关于久坐的论文_关于久坐的论文怎么写

关于久坐的论文

现在你可能正在坐着看这一篇文章，花上几分钟坐着看完这篇文章，好像没什么问题。

但是你坐的越久，你的身体就越焦躁不安。你的身体会在你坐着的时候数倒计时，直到你重新站起来，带着你的身体走两步。

这听起来很荒谬。

我们的身体喜欢坐着不是吗？

不是的。

的确，短时间的坐一会儿会帮助我们从紧张的情绪中恢复过来或在运动后恢复体力。

但是如今，我们的生活方式使我们坐的时间远大于我们的活动时间，然而我们的身体不仅是为了久坐而构建的。

事实恰好相反，人类的身体生来是为了运动。并且你能从人类的身体构造的方式中找到证据。

我们全身有超过360个关节，还有大约700块骨骼肌，这让我们能够轻松流畅的做各种动作。

人类身体独特的构造使我们能够对抗地心引力，笔直地立在天地之间。我们的血液需要我们运动才能合理地循环。

而且我们的皮肤是有弹性的，它会随着我们的动作而变化。

所以我们身体的每一寸都准备好了并且期待着你去运动，但如果你偏偏不动，我们身体到底会发生什么事？

让我们先来看看脊椎部分。

你的脊椎是一个长形结构，骨骼和软骨交错其中。

附着在骨骼上的关节、肌肉和韧带把它们紧紧地连结在一起。

最常见的坐姿是弯着的背和下榻的肩膀，这个姿势往往给你的脊椎施加了不平均的压力。

日积月累，它会磨损你的腰间盘，是一些关节和肌肉过度劳损，肌肉也紧绷着去迎合弯曲的背部。

驼背坐着同事也缩小了你胸腔的空间，这意味着，呼吸时肺部舒张没有足够的空间。

这样就形成了一个问题，因为它短暂性的限制了填充肺部的和滤进血液里的氧容量。

骨架的周围都是肌肉、神经、和动静脉，形成了人体的软组织层。

这种坐姿，无时无刻不在向身体施加压力，而这些更为精细的组织真实的感受到了这种冲击。

当你久坐的时候，你有过四肢肿胀或者身体麻木的感觉吗？这是因为在那些被挤压的最厉害的部位，你的神经、动脉和血管会慢慢堵塞。

这阻断了神经信号的传导，引起麻木。并且这种堵塞减缓了你肢体中血液流动的速度，使你四肢肿胀。

同时，长时间的坐着导致脂蛋白脂肪酶暂时性失效，这是一种存在于毛细血管中，降低血液中脂肪含量的一种特殊酵素。

所以当你坐着的时候，你大概都是坐着去思考问题，但是讽刺的是长时间的坐着却让你和你的初衷背道而驰。

坐着不动，血液流动放缓，是通过肺部进入血液中的氧气减少。

你的大脑需要所有这些东西去保持灵敏。

随着你的大脑活动减慢，你的注意力集中程度有很大的可能性会降低。

偏巧的是，这种不良影响在短期内不会发生。

近期研究发现，长期坐着与某些癌症和心脏病存在着特殊的联系，并且可能促成糖尿病，引起肾脏和肝脏的病变。

事实上，研究者已经发现，每年世界上过早死亡的案例中，不活动占据了9%的死因，总数超过500000人。

这个看起来并没有多大害处的习惯，实际上却影响着我们健康的能力。

幸好，解决这个威胁的方法很简单。

当你只能坐着的时候，试着去抬头挺胸，当你不需要被绑在座椅上时就不必要说了，试着去到处走走，活动活动。

或者你可以给自己设置一个提示，每隔半个小时起来一下。

更多的时候，我们要感激人类的身体是为运动而生，而不是寂静。

久坐为什么会产生疲劳感

1.久坐伤身

《JAMA Cardiology》期刊曾经发表过一份关于“久坐”的研究报告，里面写到每天坐上6小时，持续两周后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。换句话说，肌肉对运动能适应的强度降低，可能爬个楼梯都会觉得很累。

所以，当你感觉开始疲劳不堪，大多是已经经过一定时间“久坐”的积累。而更长期的“久坐”会导致胆固醇含量的提高和心血疾病的增加。久坐伤身不无道理。

2.大脑耗能

大脑约占体重2%，但却需要消耗20%的血氧和25%的葡萄糖。当我们思考的时候，其实消耗的能量并不比运动时低，只是运动通过较为剧烈的方式。身体疲劳会让你感到酸痛，而大脑疲劳会让你产生睡意。

而当我们久坐时，身体的血液循环会变慢，一些人会出现手脚麻酥酥的感觉，严重点可能会水肿（一些人可能会通过抖腿加速血液循环）。而血液循环速度下降会减缓大脑的血氧和血糖供应，进而造成大脑更快疲劳。

3.重复抑制

当大脑反复接触相同的视觉刺激时，虽然视觉系统的神经元会持续做出反应，但是强度会越来越低。这种现象叫做“重复抑制”。总体来说，当我们面对重复出现的物体，出现6-8次之后，激活水平只相当于最初的50%。

虽然重复的频率和重复过程中的其他干扰事件也会影响抑制水平，但是总体上，重复的刺激都会降低神经元的激活水平。所以，当我们每天面对相同的工作，机械地重复一段时间在以后，会越来越没有心思，进而容易感到乏味。

4.睡眠质量差

《 Neuroscience》上发表过很多关于睡眠的研究，一些研究认为睡眠能够“排毒”，当我们进入睡眠时，大脑会像电脑清理运行缓存一样，清除大脑β-样淀粉蛋白（一种毒素），让大脑运行时不那么卡顿。

相反，如果睡不好睡不够，大脑会积累这些“碎片文件”，进而造成后期的运行问题——比如“老年痴呆”。如果睡眠不好睡不够，白天我们工作时，大脑需要消耗部分能量去清理大脑“缓存碎片”，能量被过度消耗，也很容易感到疲惫不堪。

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With the development of the technology, more and more students use computery to study or relax . Some students are in favor of the idea using computer. They think it's very convenient to looking for something. Thus, it can save much time for them. Meanwhile, the parents think the computer is bad for students in some way. Nowadays, the idea of progress loorns so large in the modern world, and the progress of a particular kind is actually taking place around us. In this circumstances, computers which have a great help come out with the wisdom and hard-working of human beings. It do have given human a tremendous help, it, however, has brought to us its harmness at the some time。　

每日久坐危害很大，职场人应该如何保护身体

当你坐着时，你消耗的能量比站立或移动时少，研究已将久坐与许多健康问题联系起来。它们包括肥胖和一系列构成代谢综合征的病症，如血压升高、高血糖、腰部脂肪过多和胆固醇水平异常等，长期久坐似乎也会增加死于心血管疾病和癌症的风险。

一项关于坐着时间和活动水平的研究分析发现，那些每天坐着超过 8 小时而没有进行体育锻炼的人的死亡风险与肥胖和吸烟造成的死亡风险相似。然而，与其他一些研究不同的是，这项对超过 100 万人的数据分析发现，每天进行 60 到 75 分钟的中等强度体育锻炼可以抵消久坐的影响。另一项研究发现，对于活跃的人来说，久坐对死亡率的影响很小。

我们查找了更多研究来证实坐姿和身体活动对健康的影响，然而，很明显少坐多动总体上有助于改善健康。当您有机会在工作时起身活动时，您可以从简单地站立开始，而不是一直坐着不动。你可以在工作的时候每 30 分钟休息一次，站起来活动一下筋骨，或者你也可以在打电话的时候出去走动走动。

如果您要一直在办公桌前工作，请尝试使用站立式办公桌，或者临时搭建一张高桌或柜台。和同事讨论问题的时候你们可以站起来围一个圈，而不是坐在会议室里。如果你是在家工作的话，将您的工作台放在跑步机上方，把电脑屏幕和键盘放在跑步机专用垂直办公桌上，这样你就可以在工作的时候随时运动。即使是简单的运动，它的影响也是很有用的。首先，你会燃烧更多的卡路里，这可能会帮助你减轻体重并增加能量，此外体育锻炼有助于保持肌肉张力、活动能力和心理健康。

久坐带来的危害与预防方法

　　很多人都没有意识到久坐的危害堪比吸烟，如果长时间坐着除了对颈椎有害之外还有很多危害的，必须对此重视起来。以下是我为你整理有关于久坐的危害，希望能帮到你。

　　带来的危害
　　1.危害你的结肠

　　运动可以促进胃肠蠕动，但是如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。

　　2.危害你的腰椎

　　如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是久坐在电脑前。

　　3.危害你的心脏

　　人的血液中有很多“垃圾”，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

　　4.危害你的颈部

　　长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。
　　预防方法
　　1.敲敲大腿

　　一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?如何应对久坐的危害呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

　　2.盘曲双腿

　　上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20~30分钟即可。

　　3.贴墙站立

　　背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

　　4.坚持抬腿

　　抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

　　5.伸展肩膀

　　耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。
　　保健动作
　　1、眨眼。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

　　2、转头。先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

　　3、叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。

　　4、踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

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5. 健康生活久坐的危害

久坐会有很多危害，我们应该怎么缓解久坐带来的危害？

引言：俗话说，久坐伤身，现在有很多的上班族每天都在电脑前面工作，一坐就是一整天。可能只有在上厕所的时候才愿意起来走一走。所以今天小编要跟大家分享的话题就是都说久坐会有很多的危害，那么我们应该如何缓解久坐带来的危害？

一、能站着就不坐着，减少久坐时间

想要减少久坐的时间，最好从身边的小事开始做起，比如在家里多做一些家务，远离沙发和床；乘公交车时尽量站着；上班时间太长感觉到很疲劳时，可以出去走一走看一看。对于学生和上班族来说，久坐肯定是避免不了的。既然没有办法避免，那么就给自己设定一个规矩，每坐一小时起来活动五分钟，也可以适当地拉伸一下颈部，背部，肩膀等位置，哪怕是简单多地甩甩手、抖抖脚都能够缓解久坐带来的压力。

二、加强体育锻炼

很多人都会有这样的想法，用多运动来弥补久坐带来的伤害。事实上，这种想法根本就是不成立的。换句话说，久坐与运动给人体带来的的影响是不一样的。运动可以弥补运动，但不能弥补久坐，因此在日常生活中要积极地参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。比如打网球，慢跑这些关于腿部力量和核心力量的训练都能够有效的对抗久坐带来的风险。

三、按摩加热敷，缓解肌肉紧张缓解久坐带来的危害。

有没有发现当你久坐之后，身上每一处地方都感觉到非常的不舒服。因此，除了必要的减少久坐时间和加强体育锻炼之外，学会一些按摩的方法，也能够有效的缓解肌肉紧张，减轻久坐带来的危害。比如在下班以后，我们可以参照医生的方法进行按摩，同时在肌肉紧张的地方加上热敷，能够有效缓解久坐带来的危害，有利于第二天以更好的精神面貌和状态去面对工作和生活。

天天站着,坐着时间比较长对身体有哪些危害

因为久坐，有40.89%的人感到颈椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周 炎。其实，久坐的危害远不止于此。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得 太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。近年，各国关于久坐危害的研究也层出不穷。
《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的 数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

方法/步骤
1
颈椎病
原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

腰椎病
原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

尾骨受伤
原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

屁股“生茧”
原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

2
肌肉酸痛
原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

注意事项
因为工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一会，花5分钟做一套保健操。
来自：保健养生

每日久坐危害很大，职场人应该如何保护身体？

对于很多上班族来说，经常在自己位置上，一坐就是一整天，而久坐之后，就会让自己的身体没有得到舒展，慢慢的就会影响一个人的身体健康，有很多办公室人员都有脊椎腰椎病，而且长期久坐也会影响下肢血液的正常循环，而有一些人员年纪轻轻就已经患上重病，长期久坐对身体的危害不小，所以在生活中一定要学会调理。

久坐之后一定要多站起来。在办公室的时候可以给自己定一个闹钟，就是每坐两个小时就要站起来几分钟，不要小看这一点时间，因为他能让自己的腰椎和身体得到有效的舒展，能尽可能的减少腰部的疲劳和损伤，在以前很多人提倡要多坐着，而到现在对于办公室的人来说，一定要多抽时间站着，这样能加速血液的循环，对身体更好。

久坐之后也要多去进行一些锻炼。例如可以在外面散一散步，或者在休息的时候打一下乒乓球，这一些简单的运动都能让身体得到足够的舒展，运动量也不一定要过大，最重要的就是让人的身体动起来，所以对于职场人士来说，一定要养成定期锻炼的好习惯，千万不要白天就在办公室坐着，晚上回到家就躺着，这其实是非常懒惰的做法，对于身体也非常的不利。

在选择椅子的时候也要选择那些好的椅子，因为符合人体工程学，它能让身体坐的时候进行尽可能的舒展，如果发现自己的身体出现异常之后，千万不能一直拖着，而是要尽可能到医院去检查一下，该服药的要及时服药，坐在办公室的年轻人患病率越来越高，在生活中缺少运动，在工作中比较消极，这其实都影响一个人的身体健康，拒绝久坐，让身体动起来。

为什么说老年人忌久坐沙发?

现代家庭中，大多都摆设有沙发。柔软大方的沙发，虽然给人们带来方便和舒适，但是久坐沙发也给人们带来不利的一面。研究资料表明，人们认为坐在柔软沙发上舒服，其实是一种误解。因为柔软的沙发不符合人体生理健康的要求，久坐柔软的沙发，会导致“沙发综合征”。日本行为专家发表题为《放弃沙发论》的论文提出：由于沙发过于柔软，减轻了对人体的刺激程度；同时也减轻了对人脑的刺激，久而久之，就会使大脑的活动迟钝，思维敏捷度明显衰退，精神怠倦，浑身疲乏，腰酸腿疼，四肢无力。而且消化系统也容易出毛病，有厌食等症状出现。
另外，当室内温度过低时，久坐人造革类的皮面沙发，还会引起坐骨神经痛和痔疮等病症。
老年人由于器官萎缩，身体抵抗力降低，久坐沙发引起的副作用会更加明显。因此，老年人不宜久坐沙发。