前手翻的分解教学及常见错误分析

摘　要：前手翻是体育院系教学的重点也是难点，本文在结合实践和力学详细的分析了前手翻顶肩推手、蹬地摆腿等关键技术，对训练过程中容易出现的错误进行了详细的分析并提出了改正的方法。

关键词：前手翻 前手翻教学 错误分析
　　一、技术分析
    前手翻是以双手为支点的翻转，完整的前手翻动作由助跑，趋步开始，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，两臂前伸撑地，右脚迅速后摆，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿（右）并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，幷腿上顶进行制动，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。 其中顶肩推手、蹬地摆腿是前手翻的关键技术，在双手着地的同时积极顶肩退推手、抬头、拉开并固定肩角，防止冲肩。快速蹬地摆腿也是完成前手翻的关键技术，蹬地摆腿是使身体沿着正确的角度获得向前上方腾起的初速度;“蹬地肌肉收缩时支点产生的反作用力,是使身体(总重心)沿抛物线运动和翻转的动力。如图所示:       
　



　假设:A点———表示人体重心 
        F———人体蹬地作用力
        F’———地面给人体的反作用力
　　根据牛顿第三定律,蹬地越有力,即F越大,产生的支点反作用力(F’)也越大,人体(重心)沿抛物线运动的轨迹也越高(如图抛物线a),获得的翻转动力也越大。
　　二、教授动作前必须考虑的问题
　　1跳摆腿练习
　　推跳摆腿是前手翻的关键技术，在练习的过程中，首先提托练习者腰际帮助完成此练习。然后在墙边竖一张海绵垫，在老师或同学的保护下做快速摆腿和推跳练习。初级训练者可在两个保护者的保护下训练。练习者先摆成手倒立,然后两边助力者一手托起腰，一手托其上臂帮助其体会推手、翻转等动作。这步练习主要的目的是让练习者体会腾空时的本体和肌肉感觉,以获得翻转时肢体配合的协调性。
　　1.2速手倒立前翻起练习
　　首先在地面上铺20——30厘米厚的海绵垫，在保护者帮助下由低处向高处,熟练后再由地面往海绵坑做，由高处向低处,然后逐渐过渡到平地上进行快速手倒立前翻起练习。也可借用踏跳板或弹性地板体会推手、腾空。（方法：在踏跳板上铺一块垫子，在踏跳板前面铺一块垫子，借助踏跳板的弹性，可以很好的感觉到腾空漂行的感觉）这一教法解决的关键性问题是,让练习者体会前手翻中抬头、撑地、蹬地、摆腿、翻转挺身落地时的腾空高度等。
　  2 保护与帮助方法： 
　　保帮者站立于练习者手撑地的前侧方约0.3米，在练习者接近倒立时，迅速一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或两手托腰帮助其推手翻转成站立。初学时，可以两人站在练习者两侧同时保护和帮助。
　  三、常见错误及纠正方法 
　　练习原地蹬地摆腿、顶肩、推离地面动作(向前上推跳)。然后靠墙放两三层小垫子(约20——30cm厚),手撑高垫子快速做一腿后摆,一腿蹬地成手倒立来加强蹬摆练习。要求:抬头、顶肩、立腰、积极蹬摆,两腿并直并上顶。
　　快速蹬地摆腿与推手顶肩配合不协调，采用 离墙1.5——3米做轻跳起趋步接快速摆倒立(手撑高垫子)。
　　身体腾空后有屈髋现象，“屈髋”产生的原因主要腰腹肌力量差。对前手翻概念模糊，腹部肌肉太紧张，身体腾起后低头等原因造成。可采用如下教法纠正。
　　练习者在有老师或同学保护下靠墙摆倒立（撑地时双手离墙0.5——1米），在完成动作时身体成弓形，可以到体会肩角和髋关节展开的感觉。保护者站在练习者撑手侧前方,当其蹬地摆腿接近倒立时,两手托其腰,并顺势向上托起,帮助体会推手、腾空、展髋和做轻跳起趋步接快速摆倒立。
　　四、 结论与建议
　　综上所述,蹬地摆腿与顶肩推手是完成好前手翻的关键技术,趋步助跑、双手撑地、蹬地摆腿、漂行落地各技术点很好地连接也是完成好高质量的前手翻技术的关键点，也是难点。因此,在前手翻的学习中不仅要重视蹬地摆腿与顶肩推手的技术特点,还要考虑前手翻各部分技术的协调性和完整性, 从而使练习者迅速掌握前手翻动作。
　　
参考文献
1. 杨具文  科学探究  论保护与帮助在体操教学中的运用
2. 《体操》体育学院普修通用教材
3.  张祥利  如何解决前手翻教学中的“冲肩”与“屈髋