浅谈中职学校课余运动队心理训练策略研究

论文关键词:中职学校　运动队　心理训练　策略研究
论文摘要:通过加强学校课余运动队的心理训练，可使学生在比赛中不因各种条件的变换和场上的复杂情况而影响信心和情绪，从而能更好地发挥技战术水平取得优秀的运动成绩，本文对放松训练、念动训练、集中注意力训练、模拟训练和增强自信心的训练等方法进行探讨和研究。
身体素质、运动技术和心理素质是决定学生、运动员训练和比赛成绩的三个不可分割的因素。其中身体素质是保证体育运动质量的物质基础，运动技术是基本条件，而心理素质是两者能够发挥作用的内部动力，可见运动员具备良好心理素质的重要性。而良好的心理素质并非生而有之，必须在平时的学校课余训练中培养和形成。
1放松训练法
放松训练是专心地使自己身心放松的一种方法。它是采用一定自我暗示套路进行引导，促使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，消除身体疲劳和心理紧张，提高人体工作能力。
作为心理训练的特殊手段放松法，它不同于体育训练后的放松，体育训练后的放松动作是笼统的、大部位的放松，而心理训练的放松则是具体的小部位的逐步放松。运动训练和竞赛后的放松是自然进行的，尤其是对细小的肌肉、关节部位的放松是自发性的放松，而心理训练的放松，则是在意识的控制下主动进行的。训练和竞赛后的放松是直接从动作松弛开始，而心理训练的放松，则要求有紧到松，以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。肌肉和关节的放松本身不是目的，而是手段，通过放松要达到调节心理状态的目的。它是进行心理调节的专门手段或方法，不同于运动技术训练。
2念动训练法
念动训练法也叫内默练习或“过电影”，是在思想上完成动作过程。它以意识动作为基础，反复进行思维表象，与此同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到心理训练的作用。例如:体操运动员常常会在比赛前，闭眼沉思一会，想象自己将完成某一动作的最佳方式，或想象自己完成动作的技术要领。
在课余训练过程中，运用念动训练法，可帮助学生学习和掌握运动技术，即在教师讲解示范的基础上，把回忆技术动作作为练习的补充手段。从对技术动作的回忆，形成正确的动作要领和精细的肌肉感觉，这样做，表面上氰以乎实际练习的时间减少了，但实际效果却提高了。念动训练法在体育运动中，实现了体脑结合的科学训练方法，也是一种很好的自我训练方法。学生和运动员容易学会，也容易见效。一般以10次念动训练和5次练习相结合，效果最佳。
3注意力集中训练方法
集中注意力训练是坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头所干扰的一种自制能力。通过训练，将注意有被动的、不能自控的状态转为能控制的状态，从较强的兴奋状态转为安静的、较弱的兴奋状态。这样，一方面使注意本身的能量消耗减低，同时由于注意调节作用，又可以进一步帮助肌肉、关节以及其它系统的放松，使整个机体处于恢复过程。注意力集中的训练不仅有恢复的意义，在某种情况下，它可以起到组织动作的作用。这是在其它心理训练方面所要采用的重要手段之一。可见集中注意力训练对各项运动项目都具有积极意义。
4模拟训练
模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高学生对比赛的适应能力。众所周知，要在运动比赛中获得优异的运动成绩，不单要求运动员要有自身良好的运动技能，更重要的是在比赛中稳定情绪，临场才能得以很好的发挥。这就是许多运动运动员越是在大型的比赛中，就越是会出现失误的原因。

用模拟心理训练方法，消除紧张情绪，类似对学生或运动员进行的运动技术模拟比赛，它也是进行运动技术练习和准备比赛的较好的形式。在进行这些类似于实战的现场运动比赛时，有计划的为学生或运动员设置针对性的运动条件，使他们的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不使其达到不可控制的程度。这样，他们就可以根据自己的情况，尝试调节自己的情绪，以达到能自我控制的较高水平，并且逐步练习学会用这种情绪调节的方法，尤其在比赛中能有效的控制自己的情绪。

在模拟训练中，体育教师和教练员要有意识地控制某些运动条件，或则增加某些条件引起本队运动员的情绪变化，教给他们进行情绪自我调节的心理训练方法。如，根据对手的情况设计方案，然后进行实战演练、发现问题及时纠正。有意识地设计与比赛条件相近的情况，进行实战演练，使运动员行之有效地应付将要面临的各种情况。在比赛前的实际训练中，播放啦啦队的叫喊声，以帮助队员行之有效的应付未来比赛的人际环境。还有模拟在比分落后、领先的情况进行训练，使运动员在落后时不气馁，领先时不松劲，结局时保挣定等等。
　　5增强动机与自信心的训练法。
　　动机是学生或运动员进行训练和比赛的内部心理力量，只有对进行训练或比赛具有强烈的动机，会信心百倍、勇于克服一切困难，在训练与比赛中调动自身的潜力去争取胜利搏动机和偷不能凭空产生，也不是外力强加的，它来源于对外界运动形式和自身力量的正确估计。如说服动员，在参加高水平的比赛或竞赛双方实力均衡时，教练员在赛前帮助运动员正确认识有利的客观条件和自身潜力，收集情报，详细了解对方的体力技战术，寻找各自的长短优劣，制定出具体可行的对筑应付复杂多变的场上局势，在此基础上争强信，以优越的心理状态投八比赛。一个能正确分析客观形势并充分调动自身潜力的人，他会具有强烈的动机和充足的信心。反之，再大的自身潜力也会因为动机力量的不足受到压制，在客观困难面前无能为力。由于动机和自信心来源于对内外条件的科学估计，所以体育教师、教练员在比赛前要提出合理的且标和要求，从而有助于增强动机和自信心，并在比赛中获得优异的运动成绩。
　　6呼吸调节法
　　运动员通过呼吸调整自己的心理状态，达到消除紧张、提高运动效能的目的。对紧张和激动情绪进行调解时，应采用慢呼快吸和用力呼气一类的方法，以提高兴奋。
　　7握手放松法
　　运动员自己把手轻轻地握起来来调整自己的情绪状态这是一种在临场或比赛时较为适用和有效的方法。
　　8小结
　　随着运动技术水平的提高，心理素质水平的高低对运动成绩和训练效果的影响愈来愈高，心理训练地位则更为突出。．通过上述心理训练方法，可有效地提高运动成绩，并且教师在进行心理训练的过程中，采取高度负责的态度。训练前耍仔细解学生和运动员的心理状态，精选择和运用有针对性的训练手段，耐j观察、详细记录和处理训练过程中的反应，以便及时调节和巩固心理训练的效果，不断提高运动技术水平，创造优异的运动成绩，