怎样进行自我心理压力调节探讨

关键词：自我心理心理压力压力调节

研究背景
自古至今，人作为凡夫俗子，都具有作为“人”的一些缺点和短处，并会在这样那样的时刻暴露出来。有些人总有挥之不去的自卑感；有些人生性怯懦；有些人往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物；有些人总爱与他人抬杠，以此表明自己的标新立异；有些人抱残守缺，拒绝拓展思维，在自我封闭的狭小空间内兜圈子；有些人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”；有些人对与自己无关的人和事一概冷漠对待……也许你尚未觉察，但事实上你的某些行为已经透露出你的些许异常；也许你惊讶的发现，你竟然是这“有些人”中的一个；也许你边看边逐条的对号入座，几乎所有的“有些人”里都晃动着你的影子。无论如何，你都不用过分担心，因为正常人都可能出现短暂的“异常”现象。
消防部队作为社会中的一个群体，一般情况下容易导致人产生心理压力的外界因素和个体因素，同样会作用于消防战士身上。外界因素主要有工作压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人的生理和心理两方面原因所致的种种压力。与此同时，消防部队又是承担高应激、高对抗、高危险工作的非常特殊的群体，他们不仅有着常人常有的情绪困扰，还经常承受着常人所没有的职业压力。因而掌握一些解压的自我调节方法，对增进健康是很有益的。

1、正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力。要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当我们为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。　　
2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维。在有压力的情况下清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，我们要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。　　
3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。遇到挫折时，要学会升华，将消极转化为积极；一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。我们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很简单，给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来。　　
4、加强体育锻炼，合理饮食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。世界卫生组织（who）对于健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。”选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼，便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情绪，良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础，也是可以提高完成任务的能力。　　
5、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然健康。因此，情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，心理压力也会随之烟消云散。

总之，人生活在社会中，不愉快的事情经常发生，适时调节，放松心态，适应环境，以良好的境界投身于日常的工作、生活之中，追求快乐和充实。