睡眠医学杂志好

睡眠医学杂志好

好的睡眠可以调节情绪，提升身体和心理 健康 。但是失眠，尤其是老年人失眠会带来严重的 健康 问题。

根据美国《临床睡眠医学杂志》的报道，48％的老年人有失眠困扰。

哈佛医学院的睡眠医学部门警告说，失眠会增加心血管疾病，肥胖，糖尿病和其他疾病的风险。

美国国立卫生研究院的数据表明，失眠会加剧认知症和日落综合症的症状，包括困惑，沮丧和愤怒，尤其是对于老年人。

本文将推荐一些有助于睡眠的食物，来帮助老人改善睡眠的情况，进而使老人的身体变得 健康 。

水果是天然、 健康 的代名词，许多水果中含有镁和钾，可以用来调节压力水平，使神经系统平静，让深度睡眠容易实现。

苹果和桃子 ：镁含量很高。

樱桃 ：拥有镁，以及高水平的睡眠激素褪黑激素。

香蕉 ：睡觉前最常吃的水果之一，含有钾和色氨酸，是有助于诱导睡眠的氨基酸。色氨酸还可以帮助人体产生5-羟色胺，这是引发疲劳的大脑化学物质。

在一些情况下，复合碳水化合物，通过触发涉及氨基酸的自然化学反应，防止血糖波动干扰休息。

糙米，燕麦片和爆米花 ：含有高含量的氨基酸色氨酸，这些食物中的全谷物也自然刺激胰岛素的产生。调节血糖水平，是快速入睡的关键部分。

豆类和马铃薯 ：驱动两种氨基酸来诱导睡眠，甚至可以克服咖啡因等常见睡眠罪魁祸首的影响。

在美国，有种症状叫“火鸡昏迷”，这种昏昏欲睡的感觉归因于大量的色氨酸。

普渡大学的研究人员发现高蛋白饮食与高质量睡眠之间有着密切的联系，诸如 火鸡、鱼、肉、蛋 之类含有的蛋白质也被认为是褪黑激素食品。

通过“不饱和脂肪”来改善心脏 健康 和血清素水平。

注意：不要食用饱和脂肪和反式脂肪，例如比萨饼，炸薯条和蛋糕，它们会加剧失眠。

最喜欢睡觉的“好脂肪”食物，牛油果和坚果可以增加体内5-羟色胺，而开心果更佳，它也会提升褪黑激素水平帮助睡眠。

热牛奶： 可以缓解神经系统，温牛奶加蜂蜜可作为天然镇静剂。

凉茶 ：特别是菊花茶和薄荷，可以放松身心，为入睡做好准备。

但是，最好在睡前两个小时喝，防止夜里频繁去卫生间，影响休息。

美国睡眠医学研究院警告说，酸性和辛辣食物会加剧入睡的困难。

傍晚吃饱饭会使老年人的消化不堪重负。

若需睡眠方面的帮助，吃点小食即可。

在睡眠医学评论上发表论文是什么样的存在？

你好！

在睡眠医学评论上发表论文是指将关于睡眠医学领域的研究成果发表在国际睡眠医学领域的权威期刊上。这些期刊通常经过同行评审，并且具有高影响力和可信度，以确保所发表的研究质量和科学性。

发表论文在睡眠医学评论上可以为研究人员提供以下好处：

1. 学术认可：发表论文在睡眠医学评论上意味着你的研究成果被同行专家认可，并为你的学术声誉增添了权威性。

2. 知识传播：论文发表后，其他研究人员可以了解你的研究成果，促进学术交流和知识传播，有助于推动该领域的进展。

3. 影响力提升：发表在高影响力的睡眠医学评论上可以增加你的研究成果的可见度，提高你的学术影响力，并有助于吸引更多的合作伙伴和研究资金。

4. 学术发展：发表论文是学术发展的重要组成部分，可以为你的职业发展和升迁提供关键支持。

然而，发表论文在睡眠医学评论上并不容易。它要求研究人员进行深入的研究和分析，并在撰写论文时遵循学术规范和期刊要求。此外，同行评审过程也会对论文进行严格的评估，以确保其科学性和质量。

“睡得越早，死得越早”有科学依据吗？

我认为这是没有任何科学依据的，同时我也提倡大家早睡早起。

在日常生活中，我们的父母以及身边的长辈都会劝年轻人要“早睡早起”，只有这样才能保持身体的健康和精神状态的饱满。但是之前却有一项研究认为“睡得早”也是一种风险，甚至引发死亡。

《睡眠医学》发表调研报告说：“早睡（晚上10点前）或晚睡（午夜12点后或更晚）都会增加主要心血管事件的发生风险和全因死亡风险。其中，早睡者的相关风险会增加29%，晚睡者则增加11%”。

这份调研报告通过对全球21个国家112198名参与者进行随访9.2年的流行病学调查，最终得出了上述结论。这样的结论一出，可以说是让许多人意想不到，甚至难以接受。而随之也有一部分人得出结论说“睡得越早，si得越早”，并把《睡眠医学》的那份调研报告充当依据。

我想说的是，首先，我并不否定《睡眠医学》的那份调研报告，毕竟人家是权威的。而且采取的样本容量也足够大，随访时间也足够长。但是我们不能通过那份报告就得出一个所谓的“睡得越早，si得越早”的结论。

那份报告充其量只能表明早睡或者晚睡会影响人的健康，与重大心血管事件和死亡存在关联。而关于死亡这其中还有一些其它的变量需要考虑进去，并且刊登在《睡眠医学》杂志上的内容也并没有任何一点显示早睡会引发死亡。

所以说，喜欢早睡的小伙伴不用担心睡得早会导致寿命缩短。相反，睡得早会让你的精力更加充沛。我们成年人每天需要保值睡眠时间在6.5小时以上，以此帮助自身消除疲劳感，增强免疫力。

我始终不提倡大家晚睡，因为有前车之鉴。今年，在浙江杭州有一名女孩就因为连续熬夜加班，最终引发疾病，在ICU抢救无效死亡。这名女孩只有22岁，刚大学毕业工作不久，正值青春，遇到这样的事情对家人来说毫无疑问是巨大的打击，沉痛悲伤。

其实类似这样的例子并不少，之前还有新闻曝出，大学生因为长时间熬夜打游戏猝死，部分年轻人因为长时间熬夜导致不yun的事情等。这都是熬夜惹的祸，因此为了我们的健康考虑，熬夜是万万不可取的。

不过，有一说一，当下的年轻人早睡的真的太少了。我觉得如果你是因为工作压力大、业务繁忙的缘故迫不得已去熬夜，那也情有可原。但如果你是因为追剧、打游戏去熬夜，那大可不必，纯属在拿自己的健康“开玩笑”。

所以说，关于“睡得越早，死的越早”这种说法我认为是毫无科学依据的。大家还是应该尽量早起早睡，让自己的精神和健康保持在一个良好的状态下，毕竟“身体才是是革命的本钱”。