发表论文焦虑

发表论文焦虑

如排除个体差异，和一般情绪压力的疏导方式差不多：

1、身体放松练习；

2、呼吸冥想放松练习；

3、应对技巧练习；

4、注意力转移练习；

5、积极思维练习；

正常的饮食、睡眠和社交活动，也能起到减压作用。

焦虑能消磨人的行动力，产生无助感，进而更加焦虑，形成恶性循环。

缓解论文答辩之前的焦虑，要做到宏观两认识和微观三注意。

第一，认识到人生一切事情都具积极意义。

就像一个不喜欢运动的人看待 体育 课：如果把 体育 课看成是来折磨他的事物，就会反感并焦虑；如果把 体育 课看成是帮他磨砺性情，增强体魄的事物，那么他就会积极接纳并行动。

这也是吸引力法则的内容：如果你积极接纳事物，那么宇宙就会发出正能量，帮助你达成心愿。反之亦然。

所以你要把毕业答辩看成是你人生有益经历，是来帮助你历练人生，使你日臻成熟的事物。

第二，认识到学习是一辈子的事情。

毕业了只是一个阶段的结束。每一个阶段的结束都标志着人的进步：在知识上，在身心上，在人生历练上。

我们生命中有一些当时看上去很难熬的事件，比如中考高考，比如各种毕业仪式，还比如论文答辩这种事件，过后回忆起来有着充实和幸福感。这就是因为每一个阶段都意味着我们的成长。

因此你应为自己有答辩机会这样一个学习成果仪式，迎接自己的成长感到开心。

第一，要把握好自己论文的大意与细节。

论文是自己一段时间的心血作品，要像对待自己的孩子一样，对于他整体的感觉及头、身体、脚，这些重点部分了如指掌。

可以通过自己设问，来了解论文的情况。

第二，承认自己的紧张并应对

可以在答辩过程中准备纸笔，不仅用于做笔记理清思路，还可以帮助缓解焦虑的情绪。

还可以在刚开始公开承认自己的紧张。只要不刻意去抵抗紧张，情绪就会得到缓解。

毕竟这种大场合每个人都会紧张，这是很正常的现象。你的开诚布公可能还会让评委们感到你的真诚。

第三，在心中要始终提醒自己强大。

美国研究表明：做有益的白日梦有利于成功。所以你可以详细地想象自己是一个答辩老手，虽然承认了自己的紧张，但是内心有一片平和安宁。

不要刻意为答辩那一段时间安排的紧凑有条理。应该让自己像平时一样，就好像去上个课，或者去找工作应聘一下。在紧张中有放松，在放松中有紧张。松弛有度。

答辩现场有几点注意提醒你：

总之，要做到以上这些，我们需要：

第一，对自己的论文有很好的把握。

第二，进行实战操练，即自我彩排。

第三，让日常生活一如既往，不过于紧张。

与其紧张焦虑，不如行动起来，现在先去外面跑一圈。

祝你顺利通过答辩大关！

你好，我是长乐，你的问题刚好今天我们老师上课时有提到，我是vlog领域创作者，总视频形式回答，希望对您有用

毕业论文答辩对于一位大学生来说是一件非常重要的事情，自己辛辛苦苦读了这么多年的事，其实最重要的就是大学毕业论文，有很多人都没有机会再读研究生和博士，就是在校读书的生活就此结束，这个不帮到自己拿到毕业文凭的事情，还关系到自己对这个学习的总结，使自己感觉到能够对得起自己这么多年来的学习，所以内心的紧张是可以理解的，怎么样去缓解这种紧张和压力呢？首先我们要学会腹部呼吸，逐步缓解自己的这个损伤以上，缓解自己的紧张。充足的大便准备让我们这个对所答辩的问题了如指掌对大如牛，所以那也是增强自己的自信心，令到自己减轻压力的一种非常好的办法。在答辩之前可以找一些同学来进行模拟演练，这也是缓解压力的一种方法，如果你经过很多次的模拟演练，就像那些演文艺晚会的演员一样，经过多次的彩排之后呢，才出到舞台去表演，他的心情也会芳姐特别逗。

我想做家长的，1，不要老是刻意的去提及此事，减轻孩子的思想压力，2溶造宽松的家庭氛围，及交际圈子，生活上丰富一点，4，尽可能地满足孩子提出的合理要求，保证充足的体息，5，可以邀请孩子的同学常到家里来做客，让孩子们放松心情自己交流，6，适当放宽经济支助。总支要让孩子放松轻松上阵，去完成论文大关。

不要把这个事看得太重，你人生中很小的一件事。

以后你会遇到很多比这个大得多也重要得多的事情。

学会原谅自己的过失或不足，不要追求完美。

你好。

缓解焦虑，我平时缓解焦虑的办法，第一，把自己放空，自己找一个安静，自己独处，放着自己喜欢的音乐，想着想着就缓解过来了。第二，自己喜欢逛街或者超市，在自己允许范围内购买自己想吃或者想玩东西，自己通常喜欢购买和厨房相关的东西，自己爱做饭，通过这种方式缓解焦虑。第三，自己喜欢运动，喜欢在大大的操场，慢跑，拉伸，通过身体的锻炼，来寻找自信，进一步来缓解自己暂时的焦虑。第五，自己喜欢手工，沉浸其中，提升自己的信心。通过以上方式缓解紧张和焦虑。仅供参考，希望对你有帮助。

写论文时太焦虑，除了暴饮暴食还有哪些缓解方法？

给自己留一点私密空间，创造写论文的仪式感。仪式感是生活中必不可少的部分，法国童话《小王子》里说：仪式感，就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同。在家里或者办公室辟一小块空间专门用于做和论文有关的事，这个空间必须要神圣化。

论文焦虑怎么办

深呼吸放松：
　　通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量，来使自己的紧张能够缓解。
　　可以考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。
　　冥想：
　　美食、美景、美图、入心的音乐总是能够给我们焦躁的内心带来一片安宁和祥和。我们也可以通过冥想的方式来塑造内在的“安全宫殿”，从而寻得这份平静。我们可以先在大脑里构建自己喜欢的比较简单的环境或物，接着去丰盈它。比如想象一个苹果，勾画出轮廓之后，便是它的色泽、口感。在这一步比较容易做到之后，我们就需要由此展开其他的东西。苹果之后的果盘，阳光照射下的沙滩等等。如果觉得比较困难的话，网络上有一些可以用的冥想引导音频，跟着就好了。
　　渐进肌肉放松：
　　这个确实做起来挺舒服的，做的好了就跟你刚做完泰式按摩一样，全身通透。主要是通过主动紧张肌肉、放松肌肉来达到放松效果。
　　步骤可以是：7分力握拳，保持三秒，松开4秒；10分力握拳，保持4秒，松开4秒；10分力握拳，保持3秒，松开4秒。接着胳膊紧张、放松；腿部紧张、放松；肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。