pmr医学杂志

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当工作中感觉电量不足时，有这些能量“快充”方法：

1. 休息和放松：休息和放松是快速充电的关键。工作过程中会消耗大量的精力和注意力，适当的休息可以帮助身体恢复状态，提升工作效率。可以通过短暂闭目放松、做些简单的伸展运动或是进行深呼吸来放松自己。

2. 健康饮食：饮食对能量恢复也起着重要的作用。选择均衡的饮食，摄入适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养。此外，适量的咖啡因也可以提神醒脑，在合理范围内的摄入可以帮助提高工作效率。

3. 锻炼身体：适度锻炼可以增加身体的能量和耐力，改善身体状况。任何一种有氧运动都可以促进血液循环，提高心肺功能，并释放出身体所需的能量。尽量在工作过程中安排一些时间来锻炼，或者每天安排固定的锻炼时间，帮助身体充电。

4. 积极思考：积极的心态可以带来正面的能量。在工作中遇到挑战和困难时，不要消极抱怨，而是积极寻找解决方案。保持乐观的态度不仅可以提高自己的士气，还可以激发周围人的动力，共同推动工作进度。

5. 时间管理：合理规划时间，有效利用时间可以节省精力和提高工作效率。制定明确的工作计划，合理安排任务的优先级，并设定合理的时间限制来完成各项任务。避免过度承担工作，合理分配任务，避免工作紧张导致能量不足。

总结起来，当工作中感觉电量不足时，我们可以通过休息和放松、健康饮食、适度锻炼身体、积极思考和良好的时间管理来快速充电。这些方法既可以提高工作效率，也有助于身心健康。选取合适的方法并适时使用，能够使我们在工作中保持活力和动力，更好地应对各种挑战和任务。

上班族应该如何缓解压力和保持健康的状态

1.记得让自己休息。

“当压力来临时，停下来问问自己，你是饿了、生气了、孤独了还是累了，”布莱恩·罗宾逊（Bryan Robinson）博士在《福布斯》上写道。“当压力笼罩着你以至于无法工作时，这个信号可以让你恢复平衡。”

“如果出现四种状态中的一种或几种，都请放慢脚步，做几次呼吸，然后冷静下来。如果你饿了，就花点时间吃东西，”他建议。“当你生气了，就健康地解决它。如果你很孤独，就向你信任的人伸出手。如果你累了，就休息一下”。

2.整理你的工作空间。

“研究发现，杂乱无章会导致拖延，降低工作效率，增加压力，让人更难放松。”安吉拉·鲁斯（Angela Ruth）在她的一篇文章中指出。

“此外，它还会助长坏习惯，比如不健康的饮食。”她补充说。同样，杂物多了也会堵塞我们的神经网络。这降低了我们处理信息的速度。

定期打扫和整理你的工作空间，比如在工作前或工作结束时做这件事，都会让你不再害怕面对它。安吉拉建议将此添加到你的日程表中，以便留出时间对你的工作空间进行深度清洁，比如把它安排在周五下午。

“现在，不要在这一步就让自己不知所措，”她建议说。“从小事做起，比如先从办公桌上的抽屉开始。”之后，再转移到另一个区域。“关键是要把不需要的东西都扔进垃圾桶，回收利用你的东西，或把不需要的东西都捐出去，让每样东西都有个家，而且要保持干净。”

3.写日记。

我们有什么理由不喜欢写日记呢？当你写日记时，你可以组织你的思想，让头脑保持清晰，解决问题并获得新的视角。

写日记被广泛认为可以减少压力，尤其因为它能够排泄你的负面感觉和想法。

2011 年发表的一项研究强调，写日记对那些在考试前与担忧或自我怀疑作斗争的青少年有积极影响。

在这项研究中，九年级的学生被随机分配到两组。一组的学生被要求在 10 分钟内写下他们与考试有关的担忧和感受。另一组的学生被要求在考试前 10 分钟写下他们认为要考的内容。

结果发现，与那些只写下有关考试内容的人相比，那些表达了自己感受的人获得了更高的考试分数。特别是那些说自己对考试感到紧张或担心的学生用更高的分数证实了这一点。

4.给自己做个耳部按摩。

“这个工作场景的建议看起来有些奇怪，但这种来自传统中医的做法已被证明是有效的！”卡特里娜·戴维斯（Katrina Davies）在《缪斯》杂志上建议。“医学研究表明，耳朵按摩（或耳穴按摩）可以缓解医院患者手术前和手术后的压力和焦虑。”

“诀窍是轻轻地按摩你的耳朵，就在你耳朵上部三分之一处的中间，”戴维斯补充说。“据报道，按摩这个耳朵上被称为神门穴的地方可以减少压力，补充能量——这正是你在艰难的一天中所需要的。”

她建议，要找到特定位置，首先要按摩耳垂，然后沿着耳朵的外壳向上和周围定位和按摩。这应该会给你带来和神门穴一样的效果。

5.瑜伽拉伸。

在工作前或工作后练习瑜伽是一个很好的计划。此外，拉伸也应该融入到你的日常生活中。

对于那些被迫坐在办公桌前，长时间盯着电脑屏幕，导致背部和颈部疼痛的人来说，拉伸休息尤其重要。即使只是在办公桌前伸展几分钟，也可以缓解压力，提高工作效率，最重要的是，它能改善你的情绪。

也许这么做还能带来更好的效果？你可以在办公桌前做几个瑜伽拉伸动作，如转动颈部和坐立脊柱扭转体式。

不过，我最喜欢的一个动作是办公桌改良版的“猫牛式”。 这是一种有效缓解颈部、上背部或肩部紧张的方法。你知道，这些都是承压最大的位置。

要做这个伸展动作，你需要把双脚平放在地上。然后，将你的双手放在膝盖上。吸气时，拱起你的背部，抬头看向天花板。然后，在呼气时转动你的脊柱，让头向前倾。

然后重复这个动作，练习三到五组呼吸。

6.试试 "情绪自由术"。

英国心理健康专业机构 Priory Group 指出：“反复用手指敲击特定部位有时有助于释放焦虑等负面情绪。”此外，由于这个动作涉及多处穴位，被称为心理版针灸。

他们补充说：“要敲击到的特定穴位是主要经络的端点(经络被认为是流经我们身体微妙能量的通道)。”当你在脑海中重复浮现消极想法时，就敲击这些穴位（眉毛、眼睛一侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、手臂下方和头顶）三到七次。

每次情绪来袭都深吸气和呼气。重复这样做，直到你感觉到如释重负。他们建议：“当你感到更轻松的时候，重复这个技巧，同时再配合上“一组敲击”，让自己重复更多积极暗示。”

7. “停放”你的想法。

你知道吗？如果你被给你带来压力的想法分散了注意力，你是可以把它们“停放”起来的。

你可以把它们写在你办公桌边上的清单上，或以电子方式发送给自己。这种方法可以通过把紧张的想法从任务中分离出来从而帮助你重新集中精力，减轻压力。

8.听舒缓的音乐。

工作时播放音乐可以帮助你减少焦虑，更专注于手头的工作。理想情况下，你要听与你工作风格相符的音乐类型，从而改善你的情绪。

例如，如果你听快节奏的音乐，你就能更快、更有效地将更多数据值输入电子表格中。同理，如果你需要集中注意力，缓慢的节奏就可以让你平静下来，帮助你集中注意力。

9.专注于呼吸。

医学博士卡斯特尔·桑塔纳(Castel Santana)是诺曼地区的一名获得健康诊所董事会认证的家庭医学医生，也是诺曼地区健康中心的健康总监，他说：“控制呼吸和呼吸练习可以立即给人减轻焦虑和增强能量的感觉。”

按照桑塔纳医生的建议，可以分三个简单步骤进行“4-7-8呼吸练习”。

如何快速给自己补充能量

1.记得让自己休息。

“当压力来临时，停下来问问自己，你是饿了、生气了、孤独了还是累了，”布莱恩·罗宾逊（Bryan Robinson）博士在《福布斯》上写道。“当压力笼罩着你以至于无法工作时，这个信号可以让你恢复平衡。”

“如果出现四种状态中的一种或几种，都请放慢脚步，做几次呼吸，然后冷静下来。如果你饿了，就花点时间吃东西，”他建议。“当你生气了，就健康地解决它。如果你很孤独，就向你信任的人伸出手。如果你累了，就休息一下”。

2.整理你的工作空间。

“研究发现，杂乱无章会导致拖延，降低工作效率，增加压力，让人更难放松。”安吉拉·鲁斯（Angela Ruth）在她的一篇文章中指出。

“此外，它还会助长坏习惯，比如不健康的饮食。”她补充说。同样，杂物多了也会堵塞我们的神经网络。这降低了我们处理信息的速度。

定期打扫和整理你的工作空间，比如在工作前或工作结束时做这件事，都会让你不再害怕面对它。安吉拉建议将此添加到你的日程表中，以便留出时间对你的工作空间进行深度清洁，比如把它安排在周五下午。

“现在，不要在这一步就让自己不知所措，”她建议说。“从小事做起，比如先从办公桌上的抽屉开始。”之后，再转移到另一个区域。“关键是要把不需要的东西都扔进垃圾桶，回收利用你的东西，或把不需要的东西都捐出去，让每样东西都有个家，而且要保持干净。”

3.写日记。

我们有什么理由不喜欢写日记呢？当你写日记时，你可以组织你的思想，让头脑保持清晰，解决问题并获得新的视角。

写日记被广泛认为可以减少压力，尤其因为它能够排泄你的负面感觉和想法。

2011 年发表的一项研究强调，写日记对那些在考试前与担忧或自我怀疑作斗争的青少年有积极影响。

在这项研究中，九年级的学生被随机分配到两组。一组的学生被要求在 10 分钟内写下他们与考试有关的担忧和感受。另一组的学生被要求在考试前 10 分钟写下他们认为要考的内容。

结果发现，与那些只写下有关考试内容的人相比，那些表达了自己感受的人获得了更高的考试分数。特别是那些说自己对考试感到紧张或担心的学生用更高的分数证实了这一点。

4.给自己做个耳部按摩。

“这个工作场景的建议看起来有些奇怪，但这种来自传统中医的做法已被证明是有效的！”卡特里娜·戴维斯（Katrina Davies）在《缪斯》杂志上建议。“医学研究表明，耳朵按摩（或耳穴按摩）可以缓解医院患者手术前和手术后的压力和焦虑。”

“诀窍是轻轻地按摩你的耳朵，就在你耳朵上部三分之一处的中间，”戴维斯补充说。“据报道，按摩这个耳朵上被称为神门穴的地方可以减少压力，补充能量——这正是你在艰难的一天中所需要的。”

她建议，要找到特定位置，首先要按摩耳垂，然后沿着耳朵的外壳向上和周围定位和按摩。这应该会给你带来和神门穴一样的效果。

5.瑜伽拉伸。

在工作前或工作后练习瑜伽是一个很好的计划。此外，拉伸也应该融入到你的日常生活中。

对于那些被迫坐在办公桌前，长时间盯着电脑屏幕，导致背部和颈部疼痛的人来说，拉伸休息尤其重要。即使只是在办公桌前伸展几分钟，也可以缓解压力，提高工作效率，最重要的是，它能改善你的情绪。

也许这么做还能带来更好的效果？你可以在办公桌前做几个瑜伽拉伸动作，如转动颈部和坐立脊柱扭转体式。

不过，我最喜欢的一个动作是办公桌改良版的“猫牛式”。 这是一种有效缓解颈部、上背部或肩部紧张的方法。你知道，这些都是承压最大的位置。

要做这个伸展动作，你需要把双脚平放在地上。然后，将你的双手放在膝盖上。吸气时，拱起你的背部，抬头看向天花板。然后，在呼气时转动你的脊柱，让头向前倾。

然后重复这个动作，练习三到五组呼吸。

6.试试 "情绪自由术"。

英国心理健康专业机构 Priory Group 指出：“反复用手指敲击特定部位有时有助于释放焦虑等负面情绪。”此外，由于这个动作涉及多处穴位，被称为心理版针灸。

他们补充说：“要敲击到的特定穴位是主要经络的端点(经络被认为是流经我们身体微妙能量的通道)。”当你在脑海中重复浮现消极想法时，就敲击这些穴位（眉毛、眼睛一侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、手臂下方和头顶）三到七次。

每次情绪来袭都深吸气和呼气。重复这样做，直到你感觉到如释重负。他们建议：“当你感到更轻松的时候，重复这个技巧，同时再配合上“一组敲击”，让自己重复更多积极暗示。”

7. “停放”你的想法。

你知道吗？如果你被给你带来压力的想法分散了注意力，你是可以把它们“停放”起来的。

你可以把它们写在你办公桌边上的清单上，或以电子方式发送给自己。这种方法可以通过把紧张的想法从任务中分离出来从而帮助你重新集中精力，减轻压力。

8.听舒缓的音乐。

工作时播放音乐可以帮助你减少焦虑，更专注于手头的工作。理想情况下，你要听与你工作风格相符的音乐类型，从而改善你的情绪。

例如，如果你听快节奏的音乐，你就能更快、更有效地将更多数据值输入电子表格中。同理，如果你需要集中注意力，缓慢的节奏就可以让你平静下来，帮助你集中注意力。

9.专注于呼吸。

医学博士卡斯特尔·桑塔纳(Castel Santana)是诺曼地区的一名获得健康诊所董事会认证的家庭医学医生，也是诺曼地区健康中心的健康总监，他说：“控制呼吸和呼吸练习可以立即给人减轻焦虑和增强能量的感觉。”

按照桑塔纳医生的建议，可以分三个简单步骤进行“4-7-8呼吸练习”。

怎样才能在上班的时候精力充沛？

1.记得让自己休息。

“当压力来临时，停下来问问自己，你是饿了、生气了、孤独了还是累了，”布莱恩·罗宾逊（Bryan Robinson）博士在《福布斯》上写道。“当压力笼罩着你以至于无法工作时，这个信号可以让你恢复平衡。”

“如果出现四种状态中的一种或几种，都请放慢脚步，做几次呼吸，然后冷静下来。如果你饿了，就花点时间吃东西，”他建议。“当你生气了，就健康地解决它。如果你很孤独，就向你信任的人伸出手。如果你累了，就休息一下”。

2.整理你的工作空间。

“研究发现，杂乱无章会导致拖延，降低工作效率，增加压力，让人更难放松。”安吉拉·鲁斯（Angela Ruth）在她的一篇文章中指出。

“此外，它还会助长坏习惯，比如不健康的饮食。”她补充说。同样，杂物多了也会堵塞我们的神经网络。这降低了我们处理信息的速度。

定期打扫和整理你的工作空间，比如在工作前或工作结束时做这件事，都会让你不再害怕面对它。安吉拉建议将此添加到你的日程表中，以便留出时间对你的工作空间进行深度清洁，比如把它安排在周五下午。

“现在，不要在这一步就让自己不知所措，”她建议说。“从小事做起，比如先从办公桌上的抽屉开始。”之后，再转移到另一个区域。“关键是要把不需要的东西都扔进垃圾桶，回收利用你的东西，或把不需要的东西都捐出去，让每样东西都有个家，而且要保持干净。”

3.写日记。

我们有什么理由不喜欢写日记呢？当你写日记时，你可以组织你的思想，让头脑保持清晰，解决问题并获得新的视角。

写日记被广泛认为可以减少压力，尤其因为它能够排泄你的负面感觉和想法。

2011 年发表的一项研究强调，写日记对那些在考试前与担忧或自我怀疑作斗争的青少年有积极影响。

在这项研究中，九年级的学生被随机分配到两组。一组的学生被要求在 10 分钟内写下他们与考试有关的担忧和感受。另一组的学生被要求在考试前 10 分钟写下他们认为要考的内容。

结果发现，与那些只写下有关考试内容的人相比，那些表达了自己感受的人获得了更高的考试分数。特别是那些说自己对考试感到紧张或担心的学生用更高的分数证实了这一点。

4.给自己做个耳部按摩。

“这个工作场景的建议看起来有些奇怪，但这种来自传统中医的做法已被证明是有效的！”卡特里娜·戴维斯（Katrina Davies）在《缪斯》杂志上建议。“医学研究表明，耳朵按摩（或耳穴按摩）可以缓解医院患者手术前和手术后的压力和焦虑。”

“诀窍是轻轻地按摩你的耳朵，就在你耳朵上部三分之一处的中间，”戴维斯补充说。“据报道，按摩这个耳朵上被称为神门穴的地方可以减少压力，补充能量——这正是你在艰难的一天中所需要的。”

她建议，要找到特定位置，首先要按摩耳垂，然后沿着耳朵的外壳向上和周围定位和按摩。这应该会给你带来和神门穴一样的效果。

5.瑜伽拉伸。

在工作前或工作后练习瑜伽是一个很好的计划。此外，拉伸也应该融入到你的日常生活中。

对于那些被迫坐在办公桌前，长时间盯着电脑屏幕，导致背部和颈部疼痛的人来说，拉伸休息尤其重要。即使只是在办公桌前伸展几分钟，也可以缓解压力，提高工作效率，最重要的是，它能改善你的情绪。

也许这么做还能带来更好的效果？你可以在办公桌前做几个瑜伽拉伸动作，如转动颈部和坐立脊柱扭转体式。

不过，我最喜欢的一个动作是办公桌改良版的“猫牛式”。 这是一种有效缓解颈部、上背部或肩部紧张的方法。你知道，这些都是承压最大的位置。

要做这个伸展动作，你需要把双脚平放在地上。然后，将你的双手放在膝盖上。吸气时，拱起你的背部，抬头看向天花板。然后，在呼气时转动你的脊柱，让头向前倾。

然后重复这个动作，练习三到五组呼吸。

6.试试 "情绪自由术"。

英国心理健康专业机构 Priory Group 指出：“反复用手指敲击特定部位有时有助于释放焦虑等负面情绪。”此外，由于这个动作涉及多处穴位，被称为心理版针灸。

他们补充说：“要敲击到的特定穴位是主要经络的端点(经络被认为是流经我们身体微妙能量的通道)。”当你在脑海中重复浮现消极想法时，就敲击这些穴位（眉毛、眼睛一侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、手臂下方和头顶）三到七次。

每次情绪来袭都深吸气和呼气。重复这样做，直到你感觉到如释重负。他们建议：“当你感到更轻松的时候，重复这个技巧，同时再配合上“一组敲击”，让自己重复更多积极暗示。”

7. “停放”你的想法。

你知道吗？如果你被给你带来压力的想法分散了注意力，你是可以把它们“停放”起来的。

你可以把它们写在你办公桌边上的清单上，或以电子方式发送给自己。这种方法可以通过把紧张的想法从任务中分离出来从而帮助你重新集中精力，减轻压力。

8.听舒缓的音乐。

工作时播放音乐可以帮助你减少焦虑，更专注于手头的工作。理想情况下，你要听与你工作风格相符的音乐类型，从而改善你的情绪。

例如，如果你听快节奏的音乐，你就能更快、更有效地将更多数据值输入电子表格中。同理，如果你需要集中注意力，缓慢的节奏就可以让你平静下来，帮助你集中注意力。

9.专注于呼吸。

医学博士卡斯特尔·桑塔纳(Castel Santana)是诺曼地区的一名获得健康诊所董事会认证的家庭医学医生，也是诺曼地区健康中心的健康总监，他说：“控制呼吸和呼吸练习可以立即给人减轻焦虑和增强能量的感觉。”

按照桑塔纳医生的建议，可以分三个简单步骤进行“4-7-8呼吸练习”。