浅谈正步腿部训练方法的思考

摘　要：队列训练是军事院校军事科目中一项重要的内容，是使学员通过一系列严格、系统的训练，全面培养作为一名合格军官所应具备的良好素质和形象，养成服从意识、整体观念和优良作风，它是技术、战术学科的基础，是提高战斗力和加强正规化建设的必要形式。在单个军人队列动作中，正步训练是单个军人队列训练的重点和难点内容。而正步腿部动作确是正步动作的关键。它的好坏直接影响正步的整体动作。笔者通过调研、走访、问卷等形式，发现了一些在训练时存在的弊端，下面就对正步腿部训练谈几点粗浅看法。

关键词：训练不利因素；训练步骤; 训练方法
    一、正步腿部训练的不利因素
　  一些单位在授课前没有对任课教员进行系统的培训，教官的教学水平参差不齐，导致了训练时出现了一些痼癖动作和错误的认识。
　  1、急于求成。不按训练的步骤进行，大大缩短了训练是时间，一个动作没有完全定型就进行下一个内容的练习，导致根基不牢，动作变形。
　  2、训练方法不规范。在正步的训练过程中，我们常常发现组训者让受训者进行长时间的端腿练习，其实这种训练方法并不利于正步训练。
　 （1）浪费时间。在端腿的过程中，一个动作就是二三十分钟，这样就有大量的时间被浪费掉。
　 （2）体力的不足容易产生错误的动作。在端腿过程中由于时间长，体力的消耗使受训者在体力透支的情况下就会放松对自己训练的要求，导致重心靠后，上体不稳，两腿不能挺直，脚尖下压不到位和不提胯等等错误动作，这样就很容易出现痼癖毛病。
　 （3）端腿不利于发力点的掌握。正步的发力点在于脚踝，其正确的动作要领应是以脚踝的力量带动小腿，以小腿带动大腿，而端腿往往会使力量集中在大腿，从而导致了掏腿、弹腿、搬大腿等问题的形成。
　 （4）辅助训练器材利用不当。如：沙袋、沙袋放置的位置，通常一些训练者把沙袋绑在受训者的小腿上进行训练，这样容易产生小弹腿的现象。正确的位置应该在受训者的脚踝部。这样可以使受训者体会脚踝发力和脚尖下压的感觉。大大提高踢腿速度。
    二、训练步骤的科学性
　　正步训练的重点就在于腿部动作，可以说腿部动作的好与坏，将直接影响完整动作的效果。那么我们该如何解决腿部动作这个问题呢？
　　首先要注重科学的教学方法，以人为本。在正步训练时可以采取由简到复杂，由停止间动作到行进间动作，由慢到快等方法来解决这些问题。通常正步腿部训练有以下几种训练方法。1、原地踢腿练习。2、一步两栋。3一步一栋。4、断续正步。5连贯正步的练习。每一个动作都有它训练特点。要按照训练步骤进行训练，缺一不可。在一个动作定型后在进行下一个动作的练习。并在每次练习之前要将前一个动作进行复习，使得动作扎实有效，不得急于求成，在正步腿部训练中原地踢腿练习和一步一栋练习这两个动作是正步腿部训练的关键点。要注意合理安排训练时间进行训练。通常正步学训练的时间为八课时，腿部动作为六课时，原地踢腿练习和一步一栋练习应在四课时左右。只有基础打牢才有铿锵有力的正步完美动作。
    三、训练方法的实效性
　　可以说踢腿是正步训练的第一阶段，也是较为重要的一个环节。它主要解决踢腿的速度、高度、力度和出脚的方向等问题。在训练中可以用一些辅助器材，如：沙袋、踢腿高度线和一对一辅助练习，沙袋练习可以解决腿部的力量和出腿的速度，在绑沙袋时应在脚踝部分进行，不宜过高，否则容易产生弹腿和掏腿，而脚踝部可以增强脚发力的主动性，克服掏弹的问题。在没有沙袋的情况下可以进行一对一辅助练习，就是一个人在训练者的身后蹲下，用两手抓住训练者的脚腕，起到阻力的作用。而踢脚高度线则是解决踢腿高度的有效方法，在停止间练习的时候可以把踢脚线略提高五厘米来解决高度的问题。重要的一点就是压脚尖和脚踝的灵活性，在训练之前可以进行压脚尖训练，方法要灵活不可强压，可以两人辅助，一人扶正脚一人逐渐加力，防止脚压伤和压偏。
　　其次，要抓住训练重点，解决好腿部的协调。正步的最大特点就是幅度大、刚健有力、节奏感强。因此要想正确的掌握正步踢腿的要领，就要特别注意解决好以下两个协调关系：
    1、踢腿与身体重心的协调。在脚踢出的过程当中，身体重心要始终保持前倾；收腹、提跨，保持上体的稳固性。
    2、踢腿与收腿的协调。收腿时应注意把握收腿的发力点。通常正步腿部训练时往往只会注重踢腿的高度和速度，却忽略了收腿的时机和发力点。收腿时应把发力点发在脚跟部，利用脚跟的力量带动发动腿迅速归位。只有收腿正确了才有更好的出腿速度。
    在掌握了以上的两项协调关系以后，还应增加队列的训练时间，经常进行队列练习，以便使动作准确、熟练。从人体生理机能的角度分析，经常练习是极为重要的。因为人体四肢运动，是由骨骼肌的收缩，牵动骨骼围绕关节完成的。牵动小腿运动的叫股四头肌。加强腿部肌肉的锻炼，争强股四头肌的机能，对小腿能否迅速动作有着重要影响。由于骨骼肌的收缩后松弛，受意识的支配，是执行中枢神经所发出的指令结果。因此，通过长时间的训练，可以使腿部肌肉得到锻炼，意识的支配作用得到充分发挥，从而达到动作协调自如。
    当然，不论是运用科学的教学手段，还是把握好训练的重点，要始终贯彻由易到难，由简到繁，循序渐进，精讲多练的原则。难掌握的动作逐点攻关，关键动作重点练习，纠正痼癖动作要结合简便器材练习。即：先分解动作后连贯动作，先“认识”动作后模仿动作，先掌握各种动作的运行轨迹后规范娴熟动作，先动作的节奏力度后动作的整齐一致。