浅谈增强和提高运动员心理素质的方法和措施
发布时间：2015-07-10 09:08
【摘要】体育竞赛不仅是运动员在体力、技能和战术上的较量，而且是心理素质的考验和抗衡，运动员的心理因素已在国内外体育界越来越引起重视。为了使运动员优越的身体素质和竞技水平发挥到最佳状态，只有通过渐进放松训练、自生训练等多种方法，加强运动员心理素质训练，才能达到预期的目的。而且增强和提高运动员的心理素质对提高运动员的竞技水平必将产生深远的影响。
【关键词】增强；提高；运动员；心理素质；方法
1．心理素质的概念
1．1邢根溪认为，心理素质是指个体在心理过程和个性心理等方面所具有的基本特征和品质。它是人类在长期社会生活中形成的心理活动在个体身上的积淀，是一个人在思想和行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。肖汉仕教授的解释是，心理素质是指人的心理过程及个性心理结构中所具有的状态、品质与能力之总和，其中包括智力因素与非智力因素。在智力方面是指获得知识的多少，也指先天遗传的智力潜能，但我们主要强调心理潜能的自我开发与有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康状况的好坏，个性心理品质的优劣，心理能力的大小以及所体现出的行为习惯与社会适应状况。刘岸英认为，心理素质是个体整体素质的基础。它是个体在遗传素质的基础上，通过自身努力和外界环境与教育的作用下，所形成的比较稳定的心理特征、品质和能力等心理因素的总和。也有一些心理学家认为，除智力因素以外，决定和影响人活动的一切非智力因素都可以称为心理素质，亦即保证人们成功地进行各种活动的心理条件的总和。无锡市中小学心理教育课题组研究认为，心理素质是人的素质结构的核心因素，是使人的素质各部分“联系起来”成为能发展主体自身的内部根据。
因此，对心理素质做如下界定：以人的自我意识发展为核心，由积极的与社会发展相统一的价值观所导向的，包括认知能力、需要、兴趣、动机、情感、意志、性格等智力和非智力因素有机结合的复杂整体。
1．2体育运动方面的心理素质训练，是八十年代初从国外引进的对运动员心理素质进行有目的的专门训练。通过训练更进一步适应运动比赛的要求，达到预期的目的。随着世界运动技术水平的不断提高，各国运动员之间在技术水平和身体素质上的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术水平身体素质方面的差距。运动比赛在很大程度上是决定于运动员心理素质的差距。有时会出现人们意想不到的比赛结果，有些在技术和身体素质见长的运动员，由于赛前没有进行充分的心理调整，精神负担过重，致使技术水平和体质优势都未能充分地发挥出来；相反，相对于竞争技术水平稍差的运动员，由于心理负担小，决心大、信心足、斗志旺盛、情绪高涨，因此由劣势转化为优势，取得了以弱胜强的战绩。运动实践的发展表明，心理因素已成为训练和比赛能否取得理想效果的重要内因，增强和提高运动员心理素质已成为提高运动成绩的关键所在。
1．3运动员心理素质训练的中心任务有两项内容，一是参加专项技术训练时应进行特有的心理素质训练;二是运动员比赛时应具有的心理素质训练。在专项训练中运动员必须有不同于其他项目的特有的心理素质，才能适应专项训练的特殊需要。在比赛竞争时运动员必须具有与平时训练不同的心理素质，才能在紧张激烈的赛场环境中镇定自若地争取到理想的比赛成绩。运动员平时经常进行的基本功训练，不只是对技术和身体素质的训练，也包括心理训练。若没有平时心理训练长期形成的基础，那么专项的特殊心理素质和临赛前较强的心理素质也都将无从建立。
2．运动员心理素质训练的方法
2．1运动员心理素质训练作为特殊的专门性训练方法，不是一项个别的技术性措施，而是根据实验心理学、气功训练和生物反馈学科发展起来的。气功是我国几千年来健身祛病的体育锻炼方法，它积累了十分丰富的练功方法和经验，是心理训练这门年轻的心理学科发展的基础之一。心理训练的创始人：德国的精神病学家舒尔茨就是吸收印度的瑜咖和中国的气功原理而应用到心理训练方法上的，例如精神放松法、渐进放松法和注意集中法等等。“形体功”是气功锻炼人体姿式的功法，采用肌肉和骨骼的活动和放松方法来调节人的整体姿势。这与现代心理训练的动作调节训练几乎完全相似，都是有意识地训练人们主动控制动作，达到能随意放松或激活自身，都是要求循序渐进地训练动作。此外，气功的调息功与心理训练的呼吸调节、气功意守与集中注意的心理训练、气功的内观功与内心表象的心理训练等等，都体现中西体育训练的相通和相似。
2．2随着现代生物科学的发展，出现了“生物反馈”学说。有机体的某一系统输出信息后，还可返回到本系统，并对本系统的某些机能产生增减作用。借助一定的电子仪器将机体内脏系统的变化信息放大，使人的感官能直接回授这些信息，.而实现大脑对这些系统的有意地调节。在调整不随意动作的心理训练上，生物反馈学说也具有很高的实用价值。人体的肌肉活动分为随意和不随意两类系统，对于不随意的肌肉活动人们难以及时发觉它的变化信息，也就无从进行控制。
例如运动员在进行各种肌肉动作的训练时，往往会无意识地做出一些多余的动作，形成了训练干扰，使技术动作变形缺乏准确性。如果采用肌电记录肌肉生理电位变化的信息，加以放大成为宏观信息反映到大脑中去，运动员便可根据自身各肌肉骨骼关节的客观信息，进而通过自己大脑发出指示信息有意调节动作练。
2．3增强和提高运动员心理素质的常用方法可分为单一的心理素质训练方法和成套的心理素质训练方法；单一的心理训练方法往往目的单一，程序相对简单，手段也比较集中。常用的有以下几种：
2．3．1渐进放松训练法。渐进放松训练法主要是通过16组肌肉群紧张和放松的交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅躯体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。
2．3．2自生训练法。自生训练法主要通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语，达到对此植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态。暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编。
2．3．3愈加、禅宗、气功训练法。愈加、禅宗、气功这些都是传统的调节身心状态的方法。各自都有一套完整的练习程序和步骤。这些练习都必须长期坚持，其效果也是肯定的。
2．3．4表象训练法。表象训练法是通过在人的头脑里反复想象预先设计好的各种情景，如放松情景、动作过程、比赛情景等，进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉，或比赛成功发挥的情景等，同时有目的地调节情绪状态。
2．3．6心理振奋策略。在必要的时候请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以提高他们的动机水平。
2．3．7隔离训练。这种方法是让受试者离开原有的环境，而在一个陌生的环境或在陌生人面前制订自己的训练计划，并由自己进行训练的过程。这样的训练时间至少一个星期，以此来解除躯体和认知上的紧张。
2．4成套的心理素质训练方法更注重训练的程序和整体效果。它是根据现有的心理训练方法结合训练的目的而编制的。模拟训练就是其中最具有代表性的成套心理素质训练方法。模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实战的反复练习。其目的是为运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑里建立起合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情况下得以正常的发挥。模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术，模拟比赛的天气、场地，模拟观众行为或裁判的误判等。语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便使运动员对比赛情景形成先期适应。模拟训练通常分两步进行，首先要拟定对各种比赛情景的反应方案和应付策略；然后创设各种机会，让运动员在逼真的情景中演练各种技战术动作的完成。
3．运动员心理素质训练产生的影响和意义
3．1在进行艰苦的训练或超常的运动比赛过程中，运动员们要经历各种严峻的考验，使他们的体力和脑力消耗极大，各种矛盾错综复杂，有些如不能及时解决就会形成心理障碍，长期遗留下来，轻者影响当前的运动比赛成绩，重者会使人心理异常，形成一种病理心理现象。对此，一方面需要进行病理的诊断和治疗;另一方面也要采取专门的手段，进行心理方面的“修复”和治疗。因此我们要清醒的认识到对运动员心理素质的训练是非常有必要的，应当科学地进行训练，及时采取适当的手段和方法使运动员的心理素质得到增强和提高。
3．2人们在生活中存在着“一日被蛇咬，十年怕井绳”的现象，这实际是一种心理的创伤，是由于恐惧造成的情绪障碍。在不同岗位的工作中，由于过度疲劳、挫拆、意外事故以及各种心理压力，都会造成各种心理障碍和创伤，对此都需要采用针对性的心理训练进行治疗。值得一提的是，近年来心理训练的应用已不仅仅是运动员队伍，而已推广到许多领域之中。如飞行员、消防人员、汽车驾驶员以及各类表演人员等。心理素质训练能够帮助这些特殊人群克服各种心理障碍，增强他们的心理素质技能，使他们在自己所从事的专业工作中做出更好的成绩。同时，许多国家已经在中小学里把心理训练列为学生的必修课程，使青少年从小就开始接受心理方面的教育和通过心理技能训练增强他们的心理素质能力，为这些青少年未来即将在各个领域担当起社会重任做好身心准备。
3．3心理素质训练已经普遍受到世界各国体育界的高度重视，已成为21世纪人类社会的一种重要的教育和训练手段，在各个领域发挥其巨大作用。所以，增强和提高运动员的心理素质必将成为提高运动员竞技水平的必由之路。
参考文献：
[1]全国体育学院教材委员会运动心理学.[j].北京：人民体育出版社.1988.
[2]华明，王步标.人体生理学.[m].北京：高等教育出版社1994.
[3]杨宗义等.心理学.[m].北京：人民教育出版社1995.
[4]马启伟等.体育心理学.[m].北京：高等教育出版社1996.
[5]丁雪琴等.运动心理训练与评价.[m].北京：文津出版社1997.
[6]祝蓓里等.心理学.[m].华中师范大学出版社.1998.
[7]徐培等.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析.[j].体育科学2001第（4、5、6期）.
【关键词】增强；提高；运动员；心理素质；方法
1．心理素质的概念
1．1邢根溪认为，心理素质是指个体在心理过程和个性心理等方面所具有的基本特征和品质。它是人类在长期社会生活中形成的心理活动在个体身上的积淀，是一个人在思想和行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。肖汉仕教授的解释是，心理素质是指人的心理过程及个性心理结构中所具有的状态、品质与能力之总和，其中包括智力因素与非智力因素。在智力方面是指获得知识的多少，也指先天遗传的智力潜能，但我们主要强调心理潜能的自我开发与有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康状况的好坏，个性心理品质的优劣，心理能力的大小以及所体现出的行为习惯与社会适应状况。刘岸英认为，心理素质是个体整体素质的基础。它是个体在遗传素质的基础上，通过自身努力和外界环境与教育的作用下，所形成的比较稳定的心理特征、品质和能力等心理因素的总和。也有一些心理学家认为，除智力因素以外，决定和影响人活动的一切非智力因素都可以称为心理素质，亦即保证人们成功地进行各种活动的心理条件的总和。无锡市中小学心理教育课题组研究认为，心理素质是人的素质结构的核心因素，是使人的素质各部分“联系起来”成为能发展主体自身的内部根据。
因此，对心理素质做如下界定：以人的自我意识发展为核心，由积极的与社会发展相统一的价值观所导向的，包括认知能力、需要、兴趣、动机、情感、意志、性格等智力和非智力因素有机结合的复杂整体。
1．2体育运动方面的心理素质训练，是八十年代初从国外引进的对运动员心理素质进行有目的的专门训练。通过训练更进一步适应运动比赛的要求，达到预期的目的。随着世界运动技术水平的不断提高，各国运动员之间在技术水平和身体素质上的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术水平身体素质方面的差距。运动比赛在很大程度上是决定于运动员心理素质的差距。有时会出现人们意想不到的比赛结果，有些在技术和身体素质见长的运动员，由于赛前没有进行充分的心理调整，精神负担过重，致使技术水平和体质优势都未能充分地发挥出来；相反，相对于竞争技术水平稍差的运动员，由于心理负担小，决心大、信心足、斗志旺盛、情绪高涨，因此由劣势转化为优势，取得了以弱胜强的战绩。运动实践的发展表明，心理因素已成为训练和比赛能否取得理想效果的重要内因，增强和提高运动员心理素质已成为提高运动成绩的关键所在。
1．3运动员心理素质训练的中心任务有两项内容，一是参加专项技术训练时应进行特有的心理素质训练;二是运动员比赛时应具有的心理素质训练。在专项训练中运动员必须有不同于其他项目的特有的心理素质，才能适应专项训练的特殊需要。在比赛竞争时运动员必须具有与平时训练不同的心理素质，才能在紧张激烈的赛场环境中镇定自若地争取到理想的比赛成绩。运动员平时经常进行的基本功训练，不只是对技术和身体素质的训练，也包括心理训练。若没有平时心理训练长期形成的基础，那么专项的特殊心理素质和临赛前较强的心理素质也都将无从建立。
2．运动员心理素质训练的方法
2．1运动员心理素质训练作为特殊的专门性训练方法，不是一项个别的技术性措施，而是根据实验心理学、气功训练和生物反馈学科发展起来的。气功是我国几千年来健身祛病的体育锻炼方法，它积累了十分丰富的练功方法和经验，是心理训练这门年轻的心理学科发展的基础之一。心理训练的创始人：德国的精神病学家舒尔茨就是吸收印度的瑜咖和中国的气功原理而应用到心理训练方法上的，例如精神放松法、渐进放松法和注意集中法等等。“形体功”是气功锻炼人体姿式的功法，采用肌肉和骨骼的活动和放松方法来调节人的整体姿势。这与现代心理训练的动作调节训练几乎完全相似，都是有意识地训练人们主动控制动作，达到能随意放松或激活自身，都是要求循序渐进地训练动作。此外，气功的调息功与心理训练的呼吸调节、气功意守与集中注意的心理训练、气功的内观功与内心表象的心理训练等等，都体现中西体育训练的相通和相似。
2．2随着现代生物科学的发展，出现了“生物反馈”学说。有机体的某一系统输出信息后，还可返回到本系统，并对本系统的某些机能产生增减作用。借助一定的电子仪器将机体内脏系统的变化信息放大，使人的感官能直接回授这些信息，.而实现大脑对这些系统的有意地调节。在调整不随意动作的心理训练上，生物反馈学说也具有很高的实用价值。人体的肌肉活动分为随意和不随意两类系统，对于不随意的肌肉活动人们难以及时发觉它的变化信息，也就无从进行控制。
例如运动员在进行各种肌肉动作的训练时，往往会无意识地做出一些多余的动作，形成了训练干扰，使技术动作变形缺乏准确性。如果采用肌电记录肌肉生理电位变化的信息，加以放大成为宏观信息反映到大脑中去，运动员便可根据自身各肌肉骨骼关节的客观信息，进而通过自己大脑发出指示信息有意调节动作练。
2．3增强和提高运动员心理素质的常用方法可分为单一的心理素质训练方法和成套的心理素质训练方法；单一的心理训练方法往往目的单一，程序相对简单，手段也比较集中。常用的有以下几种：
2．3．1渐进放松训练法。渐进放松训练法主要是通过16组肌肉群紧张和放松的交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅躯体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。
2．3．2自生训练法。自生训练法主要通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语，达到对此植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态。暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编。
2．3．3愈加、禅宗、气功训练法。愈加、禅宗、气功这些都是传统的调节身心状态的方法。各自都有一套完整的练习程序和步骤。这些练习都必须长期坚持，其效果也是肯定的。
2．3．4表象训练法。表象训练法是通过在人的头脑里反复想象预先设计好的各种情景，如放松情景、动作过程、比赛情景等，进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉，或比赛成功发挥的情景等，同时有目的地调节情绪状态。
2．3．5暗示训练法。这种训练可以随时进行，其方法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言，以促使自身出现各种积极的反应。从而达到调节情绪过度紧张的目的。
2．3．6心理振奋策略。在必要的时候请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以提高他们的动机水平。
2．3．7隔离训练。这种方法是让受试者离开原有的环境，而在一个陌生的环境或在陌生人面前制订自己的训练计划，并由自己进行训练的过程。这样的训练时间至少一个星期，以此来解除躯体和认知上的紧张。
2．4成套的心理素质训练方法更注重训练的程序和整体效果。它是根据现有的心理训练方法结合训练的目的而编制的。模拟训练就是其中最具有代表性的成套心理素质训练方法。模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实战的反复练习。其目的是为运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑里建立起合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情况下得以正常的发挥。模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术，模拟比赛的天气、场地，模拟观众行为或裁判的误判等。语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便使运动员对比赛情景形成先期适应。模拟训练通常分两步进行，首先要拟定对各种比赛情景的反应方案和应付策略；然后创设各种机会，让运动员在逼真的情景中演练各种技战术动作的完成。
3．运动员心理素质训练产生的影响和意义
3．1在进行艰苦的训练或超常的运动比赛过程中，运动员们要经历各种严峻的考验，使他们的体力和脑力消耗极大，各种矛盾错综复杂，有些如不能及时解决就会形成心理障碍，长期遗留下来，轻者影响当前的运动比赛成绩，重者会使人心理异常，形成一种病理心理现象。对此，一方面需要进行病理的诊断和治疗;另一方面也要采取专门的手段，进行心理方面的“修复”和治疗。因此我们要清醒的认识到对运动员心理素质的训练是非常有必要的，应当科学地进行训练，及时采取适当的手段和方法使运动员的心理素质得到增强和提高。
3．2人们在生活中存在着“一日被蛇咬，十年怕井绳”的现象，这实际是一种心理的创伤，是由于恐惧造成的情绪障碍。在不同岗位的工作中，由于过度疲劳、挫拆、意外事故以及各种心理压力，都会造成各种心理障碍和创伤，对此都需要采用针对性的心理训练进行治疗。值得一提的是，近年来心理训练的应用已不仅仅是运动员队伍，而已推广到许多领域之中。如飞行员、消防人员、汽车驾驶员以及各类表演人员等。心理素质训练能够帮助这些特殊人群克服各种心理障碍，增强他们的心理素质技能，使他们在自己所从事的专业工作中做出更好的成绩。同时，许多国家已经在中小学里把心理训练列为学生的必修课程，使青少年从小就开始接受心理方面的教育和通过心理技能训练增强他们的心理素质能力，为这些青少年未来即将在各个领域担当起社会重任做好身心准备。
3．3心理素质训练已经普遍受到世界各国体育界的高度重视，已成为21世纪人类社会的一种重要的教育和训练手段，在各个领域发挥其巨大作用。所以，增强和提高运动员的心理素质必将成为提高运动员竞技水平的必由之路。
参考文献：
[1]全国体育学院教材委员会运动心理学.[j].北京：人民体育出版社.1988.
[2]华明，王步标.人体生理学.[m].北京：高等教育出版社1994.
[3]杨宗义等.心理学.[m].北京：人民教育出版社1995.
[4]马启伟等.体育心理学.[m].北京：高等教育出版社1996.
[5]丁雪琴等.运动心理训练与评价.[m].北京：文津出版社1997.
[6]祝蓓里等.心理学.[m].华中师范大学出版社.1998.
[7]徐培等.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析.[j].体育科学2001第（4、5、6期）.