中学武术业余训练初探
发布时间：2015-07-07 08:43
[摘要]本文根据现在中学业余训练现状，论述了中学业余训练的意义、可行性及必要性，并对武术业余训练的时间、内容和对象等方面进行了研究，以促进武术业余训练在中学的提高和发展，并使中学生身体素质得到全面的发展。
[关键词]武术 业余训练 训练方法 训练现状近几年来，我国教育体制不断改革，大力提倡素质教育，武术课作为中小学体育与健康课的科目之一，也是中小学喜爱的活动之一，我们应当充分探讨中学武术业余训练的方法和作用，为全面提高学生的素质作出应有的贡献。
一、中小学校体育业余训练现状
现阶段经济状况决定了中学校不可能有较多资金，所以相当长的历史时期内，中学的体育经费不会有一个很大的改观，总的来说，目前我国中学体育教育的现状是缺钱、缺场地器材，缺专项训练的体育教师，这样给中学业余体育训练工作带来了难以克服的困难。
一个懂得教育规律、热心体育事业的领导班子是搞好业余训练的重要保证，受应试教育的影响，不少学校存在着片面追求升学率的现象，学校领导对业余训练不重视。比较好的学校也只是把体育教学及群体活动作为重点，业余训练成了“多余”。有的学校为了节省学习时间甚至占用了课外活动时间，给开展武术业余训练带来极其不利的因素。
二、开展中学业余武术训练的作用
武术运动既有搏击运动，又有套路运动，还具有形神兼备、内外合一的完美艺术性和广泛的适应性，加之武术器械琳琅满目，运动技法千变万化及扣人心弦的高难动作和完美的艺术造型，把健、力、美有机的融为一体，构成了武术运动所特有的民族艺术特色。武术运动可使身体素质得到全面发展，使内脏器官的机能水平得到提高。武术运动的屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑、滚翻等动作，能有效的锻炼和增强肌肉的弹性、韧带的柔韧、关节的灵活性及机体的力量、耐力和速度等素质；经常参加复杂多变、难易结合的武术动作的练习，可以提高大脑皮层支配各器官活动的能力，又由于武术锻炼对呼吸有特殊的要求，这对呼吸系统、血液循环系统都起到了良好的锻炼作用。业余武术训练能有效的丰富学生的业余文化生活，使学生的身体素质得到全面提高，促进正常的体育课教学及学生对其他学科的学习。
三、如何开展好中学业余武术训练
1.中学武术业余训练的时间选择
学校课余训练与专业运动训练有相似之处，也有不同之处，业余训练的特点是时间的业余性，业余训练时间主要是利于双休以及寒暑假，节假日坚持教学、训练。在非假期中要注意到这些学生不是搞专业的，应以其文化课学习为主，在不影响文化课学习的条件下安排训练，合适的训练时间应该是在每天早晨的6：00—7：00及下午的课外活动时间，这种业余训练教程化零为整，全年教学在240天左右。
2.中学武术业余训练的选材
选材成功，就意味着训练成功的一半，所谓选材，是根据运动员的特点，用科学的方法进行测试和预测，从大多数的少年中，准确地选拔出那些各方面条件优越，并合适于武术训练的人才，从小进行系统的训练，以便创造出优异的成绩。武术运动员的选材不仅有自己的特点，并和其他项目一样，涉及的问题很广，成功的选材不但应用心理学、教育学、运动生理学、解剖学、遗传学统计学、训练学等多门科学知识，还必须对青少年在发育成长过程中社会的、学校的、家庭的环境影响等加以全面的了解和分析。选材要有一定的面，也就是要有一定的质量，才能百里挑一，千里挑一，把具有良好天赋的少年儿童培养成一个优秀的武术运动员。
武术业余训练的基本内容包括：基本技术训练、战术训练、身体训练以及必要的体育知识、技术学习、心理素质培养、思想道德教育等。我们主要对中学基本技术训练内容加以探讨，基本技术训练主要包括基本功、基本动作和套路技术训练。
4.搞好中学武术业余训练的要求及训练方法的运用
武术运动在训练中要求内外结合和动静结合。内外结合，就是外求形体动作的准确与完整，内求意识指导动作和呼吸的配合，进而达到手、眼身、法、步、形、神、意、气的内外结合。动静结合，就是静止性的定势练习和活动性的动作练习相结合，如压腿、搬腿与踢腿、摆腿的结合；下腰、拱腰与甩腰、涮腰结合等，尤其是进行完整的技术动作训练时，一定要“静时有势，动时有法”。这样，才能有效地提高武术所需要的运动素质和形成正确的动力定型，从而提高套路运动的技术水平。内外结合、动静结合的要求，要贯彻训练的始终。
5.中学武术业余训练的强度选择
中学生各器官系统生长发育很快，机体新陈代谢过程旺盛，虽然在训练中具有接受大负荷训练的能力，但疲劳出现的早，消除也较快，所以对其训练的强度要加以考虑选择，运动负荷变化的速度和幅度都不宜过快或过大，应循序渐进由小到大，逐步提高。尤其在增加强度时要十分谨慎，因为过长时间的大强度训练，会带来不良影响。应采取以负荷量为主，注意强度训练的安排，并且要了解其他活动量的情况(如上体育课、参加文艺演出或运动会等)，总的负荷量应经过一夜的休息能基本上得以恢复，以保证有精力去完成文化课的学习，运动强度的大小可以用心律来测量，最佳心律通常以“活动后的最大心律=170-年龄”计算，此时可以使锻炼者的心脏、心血管系统的功能得以充分的锻炼和提高。
四、结束语
综上所述，本论文主要从研究中学武术业余训练的现状极其作用出发，并对中学武术业余训练的时间、内容、方法进行进一步的阐明，为青少年武术爱好者提供科学的训练依据，从而使有些专长的学生在德、智、体全面发展，稳固的提高身体素质和武术专项素质。
参考文献：
[1]梅汉超.论现代武术训练的发展趋势.武汉体育学院学报，2000，(03).
[2] 徐绪友.现代田径训练综述[j].武汉体育学院学报，2000，(03).
[关键词]武术 业余训练 训练方法 训练现状近几年来，我国教育体制不断改革，大力提倡素质教育，武术课作为中小学体育与健康课的科目之一，也是中小学喜爱的活动之一，我们应当充分探讨中学武术业余训练的方法和作用，为全面提高学生的素质作出应有的贡献。
一、中小学校体育业余训练现状
现阶段经济状况决定了中学校不可能有较多资金，所以相当长的历史时期内，中学的体育经费不会有一个很大的改观，总的来说，目前我国中学体育教育的现状是缺钱、缺场地器材，缺专项训练的体育教师，这样给中学业余体育训练工作带来了难以克服的困难。
一个懂得教育规律、热心体育事业的领导班子是搞好业余训练的重要保证，受应试教育的影响，不少学校存在着片面追求升学率的现象，学校领导对业余训练不重视。比较好的学校也只是把体育教学及群体活动作为重点，业余训练成了“多余”。有的学校为了节省学习时间甚至占用了课外活动时间，给开展武术业余训练带来极其不利的因素。
二、开展中学业余武术训练的作用
武术运动既有搏击运动，又有套路运动，还具有形神兼备、内外合一的完美艺术性和广泛的适应性，加之武术器械琳琅满目，运动技法千变万化及扣人心弦的高难动作和完美的艺术造型，把健、力、美有机的融为一体，构成了武术运动所特有的民族艺术特色。武术运动可使身体素质得到全面发展，使内脏器官的机能水平得到提高。武术运动的屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑、滚翻等动作，能有效的锻炼和增强肌肉的弹性、韧带的柔韧、关节的灵活性及机体的力量、耐力和速度等素质；经常参加复杂多变、难易结合的武术动作的练习，可以提高大脑皮层支配各器官活动的能力，又由于武术锻炼对呼吸有特殊的要求，这对呼吸系统、血液循环系统都起到了良好的锻炼作用。业余武术训练能有效的丰富学生的业余文化生活，使学生的身体素质得到全面提高，促进正常的体育课教学及学生对其他学科的学习。
三、如何开展好中学业余武术训练
1.中学武术业余训练的时间选择
学校课余训练与专业运动训练有相似之处，也有不同之处，业余训练的特点是时间的业余性，业余训练时间主要是利于双休以及寒暑假，节假日坚持教学、训练。在非假期中要注意到这些学生不是搞专业的，应以其文化课学习为主，在不影响文化课学习的条件下安排训练，合适的训练时间应该是在每天早晨的6：00—7：00及下午的课外活动时间，这种业余训练教程化零为整，全年教学在240天左右。
2.中学武术业余训练的选材
选材成功，就意味着训练成功的一半，所谓选材，是根据运动员的特点，用科学的方法进行测试和预测，从大多数的少年中，准确地选拔出那些各方面条件优越，并合适于武术训练的人才，从小进行系统的训练，以便创造出优异的成绩。武术运动员的选材不仅有自己的特点，并和其他项目一样，涉及的问题很广，成功的选材不但应用心理学、教育学、运动生理学、解剖学、遗传学统计学、训练学等多门科学知识，还必须对青少年在发育成长过程中社会的、学校的、家庭的环境影响等加以全面的了解和分析。选材要有一定的面，也就是要有一定的质量，才能百里挑一，千里挑一，把具有良好天赋的少年儿童培养成一个优秀的武术运动员。
3.中学武术业余训练的内容选择
武术业余训练的基本内容包括：基本技术训练、战术训练、身体训练以及必要的体育知识、技术学习、心理素质培养、思想道德教育等。我们主要对中学基本技术训练内容加以探讨，基本技术训练主要包括基本功、基本动作和套路技术训练。
4.搞好中学武术业余训练的要求及训练方法的运用
武术运动在训练中要求内外结合和动静结合。内外结合，就是外求形体动作的准确与完整，内求意识指导动作和呼吸的配合，进而达到手、眼身、法、步、形、神、意、气的内外结合。动静结合，就是静止性的定势练习和活动性的动作练习相结合，如压腿、搬腿与踢腿、摆腿的结合；下腰、拱腰与甩腰、涮腰结合等，尤其是进行完整的技术动作训练时，一定要“静时有势，动时有法”。这样，才能有效地提高武术所需要的运动素质和形成正确的动力定型，从而提高套路运动的技术水平。内外结合、动静结合的要求，要贯彻训练的始终。
5.中学武术业余训练的强度选择
中学生各器官系统生长发育很快，机体新陈代谢过程旺盛，虽然在训练中具有接受大负荷训练的能力，但疲劳出现的早，消除也较快，所以对其训练的强度要加以考虑选择，运动负荷变化的速度和幅度都不宜过快或过大，应循序渐进由小到大，逐步提高。尤其在增加强度时要十分谨慎，因为过长时间的大强度训练，会带来不良影响。应采取以负荷量为主，注意强度训练的安排，并且要了解其他活动量的情况(如上体育课、参加文艺演出或运动会等)，总的负荷量应经过一夜的休息能基本上得以恢复，以保证有精力去完成文化课的学习，运动强度的大小可以用心律来测量，最佳心律通常以“活动后的最大心律=170-年龄”计算，此时可以使锻炼者的心脏、心血管系统的功能得以充分的锻炼和提高。
四、结束语
综上所述，本论文主要从研究中学武术业余训练的现状极其作用出发，并对中学武术业余训练的时间、内容、方法进行进一步的阐明，为青少年武术爱好者提供科学的训练依据，从而使有些专长的学生在德、智、体全面发展，稳固的提高身体素质和武术专项素质。
参考文献：
[1]梅汉超.论现代武术训练的发展趋势.武汉体育学院学报，2000，(03).
[2] 徐绪友.现代田径训练综述[j].武汉体育学院学报，2000，(03).
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