足球教学运动损伤规律及预防

摘　要：足球运动因具有竞争、对抗性及攻防转换性.动作变换多的特点，使其成为损伤发生率最高的项目之一。经过对我校足球教学与活动中及学生损伤情况进行调查,根据在足球教学运动损伤的规律及特点,对其原因进行分析，并提出建议。

关键词：足球教学；运动损伤

      足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。是最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的运动项目，被誉为“世界第一运动”。强对抗、多接触、变化多的特点决定了足球运动是损伤率最高的运动项目之一。特别是学生群体，损伤率更高，这不仅给学生的身体造成伤害，还不同程度的影响到学生的学习和生活。本文重点找出足球运动损伤的规律及原因，避免和减少教学中损伤的发生率。

一、研究对象与方法
　　本文针对神木县职业技术教育中心学生在足球教学及平时锻炼过程中发生的足球运动损伤进行调查，研究对象为06、07级部分学生，采用自行设计问卷进行调查。共发出调查问卷120分，回收有效问卷120分，有效率达100%。
　　
二、结果与分析
　　                表1  运动损伤部位统计调查表 

                     表2  运动受伤种类调查统计表

　　通过以上调查分析，从受伤的部位来看，足球损伤中，软组织、漆关节、关节的损伤比列较高，损伤多集中在下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。躯干居第二位，上肢第三，主要是踩擦伤，头部第四位，主要是争顶球时撞伤或撞破。从损伤的种类来看肌肉韧带拉伤发生比率最高，激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。其次是扭伤、脱臼.可见足球运动损伤有它特有的规律和特点。他与运动者的生理解剖特点，技术力学特点紧密相关。
三、 足球运动特点和规律及人体结构的弱性导致损伤的不可避免
　　（一）对抗性。足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区附近时间、空间的争夺更是异常凶猛，扣人心弦。一场高水平的比赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。
 
　　（二）多变性。足球运动是一项技术上多彩多姿、战术上变幻莫测、胜负结局难以预测的非周期性运动项目，比赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。技、战术是依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥。
　　
    （三）强体力消耗。足球比赛中，运动员要在近8000平方米的场上奔跑90分钟，跑动距离少则6000米，多则10000米以上，而且还要伴随完成上百个有球和无球的技术动作，若平局后需决定胜负的比赛则要加时30分钟，如仍无结果，还需以踢点球决定胜负，因而运动员的能量消耗是很大的。一名运动员在一场激烈的比赛后体重可下降2~5公斤。
    具体说来，我们以踝关节损伤、膝关节损伤和肌肉韧带拉伤为例：在下肢的报告率中以踝关节损伤率最高，这是由踝关节解剖，生理机制和功能的不稳定性造成的。踝关节是单轴关节，可绕冠装轴做屈伸运动。当足在叫大幅度的趾屈时又可做轻度的外展和内收运动。由于距骨滑车关节的稳定性：当足趾屈时较窄的后部进入较宽的关节囊中，可做轻微的左右运动，因此趾屈时踝关节的稳定性教差，也是较易受伤的位相。另外踝关节属滑车形状的关节、关节囊比较松弛，外踝位置底，内踝位置高，外侧韧带薄弱，内侧韧带强韧，足的内饭幅度大于外翻，所以踝外侧副韧带比内侧更容易损伤。还有足球运动技术动作中具有许多爆发启动、急停、急转等瞬间万变的动作且运球、盘带等技术动作要求踝关节经常处于扭转活动，违反了人体的生理结构，容易引起踝关节急性扭伤。
    膝关节损伤的报告率次于踝关节损伤报告率，膝关节损伤主要原因是膝关节是滑车关节，只能做屈伸运动，而足球运动中常因“两人对足”，被绊倒和膝关节外侧被冲撞等便膝关节突然外翻而易较损伤。另外肌肉拉伤也是足球运动中一种常见的运动损伤。肌肉拉伤是指肌肉承担负荷力量或肌肉受力本身伸展时超过了肌肉所能伸展的限度，引起拉伤或撕力。由于足球运动是集跑、跳、踢于一体的，就踢而言，多用于正足背踢球，这种踢球的方法由腿的后摆、前踢、前摆三个阶段组成，重点是前踢阶段。这时预先拉长了肌肉急速收缩，产生很大的爆发力。作用于屈髋关节的肌肉是髂关节的肌肉是髂腰肌，作用于伸膝关节的肌肉是骨四头肌，作用于屈足关节的肌肉是胫骨前肌，腓骨长肌、腓骨短肌、小腿三头肌。在足球运动中常见的肌肉损伤很多，由踢球直接引起的主要是骨四头肌拉伤，骨后肌群的损伤。
四、足球运动损伤影响因素分析
（一）学生课前准备活动不充分。
     可以说准备活动是造成足球损伤的首要原因，准备活动的目的是提高中枢神经的兴奋性，增强各器官的系统功能，使有关的肌肉群、关节、韧带、器官以及各主要系统的机能做好充分准备。足球运动由于本身的特点对准备活动的要求更高。因为足球场场地大、人数多、对抗激烈、身体接触频繁，如果准备活动不充分，人体各个器官没有进入工作状态，违反了循序渐进的原则，速度过快，用力过猛，就易造成自体损伤。在课堂课外训练和足球比赛中经常可见学生做准备活动马马虎虎，甚至什么活动都不做就投入到了紧张的训练或激烈的比赛中。例如上面我们所说的踝关节的肌肉，韧带拉伤。如果在运动前做好充分的准备活动，便自体发热，减少了肌肉的粘滞性，增加了肌肉和韧带的伸展性，加大了柔韧性。那么是完全可以减少甚至避免损伤的。
（二）自我保护意识的缺乏
   １、表现为对高难度动作的盲目的追求，在日常的训练、比赛或课外活动中对网络电视中的那些赏心悦目的高难度技术进行模仿，而这些动作往往都是自己未曾练习或不熟悉的动作。如鱼越冲顶、凌空倒挂金钩、守门员的扑救动作 。由于个人的水平有限以及场地的原因都极易造成严重的损伤。
   ２、带伤训练或比赛。许多学生从心理上认为身体的抗击性和恢复能力特强甚至错误的认为只有多运动才能更好地有利于损伤的恢复，或者区分不清肌肉、关节等酸痛与伤痛的区别，带伤参加训练、比赛，至使损伤加剧或者损伤恢复不充分。在以后的练习和比赛中极易造成陈旧性损伤。
   ３、表现为因睁强好胜心理造成的损伤。一方面，在平时的运动或比赛中只是一味的发挥顽强的拼搏精神，没有注意到自我保护方面。加上年轻体力旺盛在踢球的过程中完全没有自我保护意识或做积极的自我保护我动作，只是一味的拼抢，对对方球员或是自己做出各种危险的动作。另一方面，足球比赛不仅仅是对双方球员体力和技术的考验，也是心理抗压力的考验。而往往在比分落后的情况下，球员往往沉不住气，极易产生急噪的心理，为了进球得分，争取胜利，难免在动作和拼抢中有过激的反应。受情绪影响，力度狠、动作大，极易早晨双方队员的同时受伤。

（三）身体素质差和技术不规范的损伤
　　足球运动是一项高强度、高体力消耗的运动项目。在锻炼过程中，时间长，体力消耗大。一场足球赛，要在近8000平方米的场地上奔跑90分钟之多，跑动距离近6000— 10000米。加上争夺激烈，猛烈的冲撞不可避免，因而对身体素质要求相当高。调查发现，有些学生本身身体素质差，体力不够，抗撞击力差。还有的学生在平时的训练中对自身要求不严格，不积极刻苦参加训练提高身体素质。一旦遇到时间长、大负荷的教学和比赛，不仅容易产生机能性疲劳损伤，而且在同等力度对抗下，受伤的几率会高于对方。另外，足球运动中的技术多在不正常的体位下发力，对技术的要求并不轻松。在教学中，经常可以看到由于技术掌握的不牢固及各种踢球的运作和发力，头顶球的部位，抢截球的概念不正确造成的损伤。如脚外侧踢球由于踝关节过度内收及腓前韧带，小腿因球的作用而外旋外展伤及膝关节内侧副韧带。还有部分学生是由于不熟悉规则，动作粗野，把犯规动作当成合理踢球，于是乱冲乱撞、踢、拉、绊、背后铲人和铲球并用，由此造成损伤。
（四） 其它原因
     运动负荷过大，安排不合理，医务监督过失，身体状态差：包括精神不振、乏力、心悸厌食、失眠等不良感觉 。不良气候和场地也可造成学生的损伤。如有的学生在烈日高温下进行长时间的大运动量的练习，时常会因为体内缺水，而造成机体虚脱，随时会发生各种运动损伤，有时则是因为经常在潮湿和寒冷的环境中练习，穿着汗水湿透的衣服，坐在阴冷潮湿的地面上休息，长时间寒冷潮湿的刺激容易引起风湿性关节痛，肌肉酸痛等。
五．建　议
（一） 充分作好赛前和训练前的各项准备活动
     包括关节按摩，肌肉放松，选择合适的运动服装，运动鞋等。准备活动的方法要有顺序，从上身往下身做，或者从下身往上身做，要做到重点部位充分活动开，准备活动运动量可因情况而定，同时遵循又小到大的规律。注意运动和休息交替进行，对有挫伤、扭伤者给予对症处理。
（二） 加强学生的自我保护意识。
     教导学生树立正确的自我认识的观念，了解人体解剖特点，力学原理，遵循生理，心理发展规律，增强心理抗压力，学会控制自己情绪。控制运动训练量，保证正确、科学的训练方法，禁止带伤参加正常的强度训练。
（三） 全面发展身体素质，提高技术水平。
     尤其注意发展踝关节，膝关节及大腿，小腿肌肉群的力量和柔韧。对易受伤的部位要专门进行训练，经常进行练习。同时注意加强自我保护动作的训练。
（四） 加强学生体育道德的教育
     认识体育强身健体的真谛，本着尊重对手，友谊第一的原则参加训练和比赛。
    
参考文献：
[1] 赵海涛  齐伟．足球运动中准备活动与运动损伤探讨.[J].古体育科.2007(2)
[2] 练文.体育专业学生足球运动损伤的调查分析与预防[J].体育世界．2008（01）
[3] 耿建华 张有朝．浅谈足球运动员踝关节损伤的预防及处理[J].体育世界(学术版) .2008（02）
[4] 林燕荣．大学生足球运 动常见损伤及医务监督[J]. 广东教育(教研版) .2007（02）
[5]夏晓陵 王小娟.足球运动损伤危险因素.[J].中国运动医学杂志. 2006（05）