高校公共体育课准备活动的理论与实践

摘要：准备活动是体育教学运动训练、体育竞赛和自我锻炼中必不可少的重要环节。它直接影响着体育教学的效果，更是运动翻j练避免受伤的重要一环，一定要认真做好准备活动的备课，才能更好地完成教学，使同学们身体顺利的达到锻炼目的。

关键词：准备活动；教学效果；运动损伤

　　准备活动是体育训练和比赛之前有意识有目的地做各部分身体活动练习。当肌肉进行紧张的运动时，有机物的强烈分解和能量的释放，需要大大加强氧和营养物质的供应。而氧和营养物质的供应，是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。因此，不做准备活动就进入激烈运动时，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅运动成绩下降，而且还会出现不良的生理反应，如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象，对人体健康有一定的损害。在高校体育基础教育中发现，教学效果好坏除了共同有的身体素质外，同学们对准备活动的认识程度也是他们学习效果好坏的重要因素。据调查体育课中所有的受伤，85％来自于准备活动的不充分。通过对我院部分公体学生的调查，95％的学生在参加体育运动前没有认真做准备活动，只有近5％左右的学生在认真的做。所以，如何安排好高校体育公共课每节课的准备活动，是保证上好每节课的重要环节，不容忽视。
　　一、高校公共体育课前准备活动的意义
　　在绝大部分人的思想意识里，有一个误区，认为准备活动仅仅是热热身，也就是使身体发热就可以了。由于对准备活动的认识不足，使学习运动技术效率低，锻炼效果不理想，最直接的是导致身体受伤、致残、甚至危急生命。这就要求我们必须重视运动锻炼之前的准备活动。其意义有很多，我们列举几点主要的进行分析与探讨。
　　准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高脑的分析综合判断能力，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，升高体温。有的人在一有较强的运动就感觉头晕目眩，肚子疼，其实就是内脏器官不适应引起的疼痛。准备活动做了，并有一定强度，这些症状就会减轻甚至不出现。
　　准备活动可以使交感神经兴奋，呼吸加深加快，肺通气量增加，改善心肺器官功能。趣味多样的准备活动，可以激发学生努力学习体育知识的兴趣。这些功能的改善，能较快使学习运动者进入状态，提高学习效率，锻炼效果更佳；准备活动可以减少肌肉收缩的粘滞性，可以预防因大强度的运动而造成肌肉关节和韧带的损伤。所有的准备活动，在这一点上是最直接、最常见和最多的。
　　二、准备活动的安排和注意事项
　　准备活动分一般性和专门性两种。
　　一般性准备活动：徒手或持轻器械的练习，包括单人、双人徒手操，武术操，棍操，绳操等；走跑练习，包括各种形式的走、慢跑练习；队列队形和集中注意力的练习；游戏，可根据教材、学生情况，自编或参考游戏类书籍；球类运动，如篮球、足球等，时问不宜长，最好同徒手操结合使用；舞蹈，这是现代体育教学的一个新特点，最好配乐使用，更能激发学生的兴趣。
　　专门性准备活动：专门性准备活动包括一些模仿练习、诱导练习或辅助练习，应与教材结构节律强度栩类似。如：教材是掷铅球可以先做掷沙包等练习，教材是鱼跃前滚翻，可先做前滚翻。
　　准备活动的时间安排：准备活动是为上好一节课的基本部分做准备的，基本活动时间一般在20—25分钟，心律控制在每秒90～110次左右。根据季节的变化，冬天时间要长些，夏天应短些。运动过大，学生消耗过大，容易引起疲劳，影响教学效果。运动量过小，则失去准备活动的意义。
　　准备活动一般采用集体形式进行，但也可分组和个人任意进行。即可定位也可行进问做。应从易到难，从基本到多变。准备活动与运动项目之间(课的基本部分)要连接紧凑，问隔不可过长，否则就达不到运动效果。
　　学生体育运动锻炼效果的好坏和准备活动有直接的关系。学生没有认真做准备活动可导致受伤几率高出很多。要使锻炼效果到达预期要求，就必须做好充分相应的准备活动。随着体育教学水平的不断提高，准备活动更应该是多姿多彩，使同学们在充满着快乐而有趣昧性的气氛中做准备活动。在安排好体育课准备活动的同时，也培养学生的优良品质，发展学生的身体素质。因此，在老生常谈体育课的准备活动这一话题上，我们强调每一任何运动锻炼者做好充分的准备活动。
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