肾结石医学期刊

肾结石医学期刊

诺贝尔奖大家都知道，但是搞笑诺贝尔奖你们知道吗？其实在每年一度的诺贝尔奖颁奖前都会先举行搞笑诺贝尔奖，比起高大上诺贝尔奖的一本正经，搞笑诺贝尔奖则表现出了极大的荒诞滑稽。

看似是用来娱乐，但是他们其实质是一些比较有趣的发现，而且还具备了一定的科学意义和一些启发的价值。

医学奖：过山车可以甩掉肾结石，这项研究源于美国医生们发现的一个有趣现象。很多泌尿结石患者似乎都因为坐了过山车而导致体内的结石被排除。为了验证这个猜想，美国的一个研究团队用结石以及尿液进行的模拟实验，最后的结论令人非常吃惊，坐在过山车后补甩掉结石的成功率为64%，而坐在前面的成功率为17%。

营养学：人肉的卡路里热量远远低于其他的传统肉食，对于想要健身减肥的人来说，鸡胸肉因为其较低的热量成了教练推荐的首选，而现在来自英国布莱顿大学的科学家发现，与其他牛肉或者猪肉相比人肉所能提供的卡路里明显要低于很多，虽然他的初衷是为了帮助考古学家及社会学家更好地分析原始人的食人文化，但是这个研究还是令人虎躯一震。

经济学：雇员扎小人诅咒老板能缓解焦虑，一般来说扎小人这种歹毒的桥段，只会出现在一些灵异电视和宫廷剧中。但是无神论的今天毫无用武之地不过来，自中国加拿大，新加坡和美国的团队却发现雇员扎小人诅咒老板能缓解焦虑。

这些研究看似毫无作用。但能帮助人们认识不一样有趣的世界，对生活产生兴趣。

参考文献

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哈佛医学博士：别再相信肾结石是钙吃太多的传闻了～

51岁的老王因排尿困难就医，结果检查出肾结石，并发现他的血钙含量太多，但他平日并没有吃钙片，为什么还会血钙含量太多呢？

肾结石的主要成因

肾结石的主要成分是草酸钙，约构成80%的肾结石，当民众草酸钙食物摄取太多或钙质摄取不足时，破骨细胞会将骨头释出钙离子增加血钙浓度，达到电解质平衡，同时提高尿液代谢废物浓度，反而助长结石。因此，要降低肾结石形成，就是要补充钙及降低草酸钙。

哈佛大学医学博士：摄取缺钙促使肾结石形成！

美国哈佛大学医学博士葛汉的研究指出，摄取缺钙反而促使肾结石形成。血钙中的正常浓度为1%，若血钙浓度过低，则副甲状腺就会驱动破骨细胞破坏骨骼，使骨内钙质流出，增加血钙浓度。在临床上常见骨质疏松的病人，在尿液中却有高浓度的血钙。若此时，血液中过多的游离钙，与食物中的草酸盐或磷酸盐结合，就容易沉积造成结石。

如何降低肾结石的形成？

1.补充钙：补充钙或钙剂可以调整血液中的钙离子浓度。但临床上，很多人吃了钙却仍然骨质疏松，这是血钙的转换率不佳，体内的钙代谢紊乱所致，需搭配维生素D3增加肠钙的主动吸收以及肾脏钙的再吸收，及维生素K2调节血钙浓度恒定，避免血液中的游离钙过多。

2.降低摄取含草酸、磷酸食物：降低摄取草酸食物，例如：咖啡、茄子、韭、芥菜、秋葵、青椒、蕃薯、 菠菜、南瓜，降低生成草酸钙；而加工食品中，多含有无机磷，会被人体大量吸收，应尽量不吃，避免生成磷酸钙。

3.摄取维生素B群及镁：实验证明维生素B6可降低血液中的草酸钙含量，而镁在有维生素B群的条件下，可以帮助游离出磷酸钙的钙离子，防止结石。

4.饮RO逆渗透纯水需补充矿物质：水中含有钙、镁、铁、锰等微量矿物质，而RO逆渗透纯水是将水中的矿物质完全去除的纯水，若此时饮食不均衡，在食物中钙、镁摄取不足时，则会发生前述所说，体内的草酸钙及磷酸钙过多的问题，因此要适量补充矿物质。

长期睡不好对身体有什么危害？怎么改善呢？

网上有这样的说法，睡眠质量比较差的人患肾结石的风险会升高，睡不好觉可能会伤肾……真的有这样的说法吗？睡不好到底有多大危害？如何才能降低睡眠差带来的健康风险？我们又应该如何通过改善睡眠来维护全身的健康呢？
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长期睡不好
身体会发生这些变化
首先，睡不好觉和肾结石之间没有非常直接的关系，肾结石的病因当中并没有睡不好觉的因素。如果有肾结石，会影响睡眠问题，比如肾结石会经常出现腹痛，会影响到睡眠，出现入睡困难或睡眠当中反复觉醒。
但睡眠不好对肾脏的影响还是比较严重的，肾脏本身有内分泌的功能，同时又有排尿的功能，如果睡眠不好会造成肾脏本身内分泌功能出现紊乱，容易出现高血压、尿的排量出现异常，出现夜尿增多的现象。
长期睡不够或睡眠质量不高，身体还会发生以下变化：
1、扰乱内分泌
有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
此外，睡不够会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
2、损伤大脑
应激诱导的高皮质醇释放水平与海马体体积减少有关。睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
3、心脑血管受伤
有研究显示，以6小时至9小时为“合适睡眠区间”，睡眠时长不在此区间内，排除危险因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
4、降低免疫力
伤口一般在睡觉的时候愈合，红肿炎症等也是在睡觉时消褪的，很少是在白天。
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。
5、阻碍机体代谢
睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息。
6、诱发心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。
当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
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睡不好
运动可抵消部分危害
睡眠不足、运动量不够，是威胁心血管健康和人体代谢的重要因素，还会大大拉升癌症风险。
发表在《英国医学杂志》子刊《运动医学》上的一项研究，提出了一种新的补救方案：运动抵消法——那些睡眠质量比较差的人，如果能保持一定的运动量，可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响。
结果发现，与高运动水平+高睡眠质量的人相比，不运动+睡眠差的人，全因死亡风险升高了57%，因心血管疾病死亡的风险升高67%，因癌症死亡风险升高45%（其中因肺癌死亡风险升高91%）。
而那些睡眠质量不佳、但能保持高水平运动量的人，死于癌症的风险几乎没有因睡眠差而增加。
3
两种运动
助眠效果佳
适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞技性运动和有氧运动。
这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。
发表在《临床睡眠医学》期刊上的研究也显示，多做有氧运动有助于减轻失眠问题，建议通过运动改善睡眠要坚持16周。
有氧运动：低强度、能长时间进行的运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。
竞技性运动：网球、篮球、足球等球类运动则多属于竞技性运动。
可以根据兴趣，选择适合自己的运动项目：
1、青壮年
可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞技性球类运动；
中等强度的运动有游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。
2、老年人
可以打太极拳、做广播体操等；
中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等。
3、儿童
中等强度运动有轮滑、骑自行车；
高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等。
孩子可以多参加游泳、爬山等，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。
运动强度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准：以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%。
增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟，每周进行3天~5天。
睡前别做强度过大的活动，以免引起过度兴奋，影响睡眠。
4
除了运动
还可以如何改善睡眠？
晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好，除了多运动外，还可以试试以下方法改善。
1、晚上入睡难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
建议：将晚饭时间安排在18点~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
每日坚持同样的上、下床时间，有助于培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
2、半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。
建议：睡前别喝太多水，减少起夜。
避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。
如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。
3、早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。
建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。
关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。
4、睡眠质量差
睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。
建议：将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。
打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。
注意：如果上述方法试过都无效，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。
健康指南
1、当有以下几个表现，说明你需要好好睡觉了：
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
2、睡不好，运动可抵消部分危害，特别是竞技性运动和有氧运动。
3、除了多运动外，还可以试试以下方法改善：
晚上入睡难：提前吃晚饭、睡前1小时不要玩电子产品、培养睡眠节律。
半夜容易醒：别喝太多水、避免摄入影响睡眠的物质。
早上醒得早：培养良好的作息习惯、营造安静黑暗的睡眠环境、多晒太阳、睡前可洗个热水澡或热水泡脚。
睡眠质量差：将室温控制在稍低水平、睡觉时最好侧卧。

肾结石是怎么引起的？

肾结石在泌尿科算是一种常见病了，当然如果肾结石导致了严重的肾损伤也需要肾病科进行诊断的，所以在泌尿外科门诊经常可以看到扶着腰一瘸一拐来看病的患者，或者发现自己血尿的惊恐不已的年轻人，很多人都会有个疑问，为啥我会得肾结石？喝饮料太多了？家里水质不好？在回答这些问题之前，我们先了解下，什么是肾结石？它是如何产生的。

01肾结石是如何产生的？

肾结石是泌尿结石的一种，顾名思义，就是尿液中的某些成分在肾脏积聚而出现的结石，是泌尿系统的常见病、多发病。研究发现，其实肾结石还与人体的自由基有关，因为自由基会损伤肾脏，导致炎性刺激，而炎性刺激让钙离子堆积，最终形成一种称为兰德尔斑块的物质，停留在肾盂部位。这种斑块会在缺水的情况下，吸引尿液中的一些代谢废物，如尿酸、草酸、某些蛋白质等在其周围形成结晶，持续较长的时间就会形成肾结石。结石形成的原因是非常复杂的，目前还没有完全搞清楚，主要是排出，建议蓹石蓪茶缓解排石。

根据统计，近年来肾结石在我国的发病率逐年升高，患者以男性较多，青壮年为主。目前的医学研究认为肾结石的产生跟环境、气候、饮食习惯都有相关，也就是说原因有多种多样，但有明显的地域特点。在早前的统计中，我国尿结石的发病是黄河以北较低，长江以南较高，最高能相差3倍左右，我国结石高发区，有珠江三角洲，湖南南部山区，广西玉林地区，淮河中下游地区等。世界上结石患病率比较高的国家都位在亚热带赤道的左右，研究人员认为可能是天气炎热导致水分流失快，如果水分摄取不足，就容易让尿液浓度升高，而形成结石。

02肾结石该如何预防呢？三点防结石

既然我们知道肾结石跟这些因素有关，那么预防是不是也可以从这些方向入手呢？

答案当然是对的。

每个人的体质生下来就决定，改变不了，气候、环境也不好改变（有钱到处买房子的人不在此列），那么唯一能够让我们自己控制的就只有生活习惯了。我们可以通过改变生活习惯来减少体内生成的自由基，减少尿液中的代谢废物，以及提升尿液的水分浓度，避免有害物质在肾脏的积聚。简单的说，就是三点，也是老生常谈。

1、饮食均衡，保持好的饮食习惯

饮食中吃肉太多的人或者素食者都是容易患结石的，不过按照目前一般人的饮食结构来看主要是肉多菜少，所以对于一般人来说应该适当减少肉食的比例，增加果蔬，每顿饭吃拳头大的肉就可以，不用摄入太多。而且尽量保持清淡的口味，盐吃多了也容易导致肾结石。

2、保持正常体重和健康生活状态

据研究发现，体重越重的人患肾结石的几率越高，原因估计可能跟体重增加，代谢的废物也会增加有关，脏器负担较大。体重保持一般是BMI（身体质量指数）在18-24之间最好，平时也应该多运动，这样也能促进代谢，将废物排出。在平时应该戒烟，适当饮酒，并且也应该避免接触各种不好的物质，三高应该积极治疗控制，尿酸升高也应该控制或者服药治疗。

3、最简单的预防，喝水

每天要喝足够的水，虽然说喝水多少应该根据个人体质来看，但医学上建议每天饮水应该在2升左右，夏天流汗多，应该适当增加，喝水另外需要注意的是不应该一口气喝太多的水，而是分在一天的不同时段饮用。不过如果有肾脏损伤的患者，饮水多少建议先咨询医生。

那么怎么知道知道自己喝水多少呢？有一个简单的方法就是看尿的颜色，尿颜色浅接近于无色透明就是喝水够了，适当减少饮水；颜色是黄色或者深黄色，则表示饮水量太少，适当增加。此外，晚上喝水应该在9点以前，避免夜里频繁上厕所，影响睡眠，反而对肾脏恢复不好。