浅议中小学体育教育中的卫生要求

　　在中小学教育阶段，学生的身体发育正处在最旺盛的时期，其形态、结构、生理机能发育尚未完全成熟，尤其是进入青春发育期，身体变化更加明显，因此体育教师在对学生进行体育教育时，必须符合学生的卫生要求和身体机能特点，采用合理的手段和方法，才能有效增进学生的健康，促进学生身体的全面发展，提高学生身体体质。

　　一、中小学生体育教育的卫生要求

　　1.培养学生正确的坐、立、行的姿态，并经常变换体位。体育锻炼应侧重于基本姿态和基本技能练习，避免脊柱弯曲、肢体发育不均的现象，特别是儿童阶段更应重视正确的体态培养。

　　2.加强学生眼保健操练习，可消除眼睛疲劳，促进新陈代谢和血液循环，提高眼睛生理机能，避免近视。

　　3.注意学生身体的全面发展，如田径、球类、武术、游泳等练习，教师要有计划、有组织的教学，使学生在速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质上均衡发展，不能偏颇。

　　4.要了解学生各年龄段的生理特点，注意敏感期素质的重点发展。一般来说，儿童10岁是发展柔韧素质的最佳时期;5—6岁是体操、武术、游泳等项目发展的最佳时期;10—12岁是发展速度、力量素质的最佳时期;7—14岁是耐力素质发展最佳时期。只有在充分了解的基础上，才能有效培养学生各项的身体素质。

　　5.教学时，教师要慎用负重练习和过多的跳跃练习，时间不宜过长，次数不宜过多，避免下肢负荷过大，从而使骨化提前，影响身高，而应多做一些悬垂和引体向上练习。

　　6.教学中，教学内容和形式应多样化和具有趣味性，多穿插一些小型比赛，时间不宜过长，避免过度疲劳。

　　7.由于学生的心肺功能和呼吸系统发育不成熟，教学时应发展有氧能力为主的活动，如跑步、一般性球类活动等，运动量安排适宜，心率控制在125—155次/分之间，并指导学生掌握正确的呼吸方法、节奏等。

　　8.加强学生膳食指导，强调膳食要全面，并多吃含钙、磷的食物，有利于身体骨骼的生长发育。

　　9.由于学生神经系统具有可塑性大、模仿能力强的特点，教学时教师应运用明确的语言和正确的示范，增进教学的直观性。

　　10.教师应注意对青春期女生经期锻炼的指导。在此期间，不应完全停止锻炼，量不宜过大，时间不宜过长，避免剧烈运动和腹部运动。

　　二、中小学体育教育的运动卫生要求

　　1.个人卫生要求：上课时教育学生讲卫生，不随地吐痰，以免附着在球上或其他物体上，沾在手上;不乱丢乱扔，保持运动场清洁卫生。运动时穿运动服和运动鞋，随身钥匙、小刀之类物品放好，避免发生损伤。

　　2.场地器材卫生要求：教学前检查场地有无石块、瓦片、碎玻璃等杂物，以防运动中发生损伤。此外，夏天运动场注意洒水，以免尘土飞扬;冬天及时清理场地积雪，避免上冻结冰，滑倒造成伤害。

　　3.运动卫生要求：(1)运动前做好准备活动，使身体机能处于最佳状态，准备活动以轻微出汗为宜;运动前不宜大量饮水，避免增加腹部负荷，影响呼吸，不利运动。(2)运动中不宜停下大量饮水，因为水不能立即吸收，宜导致肚子难受，加重心脏负担，造成身体不适。如因出汗过多，运动中可采用少量多次补水法，补充体内流失的水分。(3)运动后也不宜大量饮水，因为运动后身体消耗大量能量，人体需要大量的营养物质，而大量饮水会冲淡胃内的消化液，影响对食物的消化和吸收。另外，运动后不宜饮用大量的冰水，这样会刺激肠胃道，引起腹痛或腹泻，同时运动后不要立即用冷水冲洗，会使扩张的皮肤、血管收缩，对人体产生不良影响。(4)运动结束后，要做好放松活动，不要立即停下，特别是中长跑后，骤停可使扩张的血管失去肌肉的挤压作用，加之重力作用，使大量血液滞留于下肢，造成心输出量减少，血压下降，易导致重力性休克。(5)运动后不宜马上就餐，要等循环机能和呼吸机能恢复稳定后，即30分钟后才能进餐，剧烈运动后40分钟再进餐，否则会引起消化系统紊乱。另外让学生注意进餐后不要马上去运动，更不能做剧烈活动，这会损害消化系统功能，同时增加胃肠道和心脏负荷，造成身体不适。(6)夏季运动要选择早晚凉爽时期进行，不宜在炎热的天气下进行，以防中暑;此外夏季是游泳运动的好时机，要教育学生下水前做好准备活动，如慢跑、伸展运动，用水浇脸部、胸部、关节处，防止突然下水身体受刺激发生抽筋现象，教育学生患有红眼病、沙眼等传染病和心肺、肾脏疾病的不能参加，以防传染别人，加重自己病情。游泳结束后，立即用干毛巾擦干身体。如果耳朵进水，采用蹦跳法排出，即右(左)进水，将头偏向左(右)，双脚原地跳几下，就可将水排出。(7)冬季运动注意防寒保暖，出汗时要逐渐减衣，不可立即脱下穿单薄衣服。运动结束后，要立即穿衣，防感冒。另外，冬季运动不宜张大口呼吸冷空气，可采用鼻吸口呼或微张口呼吸方式，减少冷空气对呼吸道的刺激。

　　作者：宋家新 来源：读写算·素质教育论坛 2015年19期