个性处方显科学 库珀有氧助健康

       群山环绕，绿叶成荫。2017年4月，“库珀有氧大健康”携带美国“基因”，落户南京老山。在这里，广大市民可以与大自然一起呼吸，享受个性化的健身科学“处方”，感受美国总统才拥有的顶级健康服务。近日，《华人时刊》记者走进库珀有氧大健康基地，采访了基地的董事长兼首席执行官朱为众先生。 
　　《华人时刊》：请您简单介绍一下“库珀有氧大健康”的情况。 
　　朱为众：库珀有氧的创始人是“肯尼斯·库珀”博士，被誉为世界“有氧运动之父”。朝鲜战争结束后，汽车产量大增，垃圾食品盛行，美国人开始了坐在车里吃麦当劳的生活方式，这加速了美国人心血管等慢性疾病的快速增长。在这种情况下，库珀博士提出了“有氧运动”的理念。所著《有氧运动》一书，彻底改变了美国人的生活，堪称“运动处方的圣经”。 
　　中药好，西药快。民间认为西药治标不治本，库珀打破这种刻板印象，创造了标本兼治的高强度间歇式疗法，不吃药不打针不开刀。其实库珀博士的健康医疗是中国的醫疗体制所匮乏的。 
　　我们现在的状况是什么？体检结束，如果身体出现问题，患者接受治疗；如果病不够重，没到需要治疗的程度，只能回家等待。举个例子，当患者的心血管堵塞程度达到65%，还不能搭支架，医生告知要保守治疗，到达75%才可以做心脏搭桥手术。这样一来，一旦延误了患者的前期治疗，医患矛盾很可能产生。所以现在的医患矛盾不完全是过度治疗，还有可能是无为治疗，我们对慢性病束手无策。相反，虽然库珀同样以体检为关口，但是体检结束后并没有坐以待毙，而是把关口上调，管理健康、未雨绸缪。 
　　库珀老山中心不仅是美国库珀在海外的第一家机构，更是它47年精华的缩影，其浓缩程度甚至超过了美国的库珀中心。这里不是体检中心、健身房或者医院，它是一个以体能测试为基础，以训练为辅，预防、治疗和康复三位一体，教会你管理健康的地方。 
　　《华人时刊》：库珀博士提出的高强度间歇式训练法根植于美国，这种训练方法适合中国人吗？ 
　　朱为众：高强度间歇训练，也被称为冲刺间歇训练，是一个通过极短时间无氧高强度运动和一段相对较长时间低强度有氧运动间歇相互交替，以达到最佳训练效果的训练模式。简单来说就是无氧与有氧，高强度与低强度的交替。 
　　库珀有氧中心一贯倡导“运动是良药”，既然是“药”，就要有处方，即服“药”的时间和剂量。而这一切都离不开测试，即体能的测试。人的体能有异，要根据测试的结果，做相应的调整；不同人群训练的目的也不一样，所以运动与间歇时间的比例也应该有所调整，运动员为2：1，普通人为1：1。由此可见库珀有氧的高强度间歇式训练法是个性化的，完全适合中国人的情况。 
　　《华人时刊》：您这里可以提高人体的有氧能力，可是在健身房锻炼也可以提升人体的心肺功能，请问两者对等吗？ 
　　朱为众：虽然心肺功能和有氧能力是对等的，但有些问题不容忽视。首先，由于事先没有测量过，在健身房锻炼之后，心肺功能是否真的提高无从谈起。其次，健身房的运动方式不一定科学，甚至还会出现锻炼损害健康的情况。运动量并不是越大越好，跑步速度并不是越快越好，运动时间也不是越长越好。 
　　2016年12月，美国心脏协会已将有氧能力与体温、心跳、呼吸等并列为重要的生命体征指标。大量数据证明，有氧能力的提升可以延年益寿，降低患癌风险，降低心血管疾病发生几率，降低高血压，其重要性不言而喻，因此锻炼也要讲究科学有效。 
　　《华人时刊》：请问有氧运动和无氧运动如何区分？ 
　　朱为众：两者的区别在于运动时间的长短。有氧运动时间较长（约15分钟以上），运动强度在中等或中上等，项目有骑自行车、滑雪、游泳等。无氧运动瞬间性较强，一般只能坚持一两分钟，最明显的力量运动经常要和地球引力相对抗，项目有举重、俯卧撑、引体向上等。 
　　借这话，我想纠正一个运动误区。年轻人经常跑到健身房举重练肌肉，以求胸肌发达或瘦身塑形。但是他们最需要的是有氧运动而非举重等无氧运动，因为增强心肺功能，抗拒慢性病的发展比力量训练对他们来说更有利。真正需要力量训练的是老年人，他们的肌肉开始萎缩，需要依靠力量训练恢复机能；他们的骨质逐渐疏松，需要依靠力量训练减缓骨密度的衰退。但恰好，健身房基本看不到老年人。 
　　《华人时刊》：如今市民中流行暴走、广场舞等健身活动，有人认为饭后一万步可以提高人的心肺功能，您怎么认为？ 
　　朱为众：暴走是不是走太多了？是不是每个人都适合一万步？情况因人而异。跳广场舞肯定比不跳好，但是慢悠悠地跳对提高有氧能力所产生的作用微乎其微。如果编舞老师了解运动的科学，应该将其编成间歇性的，以保证一定运动强度，从而改善跳舞者的心肺功能。运动是把双刃剑，需要科学的引导，你可以把自己跑伤，把膝盖跑坏，也可以跑出健康。库珀有氧以科学为前提，以临床为基础，以检测为参照，让数据说话，拿出科学的东西来教老百姓如何健身，这其实起到了事半功倍的效果。 
　　《华人时刊》：库珀博士认为，人的运动能力是人的智力、领导力等一切能力的基础。但是很多并不运动的科学家，能够研发出源源不断的高科技产品，您怎么解释这个问题？ 
　　朱为众：库珀有氧用47年的大数据证明，健康是人生出彩的基础。一个健康的领导，更善于做出正确的决定；一个健康的员工更善于做出杰出的贡献；一个健康的艺术家更善于创造出更好的作品。但是为什么有些人身体状况不佳却能创造非凡成就呢？这就是人们常说的经验和个体的区别，人的天赋是有差异的。创造了苹果帝国的史蒂夫·乔布斯56岁就去世了，乔布斯如果能再活20年，保持健康的身体，也许会创造出更多的奇迹。用一些个体的标准，去比较和否定经过47年的数据追踪出来的结论显然是不科学的。 
　　《华人时刊》：库珀有氧能够帮助人们奠定健康的基础，那么你们是怎么收费的？ 
　　朱为众：库珀有氧大健康南京老山基地还处于试营业阶段，收费合理科学。来库珀有氧大健康基地体验三天，您可以享受五星级的酒店住宿、标准的体能测试、世界顶尖级的指导以及健康营养的饮食。三天后，您的健康理念会产生颠覆性的改变。 
　　我们奉行的是“先知之，再信之，最后行之”的原则。三天时间我们只收取3000元，我们这里的有些专业服务，几乎是免费的。 
　　讲到价格问题，我想特别介绍库珀有氧的战略———“请进来、送出去”。一方面，我们提供高档次的服务，将美国总统享受到的科学训练方式请进来；另一方面，我们把迷你库珀、小库珀送到医院、小区、企业去，让更多老百姓接受服务。因此我们既有高端的VIP服务，也有适宜大众消费的服务。但无论是哪种情况，我们都会为市民提供科学而精准的测量，为其开出个性化的运动处方，传递更正确的运动方式和更科学的饮食习惯。 
　　《华人时刊》：现在国家提倡全民健康，那么全民体检是不是也很重要？ 
　　朱为众：健康是从体检开始的，体检是健康的入口，是健康之路的导航仪。健康和大健康不同，两者的区别在于健康是一瞬间的状态，你可以抽烟喝酒不运动，但是体检结果健康，这是一瞬间的检查状态。而大健康是全生命周期的健康，是我们要追求的一种态度。我们要锻炼，要健康饮食，要科学地迈开腿，管住嘴。 
　　《华人时刊》：每一个人都值得走进库珀，请给我们市民提一些生活建议吧。 
　　朱为众：健康中心提倡8个“库珀化”的生活习惯：定期全面体检；每周坚持锻炼5次；保持健康的体重；选择健康的食物；补充适合的维生素；适量饮酒；不吸烟；管理压力。 
　　这八个生活习惯看似零散，其实很容易记住，因为它们与生命的四大支柱息息相关。生命周期的第一步是体检。第二，库珀是有氧运动之父，所以运动必不可少，一周要运动五次。跟运动有关是管理体重，皮带越长，寿命越短。第三，病从口入，健康也从口入。因此要吃健康的食物，补充适合的维生素，坚决不吸烟，适量饮酒或者不饮酒。第四，现代都市里的青年人处于“压力山大”的状态，要管理好压力，运动本身就是管理压力。现在活得长不是最重要的生活目标，健康也能活得长，不健康也能活得长，肾不好洗肾，心脏不好支架搭桥，血压高降压，但是靠这样的医疗和高科技维持的生命是没有品质的。长寿未必健康，我强调的是有品质地生活。提高有氧能力，将8个生活习惯付诸于实践，每一个人才可以大大地提高身体的有氧能力。