cureus杂志

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当我们的鼻子感觉不舒服时，很多人都会有强烈的冲动去挖一下，不管是缓解瘙痒还是清理鼻屎，挖鼻孔是很多朋友的爱好之一，但如果我们谈论挖鼻孔是否是一个健康好习惯的问题时，相关耳鼻喉科专家指出，这种习惯虽然不一定会致命，但绝对也不是一个“好习惯”，这种挖鼻孔的行为类似于一种重复性习惯，和挤痘痘、咬指甲等类似，虽然引起严重并发症的风险较低，但这些行为从医学和健康方面来考虑，也是不被推荐的。

爱挖鼻孔，到底有哪些危害呢？
1、可能会带来感染风险
挖鼻子会带来感染风险，这是真的。
鼻腔中的黏液和鼻屎虽然看起来很恶心，但实际上它们有着重要的生理功能，在阻止和捕获细菌避免病菌入侵方面，有着重要的作用。因此，挖鼻孔时，你挖出的鼻涕或鼻屎上面可能就携带着捕获的细菌，而如果不注意清理，则会通过手指传播到你的嘴巴或身体中，加大导致细菌感染问题的风险。
2018年1月的《欧洲呼吸杂志》一项研究发现，挖鼻孔会转移一些严重的有害细菌，包括可能导致肺炎的细菌；2016年《医院感染和流行病学控制》杂志发表的一项研究中指出，挖鼻孔者更易于携带金黄色葡萄球菌，从而带来葡萄球菌感染风险的增加。

除此之外，过度清理鼻腔，会让鼻腔对于细菌的阻隔作用减弱，有时候我们挖鼻孔，还会改变鼻腔内黏液和鼻屎的位置，进而引发鼻腔的或上呼吸道的感染，这也是挖鼻孔带来的另一种感染风险。
2、可能会损伤鼻腔健康
鼻腔内壁的组织非常脆弱，过度的挖鼻孔，频繁地挖鼻孔，特别是挖得太深可能会损伤鼻黏膜健康，使鼻腔黏膜甚至是内层组织受到创伤，而这种创伤轻则引起流鼻血的问题，重则引起鼻腔内部的感染。
随着时间的延长，反复地擦伤和创伤会影响鼻子的外观，进而还可能会形成疤痕组织，进而导致鼻腔气道的阻塞，在著名学术期刊《Cureus》杂志2018年8月的一份病例报告中，还有因为长期挖鼻孔导致鼻中隔穿孔的病例。
挖鼻屎有益处吗？
从鼻子里挖出鼻屎会给人带来强烈的满足感，而鼻腔中存在丰富的神经末梢，在挖鼻孔过程中通过刺激这些神经末梢，还可以刺激大脑产生愉悦感，这可能是挖鼻孔带来的唯一正向影响，但鼻腔中的黏液和鼻屎的存在，是为了捕获细菌和颗粒物，保护鼻腔以及气道的健康，因此，挖鼻孔，特别是过度挖鼻孔，带来的健康风险，要大于获益，而鼻腔中有一定的黏液，多数情况下是正常现象，不必过度清理。因此，如果有挖鼻孔习惯的朋友，还是应该尽快改掉。
鼻屎可以吃吗？
这是一个有点“恶心”的问题，但确实也有不少人有这样的“特殊嗜好”，还有读者朋友提出了这样的“问题”，那就来为大家解答一下吧。鼻屎其实是干燥的鼻涕，我们的身体每时每刻都在产生这种黏液，它有助于保护鼻腔内壁以及捕获细菌和形成刺激的颗粒物。事实上，我们在日常生活中，也会在没有知觉的情况下，吞下一部分鼻腔分泌液，而这与从鼻子里把鼻屎抠出来再吃掉没有本质的区别。

但是需要注意的是，鼻屎中可能携带被它阻止的细菌或颗粒物，好不容易把这些有害物质挡在身体之外，而如果我们再把它吃进去，那就可能把病菌再次引入身体，反而会造成健康风险，而且如果手指上沾染了其他的细菌，也会随着这个习惯而进入身体，带来不必要的风险。
既然恶心还有风险，那么这种吃鼻屎的小习惯，也还是改掉为妙。
4个方法改善常挖鼻孔的坏习惯
通过上述介绍我们应该能够明白，常挖鼻孔并不是一个健康习惯，而如果改掉这种已经形成的小习惯呢？以下4个方面的建议值得大家借鉴。
1、擤鼻涕：当鼻腔内的黏液过多导致不适时，尽量用擤鼻涕的方式来清理，而不是挖鼻孔，可以用纸巾来包裹起来，并丢弃，这样做比起挖鼻孔要更安全。
2、用盐水冲洗：对于顽固，坚硬的鼻屎，堵塞气道引起鼻塞确实会让人不适，这种情况下，不妨用无菌的盐水冲洗或用喷雾来对鼻腔进行清洗，盐水有助于鼻腔的保湿还能够稀释黏液，有助于鼻屎的自然清除。

3、了解触发因素：很多时候，我们都是在无意识的情况下，就开始挖鼻孔了，因此，想要改善挖鼻孔的习惯，其实还是需要我们去多多注意的。美国皮肤病学会指出，想要改掉挖鼻孔的习惯，首先要找到其中的诱因，比如压力、无聊、焦虑等，了解自己的何种情况导致了这种挖鼻孔的冲动，就可以在适当的时候采取措施来避免这种行为。
4、保持双手的忙碌：如果您挖鼻孔的习惯仍然很难改变，不妨试着让自己的手多做些其他的事情，比如在想要挖鼻孔时，选择一些替代的行为去缓解冲动，比如选择抓握一个“解压球”或玩一些其他的占用双手小游戏等，都有助于减少挖鼻孔的次数和习惯。
对于已经养成挖鼻孔习惯的朋友，想要一下子彻底改掉通常是很难做到的，因此，在注意改善的同时，也要注意采取一些避免感染或破坏鼻腔健康的措施，比如剪短指甲，勤洗手等，都是减少挖鼻孔带来健康危害的重要方面，值得大家多多注意。

抑郁症该如何缓解？

有很多方法，每个人每个时段的方法都不尽相同。现在已经是秋季，古人也说过会有伤秋情感，抑郁症在秋天也是高发季节，那么如何缓解呢？

典型的治疗包括 催眠疗法，心理咨询，抗抑郁药和维生素D补充剂。许多临床医生还提出了另一种缓解症状的方法：饮食。虽然尚无明确的将特定饮食与缓解SAD症状联系起来的研究，但有充分的证据表明以下10种食物可支持情绪和大脑功能。
1、三文鱼和虹鳟鱼
包含omega-3脂肪酸和维生素D在内的食物有两个优点，它们可以促进大脑健康。鲑鱼和虹鳟含有丰富的ω-3脂肪酸，并含有丰富的维生素d，说，美国国立卫生研究院（NIH） 。
2、浆果
许多人被高碳水化合物的垃圾食品吸引住了。但是回报是短暂的。西雅图香槟营养的所有者，《纽约时报》的作者RDN Ginger Hultin说：“吃大量添加的糖可能会导致高点，然后再低点，可能会引起情绪波动或烦躁不安。”抗炎饮食膳食准备，草莓，覆盆子和蓝莓可带来甜味，而无需添加大量糖。
3、全麦面包+蛋白质
在全麦面包中添加一些新鲜的鸡肉或鹰嘴豆泥，奶酪和蔬菜可能是完美的支持情绪的午餐。Avena博士说：“将健康的碳水化合物和蛋白质相结合可以是一种在冬季维持情绪的好方法，因为蛋白质可以使您更长久地饱饱，而碳水化合物可以使您的身体得到所需的糖，而不会发生车祸。”
4、绿茶，红茶或白茶
患有SAD的人有时会过量喝咖啡以寻求心情舒畅的感觉。茶可以提供一定量的咖啡因，但要温和一些，它还具有其他的大脑益处。根据2019年6月在Nutrients上发表的一篇评论，食用茶与抑郁症的患病风险降低31％有关。研究人员说，这可能是由于啤酒中独特的化合物，包括茶皂素，L-茶氨酸和EGCG（绿茶中的），它们都会影响神经递质 多巴胺，减轻身体炎症并减轻人体的压力反应。
5、绿叶蔬菜
我们正在谈论菠菜，白菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和其他蔬菜。这些都挤满了B族维生素Hultin说，这也是脑功能的关键。实际上，2019年9月对营养素的一些研究表明，这组维生素的总体缺乏与某些人的情绪障碍有关。因此，恢复这些水平可能有助于改善情绪。虽然研究没有发现补充维生素B可以降低抑郁症或焦虑症，但发现可以降低压力水平，这可能导致冬季焦虑。
6、蛋白质
与杂食性食品相比，素食者受到季节性情感障碍影响的比例高出四倍。研究人员认为，可能是动物产品缺乏某些营养素，例如B12，以及对富含碳水化合物的食物（素食者倾向于优先考虑）的更多关注，这导致了能量的滞后。如果您是食用动物性蛋白质的人，请确保在冬季食用这些类型的食物，以保持精力旺盛。
7、螃蟹
锌不足和抑郁症的产生是有联系的。根据2018年5月在《营养》杂志上发表的一项研究，这可能是因为锌在神经沟通和神经递质功能中起着关键作用。根据 美国国家卫生研究院（NIH）的数据，一份3盎司（oz）的螃蟹可以提供每日锌的59％。在牡蛎（占DV的673％），烤牛肉（占DV的64％）和龙虾（占DV的31％）中也发现了调节情绪的矿物质。
8、全麦面食
耐嚼且令人满意的全谷物面食适合您现在正在寻找的富含碳水化合物的食物，而没有经过精制的碳水化合物低迷。尽管超精制碳水化合物会对您的血糖产生负面影响，但全谷物所含的纤维会钝化这种反应。赫尔汀说：“我通常会给复杂的全食物碳水化合物加点赞许。”
9、黑巧克力
当情绪低落时，去吃含糖食物是有道理的，因为它会触发暂时性的血清素冲向大脑。但这也会造成恶性循环。Avena说：“此刻感觉不错，但也会导致崩溃，使您回到最初的状态。” 输入黑巧克力，它很甜，但不含一吨糖。可可含量越高，其中所含糖分越少。
10、豆子
高纤维的食物是生产一个健康的肠道微生物的关键，并研究表明，良好的“直觉错误”的平衡是心理健康（不平衡是与抑郁症）的重要，根据回顾Cureus从2020年八月更多霍尔廷说，需要研究以了解这可能与SAD有何关系，但是，食用大量植物性食品（例如豆类）以增强肠道健康始终是一个好主意。这些有助于增强短链脂肪酸，而短链脂肪酸可能会降低体内炎症，甚至可能刺激5-羟色胺的产生。
当然，如果你对催眠疗法、心理咨询等感兴趣，也是可以从这些方面入手的，荣新奇教授工作室有不少关于催眠疗法的免费课程和视频，有兴趣可以去看看。