中老年知识分子４２式太极拳教学与健身刍议

摘要：从４２式太极拳的特点、健身功效、教学体会、练习效果等方面，分析、探讨中老年知识分子学练４２式太极拳的可行性与实效性。
　　关键词　中老年知识分子　４２式太极拳　教学　健身

　　太极拳是一项适合中老年人锻炼的健身运动，它汇集了我国古代保健体操之精华，由于其内涵博大精深，健身作用独特，尤其在现代紧张、快节奏的生活情况下更能表现其不可替代的作用。笔者多年来受聘于厦门老年大学集学分校担任太极掌（剑）班的教学工作。本文就４２式太极拳的教学及其对中老年知识分子的健身作用进行分析讨论，以飨读者。
　　１　４２式太极拳竞赛套特点及对中老年知识分子的健身、医疗作用
　　４２式太极掌竞赛套路是在传统太极拳套路的基础上吸收其技术精华而形成的。其内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，且具一定难度。在动作数量、组别、时间上均符合竞赛规则要求，因而具有竞技性。整个套路的编排符合人体生理特点，有利于身心健康全面发展，符合于现代体育科学的要求。同时由于有相配套的指导书录相带，便于普及交流，因此特别受到中老年知识分子的喜爱。
　　太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，整套练习起来好象行云流水，连绵不断，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和地上下左右内收外展划弧转圈。经常练习太极拳可以增大肌肉收缩伸展和关节的运动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的退行性变化，使关节疼痛症状减轻。太极拳动作缓慢，呼吸深长，可使呼吸肌得到锻炼，增大胸廓活动度和肺活量；可使肠胃蠕动和消化液分泌，从而增进食欲；还可使心脏收缩有力，血管弹性增强，促进血液循环，使动脉供血充足，加强心肌营养，有防治心血管疾病之效。
　　中老年知识分子在退休前“由于没有时间”，工作和家庭的担子重，压力大，缺少锻炼的条件等原因极少参加体育锻炼，因此退休后一般都体质差或有各种慢性病，尤其是由于精神上长期得不到放松导致严重的神经衰弱症。太极拳的轻松柔和，连贯均匀，圆活自如协，调完整的特点对中老年知识分子来说是强身、疗疾不可替代的健身手段。
　　２　中老年知识分子４２式太极拳教学体会
　　集美老年大学４２式太极拳班学员平均年龄６２岁，年龄最大的８２岁，学员多为各大中专院校离退休的教授、副教授、政府机关部门领导干部以及中小学教师等。他们最大的特点是知识文化层次高、见识广、对教学有自己的经验和观点。针对这一特点，首先要向他们介绍４２式太极拳的特点，阐明练太极拳的基础理论知识，如“手眼手法步，精神气力功”及“心神意冷”等基本知识，并结合解剖学、心理学、生理学的知识，尤其是从医学、生理学上阐明练习太极拳的健身、医疗作用，使学员认识到学练太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，能对中枢神经系统起到良好的影响，加强心血管与呼吸功能，能减少体内三血，改善消化与新陈代谢过程，从医学的观点上来看它是一种很好的保健体操或病人的医疗体操，使学员在思想上认识到太极拳的健身价值，从而产生练太极拳的兴趣。
　　４２式太极拳有其独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。中老年知识分子具有较高的文化素养，理解能力强，因此，在教授时除了把太极拳的规范动作教给学员外，还要注重从理论上阐明太极拳的内涵，要求学员在练习太极拳时，不管哪一阶段，哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的最基本的要求。所谓“心静”是指思想集中、精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除紧张情绪。人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡。只有做到安静自然，才可以加强内气的运行，从而祛病延年，动静结合、适度运动，可以把人的精神、形体、气息三者有机地结合起来，对机体施加整体性的影响，能改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的功能，尤其对大脑皮层的兴奋与抑制机能起到调节作用，建立新的兴奋灶，使出现疲劳状态的大脑皮层得到抑制，推迟各器官系统机能的衰退，从而达到健身、强体、长寿的目的。通过这一讲解，使学员明白了练拳时做到“心静”、“体松”的重要性，并自觉地、有效地改进动作，真正做到“心静”、“体松”。同时还要求学员在练拳时细细体会，掌握要领。由于掌握了正确动作要领，并且懂得了太极拳健身的真话，学员们练拳的积极性有了很大的提高，他们冬练三九、夏练三伏，每周两次课从不间断。

　　中老年知识分子虽然文化水平高，但记忆力、生理机能、体力等方面都有不同程度的衰退，因此在教授时需耐心细致，不厌其烦地讲解、示范、回答每位学员提出的问题，直到他们理解、掌握为止。由于受体力的影响，学员们学练太极拳时浑身无力、站立不稳、腰酸腿软、举手投足均感困难。但为了要掌握好这一强身健体的：武器”，他们自觉苦练，坚持锻炼持之以恒，虚心好学不耻下问，学员之间互相帮助，热烈讨论，以求掌握太极掌精髓。有的学员课后还登门求教，精神可佳。再加之教学方法针对性强，教学手段灵活多样，取得了很好的教学效果，受到学员的欢迎与赞赏。
　　３　学练４２式太极拳给中老年知识分子带来的健身效果
　　中老年知识分子经过刻苦学练４２式太极拳，不仅能熟练地演练整套动作，而且不会感到累或吃不消。更可喜的是，学员们练拳的积极性越来越高，百练不厌，成为他们日常生活中不可缺少的一部分。学员们普遍反映自从练习太极拳后，生活充实，精神焕发，人也显得年青了。每当有老年人的节日或活动时，太极拳的表演成为不可少的一项内容。学员们穿着整齐的表演服，迈着矫健的步子进入表演场，个个显得精神抖擞，老当益壮。表演时，规范的动作、一丝不苟的精神，让人心喜不已。
　　通过问卷调查表明，许多老年人的慢性病在练习太极拳中不知不觉治愈了。如今，许多老年人精神好多了，浑身觉得有使不完的劲，走路、上下楼都不觉得累；有老年人多年的顽疾得到治疗。彭立庭老人患关节痛达十几年之久，天气一有变化他就觉得疼痛，自从练习太极拳至今，他的关节痛基本消失，行走自如，喜得老人逢人就说太极拳的好处，每天都要迎着晨曦、傍着晚霞练上几遍。卢振全老人因患气管炎退休在家，精神烦闷。经人介绍来学练太极拳，经一段时间的练习，老人感觉精神好多了，走路、做事情都怎么喘了，气管炎的症状大大减轻，使他更加迷恋太极拳。８２岁高龄的李老先生练习积极刻苦，克服视力的困难，坚持每天练习一二次，使老人看上云比他的实际年龄要年青的多。还有许多老学员的肩周炎、关节炎、腰痛等症状也大大好转。中老年知识分子坚持４２式太极拳锻炼对其心血管机能的改善也起到良好的作用，笔者将在实验研究论文中加以阐述。
　　４　结论与建议
　　教授２式太极拳套路时应根据中老年知识分子不同年龄、不同性别，以及中老年知识分子的特点加以区别对待，有的放矢循序渐进地进行教学，这样才能使中老年知识分子更好、更快地掌握４２式太极拳的精髓，并且在不断地练习过程中达到健身的目的。因此，４２式太极掌特别适合中老年知识分子进行练习，收到的健身效果也较好。建议在中老年知识分子中大力推广４２式太极拳锻炼。
　　参考文献
　　１、中华人民共和国体育运动委员会运动司编．太极拳运动。人民体育出版杜出版， １９９２．９
　　２、王培生．太极拳的健身和技击作风人民体育出版社出版，１９８８
　　３、中国武术研究审定.太权拳竞赛套路．人民体育出版社出版，１９８９．６