健康生活指南杂志

健康生活指南杂志

日常饮食应该注意哪些细节?如何提高睡眠质量?……这些问题每个人都关心!

现在，根据诸多专家建议，列出这份 健康 生活指南，请收藏!

饮食篇

01按时吃早饭：减少中风风险

2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。

研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。

02吃够25种：降低心脑血管疾病

《 健康 中国行动(2019—2030年)》建议每日摄入的食物种类不少于12种。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

03粗细搭配：预防疾病

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科蒋晓敏在2019年11月1日 健康 时报饮食版刊文指出，适量食用粗粮可预防疾病，因为纤维素可抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘，粗粮里边所含的大量B族维生素，尤其维生素B1可预防脚气病。

通常建议粗粮：细粮=1份∶3~4份，比如做二米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等。

04坚持8分饱：心脏更好

南昌大学第二附属医院心内科主任医师 姜醒华在2019年8月20日 健康 时报心血管版刊文指出，有许多冠心病患者在饱餐一顿之后突发心绞痛，甚至发生心肌梗塞，这是因为过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

05口味三减：预防多种慢病

2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的 健康 生活方式，即减盐、减油、减糖， 健康 口腔、 健康 体重、 健康 骨骼。这也是全民 健康 生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项跟慢病防控息息相关。

减盐：成人每天别超6克

减油：每天别超30克

陈伟伟介绍，高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

减糖：最好控制在25克以下

陈伟伟表示，过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

睡眠篇

01有个午睡：保护心脏

02睡前喝杯温水：减少心梗

江苏连云港市中医院神经内科肖辉在2016年7月8日 健康 时报心脑血管版刊文指出，人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

03按时睡觉：延长寿命

晚上泡脚时，以40℃左右为宜，半小时左右即可。泡到微微出汗是最好的。

中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌在2017年10月17日 健康 时报新闻版刊登的文章中表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。

最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

生活习惯篇

01缓慢起床：预防血栓

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微在2018年12月11日 健康 时报老人版刊文指出，早晨醒后不要马上起床。

因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

建议，醒后可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。

0210点开窗：净化空气

两个相对清洁时段是上午10时和下午3时前后，可酌情开窗。

03按时蹲便：促进排泄

广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平在2011年10月27日信息时报刊登的文章中指出，人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

04每天走走：促进血液循环

05戒烟戒酒：预防癌症

世界著名医学杂志《柳叶刀》刊登全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何 健康 收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在!

而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15-49岁)死亡的头号凶手!

中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰在2016年3月18 健康 时报癌症版刊文指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

责编：任鑫恚

家庭生活指南和今日健康那个杂志更好

家庭生活指南杂志更好。
1、家庭生活指南旨在宣传普及科学知识，为提高人民群众思想道德、科学文化素质和促进社会主义物质文明建设和精神文明建设服务。
2、家庭生活指南内容详实、观点新颖、文章可读性强、信息量大，众多的栏目设置，家庭生活指南公认誉为具有业内影响力的杂志之一。
3、而今日健康是为广大医务工作者提供良好的教育机会和学术交流的平台，医学外的人不易读懂该杂志，不像家庭生活指南杂志读起来通俗易懂。所以家庭生活指南杂志更好。

养生保健指南杂志是属于自然累还是社科类

应该是属于社科吧，养生保健都和人类的生活息息相关的！！

有哪些比较好的生活类时尚杂志可以推荐？

《流行色》
由国际流行色协会团体会员中国流行色协会、上海纺织控股（集团）公司、上海国际服装服饰中心主办，21年来以图文并茂的形式超前权威发布各类流行色彩、服饰面料趋势，是中国本土化的、极具亲和力的时尚杂志。

《MILK新潮流》
双周杂志　以报道最新流行事物为主的年轻周刊，不仅紧贴各地的潮流咨讯，更带动本地时下潮流，成为众多年轻人必读刊物之一。

《缤纷face》
一本拥有全球视野、报道中国本土原创力的时尚生活类杂志；一个品牌经营者、设计师、广告人、艺术家、极客、自由创意人关注的优质读物。传播品牌创意精神，关注时尚创意人群，分享艺术创意生活。

《明日风尚》
时尚、饮食、建筑、设计、文化、艺术、阅读、旅行，乃至时事性的、社会性的、或来自娱乐圈的种种话题，都是构成我们生活的重要部分。更丰盛的生活，来自广阔的包容、多角度的事业，立体式的思维，以及对人文、社会的关心。

《青年视觉》
作为中国领先的艺术时尚杂志，自2002年1月创刊至今一直将国际艺术、时尚、人文以独特视觉传播形式传递给中国的读者，让读者看到生活中不一般的视野，引发对生活新的思考及激发新的生活方式！

《新视线》
中国首要的原创时尚生活创意杂志，致力于成为中国新生代都市精英与创意新贵的生活美学指南，从时装到建筑，从居家到旅行，从生活到设计，从艺术到人文，新视线联合国际与本土顶尖创意人、生活家与您分享灵感——你的生活方式和审美态度正体现在每一个生活细节之中。

《虹 Madame Figaro》
秉承了其国际的血脉及精华，《虹 Madame Figaro》也致力于将其推崇的“时尚就是生活”的理念传播并推广到中国的精英女性当中。

《YOHO潮流志》
国内惟一一本与年轻人共同分享流行时尚资讯的潮流刊物，涵概了年轻人喜欢和关注的一切东东，内容版块包括服饰、美容化妆、运动、数码、影音、动漫、游戏、周边等等。

《设计》
《设计》杂志是倡导“好设计，好生活”的中国设计生活先锋杂志，提供国际、国内设计潮流生活资讯，充满灵感的产品设计如何服务美好生活，描述潮流，也关注未来新的可能。

《艺术财经》
是一本顺应艺术市场需求，从全新角度打造的艺术市场权威媒体。它结合中央美术学院艺术市场研究分析中心的强大实力，以及业内知名专家在艺术界的深厚人脉，从财经的角度分析艺术市场的走势和动向，力求带给读者最权威和最具建设性的收藏投资信息和指南，是策应全球艺术市场，真正与中国艺术市场的未来相匹配的首选刊物。

《居》
《居》杂志想把更多好的设计，以及引领时代的国际设计呈现给更多中国的消费者，引领一种新的生活方式，以及用新的触角，带给更多消费者耳目一新的内容。

《时装L’OFFICIEL》
与法国世界级超一流的奢华月刊《L''OFFICIEL》合作，精选法版L’OFFICIEL内容，精致大气，年轻优雅，让国际化与本土精神得到最完美的融合，全方位引导国际流行与消费潮流，推介高品质的生活方式。

《ELLE世界时装之苑》
世界著名杂志《ELLE》的中文版，《ELLE》为女性提供全方位的流行时尚情报，包括全球最新的潮流时装、美容产品以及流行趋势，网罗最新和最丰富的资讯，覆盖现代女性时尚生活各方面的需要--饮食、旅游、健美、事业和人际关系等，以跨媒体实现开放、时尚、创新娱乐的理念，第一时间将流行情报带给用户。

《瑞丽服饰美容》
提供全方位实用指导的服饰美容潮流专刊，让东方女孩具备国际化时尚＋一学就会的个性化打造方案＋最丰富多样的品牌展现平台＝美丽专刊 NO.1

《瑞丽伊人风尚》
一本打开亚洲女性国际视野，Office Lady的时尚专刊，见证了中国白领女性日益成长成熟的生动魅力，并将继续引领亚洲office lady打开国际视野，实现个人形象的国际化和内心的成熟与强大。

《昕薇》
《昕薇》是由中日两大出版社强强联手合作的一本时尚另类女性杂志。杂志定位于个性、时尚、品位、潮流，以明确的风格定位、顶级的时尚主张而在时尚界独领风骚。

《米娜》
《米娜时尚国际中文版》杂志系由日本著名出版业者主妇之友出版社独家授权在中国大陆地区发行的全新形态女性休闲时尚杂志，也是一本“专注于自己的流行”的时尚杂志，致力于推荐从日本原宿街头兴起的“混搭”休闲服饰风格。

《VOGUE服饰与美容》
《VOGUE服饰与美容》杂志秉承《VOGUE》一贯的理念：聘用最专业的编辑人员；结合世界上最优秀的设计师；起用最具才华的摄影师与模特来创造市场上最高质量的杂志。

《时尚cosmopolitan》
关注中国女性的生活品质与心灵宫殿的构建，不仅以第一时间传递国内外最新的流行服饰、美容产品，更全方位展现和帮助中国女性的职业发展、情感健康和生活方式，真正成为其生活的密友、精神伙伴，是中国本土期刊市场上名副其实的领导品牌。

《嘉人》
杂志涵盖时装（fashion）、美容（beauty）、专题（feature）、生活方式（your life）四大板块内容。《嘉人Marie Claire》追求的不仅仅是漂亮的时尚外表，更注重个性、内涵，与所有兼具美丽、时尚、智慧品位的女性一起，分享着时尚潮流，美容信息和一个个关于梦想与幸福的话题。

《上海服饰》
《上海服饰》是一本为都市白领女士准备的时尚生活实用指导性杂志。她将用丰富的图片、生动的文字教会女性聪明、时尚、有个性地穿衣打扮。杂志的信息量大、对时尚敏感、但又不乏具体性与指导性。不但可以向女性及时传递穿衣打扮的新潮流，还可以让女性方便快捷地购买到自己钟爱的服饰品。

《时尚芭莎BAZAAR》
《时尚芭莎》是一本服务于中国精英女性阶层的时尚杂志，传播来自时装、美和女性的力量。她不仅提供最新的时尚资讯；精辟的流行趋势报道；最受关注的人物专访和女性话题；还时刻与读者分享着当代女性生活的乐趣和智慧——“做个现代、优雅代言人。”

《1626》
中国第一份原创潮流杂志，融合京粤沪三地最新潮流资讯，制造本地最新的潮流文化，引领新一代消费理念和生活方式，成为北京、上海、广州潮流文化无庸质疑的代言人。 提供最新潮流资讯，快速滚动诠释城市的潮流动向。

《城市画报》

《旅行者》杂志，是中国新兴中产阶层的旅游顾问，享乐主义的世界旅行休闲杂志。围绕新兴中产阶层 “休闲度假、深入体验、商务旅行、开拓视野” 四大出国旅游方式，以四大板块分门别类，度身定制“信息服务、出游工具” 两大类出国旅游解决方案。