掷标枪最后用力阶段下肢动作技术分析

摘　要：通过文献资料和长期教学实践研究，本文从生物力学和人体解剖学原理对掷标枪最后用力阶段下肢动作进行了深入分析。目的是为了解决掷标枪最后用力阶段下肢爆发式用力，实现快速有力地左腿蹬伸和鞭打用力。为广大教师在掷标枪教学和训练中提供理论和实践参考。

关键词：掷标枪 最后用力 动作分析
    完整的投掷标枪技术是由握持器械、助跑，最后用力和维持平衡等几个环节构成。其中，助跑后期的交叉步与最后用力的衔接是决定运动成绩的关键。最后用力是掷标枪技术中最重要的技术阶段，最后用力技术动作完成的质量对投掷远度起着决定性作用，它是由用力前准备姿势形成的，是从交叉步右脚着地，左脚积极向前迈开始的，右脚以脚跟脚外侧前插着地，脚尖与投掷方向约成45°角，左脚以脚跟脚内侧前插着地，脚尖稍内扣，基本与投掷方向一致，右腿屈膝、屈髋，身体向后倾斜，右小腿和地面的夹角约为80°左右，肩轴和髋轴处于扭紧状态；身体重心在右腿上，标枪的投影点远离右脚支点。这样可以加大工作距离，拉长参加工作的肌肉，为最后用力时发挥身体最大的力量作好充分的准备。本文试从最后用力阶段双脚用力的顺序，左腿动作进行分析、研究，以提高对最后用力的认识。
1 对最后用力开始时机的确定
    理论与教学实践表明：最后用力阶段是指运动员将积蓄体内的能量，经过最后用力的形势最大限度地释放给器械的过程。所以开始的时机应该定为交叉步最后一步右脚着地后，待身体重心移过，右脚支点瞬间之时。它分为三个阶段，即右腿单支撑状态下用力，左腿着地形成短暂的双支撑随即转入左腿的撑、蹬用力。
2 左腿积极前迈快速着地有利于助跑和最后用力的衔接
    助跑投枪之所以比原地投枪成绩好，是因为原地投枪的初始速度为零，而助跑可以使人体和枪获得脱离静止状态的初速度，但要在最后用力时充分的利用助跑所获得的速度，这与交叉步结束后左腿积极前迈快速着地以及良好的支撑制动有着密切的关系也就是说、助跑与最后用力衔接的好坏，取决于左腿的动作技术。
    左腿前迈的方向和速度很大程度上决定了身体重心移动的路线和助跑效果。因此，左腿前迈时不要过高。当右髋由于助跑速度的惯性向前运动，超越右腿支撑点，最后用力开始时，左脚必须快速下落，脚尖稍向内扣，以脚跟和脚内侧先着地，这一步不要太大，一般是投掷步中最小的一步，左右脚横向距离大约是20~30cm。右脚这种形式着地有很大的优越性，第一可以与投掷 方向形成良好的投掷 角度，下肢髋、膝、踝三个关节不能自由沿横轴运动，从而保证了有利的支撑，第二可以使身体向投掷方向移动的合力，从而为最后用力创造有利条件。
3 右腿在单支撑状态下的用力
    最后用力开始前，右腿已呈单腿支撑状态，右腿在尽可能减少着地带给人体制动作用的前提下进行滚动式工作，右膝呈一定弯曲。经过不停顿的惯性移动，人体重心由远离支撑点移至支点上方，这个阶段右腿虽然是单支撑状态，但没有开始用力，只有重心移过右腿支点上方，右腿工作对重心前移，起助力作用时才发力。另外，从右脚着地至左脚着地的过程中右膝角大约在140°~150°范围之内变化，而当左脚着地时，右腿才达到最佳发力角度。因此右大腿向前用力趋势，不伸展右膝，推动右髋积极充分前送过程，这样做一方面帮助更加充分地伸展躯干及左侧肌群，形成更长的做功距离，另一方面，加速重心前移，使右腿进入最佳发力状态，并且促使左脚更加积极主动着地。
4 左腿和右腿用力时的配合
    右腿向下方蹬地用力时，伴随着在腿快速向前运动。这时左髋呈自然打开状，左大腿稍内旋，膝关节微屈，左脚尖轻轻勾起，向前运动时脚跟离地面很近。这样做对实现主动、快速着地支撑创造便利条件，并且起到继续加快下肢运动速度，促使下肢快速爆发力的作用。
5 及时、有力左腿制动，配合右腿爆发式用力
5.1 左腿制动
    当最后一步左腿以脚跟或脚内侧积极着地瞬间，及时配合左膝左髋，左肩的制动，能加快右髋的向前转送速度，从而为了加快身体由侧对投掷方向转为正对投掷方向提供帮助；另外由于下肌快速形成固定支撑产生的力偶效应，使左腿特别是重心之上的躯干及器械加速向前上方“翻转”形成绕支点顺时针旋转力距，为自下而上“鞭打”式用力创造条件。因此，左腿工作质量高低，直接关系最后用力姿态形式和整个用力过程的效果。
5.2 右腿配合爆发式用力
    左腿在进入全脚掌支撑时，右膝角度为130°左在，处于最佳发力状态，这时快速有力地蹬伸右腿与左侧制动形成在运动方向上的一致。右腿爆发式用力后即保持膝角呈“拖拉状”完成平衡滑动支撑，这种不急于向前摆腿动作，是为了给左腿快速蹬伸创造良好条件。
6 快速有力地左腿蹬伸，实现由下至上的“鞭打”技术动作
    髋关节急速向投掷方向移动，躯干及手臂与最后用力的肌群被充分拉开，人体重心也将快速移至左脚支撑点上方。此时左腿做瞬时爆发用力，一方面形成牢固支撑；另一方面促使投掷工作肌群实现远端固定收缩，牵拉骨盆前倾，躯干积极而有节制的前屈，加速上肢挥摆，完成大肌群最先发力，小肌群加速收缩，形成自下而上的“鞭打”式用力。同时，及时有力地左腿支撑，蹬起对增大投掷半径，提高“鞭打”效果起重要作用。
    从器械出手时左膝变化情况看，优秀运动员膝角呈大趋势，说明这个阶段左腿积极主动用力的，推动髋及上体产生更大的向前运动速度。
7 结论
7．1最后用力从交叉步最后一步重心移过右腿支撑点瞬间开始，大致经过右腿单支撑用力，双腿支撑，左腿蹬伸用力三个阶段。两条腿在整个用力过程中既有分工，又有合作，相辅相成，目的是为人体的用力程度能够发挥到最大奠定基础。
7．2各阶段在最后用力过程都起着非常重要的作用，但最后用力核心在最后左腿的蹬、撑的时机和蹬、撑的程度，在训练中应加以重视。
7．3为保证各阶段紧密衔接，使重心平稳上升，速度不断提高，最后用力后的右膝膝角能否保持，制动时左膝角的瞬时减小以及左腿支撑用力时的膝角是否充分，伸展是整个技术配合得顺利完成的难点。

参考文献
1．田径运动高级教程，人民体育出版社，1994
2．于学清，标枪最后用力时左腿动作分析，四川体育科学，1999（3）
3．李越苹，掷标枪最后用力阶段双腿配合，北京体育师范学报，1997（9）
4．李  波，标枪最后用力过程中左腿技术的运动学分析，天津体育学报，2000（5）