浅析足球业余爱好者常见的运动损伤及康复
发布时间：2015-07-08 09:34
中图分类号：g843 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-02
摘 要 本文调查资料为依据，对足球业余爱好者常见的运动损伤进行分析，提出产生这些运动损伤的原因，从而提出相应的预防对策，旨在为足球业余爱好者更好的进行足球运动提供一些建议。
关键词 足球业余爱好者 运动损伤 康复
足球运动在当今被称为“世界第一运动”，在各项运动中占有举足轻重的地位。无论从其开展范围还是爱好者人数来讲，它在各项运动中都是首屈一指的。我国是一个足球人口大国，足球业余爱好者众多。由于足球运动先天所具有的高对抗、高强度、高速度、高身体素质的特点，足球业余爱好者在从事这项运动的过程中就不可避免地产生一些运动损伤。然而我国大部分业余爱好者运动医学知识的缺乏，如何预防和康复对于他们来说则成为一个问题。对此，笔者进行了一定的调查研究，寻找产生运动损伤的原因，探索其规律，并提出有关的预防措施和康复方法。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
随机调查了150名经常参与足球运动的业余爱好者。
（二）研究方法
1.调查访问法
通过对一些业余爱好者进行访问，了解他们经常出现的运动损伤和康复方法。
2.问卷法
采用发放调查问卷的方式，并进行数据统计。
二、结果与分析
（一）运动损伤的发生率
从调查中发现足球业余爱好者运动损伤的发生率为100%，高频率出现运动损伤的人在其中占的比例为82%，这也就符合了足球运动的特点，高对抗和高身体素质的要求必然会造成很高频率的运动损伤。然而，对于足球业余爱好者来说，高频率的参加足球运动则更会加剧这种情况的发生。
（二）运动损伤部位统计结果与分析
从调查统计结果来看，足球运动结合了多项运动的特点，身体各部位都可能出现运动损伤。在腿、踝、足这三个部位出现损伤的机率比较大，这也符合足球运动的特点。足球运动中与球接触的身体部位或者是参与对抗性强的身体部位受伤的机率是比较大的。
（三）运动损伤形式统计结果与分析
从调查统计结果来看，首先，足球业余爱好者的运动损伤中出现最多的是肌肉和韧带的损伤，这是由于足球运动高强度的对抗和奔跑造成的。其次，在运动损伤中，骨伤也占了一定比例，这也是由于高强度的对抗引起的。此外，其他形式的损伤占的比例不大。
（四）运动损伤原因的统计结果与分析
从调查统计结果来看，准备活动不充分在众多原因中占第一位的，而在这种情况下常常造成肌肉和韧带的损伤，这也正好与肌肉韧带损伤比例大相符合。高对抗性是造成运动损伤的重要原因，这同样符合足球运动的特点。此外，身体素质差和技术动作问题也占了一定比例，其他原因所占的比例不大。
三、足球业余爱好者常见运动损伤的预防措施
（一）热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。
（二）护腕、护膝，护踝等是必要的。
（三）10%增加的原则， 一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
（四）保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
（五）你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
（六）运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
（七）参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。
（八）应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
四、足球业余爱好者发生运动损伤后常见的处理方法
（一）肌肉韧带拉伤
24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
（二）关节扭伤
伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
（三）脱臼
即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一
（四）骨折
常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
五、足球业余爱好者常见的运动损伤康复方法
（一）冷敷法
对场上受伤的运动员立即采用冷敷法是至关重要的。甲烷喷雾剂是每位教练员必备的基本治疗器械。但这种方法对肌肉扭伤、脱臼和肌肉压伤等病状只能起到减轻疼痛的作用。因此，一旦出现血肿现象，绝对不能喷射甲烷，而必须采用冰袋消肿法。但要注意冰袋内装的冰块应小一些，可以盛在小布袋或小手帕内，放在伤口处。这种冰袋要每10min更换一次，冷敷时间至少1h。在处理血肿时，切忌使用皮肤发热涂抹剂或用酒精消肿，因为这样处理会扩大充血面积，加重内出血。冰块摩擦血肿虽然延续时间较长，但由于伤口始终处于0℃状态，所以效果极佳。 （二）火山灰疗法
经过冷敷疗法24～48h之后，血肿部位的温度已经接近了正常的体温。这时，皮下组织的淤血，撞伤部位和血肿块就可以接受热疗了。其中疗效最好的当属火山灰疗法。将石蜡加热成粥状，然后与火山搅拌在一起继续加热至50℃～60℃，装入一个塑料袋中放置在伤口处。塑料袋最好和一块隔热的物件包上，以免温度迅速下降。装有石蜡与火山灰的热塑料袋以放置20～30min为宜。这种疗法由运动员自己也可进行。
（三）按摩疗法
按摩的手段主要是揉按、搓捏、捶打、研摩和推拿。这种具有古老传统的治疗方法一般应该由富有经验的专门按摩师来进行，因为他们能根据运动员的受伤时间和部位采用准确的手法。一些老球员甚至可以进行自我按摩，这样可以加快恢复的速度。此外，还有一种小按摩疗法。这种按摩法实际在内装小射流的浴缸内进行。根据受伤的轻重，可以在两上大气压的状态下任意调节水的射流力度，这种疗法在西方较为流行。
（四）特殊疗法
生理疗法为治疗运动员伤病提供了多种手段，其中一个重要的疗法就是中国传统的拔罐疗法。这种疗法对风湿痛、腰背酸痛、肌肉压伤、头痛、腹痛等疗效甚佳。通过拔罐的吸力帮助引流或排脓，是一种简便有效的治疗方法。此外，现代的治疗仪也为运动员迅速恢复健康提供方便，其中超声波仪主是足球俱乐部必备的装置之一。
（五）运动疗法
经过上述治疗后，运动员受伤的部位恢复了正常活动，那么就应该开始积极、主动的自我运动疗法。如游泳、骑自行车、慢跑以及做操等。当然，伤愈初期的运动员在进行上述运动时，千万注意不能过量。否则，就会造成受伤肌肉组织的进一步恶化，加大出血面积，使本来已经开始产生新陈代谢变化的肌肉细胞发生逆围，肌肉组织会硬化或停止新组织的生成。所以，适量的运动能帮助受伤的运动员迅速康复，否则适得其反。
六、结论与建议
由于足球运动的特点，足球业余爱好者经常发生运动损伤。而损伤的形式多为肌肉韧带的损伤和骨损伤。对于如何预防运动损伤，提出几点建议。首先，运动前准备活动要充分，准备活动不充分则很容易造成肌肉和韧带的损伤；其次，掌握正确的技术动作，从而有效地防止在运动中的自伤；再次，全面提高身体素质，身体素质的提高能够有效地防止在运动中的损伤，提高对抗能力。最后，要加强自我保护意识和能力，只有提高自我保护能力，并在思想上重视，才能减少运动损伤的发生。此外，对于损伤后的康复建议不要单纯地进行化学治疗，多采用物理和化学治疗相结合的手
★基金项目：2011年广西高校安全稳定立项研究课题c类项目：《高校体育在大学生人身安全教育中的作用研究》研究成果
参考文献：
[1] 麻雪田，王崇喜.现代足球运动高级教程[m].北京高等教育出版社.2002.8（1）：187-192.
[2] 李舜薏，等.江西省普通大学生运动损伤的调查研究[j].体育世界（学术）.2007.9（下旬刊）.
[3] 王凤英，姜霞.运动损伤的病因分析及预防措施[j].武汉体育学院学报.2004（5）.
[4] 卢鼎厚.人体运动功能与肌肉损伤[j].体育与科学.2006（9）.
摘 要 本文调查资料为依据，对足球业余爱好者常见的运动损伤进行分析，提出产生这些运动损伤的原因，从而提出相应的预防对策，旨在为足球业余爱好者更好的进行足球运动提供一些建议。
关键词 足球业余爱好者 运动损伤 康复
足球运动在当今被称为“世界第一运动”，在各项运动中占有举足轻重的地位。无论从其开展范围还是爱好者人数来讲，它在各项运动中都是首屈一指的。我国是一个足球人口大国，足球业余爱好者众多。由于足球运动先天所具有的高对抗、高强度、高速度、高身体素质的特点，足球业余爱好者在从事这项运动的过程中就不可避免地产生一些运动损伤。然而我国大部分业余爱好者运动医学知识的缺乏，如何预防和康复对于他们来说则成为一个问题。对此，笔者进行了一定的调查研究，寻找产生运动损伤的原因，探索其规律，并提出有关的预防措施和康复方法。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
随机调查了150名经常参与足球运动的业余爱好者。
（二）研究方法
1.调查访问法
通过对一些业余爱好者进行访问，了解他们经常出现的运动损伤和康复方法。
2.问卷法
采用发放调查问卷的方式，并进行数据统计。
二、结果与分析
（一）运动损伤的发生率
从调查中发现足球业余爱好者运动损伤的发生率为100%，高频率出现运动损伤的人在其中占的比例为82%，这也就符合了足球运动的特点，高对抗和高身体素质的要求必然会造成很高频率的运动损伤。然而，对于足球业余爱好者来说，高频率的参加足球运动则更会加剧这种情况的发生。
（二）运动损伤部位统计结果与分析
从调查统计结果来看，足球运动结合了多项运动的特点，身体各部位都可能出现运动损伤。在腿、踝、足这三个部位出现损伤的机率比较大，这也符合足球运动的特点。足球运动中与球接触的身体部位或者是参与对抗性强的身体部位受伤的机率是比较大的。
（三）运动损伤形式统计结果与分析
从调查统计结果来看，首先，足球业余爱好者的运动损伤中出现最多的是肌肉和韧带的损伤，这是由于足球运动高强度的对抗和奔跑造成的。其次，在运动损伤中，骨伤也占了一定比例，这也是由于高强度的对抗引起的。此外，其他形式的损伤占的比例不大。
（四）运动损伤原因的统计结果与分析
从调查统计结果来看，准备活动不充分在众多原因中占第一位的，而在这种情况下常常造成肌肉和韧带的损伤，这也正好与肌肉韧带损伤比例大相符合。高对抗性是造成运动损伤的重要原因，这同样符合足球运动的特点。此外，身体素质差和技术动作问题也占了一定比例，其他原因所占的比例不大。
三、足球业余爱好者常见运动损伤的预防措施
（一）热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。
（二）护腕、护膝，护踝等是必要的。
（三）10%增加的原则， 一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
（四）保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
（五）你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
（六）运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
（七）参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。
（八）应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
四、足球业余爱好者发生运动损伤后常见的处理方法
（一）肌肉韧带拉伤
24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
（二）关节扭伤
伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
（三）脱臼
即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一
条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
（四）骨折
常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
五、足球业余爱好者常见的运动损伤康复方法
（一）冷敷法
对场上受伤的运动员立即采用冷敷法是至关重要的。甲烷喷雾剂是每位教练员必备的基本治疗器械。但这种方法对肌肉扭伤、脱臼和肌肉压伤等病状只能起到减轻疼痛的作用。因此，一旦出现血肿现象，绝对不能喷射甲烷，而必须采用冰袋消肿法。但要注意冰袋内装的冰块应小一些，可以盛在小布袋或小手帕内，放在伤口处。这种冰袋要每10min更换一次，冷敷时间至少1h。在处理血肿时，切忌使用皮肤发热涂抹剂或用酒精消肿，因为这样处理会扩大充血面积，加重内出血。冰块摩擦血肿虽然延续时间较长，但由于伤口始终处于0℃状态，所以效果极佳。 （二）火山灰疗法
经过冷敷疗法24～48h之后，血肿部位的温度已经接近了正常的体温。这时，皮下组织的淤血，撞伤部位和血肿块就可以接受热疗了。其中疗效最好的当属火山灰疗法。将石蜡加热成粥状，然后与火山搅拌在一起继续加热至50℃～60℃，装入一个塑料袋中放置在伤口处。塑料袋最好和一块隔热的物件包上，以免温度迅速下降。装有石蜡与火山灰的热塑料袋以放置20～30min为宜。这种疗法由运动员自己也可进行。
（三）按摩疗法
按摩的手段主要是揉按、搓捏、捶打、研摩和推拿。这种具有古老传统的治疗方法一般应该由富有经验的专门按摩师来进行，因为他们能根据运动员的受伤时间和部位采用准确的手法。一些老球员甚至可以进行自我按摩，这样可以加快恢复的速度。此外，还有一种小按摩疗法。这种按摩法实际在内装小射流的浴缸内进行。根据受伤的轻重，可以在两上大气压的状态下任意调节水的射流力度，这种疗法在西方较为流行。
（四）特殊疗法
生理疗法为治疗运动员伤病提供了多种手段，其中一个重要的疗法就是中国传统的拔罐疗法。这种疗法对风湿痛、腰背酸痛、肌肉压伤、头痛、腹痛等疗效甚佳。通过拔罐的吸力帮助引流或排脓，是一种简便有效的治疗方法。此外，现代的治疗仪也为运动员迅速恢复健康提供方便，其中超声波仪主是足球俱乐部必备的装置之一。
（五）运动疗法
经过上述治疗后，运动员受伤的部位恢复了正常活动，那么就应该开始积极、主动的自我运动疗法。如游泳、骑自行车、慢跑以及做操等。当然，伤愈初期的运动员在进行上述运动时，千万注意不能过量。否则，就会造成受伤肌肉组织的进一步恶化，加大出血面积，使本来已经开始产生新陈代谢变化的肌肉细胞发生逆围，肌肉组织会硬化或停止新组织的生成。所以，适量的运动能帮助受伤的运动员迅速康复，否则适得其反。
六、结论与建议
由于足球运动的特点，足球业余爱好者经常发生运动损伤。而损伤的形式多为肌肉韧带的损伤和骨损伤。对于如何预防运动损伤，提出几点建议。首先，运动前准备活动要充分，准备活动不充分则很容易造成肌肉和韧带的损伤；其次，掌握正确的技术动作，从而有效地防止在运动中的自伤；再次，全面提高身体素质，身体素质的提高能够有效地防止在运动中的损伤，提高对抗能力。最后，要加强自我保护意识和能力，只有提高自我保护能力，并在思想上重视，才能减少运动损伤的发生。此外，对于损伤后的康复建议不要单纯地进行化学治疗，多采用物理和化学治疗相结合的手
段进行。
★基金项目：2011年广西高校安全稳定立项研究课题c类项目：《高校体育在大学生人身安全教育中的作用研究》研究成果
参考文献：
[1] 麻雪田，王崇喜.现代足球运动高级教程[m].北京高等教育出版社.2002.8（1）：187-192.
[2] 李舜薏，等.江西省普通大学生运动损伤的调查研究[j].体育世界（学术）.2007.9（下旬刊）.
[3] 王凤英，姜霞.运动损伤的病因分析及预防措施[j].武汉体育学院学报.2004（5）.
[4] 卢鼎厚.人体运动功能与肌肉损伤[j].体育与科学.2006（9）.
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