再次伸展。回到起始姿势，换右肘和左膝重复上述动作。 这是一项很好的锻炼身体协调性和平衡能力的初级练**。但是，不要小看这个看上去很简单的练**。你可以将它安排在两项难度较高的练**之间。
分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
核心训练的方法来啦，一起来看看吧！
这个应该能天天练，没关系的，但是每天动作不能练一样的，这样容易导致肌肉形成记忆，造成疲劳，可以试着多元化练习
不能每天都练，必须要给肌肉休息的时间，肌肉才能增长。
可能是得加大运动量才能继续往下减，你这样安排一个月瘦十斤没问题
每天早晨练一个小时有氧健身操，加上下午的半小时的练时间应该够了，也应该达到减肥的效果，但你还得控制好你的饮食。
我有一个月减掉20斤的记录，过程如下：早点在8点前吃完，标准是两片全麦面包；午饭主食是二两豆制品，选择你喜欢的青菜用水煮熟，用咸菜代替盐；其余时间保持正常的工作学习，期间除少量水果外，不要再摄入多余的热量。傍晚去健身房健身，一般是40分钟有氧运动＋器械＋动感单车一节。回家喝一杯脱脂酸奶，坚持一个月。
我们都想让自己变得特别的健康，想让自己的形体变得特别的优美，然后拥有一个特别好的身材，但是我们在这个过程当中，有可能就会采用一些节食的方法，但是节食的方法根本不能让我们的身体更加的健康，所以想让自己的身体变得更加的健康的话，我们必须要走两条路，第1条路那就是合理的饮食，多吃一些营养餐，第2条路就是要好好的健身。无论你走第1条路还是第2条路，都是一个长期的过程，有些人会问健身特别的累，我不想那么的累，但是为了拥有一个特别好的身材，为了让自己的身体更加的健康，那我肯定要坚持，那坚持多久才能有效果呢，这个我也没有办法明确的告诉你，因为每一个人的体质是不一样的，每一个人的处境也是不一样的，有可能别人做10个仰卧起坐就能达到一定的效果，但是有可能你做的不够标准，你做的不够到位的话，然后不能达到你自己的量的时候，你做50个都未必有那样的效果，所以每个人有每个人的标准。那么健身多久才会有效果呢？其实这是一个长期的过程，只要在这个过程当中我们养成习惯，坚持健身，将健身变成我们生活的一部分，那么我们在这个过程当中就会乐此不疲，最终也能达到我们想要的效果。
能
核心训练就是腹肌训练？什么是核心？阿若告诉你！
可能是得加大运动量才能继续往下减，你这样安排一个月瘦十斤没问题