文稿应具有科学性、创新性、实用性，论点明确，资料可靠，文字精炼，层次清楚，数据准确，图表规范，必要时应做统计学处理。论著、综述、讲座等(包括图表和参考文献所占版面)一般不超过6000字，短篇论著不超过2000字。 来稿必须附单位推荐信。推荐信应注明对稿件的审评意见，以及无一稿两投、不涉及保密、署名无争议等项。一旦发现一稿两投，将立即退稿；而一旦发现一稿两用，该刊将刊登该文系重复发表的声明，在中华医学会系列杂志上通报，并在2年内拒绝以该文第1作者为署名的任何来稿。另外来稿可用不同文字向国外杂志并行发表，但在国内、外发表时的作者署名顺序必须一致。 论文所涉及的课题如取得国家或部、省级以上基金或属攻关项目，应在文题页左下方脚注中注明，如“基金项目：国家自然科学基金(括号内为项目号)”。 根据中华医学会杂志社关于收取处理费的规定，该刊从2009年起，来稿须付稿件处理费100元（中华医学会会员50元，须附会员证复印件）。确定采用后，酌收适当的发表费。先由编辑部寄给作者交纳发表费的通知单，发表费由作者所在单位支付；确有困难者可申请减免。刊印彩图者需另付彩图印制工本费，可由作者单位从课题基金、科研费或其他费用中支付。稿件刊出后酌致稿酬，并赠当期本刊两册。 来稿一经接受刊登，由作者亲笔签署论文著作权转让书，专有使用权即归中华医学会所有。中华医学会有权以电子期刊、光盘版等其他方式出版接受刊登的论文，未经中华医学会同意，该论文的任何部分不得转载他处。 自2009年7月起，该刊启用中华医学会在线稿件处理系统，可登录注册投稿，随时查询处理状态。为了避免电子版本格式差异带来图表方面的变化，须同时邮寄来纸质稿件一份，和单位推荐信一起寄来。地址：邮编：100088 ，北京市德外新康街2号 《中华放射医学与防护杂志》编辑部收。
研究生和博士学习期间，打交道最多的就是期刊论文。工作之后，能力和职称也需要论文来帮你实现。说到论文，捆绑话题就是影响因子了。那么影响因子是什么？
1.文稿应具有科学性、实用性，论点明确，资料可靠，文字精练，层次清楚，数据准确，书写规范，必要时应进行统计学处理。论著类、综述、讲座等一般不超过5000 字，病例报告、简报等不超过1500 字。并作以下说明:(1)利益关系陈述:所有作者需陈述,是否在研究过程中或得到的研究结果受到了某机构或厂商的影响。(2)知情同意书陈述:所有被研究人员(志愿者和患者)需签署研究知情同意书。(3)动物研究的伦理陈述:所有研究人员需提倡人道地进行动物实验，必须严格遵守动物实验的各项伦理条例。2.文题:力求简明、醒目,反映出文章的主题。中文文题一般以20 个汉字以内为宜,文章均须附英文文题。3.作者:投稿时作者姓名必须另页书写，按序排列，排序应在投稿时确定，在编排过程中不应再作改动；作者单位名称及邮政编码、常用联络电话、Email地址注于同页。仅参与获得资金或收集资料者不能列为作者，仅对科研小组进行一般管理者也不宜列为作者。对文章中的各主要结论，均必须至少有一位作者负责。集体署名的文章必须明确对该文负责的关键人物，指定通信作者；其他对该研究有贡献者应列入志谢部分。作者中如有外籍作者，应征得本人同意，并有作者亲笔签名的证明信。4.摘要:论著类文章必须附中、英文摘要，摘要必须包括目的、方法、结果(应给出主要数据)、结论四部分，各部分冠以相应的标题。采用第3 人称撰写，不用“本文”、“笔者”等主语。考虑到我国读者可参考中文原著资料，为节省篇幅，中文摘要可简略些(200 字左右)，英文摘要则相对具体些(400 个实词左右)。英文摘要必须单列一纸，除上述要求外尚应包括文题、作者姓名(汉语拼音)、单位名称、所在省市名称及邮政编码，并在邮政编码后加列国名。作者应全部列出，当作者不属同一单位时，在第一作者姓名右上角加“*”，同时在单位名称首字母左上角加“*”。例如:LIN Xian-yan*，WU Jian-ping，QIN Jiong.* Department of Pediatrics, First Hospital, Beijing University, Beijing 100034, China。5.关键词:论著需标引2～5 个关键词。请尽量使用美国国立医学图书馆编辑的最新版《Index Medicus》中医学主题词表(MeSH)内所列的词。如果最新版MeSH中尚无相应的词, 处理办法有:(1)可选用直接相关的几个主题词进行组配。(2)可根据树状结构表选用最直接的上位主题词。(3)必要时，可采用习用的自由词并排列于最后。关键词中的缩写词应按MeSH还原为全称，如“MRI”应标引为“磁共振成像”。每个英文关键词第一个字母大写。各关键词之间用“；”分隔。6.医学名词:以1989 年及其以后由全国科学技术名词审定委员会审定、公布，科学出版社出版的《医学名词》和相关学科的名词为准，暂未公布者仍以人民卫生出版社的《英汉医学词汇》为准。中文药物名称应使用1995 年版药典(法定药物)或卫生部药典委员会编辑的《药名词汇》(非法定药物)中的名称，英文药物名称则采用国际非专利药名，不用商品名。7.图表:每幅图(包括线条图)表分别按其在正文中出现的先后次序连续编码，并插在相应位置。每幅图表应冠有图(表)题。说明性的资料应置于图(表)下方注释中，并在注释中标明图表中使用的全部非公知公用的缩写。本刊采用三横线表(顶线、表头线、底线)，如遇有合计或统计学处理行(如t值、P值等)，则在该行上面加一条分界横线；表内数据要求同一指标有效位数一致，一般按标准差的1/3确定有效位数。图片要求有良好的清晰度和对比度，图中需标注的符号(包括箭头)直接注在图片上，并插在文内相应位置。若刊用人像，应征得本人的书面同意，或遮盖其能被辨认出的部位。大体标本在图内应有尺度标记。病理照片要求注明染色方法和放大倍数。图表中如有引自他刊者，应注明出处。8.计量单位:实行国务院1984 年2 月颁布的《中华人民共和国法定计量单位》，并以单位符号表示，具体使用参照2001 年中华医学会杂志社编辑的《法定计量单位在医学上的应用( 第3 版)》一书。单位名称与单位符号不可混合使用，如ng·kg·天应改为ng·kg·d；组合单位符号中表示相除的斜线多于1 条时应采用负数幂的形式表示, 如ng/ kg /min 应采用ng·kg·min的形式，不宜采用ng/kg·min的形式。在叙述中，应先列出法定计量单位数值，括号内写旧制单位数值，但如同一计量单位反复出现，可在首次出现时注出法定计量单位与旧制单位的换算系数，然后只列法定计量单位数值。但血压计量单位恢复使用毫米汞柱(mm Hg)，在首次使用应注明mm Hg 与千帕[斯卡](kPa)的换算系数。量的符号一律用斜体字，如吸光度(旧称光密度)的符号为A，“A”为斜体字。9.数字:执行GB/T 158351995《关于出版物上数字用法的规定》。公历世纪、年代、年、月、日、时刻和计数、计量均用阿拉伯数字。小数点前或后超过4 位数字时，每3 位数字1 组，组间空1/4 汉字空，如“12, 329. 476, 56 ”应写成“12 329. 476 56”。但4 位数字时不空，如“”不写成“1 234. 567 8”。序数词和年份、页数、部队番号、仪表型号、标准号不分节。百分数的范围，前一个数字的百分符号不能省略，如:5%～95%不要写成5 ～95% 。百分数的公差应写作(±)%，不宜写作±，不得写成±。公差的表示，参量及其公差均需附单位，当参量与其公差的单位相同时，单位可只写1 次，即加圆括号将数值组合，置共同的单位符号于全部数值之后。10.统计学符号:按GB 3358-82《统计学名词及符号》的有关规定书写，常用如下:①样本的算术平均数用英文小写x(中位数仍用M)；②标准差用英文小写s；③标准误用英文小写s珋x; ④t检验用英文小写t；⑤F检验用英文大写F；⑥卡方检验用希文小写χ；⑦相关系数用英文小写r；⑧自由度用希文小写ν；⑨概率用英文大写P，P值前应给出具体界值(检验值)，其他如F值、t值、χ值、q值等。以上符号均用斜体。11.缩略语:文中尽量少用，必须使用时于首次出现处先叙述其全称，然后括号注出中文缩略语或英文全称及其缩略语，后两者间用“，”分开(如该缩略语已公知，也可不注出其英文全称)。缩略语不得移行。12.参考文献:按GB 7714-87《文后参考文献著录规则》本刊采用顺序编码制著录，依照其在文中出现的先后顺序用阿拉伯数字加方括号标出。尽量避免引用摘要作为参考文献。确需引用个人通讯时，可将通讯者姓名和通讯时间写在括号内插入正文相应处。参考文献中的作者，1～3 名全部列出，3 名以上只列前3 名，后加“,等”或其他与之相应的文字。外文期刊名称用缩写，以《Index Medicus》中的格式为准；中文期刊用全名。每条参考文献均必须著录起止页。参考文献必须由作者与其原文核对无误。将参考文献按引用先后顺序( 用阿拉伯数字标出)排列于文末。有关参考文献的书写格式请注意参考本刊所引文献的格式。13.论文所涉及的课题如取得国家或部、省级以上基金或属攻关项目，应脚注于文题页左下方。基金项目名称及编号应按国家有关部门规定的正式名称填写，多项基金项目应依次列出，并附基金证书复印件。例:基金项目:国家自然科学基金资助项目(59637050)；“八五”国家科技攻关项目(85-20-74)。14.本刊已从2006 年11 月起正式实行网络投稿，请按说明步骤操作投稿，并可随时在网络上查询您的投稿处理情况。15.来稿必须附单位推荐信。推荐信应注明对稿件的审评意见，以及无一稿两投、不涉及保密、署名无争议等项。一旦发现一稿两投，将立即退稿；而一旦发现一稿两用，本刊将刊登该文系重复发表的声明，在中华医学会系列杂志上通报，并在2 年内拒绝以该文第一作者为作者的任何来稿。16.经审核初步拟定刊用的稿件按退修意见修改整理后，为缩短刊出周期和减少错误，请将修改稿文字部分以Word格式保存，图片用TIF或JPG格式保存，并从网络上发回。同时注明联系电话、传真号码以备用。三、根据《著作权法》，并结合本刊具体情况，凡来稿在接到本刊回执后3个月，作者如欲投他刊，请先与本刊联系，切勿一稿两投。请自留底稿，对不采用的稿件本刊将不予退稿，但回函阐明编委会退稿意见，允许作者就退稿意见提出申诉。
《中华放射医学与防护杂志》，是3核心期刊。是非常好的核心期刊。主办单位：中华医学会该刊被以下数据库收录：CA 化学文摘(美)(2014)JST 日本科学技术振兴机构数据库(日)(2013)中国科技论文统计源期刊（2015－2016年度）CSCD 中国科学引文数据库来源期刊(2015-2016年度)(含扩展版)北京大学《中文核心期刊要目总览》来源期刊：2014年版
一、对稿件的要求1.文稿内容 “综述”选题应突出信息性、实用性及引导性，并应结合国情，选题由该领域的专家确定并和编辑部协调，“论著”应为较高水平的创新性研究。2. 格式 中文文题一般不宜超过20个汉字，英文文题（论著）不宜超过10个实词。作者单位名称及邮政编码脚注于文题页。综述附约200字中文摘要，论著应附中文（250字左右）及英文摘要（约440个实词）。文章需标引3～5个关键词。正文不宜分层过多，一般不应超过4级。3. 医学名词 以医学名词审定委员会审定并公布的专业医学名词为准，尚未审定公布者以人民卫生出版社出版的《英汉医学词汇》为准。药物名称以最新版本的《中华人民共和国药典》为准。4. 图表 每幅图（包括线条图）表分别按其在正文中出现的先后次序连续编码。每幅图表应冠有图（表）题。说明性的资料应置于图（表）下方注释中，并在注释中标明图表中使用的全部非公知公用的缩写。本刊采用三横线表（顶线、表头线、底线），如遇有合计或统计学处理行（如t值、P值等），则在这行上面加一条分界横线；表内数据要求同一指标有效位数一致，一般按标准差的1/3确定有效位数。照片图要求有良好的清晰度和对比度。5. 计量单位 严格使用法定计量单位，使用时可参阅中华医学会杂志社编的《法定计量单位在医学上的应用（第3版）》一书。注意单位名称与单位符号不可混合使用；组合单位符号中表示相除的斜线多于1条时应采用负数幂的形式。6. 数字 关于文中的数字，如公历世纪、年代、年、月、日、时刻和计数、计量均用阿拉伯数字。百分数的范围和偏差，前一个数字的百分符号不能省略。附带单位的量值相乘表示面积、体积时，每个量值的单位均应一一写出。7. 统计学符号 按GB3358－82《统计学名词及符号》的有关规定书写。8. 缩略语 已为人所熟知的缩略语可以不加注释直接使用，例如：MRI、CT、DNA等。不常用、不为人所熟知的缩略语以及原词过长、在文中出现3次以上者，可在文中首次出现时写出中文全称，于括号内注明其英文全称和缩略语，后两者间用“，”分开。缩略语不得移行，且在一篇文章中使用不宜过多（不超过5个），以免给读者造成阅读困难。9. 参考文献 全文所引主要文献以不超过20篇为宜，精选作者亲自阅读过的主要原文文献。主要参考近5年内（近3年文献不得少于所引文献的40%）公开发表的国内、外文献， 以期刊为主，适当引用书籍章节。采用顺序编码制著录。二、稿件要求文字精练，字迹清楚，正确运用简化字。综述、编译应有审校者亲自签名。论著需附单位推荐信，推荐信应注明对稿件的审评意见，以及无一稿两投、不涉及保密、署名无争议等项。同时请通过E－mail发送一份电子版稿件。三、根据《著作权法》，结合本刊具体情况，作者如在4个月内未接到本刊处理意见（退稿通知单或退修单），表明稿件仍在处理中，如欲投他刊，须事先与本刊联系。本刊可对来稿做文字修改、删节，凡有涉及原意的修改， 则提请作者考虑。四、文稿所涉及的课题如取得省、部级科学基金资助项目和国家重点攻关课题项目，请在来稿时注明并附基金证书复印件，一经采用优先刊出。基金项目应脚注于文题页左下方，如“基金项目：××（基金编号××××）”，多项基金项目应依次列出，其间以分号隔开。论文刊登后获奖，请及时通知编辑部，并附获奖证书复印件。五、为适应我国信息化建设，扩大本刊及作者知识信息交流渠道，本刊已被“CNKI中国期刊全文数据库”、“中国核心期刊（遴选）数据库”、“中文科技期刊数据库（全文版）”等数据库收录。凡本刊录用的文章，一律由我编辑部将原文提供给有关数据库，作者文章著作权使用费用与本刊稿酬一次性给付。免费提供作者文章引用统计分析资料。如作者不同意被收录，请在来稿时向本刊声明，本刊将做适当处理。六、来稿需付稿件处理费综述30元，论著50元，并在确认刊载后按通知数额付版面费。文稿一经发表按规定付酬，并赠当期杂志2册，稿酬及审校者稿酬均寄第一作者。来稿时务请注明第一作者的通讯地址、邮政编码、联系电话、E－mail，以利联系。
国际医药卫生导报、华厦医学、右江医学院学报、右江医学、医学文摘，等等。
经坐办公室的话很容易腰疼，主要是一直保持一个姿势，可以间隔半小时起来活动活动
腰痛这一症状可由不同的疾病引起。腰部实质性损伤引起的疼痛可通过仪器准确检测出；而日常生活中还有很多仪器检测不出的腰痛，这就需要日常注重腰部护理。
一、哪些疾病可引起腰痛
1、椎间盘源性腰痛：椎间盘发生病变，纤维环或者软骨终板的破裂，血液循环接触髓核组织后产生的自身免疫性炎症而引发了疼痛[1]。
2、剖宫产手术中的麻醉可引起腰痛：剖宫产手术麻醉方法多采用硬膜外麻醉，硬膜外穿刺损伤可引起腰部疼痛达数年之久[2]。
硬膜外麻醉主要用于腹部及以下的手术，包括泌尿、妇产及下肢手术。这些手术都可能产生不同程度的腰痛，腰痛程度也因人而异。
3、肾结石腰痛：肾结石可以引起腰部疼痛，要确诊需检查肾脏B超[3]。
4、腰骶移行椎与腰痛有关：骶部移行椎是脊柱发生过程中一种十分常见的分节异常，主要表现为末节腰椎的一侧或两侧横突增大、并与骶骨形成不完全或完全骨性融合[4]。
……
二、仪器检测不出的腰痛护理
1、护理应注意日常尽可能避开风、寒、湿。
居处潮湿，坐卧冷湿之地，涉水冒雨、劳作汗出当风、或者暑夏季贪凉、腰部失护等，使风、寒、湿等外邪侵入人体均可引起腰疼[5]。
2、肾虚腰痛应分清是肾阴虚还是肾阳虚。
肾虚腰疼：肾虚腰痛大多为酸痛、特点为劳作后隐隐作痛。肾虚除腰痛外还常常伴有头晕、失眠、记忆力下降、尿频、夜尿多、性欲减退，女性还会引起月经不调或闭经等[5]。
肾阳虚患者往往怕冷、四肢冰凉、夜尿色清且量多、男性阳痿、女性则白带清稀、宫寒不孕。
肾阴虚患者则是手足心热、潮热盗汗、口干咽燥、皮肤瘙痒、便秘等。
3、避免久坐引起腰肌劳损
运动员、长期坐着工作和长期固定一个姿势工作的人员，都容易腰肌劳损。疼痛的表现主要是用手指一压腰部就疼，而且发硬、发僵。
参考文献：
[1]段健,张云平,李慧卓.臭氧治疗椎间盘源性腰疼的临床分析[J].中国继续医学教育,2014,6(07):44-45.
[2]牟云.平行侧入法硬膜外穿刺对剖宫产术后腰疼的影响[J].河北医药,2014,36(15):2317-2318.
[3]园丁.“喝水排石”要慎用[J].污染防治技术,2015,28(05):65.
[4] Hernandez,,刘丽华.腰骶移行椎:与下腰疼的关系[J].国际医学放射学杂志,2013,36(01):65.
[5]张小鹿. 腰疼与肾虚[N]. 文汇报,2013-04-30(008).
（图源网络）
“腰疼”至少有十大病因，必须一一查清，做好诊断和鉴别诊断，避免和防止误诊误治的发生。
腰痛是一个症状，造成疼痛的可以有很多疾病，不是腰痛就考虑腰椎间盘突出症，还有很多其他的诱因也可造成腰痛，像原发性肿瘤、腰椎结核、强制性脊柱炎、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱，肾结石等都可以诱发腰痛。
从这个可以看出来，这么多腰痛，真的没办法准确的找出来原因，就像肿瘤为什么会发生在腰部，估计也没有人会给予准确的解答，只有平时生活中，最多见的腰痛原因可以写一下，虽然不全面，至少很客观！
外伤
腰痛一个多见的因素是外伤，就像今天下午，刚有一个人是由于抱孩子之后出现腰椎小关节紊乱造成腰痛，前阵子还有一个大哥搬了一个很重的柜子，造成腰部肌肉拉伤，这都是诱发腰痛的原因，还有的人由于外伤造成腰椎间盘突出症。
长期积累
临床中沟通，不少人没外伤过，但是也出现腰肌劳损、腰椎间盘突出症，询问大部分都有长期持续一个姿势工作很久的经历，不管是久坐，还是长期弯腰工作，或者睡在沙发上或者软床时间过长。
其他因素
有的人由于受凉也可以造成腰痛，还有的人由于怀孕时期大月份腰部负担大造成腰痛，还有的是由于剖腹产打麻醉造成的腰痛，平时生活中减少外伤几率，外伤后及时处理避免变成慢性劳损，不要过劳，锻炼身体，我们只能做到如此！
很多时候腰疼，腰累，人们的第一反应——唉，是不是肾不好了？实际上大多数时候，肾宝宝表示很委屈，怎么好像都在替别人背锅？
下面肾上线就带大家看一看腰疼都有哪些因素引起——
1、 骨科相关疾病： 骨科相关疾病是引起腰痛最常见的原因，表现为酸胀痛。如腰肌劳损，腰椎间盘突出。其中又以腰肌劳损最为常见。 往往与经常保持一个体位 ，腰肌劳累有关，见于长期坐位工作的人群，伴有 不良的坐姿习惯 。
保持正确的坐姿，还原你腰椎的生理弯曲，腰疼真的很疼。 而且要命的是就算理疗、牵引、手术，也不是一劳永逸的办法。（文末有段视频，可以跟着练练）。
2、 妇科疾病： 表现为女性腰部酸痛、胀痛、坠痛，这部分往往也伴随月经、白带异常，且疼痛部位在腰部靠下的位置。可以通过妇科检查确诊。
少部分情况才是肾脏引起的，有哪些呢？
1 ）肾肿大： 表现为持续性胀痛、钝痛，主要见于急性肾小球肾炎，急进性肾炎等原因引起肾脏肿大，导致牵拉痛。这类通常伴随着水肿、高血压、肉眼血尿等。
2 ）泌尿系统感染： 主要是单侧痛，按压和叩击腰部难以仍受，这类往往伴随着发热等，见于肾盂肾炎、肾脓肿。
3 ）泌尿系统结石： 表现为间歇性、发作剧烈的绞痛，严重时恶心呕吐、大汗淋漓，主要见于结石嵌顿在输尿管。
4 ）肾脏包块： 如肾囊肿和肾脏肿瘤牵拉痛，也是持续性胀痛和钝痛。 这些情况可以通过肾脏检查如超声，CT等确定。如果本身有肾病，老是疑神疑鬼怀疑腰痛是自己病情加重，大部分时候真的是在疑神疑鬼。如果检查肾功能、尿蛋白、血压等这些控制很稳定，就打消顾虑，找找自己腰痛其他的原因。
现在越来越多一屁股坐下就不愿再挪窝，以及各种坐姿不良，由此引发的腰肌、腰椎问题，疼起来也是非常影响生活质量，而骨科并没有特效疗法，最终需要自己 睡硬板床、以及保持正确坐姿、体操锻炼等等配合 。
这位少侠，腰疼这种事儿，老夫觉着每十个人里面就有8个被腰疼的恐惧支配过。
腰疼的原因说起来有很多，从骨骼和肌肉的角度来说，最见的就是：腰椎间盘突出、腰肌劳损，还有就是急性扭伤没有及时、正确处理带来的慢性损伤。
现在大家的工作节奏都很快，都可以称之为是“八九点钟的太阳”，加班到八九点钟才看到太阳。在以前，腰椎间盘突出症的高发年龄是30到50岁，但 目前20岁-40岁的患者已经占到患病人数的，到现在腰椎间盘突出症明显更偏爱八九点钟的青壮年了 。
1、腰椎间盘突出引发的腰疼
现在请这位少侠，设身处地的为椎间盘想一想，当人体长时间处在弓着腰工作的状态， 脊椎骨长期形成一个向后张开的角度死死压住腰椎间盘。
长期弯腰工作
腰椎间盘瘦到挤压
它就这么一直一头大一头小，日复一日年复一年，慢慢失去曾经的弹性。直到有一天，它从这个角度中突出来了，这时候你就是直起身来它也回不去了。
腰椎间盘突出症
另外， 长时间背过重的单肩包，穿高跟鞋会直接加重腰椎间盘突出症。 当你长期提着过重的单肩包， 整个脊柱的压力不对称， 腰椎间盘一侧势必会承受更多的压力。
而 穿高跟鞋影响是我们的骨盆和重心，一般在穿高跟鞋后骨盆都会前倾，骨盆前倾的状态就让连接着骨盆和腰之间的骶髂关节受力不均衡，当骶髂关节不稳的时候，脊柱就会参与代偿来稳定重心 。可怜腰椎间盘，明明已经突出了还要坚持工作稳住整体重心。
腰椎间盘突出引发的腰疼该怎么办？
这里老夫要告诉大家一个真相， 治疗腰椎间盘突出，不管是药、针灸按摩还是拔罐，都只能加速局部局部疼痛部位的血液循环来达到缓解疼痛感的目的，但治标不治本。 如果工作姿势不改变，依然穿着高跟鞋，过两三天，疼痛感依然会出现。
以下小姿势可以在平时练一练，而且简单易学，别再拿工作忙来当借口了！临睡前一小时，几个姿势练起来！
猫狗练习
起始位：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持五秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持五秒后回到起始位，重复10次。
麦肯基练习
起始位匍匐俯卧位。以前臂支撑，缓慢抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。
后背牵伸练习
起始位双膝跪位并拢，缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上，双臂尽量向前触碰，头部不要触碰地面，均匀呼吸并维持20秒后回到起始位，重复5次。
核心稳定练习
此项练习比想象的会难很多。起始位四点支撑，同时前伸左臂并后伸右腿，尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动，维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤，重复10次。
平板支撑
2、腰肌劳损带来的腰疼
所谓腰肌劳损，就是“腰肌”+“劳损”。然而，在医学上实际并没有这个诊断，专业的医生是不会用这个词儿的。而且，从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。之所以用这个词儿，只是为了方便患者理解。
“腰肌”到底是哪块儿肌肉呢？为啥那么容易劳损呢？恩，各位施主，首先请允许我先纠正一下大家的认知，如果把“腰肌”换成“腰部肌肉”会更准确。因为， 腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并称髂腰肌，以及后面的竖脊肌、腰方肌，其中竖脊肌又包括髂肋肌、最长肌、棘肌。
来来来，让我们对自己的身体多一些了解，下面有请进击的巨人客串图解演示：
图中颜色较深的就是腰大肌
图中颜色较深的就是髂肌
图中颜色较深的就是腰小肌
图中颜色较深的是背部的腰方肌
图中肌肉就是竖脊肌
那么好嘞~一般大家感觉到腰痛，通常就是以上这些肌肉出了问题。
讲完“腰部肌肉”的正确理解之后，就来掰扯掰扯“劳损”。劳损顾名思义，过度疲劳导致损伤。如果 肌肉过度使用或者超过承受的负荷，就会出现缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀等炎症的表现 ，也就是大家感觉到的“腰疼”。
至于肌肉为什么会过度疲劳，请大家先切换成反思模式：长期反复的过度腰部运动及过度负荷。 如长时期坐位、久站、姿势不良或 从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性肌肉劳损。
另外就是 腰部急性扭伤后没有及时正确的处理 ，导致腰椎不稳或小关节错位，导致肌肉必须持续紧张来保护腰椎稳定和运动。换句话说，就是一直让肌肉持续连轴转的加班，换了谁都会过度疲劳。
所以，“腰肌劳损”的正确理解应该是： 腰部周围肌肉因为损伤或者过度疲劳而导致的慢性炎症或者为损伤，表现为肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛这样一些症状。
咋保养？
首先，朋友们， 腰疼不一定就是腰肌劳损，也不一定就是腰椎间盘突出 。腰疼只是一种病理表现，造成腰疼的原因有很多。找到原因才能对症下药啊！如果已经有专业的物理治疗师或医生确诊，那么问题就好解决了。
最简单也最实在的方法就是：别！久！坐！别！久！站！注意你的姿势！抬头挺胸别瘫着/弓腰/驼背！恩！至于运动锻炼，简单，平板支撑啊~~如果有专业的物理治疗师指导，还可以练习悬吊或者一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来，改善血液循环。
最后再增加一个知识点吧，实际 肌肉上面都有一层薄膜——筋膜 ，它是联结关节、肌肉的一种组织，而且相当坚韧刚劲， 对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用 。筋膜如果很紧，那么裹在里面的肌肉压力就会增大，导致血液循环变差，新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来，最终导致恶性循环，肌肉越来越紧张。so~松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果。
保养腰部肌肉，做深层肌肉的稳定性训练，外用筋膜刀去松解筋膜促进循环，里应外合后就可以事半功倍的放松肌肉，缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。
3、急性扭伤没有及时处理带来的慢性损伤
有 一种腰部损伤 ,学名叫腰椎关节突关节紊乱症 （俗你小关节紊乱症）所带来的异乎寻常的、剧烈的腰痛，也会让你痛到怀疑人生。 通常只能屈身侧卧，腰不能挺直，不敢动弹，惟恐别人触碰，一碰就炸毛。这情况其实就是我们平时说的关节错位。
腰椎关节突关节
常见的情况就是，搬东西的时候腰承受不了过重的力度，突然”咔“一声，关节突关节就扭开了。然后，就直不起来了。不过不用太担心， 这是急性损伤 ，好好休息几天会一定程度自动缓解。不过像脊柱君这么严谨，还是 建议大家进行治疗或者做针对性的训练，把错位的关节调回来，再加强一些核心肌肉群的锻炼，让腰更稳 ，不至于经常发生这种急性损伤，万一在意想不到的时候”咔“，那可真就呵呵了。
另外还有个关节大家并不熟悉，但 它也是造成腰腿痛的病因之一：骶髂关节紊乱（也叫骶髂关节的损伤与错位）。
骶髂关节
骶髂关节紊乱也是急性的，如果好好休息一般三五天疼痛就能缓解。氮素， 如果疼痛缓解后就不当回事了，那它就会默默的、慢慢的退化。 以后腰腿痛起来，没准就是骶髂关节紊乱造成的。
这时候应该咋办呢？
核心肌肉群主要是要维持脊柱的稳定，所以说脊柱失稳的时候实际上是肌肉失活了 。
核心肌肉群上有膈肌，就是管我们喘气的那块肌肉。下有盆底肌，就是骨盆里面最底层，神经丛所在的地方。前有腹横肌，后有多裂肌。一般所说强化核心肌肉群，所说的就是这四块。
为了能让脊柱更加稳定，那首先要做的就是加强核心肌肉群的锻炼。
恩，老夫一口气写了这么多，希望可以帮助到这位少侠。
腰痛较为常见，引起腰痛的原因也有很多，具体如下：
较为常见，一侧腰痛明显，可能会放射至下肢，出现下肢麻木、疼痛，严重者会出现大小便功能异常， 可通过CT、磁共振诊断 ，如保守治疗效果不明显，因及时手术治疗。
久坐、弯腰人群中多见，腰、腰骶部出现酸痛、胀痛，休息后缓解，劳累会加重，可通过按摩、推拿缓解疼痛，日常需改正不良坐姿，加强腰背肌锻炼。
多见外伤史、病程较短，急性腰扭伤可出现腰部剧烈疼痛，转身活动、伸懒腰、打喷嚏等会引起疼痛加剧，弯腰疼痛加重，尽量多卧床休息，局部可热敷或贴膏药止痛。
老年人多见 ，腰部广泛压痛，病史较长者会出现驼背畸形，平时注意护腰，可多补钙、多晒太阳，绝经期女性尤其要注意。
又称为强直性脊柱炎，属于慢性炎症性疾病，多为夜间痛、晨僵，严重者可出现脊柱畸形和强直，当慢性腰背痛超过3个月，偶尔会伴随臀部痛，夜间痛明显，可能会在半夜痛醒，活动后无改善，此病无根治手段，可通过治疗控制症状。
肾绞痛、肾结石、肾盂肾炎、妇科炎症 等都会引起腰部疼痛，同样泌尿系结石、结核也会引起腰痛，此时通过超声、CT即可明确，对症治疗即可缓解腰痛。
如胰腺癌、肾癌、前列腺癌、肺癌等，发展到一定阶段，都会引起腰背疼痛，可能还会伴有其他不适症状，此时要注意观察，通过腹腔CT、PET来明确诊断，治疗需明确病因，对症治疗。
对于不良姿势导致的腰痛，日常要注意坐姿、站姿，多运动锻炼来增强腰背肌 ，避免腰痛症状加重，如果因内脏病变或感染导致的腰痛，要及时就诊明确后积极治疗。
腰部疼痛多见于腰扭伤或者是腰肌劳损，比如说干重体力的劳动或者是剧烈运动引起腰部肌肉，超过了正常的活动范围引起的扭伤或者是牵拉伤，或者是长时间的慢性劳累性损伤，比如说弯腰抱重物，拎重物，扛重物等等，这样会导致腰部肌肉劳损，会出现疼痛，比如说早上起床的时候会出现晨僵，不敢活动腰和硬板似的，活动后症状会消失，建议你注意休息，局部热敷，可以适当的理疗按摩拔火罐等等都有助于缓解症状，症状严重可以口服腰痛，宁胶囊，一般会在7~10天后症状有所缓解，至消失。另外建议你做个彩超尿常规，看看有没有泌尿系结石，或者是尿路感染。
建议：需要休息，不要负重及弯腰劳动，睡觉平卧硬板床，可以到正规医院康复科理疗推拿按摩等有利于缓解症状，疼痛症状严重需要到正规医院骨科检查一下，明确诊断。
我正在受着腰疼的困扰。本来我是不怎么腰疼的，只有太累，或者来大姨妈的时候才会疼，睡一觉，休息两天就缓过来了。可是这次不一样，一个半月前我做了切除子宫肌瘤的妇科手术，一个月的卧床休息还没什么，春节期间轻微的活动了一下，腰就酸痛，那滋味真是无法言语。很多病症都能引起腰疼，奉劝各位多多爱护自己的身体，别等病痛找上身再后悔就迟了。记得有这么一句话，生病了才知道 健康 的重要，失去了才懂得拥有的幸福。
1腰疼是腰部或者腰部两旁急性或者慢性的疼痛，常见的原因有很多，比如腰部外伤、体位不当、腰部突然负重、扭转等，另外，慢性疾病也可以引起腰疼。不同的病因引起的腰疼，临床表现是不一样的，比如腰椎间盘突出症，除了腰疼以外，还常伴有坐骨神经痛。所以腰疼要根据具体的病因进行治疗，通过积极原发疾病治疗，可以控制腰疼的症状，临床上对于腰椎间盘突出症，腰肌劳损等疾病引起的腰疼，用中药制剂治疗，可以取得不错的治疗效果。
说到腰痛，大家脑子里第一个想法应该是腰椎间盘突出导致的，但其实，腰椎间盘突出并不是导致腰痛的根本原因，只有不超过10%的腰痛患者符合腰椎间盘突出的症状。
日常生活和工作中最常见也最容易导致腰痛的原因是弯腰抬重物，比如说工人搬货，如果不注意自己的姿势，很容易造成腰痛。
因为我们通常搬取地面重物最常用的方法就是直着膝盖弯腰下去，这是最省力气的办法，不过，就是因为这种姿势导致的腰痛，因为这种姿势虽然不费劲，但是却要靠着腰背的肌肉发力，这种做法对腰背肌肉韧带的负担是很大的，会造成腰部肌肉和韧带损伤。
久而久之，腰背部最薄弱的地方，肌肉和韧带造成损伤，导致出现腰痛。所以， 导致腰痛的最主要原因是腰背肌肉和韧带损伤。
想要避免腰背肌肉和韧带的损伤，最简单最有效的方法就是我们在使用腰背肌时采用正确的姿势:
除了搬重物要注意外，日常生活中还应该保持正确的坐姿。
1.桥式运动
身体仰卧，双膝屈曲，臀部抬起，头部和肩部形成拱桥状。 每天早晚各做1次，每次做3组，一组15个，臀部抬离床面时坚持5秒。
2.平板支撑运动
身体呈笔直状态，尽力坚持的越久越好。 每天早晚各做1次，每次做3组，每组间隔2到3分钟。
做运动不要憋气哦，正常呼吸就可以。
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如下。《临床放射学杂志》主要报道X线、CT、MRI、介入放射学等影像学领域的科研论著、临床经验总结、技术探索、讲座、综述、读片窗、病例讨论、病例报告、行业见闻、述评等类型的文稿。《临床放射学杂志》是由湖北省黄石市卫生局主管，黄石市医学科技情报所主办的学术性期刊。
医学影像学比较权威的期刊，按照影响因子来衡量的话，最高的是下面这六个：1、中华放射学杂志复合影响因子：综合影响因子：、介入放射学杂志复合影响因子：综合影响因子：、中国CT和MRI杂志复合影响因子：综合影响因子：、国际医学放射学杂志复合影响因子：综合影响因子：、实用放射学杂志复合影响因子：综合影响因子：、中华核医学与分子影像杂志复合影响因子：综合影响因子：其他的影响因子比较高的：放射学实践复合影响因子：综合影响因子：临床放射学杂志复合影响因子：综合影响因子：理论与应用研究复合影响因子：综合影响因子：中华放射医学与防护杂志复合影响因子：综合影响因子：
最权威的 期刊（中文核心+CSCD核心+科技核心），是3核心期刊：中国介入影像与治疗学；中国医学影像技术、中国医学影像学杂志、中华超声影像学杂志＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝次权威的 期刊（中文核心+科技核心），是双核心期刊：中国临床医学影像杂志、中华核医学与分子影像杂志（原中华核医学杂志）
郭玉林，男，毕业于宁夏医学院医学系，放射学教授，放射学主任医师，宁夏医科大学影像医学与核医学专业硕士生导师、硕士点导师组组长，宁夏医科大学影像医学学科带头人，宁夏医科大学临床学院放射学教研室主任，宁夏医科大学附属医院放射科主任。中国医学影像技术研究会第六届理事会理事，中华医学会放射学分会第八、十一、十二届委员，中国抗癌协会肿瘤影像学分会第一届委员，中国抗癌协会肿瘤介入学专业委员会第二届委员，中国医学影像技术研究会放射学分会第一、二届委员，中华医院管理学会医学影像学管理专业委员会第一届委员，中国医师协会放射学分会第一届委员，中华医学会医学工程学分会数字医学影像工程与技术学组委员，中华医学会放射学分会第11、12届委员会胸心学组委员，中国医学影像技术研究会西北影像学术培训中心副主任委员，宁夏医学会第六、七届理事，宁夏医学会放射学分会第三届主任委员。《临床放射学杂志》、《实用放射学杂志》、《中国医学影像技术》杂志、《国际医学放射学杂志（国外医学临床放射学分册）》、《影像诊断与介入治疗》杂志、《影像诊断学与介入放射学》杂志“放射学”组、《宁夏医学院学报》编委。中外医学磁共振学术交流基金评审专家。参编全国普通高等教育“十一五”国家规划教材《医学影像学》（高等教育出版社）；全国高等学校医学成人学历专科教育卫生部规划教材《医学影像学》（人民卫生出版社）。
一、对稿件的要求1.文稿内容 “综述”选题应突出信息性、实用性及引导性，并应结合国情，选题由该领域的专家确定并和编辑部协调，“论著”应为较高水平的创新性研究。2. 格式 中文文题一般不宜超过20个汉字，英文文题（论著）不宜超过10个实词。作者单位名称及邮政编码脚注于文题页。综述附约200字中文摘要，论著应附中文（250字左右）及英文摘要（约440个实词）。文章需标引3～5个关键词。正文不宜分层过多，一般不应超过4级。3. 医学名词 以医学名词审定委员会审定并公布的专业医学名词为准，尚未审定公布者以人民卫生出版社出版的《英汉医学词汇》为准。药物名称以最新版本的《中华人民共和国药典》为准。4. 图表 每幅图（包括线条图）表分别按其在正文中出现的先后次序连续编码。每幅图表应冠有图（表）题。说明性的资料应置于图（表）下方注释中，并在注释中标明图表中使用的全部非公知公用的缩写。本刊采用三横线表（顶线、表头线、底线），如遇有合计或统计学处理行（如t值、P值等），则在这行上面加一条分界横线；表内数据要求同一指标有效位数一致，一般按标准差的1/3确定有效位数。照片图要求有良好的清晰度和对比度。5. 计量单位 严格使用法定计量单位，使用时可参阅中华医学会杂志社编的《法定计量单位在医学上的应用（第3版）》一书。注意单位名称与单位符号不可混合使用；组合单位符号中表示相除的斜线多于1条时应采用负数幂的形式。6. 数字 关于文中的数字，如公历世纪、年代、年、月、日、时刻和计数、计量均用阿拉伯数字。百分数的范围和偏差，前一个数字的百分符号不能省略。附带单位的量值相乘表示面积、体积时，每个量值的单位均应一一写出。7. 统计学符号 按GB3358－82《统计学名词及符号》的有关规定书写。8. 缩略语 已为人所熟知的缩略语可以不加注释直接使用，例如：MRI、CT、DNA等。不常用、不为人所熟知的缩略语以及原词过长、在文中出现3次以上者，可在文中首次出现时写出中文全称，于括号内注明其英文全称和缩略语，后两者间用“，”分开。缩略语不得移行，且在一篇文章中使用不宜过多（不超过5个），以免给读者造成阅读困难。9. 参考文献 全文所引主要文献以不超过20篇为宜，精选作者亲自阅读过的主要原文文献。主要参考近5年内（近3年文献不得少于所引文献的40%）公开发表的国内、外文献， 以期刊为主，适当引用书籍章节。采用顺序编码制著录。二、稿件要求文字精练，字迹清楚，正确运用简化字。综述、编译应有审校者亲自签名。论著需附单位推荐信，推荐信应注明对稿件的审评意见，以及无一稿两投、不涉及保密、署名无争议等项。同时请通过E－mail发送一份电子版稿件。三、根据《著作权法》，结合本刊具体情况，作者如在4个月内未接到本刊处理意见（退稿通知单或退修单），表明稿件仍在处理中，如欲投他刊，须事先与本刊联系。本刊可对来稿做文字修改、删节，凡有涉及原意的修改， 则提请作者考虑。四、文稿所涉及的课题如取得省、部级科学基金资助项目和国家重点攻关课题项目，请在来稿时注明并附基金证书复印件，一经采用优先刊出。基金项目应脚注于文题页左下方，如“基金项目：××（基金编号××××）”，多项基金项目应依次列出，其间以分号隔开。论文刊登后获奖，请及时通知编辑部，并附获奖证书复印件。五、为适应我国信息化建设，扩大本刊及作者知识信息交流渠道，本刊已被“CNKI中国期刊全文数据库”、“中国核心期刊（遴选）数据库”、“中文科技期刊数据库（全文版）”等数据库收录。凡本刊录用的文章，一律由我编辑部将原文提供给有关数据库，作者文章著作权使用费用与本刊稿酬一次性给付。免费提供作者文章引用统计分析资料。如作者不同意被收录，请在来稿时向本刊声明，本刊将做适当处理。六、来稿需付稿件处理费综述30元，论著50元，并在确认刊载后按通知数额付版面费。文稿一经发表按规定付酬，并赠当期杂志2册，稿酬及审校者稿酬均寄第一作者。来稿时务请注明第一作者的通讯地址、邮政编码、联系电话、E－mail，以利联系。