柳叶刀杂志称挥拍类运动

柳叶刀杂志称挥拍类运动

都说运动有益 健康 ，

你知道最好的运动是什么吗？

权威医学杂志《柳叶刀》

曾发布一项关于运动的研究，

最佳运动是——

挥拍类球类运动！！！

这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、 娱乐 运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体 健康 的影响程度，得出这一结论。

不仅发现了最佳运动，

每次锻炼的时间也有讲究，

锻炼时间并不是越久越好。

最佳的时长是——

在45-60分钟之间！

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

为什么挥拍运动是最佳运动？

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等 挥拍运动 ，降低 47% 的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的 游泳 能降低 28% 的全因死亡率，第三名 有氧运动 能降低 27% 的全因死亡率。

因此，挥拍类的球类运动是精神和身体 健康 都受益最高的运动。

每个年龄的黄金运动

其实，

运动就是一种“处方”，

有了最佳运动，

不同年龄段也有最适合自己的方式。

1-7岁

游泳

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁

球类运动

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁

爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。

但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁

健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后

弓步练习

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

特殊人群的运动处方

针对特殊人群，

身体状况要作为选择的一个参考标准，

有慢性病的人不妨这样选择运动。

1

高血压

高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

2

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备；

推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃等。

3

心脏病

一般来说，最适合心脏病患者的运动是 步行 ，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。

运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。

来源:邵逸夫医院(ID:srrsh199405)、科普中国（ID:Science_China）、人卫 健康 、医学推荐、人民日报。

全球公认三大最佳运动

全球公认三大最佳运动

全球公认三大最佳运动，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，运动方式有多种，以下了解全球公认三大最佳运动。

1、挥拍运动

说到挥拍运动，像羽毛球、网球、乒乓球等均属于挥拍运动，著名医学杂志《柳叶刀》公布了相关研究，这种可以锻炼人体肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌的运动，在人们运动时还可以促进大脑快速紧张思考，有健脑作用，并可促进眼球组织的血液供应和代谢，根据研究报告显示，挥拍运动还可降低47%的全因死亡率，是一种对人体精神和身体健康有着加高益处的运动。

2、游泳

游泳是人们通过水的浮力作用向上漂浮，并依靠着这股福利进行有规律的肢体运动，使整个人体在水中进行有规律运动并前进的技能，英国于17世纪60年代这项运动就开展的如火如荼，游泳经过多年发展，

已经被分为自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多种类型，想要减肥塑形的小伙伴可以考虑这种全身运动，因为人在水中关节基本不负重，因此游泳是所有体育运动中对身体关节和肌肉损伤性最好的，除此之外还具有增强颈腰背肌力量，促进关节腔分泌润滑液等优势。

3、跑步

跑步是人们在九年义务教育，高中乃至大学体测时均会遇到的一项运动健身类方法，人们通常对800和1000米抱有躲避的态度，而这种有氧运动或厌氧运动实际对于减肥、提高睡眠质量、保持年轻、促进健康、保持稳固有着一定的优势。

长期跑步训练可以帮助人们的肌肉量恢复成正常水平，并可提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧，养成易瘦体质;除了燃烧脂肪外，在跑步时保证正确的姿势，长期以来还可以进行美体塑形，并可提高体内荷尔蒙的分泌，使得肌肤变得更年轻紧致。

世界公认的三大运动

1、足球

足球起源于我国古代山东淄州地区的球类游戏“蹴鞠”，是一项主要以脚来控制和支配球的体育运动项目，现代足球始于英国，

主要是两只球队按照一定的规则在一块长方形的球场上互相进行进攻和防守对抗，不仅参与人数多，而且对抗性强，战术多变，所以也被称为“世界第一运动”，世界上也会经常举办一些重大的足球体育赛事，最具知名度和影响力的有国际足联世界杯、欧洲冠军联赛、欧洲足球锦标赛等等，其中国际足联世界杯还是世界三大顶级体育赛事之一。

2、棒球

棒球是以金属棒击球进行攻守和对抗球类运动，虽然在中国不是很流行，但却风靡北美和日本等地，是美国的国球。棒球最早起源于15世纪，1978年棒球最高级组织机构国际棒球联合会得到了国际奥委会的承认，1992年棒球被正式列入奥运会比赛项目，世界上还有很多重大的棒球赛事，例如世界棒球经典赛、世界杯棒球赛、IBAF世界少棒锦标赛、中国棒球联赛等等。

3、网球

网球是起源于12-13世纪法国的球类运动项目，主要是在一块长度约为23、77米的长方形场地上进行，场地中间隔有网，双方运动员各占一方，用网球拍击球。

在1988年汉城奥运会上网球被列为奥运会的正式比赛项目，世界上关于网球的重大赛事有温布尔顿网球锦标赛、法国网球公开赛、戴维斯杯网球锦标赛、澳大利亚网球公开赛等等，中国每年也会举办中国网球公开赛，网球的世界影响力也是不言而喻。

按体型选择最佳减肥运动

保持形体美，是女性一生都要经营的事业，不仅仅是为了美丽，更重要的是为了健康。后天的训练可以改善身体各部位的围度，使身体的比例协调、美观，具有良好的气质风度。不同的'身体状况，不同的体型特征，进行身体锻炼的方法也不同。

消瘦型

这类型的女性，四肢瘦长，臀部及胸部较小，身体很少堆积脂肪，肌肉不太发达。

这类女士往往渴望通过身体运动，使身体能强壮起来。只要经常进行身体运动，肯定可以使身体健壮、丰满起来。可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。

健康型

这种类型的女性，体态较匀称，凹凸有致，属于女性的理想体型。只要每天坚持做适量的身体运动，便能消耗体内多余脂肪，让身段变得更加迷人。

这类女性由于身体机能强，对运动一般具有强烈的欲望和热情，能承受较大的运动负荷。在选择身体运动的内容时，可以根据自己的兴趣和特点，选择1～2项运动作为健身手段。一般来说，年轻人最好选择球类、健美操、武术、韵律操、游泳、体育舞蹈等项目来作为身体运动内容；中老年人最好选择跑步、网球、太极拳（剑)、气功和跳舞等项目作为身体运动的内容。

肥胖型

她们四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿堆积了较多的脂肪，容易发胖。

这种体型的女士一定要坚持运动，注意控制饮食，不要让体内聚积多余脂肪。肥胖型是指机体内脂肪堆积过多，体重超过正常标准的人。

肥胖者由于身体负重，有行动困难，有时不太想运动，但又总是希望能减肥，心理负担较重。肥胖者一定要有针对性地选择身体运动内容。最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的“运动处方”作为锻炼内容。但中老年人要注意运动负荷不能太大。

一般型

一般型是指身体既不健壮，又无疾病者。这种类型的人在群体中所占的比例较大，近年来体质调查结果表明，在青年学生中约占60%。一般型的人虽无疾病，但往往缺乏身体运动的热情和持久精神，害怕流汗，怕麻烦，即使参与运动也是流于形式，因此，体质总是一般化。

这类人最好选择形式活泼、趣味性强、锻炼效果好的内容，要在激发和培养身体运动的兴趣与热情的同时，增强体质，促进健康发展。年轻人可选择球类、体育舞蹈、武术、健美操、郊游与登山等内容；中老年人选择跳舞、健美操、网球、台球等内容。

挥拍类运动有哪些

挥拍类运动包括羽毛球、网球、乒乓球等。除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外在运动过程中需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉更能得到有效的锻炼。

还有一点，挥拍类运动互动性较强。在快速进行中需要眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力。

挥拍类的运动虽好，并不适合所有人，尤其是老年人骨骼比较的脆弱的，这类运动运动强度比较大，在选择的时候要注意。

很多人在做挥拍运动之前没有做好相关运动内容的知识普及，以为锻炼的时间越长，对自己的健康约有帮助。关于这一点，柳叶刀也公布了正确的运动时间的标准，最好控制在40分钟以内。

游戏的过去、现在和将来（十）与乒乓球从小结缘

近来在国际赛事上，国球捷报频传，新生力量已然挑起大梁，看着长江后浪推前浪的势头，作为一个乒乓球爱好者感到衷感地高兴。我写过一些关于儿时 游戏 的回忆，其中大多数 游戏 随着岁月的流逝都渐渐地消失在日常的生活里。我常想有什么 游戏 是可以从小玩到老的呢？经过一番梳理，还真有这样的 游戏 ，它们大多属于 体育 、智力类 游戏 ，比如下棋、打牌可以，还有就是我喜爱的乒乓球。我的父亲是八十六岁老人，每天我还可以陪他打30-40分钟的乒乓球，这个例子就能说明了乒乓球这运动是有很长参与寿命的。

为曾在抖音上看到过最小玩乒乓球的孩子，他才二岁多，就能坐在乒乓桌上与他爷爷对打了。一般说来，小孩子从小学三年级开始学习乒乓球比较合适，此时孩子的身高已能与球台高度配合上。乒乓球确实是很独特运动 游戏 ，一方面参与此项运动的年龄，跨度可以很大；另一个方面，它又可以跨越很大年龄界限进行相互比赛而不用做限制，这点在其他运动比赛时很难做到的。在乒乓球比赛中，小孩是可以击败成人，老人也可打败小伙。日本的张本智和在他十四岁年纪就已拿到了世界冠军，而在奥运会的赛场上，年近六十的倪夏莲仍在征战，这正是乒乓球魅力之所在。打乒乓球要比拼内容很多，体力、速度、反应、智力、技巧等等相当全面。它能从容地借力，你的攻球再猛，如果对方判断准了，只需用拍轻轻一档，那回过来的球往往会快到自己都无法接起。前不久，看了一篇英国学术权威杂志《柳叶刀》的文章，内容是关于能有效降低人死亡率的各种运动项目排名，其中效果最好，排第一的是挥拍类运动。乒乓球运动又恰好是挥拍类运动中参与运动寿命最长的。它运动量适中，老少皆宜又不容易受伤，趣味性极强。

我与乒乓球的缘分，要从小的时候说起，强烈感受到乒乓球魅力大约是在六岁的时候，我还没上学。由于那次触球经历很特殊，所以至今回忆起来，往事还历历在目记得很清楚。

上世纪六七十年代，国家为了国防安全在搞三线建设，父母单位从大城市迁到中部省份的一个山沟里，那的生活比较艰苦单调，没有街市是农村。平时只能听个广播收音机，当时还没电视，电影一两个星期可以看一回，那年月打麻将都属禁止的，倒是一些 体育 活动业余开展的好，比如打篮球、下棋、打乒乓球的活动参与的人多、看客也多经常搞。父亲是个乒乓球的爱好者，平日吃过晚饭喜欢出去打乒乓球、看球，常去打球的地点离家约有一公里距离，在工厂一个大的车间里，那地宽敞摆有三张球台，到了晚上乒乓球爱好者和看客云集很是热闹。大家都知道乒乓球是咱的国球，但当年为什么是乒乓球奠定了国球的地位，许多人不一定清楚这里面 历史 过程，一般是知道我们国家第一个拿的世界冠军是在乒乓球项目上。新中国最早能参加国际赛事就是国际乒联的比赛 ，其中有一个重要原因是当时的国际乒联主席是个匈牙利共产党员人，匈牙利是 社会 主义国家和我们同属 社会 主义阵营，他力挺中国参加国际赛事。我们和匈牙利关系不错，有一个著名喜剧演员的老爹去了一趟匈牙利，回来就给儿子取名叫陈佩斯。而那是时在其他国际 体育 赛事中，他们还在认台湾国民党政府，搞两个中国那不行，我们一贯坚决反对是不会参加的。我们初登国际乒联赛事就接连取得好成绩，极大地鼓舞了新中国的 体育 事业，乒乓热潮自然就席卷全国，造就至到今天还是群众基础广泛，比赛成绩最好的国球地位。

在我六岁那年，一次父亲吃过晚饭出门去打球，走了大约个把小时后，外面就开始下起了大雷雨，夏天就是这样，雨说来就来。父亲出门没带伞，母亲怕他到时候无法回家，就问我能不能给父亲去送伞。母亲本意是想试探一下我的胆量，因为当时我才六岁还小，也没想真要我去送。可令母亲没想到的是，咱立马拍着小胸脯说没问题，我能送。见我如此坚决痛快，母亲虽然也不放心，但又不愿打击我的积极性也就同意让我锻炼一下。外面的雨哗啦、哗啦地下的很大，道路被昏黄路灯路耀着显得朦胧又深邃。我是胳膊底下夹着一把伞，肩上扛着一把大伞，走在空无一人的路上，雨水在脚下汇成小溪，闪电不时划过夜空，把一切平常的景物照得雪亮变得十分吓人，我心里也有些恐惧后怕，但是自己要送伞的，只好硬着头皮不断加快脚步，希望能快点到目的地和爸爸汇合。我穿着凉鞋挽着裤腿，地上的水我是不怕，吧唧吧唧走，不过胳膊下夹着的伞老总爱往下滑，需要时不时的停一下来，把它往上提提重新夹好，否则要拖到地上。穿过雷雨交加的夜幕来到工厂桥头，桥的那一边就是打球的地方，隔桥看过去车间是灯火通明看起来暖暖的一片，隐隐地可以听到传来的喧嚣声。当我走进车间，那的每张球台上都是激战正酣，周边围满了看客，叫好声和哄笑声此起彼落。咱是小毛孩，个子小看过去大都是背影，过去人的服装又比较接近，要从中找到父亲还是花点时间。父亲见到我十分意外，知道我是来送伞感到很高兴，年纪小小也能排上用处，这可比会打酱油强，父亲把我举起来亲了亲，就抱着我一起继续看打球。旁边的叔叔阿姨得知我冒雨来送伞，纷纷夸我能干了不起，咱是相当地自豪，所以至今对那一段经历印象深刻。

球桌上小小银球来来回回，深深地吸引了我，这是咱第一次深刻感受到乒乓的魅力。正当我看着入迷的时候，头突然被人摸了一个，可我转头看时又看不出被谁摸的，大家目光的目光都聚焦在球桌上，父亲也是如此。我就接着看球，可又被人摸了一下，等再转头查看似乎还是老样子，父亲两手抱着我，也不可能摸，正当我狐疑的时候，妈妈的脸笑着从爸爸背后慢慢升起来，原来是妈妈在摸我头。那天送伞的完整情形是这样的，母亲见我一口答应送伞，积极性很高不好反悔，但毕竟是个黑夜雨天我还小，怕这样独自出门不安全，就在我出门后，悄悄地跟在后面，但始终和我保持一段距保驾护航。我急着赶路所以也没发现，就这样一直跟到赛场里。这段因乒乓球而起的美好过往被我永远记住，成为了今天的回忆。

虽然通过那次送伞，乒乓球引起我的兴趣，可我太小个矮还不适合玩，所以父亲也没教我，他倒是有心培养大我三岁的姐姐打球。姐姐那时身高刚够接受乒乓球启蒙。我们家的旁边，当时有一栋专门给参加三线建设的三线战士居住的楼，那里面有食堂，还有一个乒乓球活动室，供他们休闲 娱乐 。三线战士白天干一天体力活都比较累，一般没有多余精力再去打球，所以那间乒乓球活动室空闲时候居多，这也就给父亲用业余时间训练姐姐打乒乓球提供了场地和时间。父亲是一个业余乒乓球爱好者，可对于如何训练乒乓球技术也是门外汉缺经验，他买了一本关于乒乓球技术的书，结合自己的打球一些经验就土法上马。那时我小也常跟着去玩，基本上也就负责在地上捡捡球，上台轮不到我。最初为了训练姐姐挥拍击球，父亲在门框上用绳子吊了一个乒乓球，方法很简单就是把乒乓球戳个小洞，用细绳绑一小截火柴梗塞进去就可以挂起来了，在那荡来荡去挥拍推它。这个小玩意挂在那，姐姐不打的时候，我会抽个空子那她的经拍一顿狂扇，也不是训练就觉得抽的好玩。现在网上有那种摆在地上用一根钢丝顶着球练击球的小装置，估计要比吊着练更合理。

按照父亲的路子，姐姐大约训练了两年，在她五年级的时候，父亲给姐姐报名参加了单位里的女子乒乓球大赛。过去还真是办大众 体育 ，不管年龄大小都可以参加，乒乓球不讲究分级别大家同台竞技，采用单淘汰方式进阶，赢者进入下一轮。那次比赛事我是全程观战给姐加油，因为我姐是年龄最小的，她对手都大姑娘、阿姨们，所以有她的比赛围观者特别多，都觉得小学生和大人打比赛好玩，但是比赛的进程出乎所有人的预料，姐是一路过关斩将，后来居然打进半决赛。因为参加的人多，比赛是分了好几个晚上，我始终为姐摇旗呐喊助威。姐的打法是按父亲的野路子训练出来的套路，基本功虽不正规，但打比赛还蛮管用。在比赛中她有两个绝招：一招是发球贼；二招是推挡线路变化刁；除此这两个强项外，她连抽球都不太会，更别说拉球，但她发的奔球又快又刁钻，一条斜线一条直线，来回倒腾而且相当靠边。她发球有一个特点，一双眼睛溜溜转非常具有迷糊性，常是瞄左边发右边，有时又是看那边发那边。当时乒乓球规则大概还没规定发球必须平抛这一说，球是攥在手里发出的，所以相当隐蔽突然，再加上球速又快，那威力都赶上抽球，就这招搞的那些大姐阿姨们吃尽苦头，在接发球阶段就不断丢分弄得晕头转向，有时连球都碰不着。我姐凭着发球的优势在比赛中占尽先机，这比当年蔡振华在国际比赛中的发球优势大多了。她那种声东击西的快速奔球常常直接得分，引得观众哄笑一片，大家纷纷为鬼精的小姑娘喝彩，真是一招鲜吃遍天。另一招就是她推挡线路的变化多，台上那不好接球就往那推，一般情况她的发球被对方接回来，往往质量不高，再被我姐推一板落点刁钻的球，结果搞的救球不急丢分，败给我姐的选手都觉自己输的冤，似乎自己还没怎么发挥就已败下阵来。在半决赛姐姐输给一个年轻的阿姨，据别人讲那阿姨年轻的时候是在体校练过乒乓球的，人家功底扎实步伐好，知道姐喜欢发奔球偷袭的特点，接球时站位有意离台远些，加上人家步伐好擅拉球，姐的那三板斧就不灵光了，自然败下阵来。不过姐姐还是取得那次比赛第三名的好成绩，一战成了单位里的小名人，人人都知道有个小姑娘打乒乓球很厉害。如果碰到有人提及这个小姑娘，我都会自豪地凑上去补一句：那是我姐。

当年三线单位地处偏僻，没有地方可以系统学乒乓球，加上父亲先前的一些土法教学，单位上的乒乓高手认为我姐提高的空间不大，这样父亲也就不再坚持他的训练，姐打球也就当业余爱好玩玩。说起我姐，她的运动天赋也还是相当不错的，后来她在初中拿过长跑比赛的冠军，单位里搞的游泳比赛，她也拿冠军。她因胆小比赛时还不敢跳水 ，人家从跳台出发，她是从水里出发，最后依然能拿第一。从小，姐就是我的骄傲。可惜在六年前在一次意外中，姐姐不幸永远地离开了，写到这内心隐隐作痛，时常会想起她，回忆起过去。我清楚地记得姐姐那次乒乓球比赛第三名的奖品：一根竹笛和一支红双喜的球拍，她把那个球拍送给了我，我是拿着那只球拍开始参与乒乓球运动的。

我开始打乒乓球大约是三年级，父亲已放弃对姐的训练，对我基本不教自己玩去。现在回忆起来那会学校里开展最好 体育 运动就属乒乓球，其他运动项目，因场地器材的限制开展不易，而乒乓球则不同，它是国球，学校有场地，在父母各个单位里也都有乒乓球室，打球地方多器材也简单，所以就展开的好。说说当年打球的热情有多高呢？就是连课间的十分钟都不放过，要抢时间打上一会乒乓球。学校里离教室不远就有三张水泥台子，摆上砖就是网。这几个台子，对我们一大帮球迷是太少，要想能到打球，就要看下课时谁跑的快，先到先占先打。每次估摸着快要打下课铃时，心里就开始卯上劲准备往外冲，最怕的是下课铃响了，老师还要再啰嗦两句，这样别的班的人早就冲出去了，那时刻心就像被猫抓似的。课间休息时间就十分钟，为了使更多人过一把球瘾，通常采用打皇帝方式，一次上三人打，每次打三分输者下，这样的轮换方可以满足更多人。到了上课铃响起，往往还是有人不甘心立即回教室，非要瞄见老师走出办公室开始已往教室走的时候，才迅速飞奔进教室。有时做的比较过分，是赶在老师身前闪身进去，气的老师进来要骂上一顿，说这是对老师极大的不尊重，要我们下不为例，否则就直接不用进教室你们接着打。虽然被训斥，可大家也没全改，而是学会了看人下菜碟，对脾气大的或是班主任就早点回，其他好说话好脾气的老师依然是这样争分夺秒。

除了在学校打球，我们平日里还喜欢去大人工作的办公区去打球，因为那里的球桌好。开始时，大人们睁一只眼闭一只眼让打，都是家属子弟开个口子，可安静地打球不是我们孩子的特点，经常的喧哗和吵闹影响到了办公，就开始禁止了。活动室开始锁门，我们就翻窗，后来窗也给插上。我们还在食堂里打球，把两张方桌往一拼就可以开练。最土的打球方法是在家属楼的走廊里，两个人往地下一坐，中间架两本书也能推来推去地打乒乓球，对做有兴趣事，孩子们总是办法很多。

最初打球我用直拍，过去直拍打法是绝对的主流，那时用横拍的很少。我直拍打的好好的，有一天不知怎么地我突然很想改成横拍打。横拍当年还不好买，我就直接把直拍改横拍握法开始打，开启耍横拍大刀的新征程。因为直拍只有一面有胶皮，我是正手用这面，反手直接是用光板磕，就这么和同学们打起比赛来还经常赢。本来这么打也没觉得有啥问题，可小伙伴们有意见不干了，说我用光拍接球违反规则，原因是用光板接球不吃旋，这不公平影响到他们旋球作用的发挥属耍赖。咱也弄不明白是否违例，可他们仗着人多，我也争不过他们这违例的帽子算扣上了。我是不想放弃横拍打法，可又没有真正的横拍确实是苦恼一阵。好在不久一次机缘巧合，一位同学打球把拍子搞断了，可拍子的胶片还好，我就要了过来，想把它贴在自己直拍的另一面，这样就可以做成一把双面有胶片的横拍。可有了胶皮又缺粘拍的胶水，后来还是我奶奶用了一个土法帮助我完成了横拍的制作。奶奶用鸡蛋清再加些米饭粒给我把胶皮粘上，然后用石头压了一夜，别说还真粘的还挺牢，就这样我开始用这个直拍改成的横拍大杀四方了，咱拉的一手小弧圈球在学校小有名气。

自小打上乒乓球，就深深地喜欢上这项运动，这么多年一直坚持打。乒乓球是咱的国球，也不敢说自己水平有多高，因为中国民间高手有的是，但我有一个优点，就是能跟任何业余选手把球打的其乐融融，根据对手水平的不同采用不同的打法。初期打球年轻时喜欢比输赢，到了一定阶段在打球中也慢慢学到做人和体会运动本身带来的乐趣，对输赢就不太在意，而是追求运动过程的愉悦。比如过去打球，经常是谁输谁下，可是你老赢也不好，你打多了别人就打少了，有时放放水，球场上就更融洽欢乐也多。再比如，打球要想赢，就要往对方不容易接的地方打，这样就会造成来回球少捡球多，现在我喜欢打来回球多的打法，一个球来来回回打上几十个也挺有意思，不轻易下死手，这种悠着的打法，对上了岁数的人更为有益。还有就是去尝试各种不同的打法，进攻为主的、防守为主的、削球的这样能体会到不同打法带来的乐趣也是很有意思。

东拉西扯写了那么长一篇关于自己与乒乓球的事，如果真有人看到了结尾，那无论如何要表示感谢，这最后我写上点自己打球经验的干货以答谢读者。打好乒乓球的关键，就是要学会用重心打球，这是打乒乓球的灵魂。你也许听过专家也这样讲，但一般人未必能理解透。用重心打球，就是要尽量靠近身体重心挥拍击球，击球时拍子要从这经过。那么人体的重心又在哪？你可以想象一下自己挂一个坠子能挂到肚脐眼的大项链，坠子所在的位置就是你的重心。打球时你屈膝弯腰，那坠子挂下的位置就是重心。为什么乒乓球的步伐那么重要，步伐移动的目的就是要把重心搬过去以保证能做到用重心击球。你随时把重心调整到球跟前，挥拍能做到重心相撞击最好。经验理论就谈到这，打乒乓球是个技术活，要做到理论联系实际知行合一才有效，这个过程要通过实践练和比赛才不能完成。业余爱好者不一定对技术那么执着，只要能从乒乓球运动中得到乐趣就好，它是一项可以长久参与的运动 游戏 ，有它长久相伴一定能为你的生活和 健康 带来极大益处。