国际营养学杂志nutrients

国际营养学杂志nutrients

身上最容易堆积赘肉的地方，除了肚子之外还有胳膊和大腿，很多人为了能够拥有纤细的胳膊和腿会进行一些针对性的运动，但往往发现运动的效果并不是非常的理想，其实还有一个因素更容易被人忽略，就是睡眠不足的问题。如果一个人长期睡眠不足的话，是很容易对脂肪的分布造成影响的。

根据一项专业的调查结果显示，睡眠不足的人，也就是每天的睡眠时间少于7个小时的话，那么人体的手臂和腿部的脂肪部分含量相比于睡眠充足的人来说更高一些，而在睡眠不足的男女当中也进行了一项对比，腿部，人体躯干部分的脂肪分布基本上都是差不多的，但手臂脂肪质量增加这种情况仅仅在女性当中是较为常见的，男性很少会出现这种情况。

而造成这种情况，最主要的一点原因就是女性身体当中的雌雌激素含量是比较多的，睡眠不足的话会造成激素的紊乱，这也会进一步的降低身体的新陈代谢，再加上女性对于上肢运动比较少，肌肉的含量也是比较低的，所以在同等缺陷的条件下，女性的胳膊脂肪含量会比男性更高一些。

内分泌失调

经常睡眠不足的人内分泌一定是紊乱的，而所谓的内分泌并不单单是指雌激素和雄激素，甲状腺激素以及褪黑素也算是内分泌当中的一种。内分泌紊乱对于女性的影响会更大一些，会让皮肤变得干燥粗糙，没有光泽，甚至身体会出现水肿，免疫力低下，还容易患子宫肌瘤，子宫内膜异位症等等。

对大脑的损伤

经常睡眠不足的话，对大脑也会造成永久性的损伤，且不可逆，睡眠不足的人记忆力会减退，甚至会让大脑的认知功能降低。时间久了之后，睡眠障碍就会形成容易让人产生健忘，精神恍惚，做事情难以集中注意力等问题。

诱发心脑血管方面的疾病

睡眠不足或者拥有睡眠障碍的话，会降低身体的新陈代谢，更容易发胖，据一项研究调查表明女性患者如果有睡眠障碍，一天就算多吃500~600大卡的热量也会造成体重的快速增加。而体重的增长会对心脑血管造成负担，进而引发心脑血管方面的疾病。

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗吗

正常情况下，人们应该保持每天睡眠达到7小时，这样白天才有精神做自己的事情，长期睡眠不足7小时的胳膊大腿更粗，这是近期研究表明的结论，本身睡眠不足的人是容易导致肥胖问题的，比较在意的朋友们建议早睡早起，提高自己的睡眠质量。

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”生长的位置与睡眠时间长短有关。 研究表明，在考虑了社会人口学特征、生活方式、合并症、 和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

对于男性和女性，在睡眠不足的男性和女性中观察到了相似的结果，仅在睡眠不足的女性中发现了更多的手臂脂肪量。 此外，在肥胖人群中，与每天睡眠 7 至 9 小时的人相比，睡眠时间少于 7 小时的人双臂和腿部的脂肪质量指数更高，但在非肥胖人群中未观察到相关性。

1.会导致抑郁。失眠和抑郁实际上是相辅相成的。如果长时间睡眠不足，可能会导致更明显的抑郁症。从积极的角度来看，如果能改善睡眠，也能缓解抑郁症。疾病。

2.加速皮肤老化。相信很多人都有过好几个晚上睡不着觉的经历。此时，眼睛浮肿，皮肤蜡黄。这也意味着长期睡眠不足可能导致皮肤暗沉，皱纹明显。眼睛下方也可能有黑眼圈。

3.加速死亡现象。经常睡短时间的人，会逐渐增加因病死亡的风险。例如，长期睡眠不足，可能会增加患心脑血管疾病的风险。

4.导致健忘。美国研究人员经过研究发现，睡眠时会释放出一种脑电波，而这种脑电波对于加深记忆会有一定的好处，但如果长期缺乏睡眠，自然很容易忘记。

5.让人沉闷。其实睡眠也直接关系到一个人的学习能力和思维能力。如果长期睡眠不足，也会造成各种影响。随着每一个夜晚的到来，每个睡眠周期实际上都在头脑中发挥着相应的巩固作用。

如果长期睡眠不足，此时可能会出现很多危害，比如抑郁、皮肤加速老化、加速死亡，导致人健忘，让人变得更加愚蠢。

偶尔睡眠少于7小时一般不会增加患癌症的风险，但长期睡眠少于7小时可能会导致免疫力下降，从而增加患癌症的风险。 睡眠可以提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病的改善和康复。 长期睡眠不足7小时会对身体造成伤害，还可能增加胃肠道疾病、糖尿病等疾病的发病率，对日常工作和生活产生负面影响。

总是睡不够身体会怎样？

个人觉得这项研究真准！胖是绝对可能的。

想当年姐驰骋于半夜两三点时，刷剧玩游戏，那叫一个爽歪歪。精神是爽了，身体就吃不消了长期的睡眠不够，一系列的症状就涌了上来。

“爱熬夜的小可爱们小心老的快哦”

不知道大家有没有这种感受，美容觉睡得足你的皮肤就会有那种吹弹可破的感觉，这是因为人体在睡眠时皮肤代谢速度增加,可以使干燥的皮肤逐渐恢复水嫩、暗淡皮肤恢复光泽,从而达到美容的效果。但是不乖的你长时间睡眠不足就会让自己老个好多岁，和自己老妈站一起，被称为“姐妹”也是有可能的。

“长期睡不够小心得抑郁症”

这个可不是瞎掰，本人为例，在考雅思英语的那几年天天熬夜到1点多，将近持续了几个月，每天都是萎靡不振，而且精神也跟着不正常了，脾气老大了，看谁都不顺眼，那时候老公天天躲着我，说我点火就找。

这是因为睡眠不好和情绪是关联的，如果长期的睡眠不足就会导致抑郁症的发生。当然了，我那个更像是狂躁症~但是我的一个同事因为生孩子经常睡眠不足后来可是查出来是抑郁症了。所以当出现睡眠不足现象，是需要及时缓解的，不然引发了抑郁症，后果就比较严重了。

“睡眠都不够身体怎么能健康呢”

每每看douyin就会看到一些互联网员工突然猝死，还有一些长期熬夜的夜猫子发生各种的眼睛或者年纪轻轻患脑梗的疾病。我都觉得这也太逆天了吧，我老妈那个岁数才会得的老年病，怎么二三十岁的我们就得上了呢。而且，长期的睡不够还会患上一些什么高血压升高、心脏病发作。同时睡不够你还会免疫力下降，经常来个感冒啥的，天天病病殃殃。反正是蔫茄子一个。

“不睡觉不胖你胖谁”

就比如姐前几年那个状态，睡眠不足就导致了明显的发胖，走路多了还容易喘。后来上医院一检查，结果是因为睡眠不足造成的肥胖。有的人就会问了，睡不够怎么会变胖，告诉你吧。这是因为睡眠不足会引发内分泌失调，大家肯定对内分泌很了解。内分泌要是有问题，那身体的各个器官都会受影响，消化异常也就随之而来了。所以啊，想要自己貌美如花，就千万别和睡眠对着干。

像国际营养学杂志分析的结果，睡眠不足的人胳膊、腿胖胖的，我一点都不惊奇，我不仅这两个地方飞速生长，我的肚子还大了两圈。那叫一个浑圆天成，所以现在的我戒掉了熬夜不睡觉，想想自己又不是国宝，熬出来两个黑眼圈楞冲什么大熊猫呢。

再说了，睡眠不好不止影响我们的身体健康，还有我们对于生活积极的心态，而且谈恋爱也是受影响的。我一男闺蜜，就有着熬夜不睡觉的习惯，天天在那追剧，结果第二天就像霜打的茄子蔫巴巴的，女朋友关心他也提不起精神。后来，实在忍受不了男闺蜜这消极的生活状态，直接分手了，落下一句话“怕他猝死，当寡妇”，后来，男闺蜜这个事成了我们一年的笑谈。

所以说，想让自己不至于被别人天天“大哥大姐”的叫就让好好的睡觉，为了工作拼命的人也不要勉强自己，毕竟身体才是革命的本钱，连本钱都没有了，你还怎么驰骋于这美好的生活呢，是吧。

研究发现缺觉的人胳膊大腿更“粗”，女性尤其明显，这是真的吗？

是的。这就是为什么很多女性长期胳膊以及大腿上了脂肪减不下去的原因，因为这些地方的肥肉都和睡眠有关。有研究统计睡眠不足7小时的人，手臂以及腿部的脂肪含量比正常睡足7个小时的人更高，特别是女性手臂脂肪会堆积得更多。

不过在非肥胖的人群之中尚未发现此关联性，不管是否大腿胳膊上的肥胖是否与睡眠有关，但是身体上的肥胖和睡眠有不可或缺的关系。睡眠不好很容易导致虚胖，这就是因为人体的代谢减慢。很多女性努力的减肥，可是发现胳膊大腿这个地方的肥肉更难减少，现在终于发现原因了，有效的减肥方式再加上高质量的睡眠就能够更好地提高减肥的效果。睡眠不足会严重的影响人体的代谢，代谢减慢了所有的热量就变成了脂肪堆积在人体的体内。同时睡眠不足还会带来非常多的问题，比如说内分泌紊乱，损伤大脑，降低免疫力，阻碍激励代谢。内分泌紊乱会让皮肤状态非常的差，同时女性会出现更多妇科类的疾病。在日常生活中是否有这样的经历，感觉记忆力变得越来越差，越来越健忘，同时难以集中精神，这就是因为睡眠不足所导致的认知受损。一个高质量的睡眠是非常重要的，不仅可以让一个人的心情保持愉悦的状态，同时也可以让生活规律变得更加的自律。年轻的时候熬夜总觉得没有什么大的问题，可是欠的终归要还的，等到年纪稍微大一些就发现熬夜的后遗症陆续的出现了。保证自己有一个良好的高质量睡眠，才能够保证自己的学业与工作，才能够把握自己精彩的人生，养成好的睡眠习惯才能成就自己的一生。