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高热量、能长胖的零食有：奶油、核桃、巧克力、薯片、曲奇饼、全脂奶粉、酥糖、方便面、汉堡。
其中奶油热量：879大卡/100g、核桃热量：654大卡/100g、巧克力热量：589大卡/100g、薯片热量：548 大卡/100克、曲奇饼热量：546大卡/100g、全脂奶粉热量：516大卡/100g、酥糖热量：436大卡/100g、方便面热量：473大卡/100g、汉堡热量：456 大卡/100克。
拓展资料：
健康零食是指人们在零食方面追求的健康。传统的思维中，零食作为一日三餐外的辅食，历来不受重视，甚至还常常被认为吃零食会影响正常膳食，对健康不利。
实际上，由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力，这些有益健康的零食就是健康零食。百度百科：健康零食
端午节将届，小心粽子吃多容易肥胖。调查发现，吃1粒肉粽，需慢跑10公里，才能消耗身上囤积的热量。营养师建议，民众可尝试健康新概念，也就是「体重管理333」：3餐均衡饮食、1周运动3次、3餐细嚼慢咽；并透过嚼食无糖口香糖，降低口腹之欲。
李婉萍营养师指出，1粒肉粽约有550至700大卡，热量相当于2大片炸鸡排。若1餐食用2粒粽子，就等于1次吞下4大片炸鸡排，将吃进数千大卡的热量，造成体重直线上升，势必成为肥胖一族。
事实上，每到端午节，美味可口的粽子琳琅满目，但美食的背后往往潜藏着高热量危机； 根据一项由「pollster波仕特线上调查」统计，近5成的民众认为体重过重的原因，是多吃了正餐外的食物，如高热量的零食和宵夜。
嚼无糖口香糖控食欲
调查发现，近6成民众为方便有效地做好体重管理，会利用咀嚼无糖口香糖，帮助抗拒零食诱惑。根据国际知名电子期刊「Elsevier」所刊登的一篇研究报告发现，在午餐过后3小时内，嚼食口香糖会让人比较不容易有饥饿感，并明显降低想吃甜食的欲望，饱足感也较易维持。
另外，嚼食粽子后要注意口腔清洁，建议咀嚼无糖口香糖来减少口腔内的食物残渣，最好把握饭后10分钟的时间，咀嚼10到20分钟， *** 唾液分泌，降低牙菌斑孳生，再搭配上正确的刷牙习惯，才能够拥有一口健康的牙齿。
体重健康管理333
1.3餐要均衡饮食： 需增加蔬果、水果、豆类、全谷物及果仁类摄取，同时限制糖与盐的摄取。以食用植物油取代动物性油脂，减少部分血中的胆固醇，降低其威胁心血管健康的机会。
2.每周需运动3次： 循序渐进、持之以恒，每天至少30分钟的中度运动量。试着先从一些较缓和的活动开始，如散步、烹饪、烫衣等，就是很好的运动。之后再开始尝试每天30分钟的中度活动，如快走、骑脚踏车、网球、跳舞等。
3.3餐细嚼控食欲： 研究显示，大脑需要至少15分钟的时间才能接收到已经进食的讯号，所以细嚼慢咽不仅可以帮助消化，也可避免吃得过多。同时要避免不正确的饮食习惯，像是边看电视、边吃零食，或是错过正餐时间，以免在无意间摄取过多的热量。
办公室里，要说有啥必不可少，还要时常补充的，必定非小零食莫属啦。在正餐不好吃，外卖没送到，突然的加班，费体力的头脑风暴等等诸多时候，小零食都是让人保持活力、体力、精力的必备物品。但是小吾发现，大家常吃的小零食中，有很多是高热量食物。小蛋糕类蛋黄酥 388大卡/100克肉松饼 434大卡/100克蒸蛋糕 320大卡/100克小三明治 284大卡/100克在饥肠辘辘的时候，有一定份量但是又不会过量的小蛋糕真的是很合适的一个选择。但小蛋糕一般都是由面粉、鸡蛋、奶油等高热量的原料制成的，吃一个垫下肚子还是可以的，多吃几个可能你的正餐就真的不用吃啦。饼干类苏打饼干 408大卡/100克夹心饼干 515大卡/100克抹茶曲奇 530大卡/100克牛乳饼干 408大卡/100克现在市面上的饼干种类多样，而且还一个比一个有新意、吸引人。还有很多品牌贴心地给出独立小包装，方便你每天带一些在包里。但这样，吃饼干的概率就在无形中增大了。本来只会在办公桌上吃，现在是等电梯、等热饭大军的时候，都可以随时从口袋里拿出一个，吃上一口。这确实是方便了吃，但也在无形中方便了胖。而且饼干是属于拥有反式脂肪酸的零食，十分容易让人肥胖，还会增加三高风险。面对这种口感酥脆、香味诱人的小恶魔零食，你真的做好准备了吗？变胖的那种。坚果类核桃 646大卡/100克巴旦木 586大卡/100克碧根果 670大卡/100克夏威夷果 751大卡/100克枣夹核桃 431大卡/100克当大家提到健康零食的时候，坚果类总是会出现在榜单上。因为大部分人觉得坚果类零食饱腹感强，还含有优质的不饱和脂肪酸，对健康有益。但这些都是在适量的前提下。根据中国居民膳食指南，推荐每天食用10克坚果，也就是说吃5颗杏仁就足够了。而且最好还是那种没有经过炒、炸，精加工过的坚果。但大家常吃的坚果，大多是经过精加工、香气四溢的产品，一包下肚，油脂量超得不要太多。同样的例子，还能在果脯、肉脯上看到。果蔬干、果脯香脆椰子片 575大卡/100克山楂条 308大卡/100克梅片 309大卡/100克溜溜梅 322大卡/100克板栗仁 215大卡/100克葡萄干 344大卡/100克肉脯猪肉脯 378大卡/100克牛肉干 356大卡/100克牛板筋 269大卡/100克香脆鱼皮 374大卡/100克大家觉得他们原材料绿色、健康、有的还含有丰富的蛋白质，香脆、耐嚼，各有特色，备受办公室人群的喜爱。但这些零食，同样都经过精加工，糖、盐、油等一个不少，你现在还觉得这些零食比薯片健康吗？酱腌食品泡椒凤爪 156大卡/100克去骨鸭掌 225大卡/100克鸭脖 178大卡/100克卤鸡翅 243大卡/100克重口味食品辣条 419大卡/100克豆干 240大卡/100克魔芋爽 184大卡/100克豆皮 507大卡/100克酱腌食品、重口味食品虽然碳水含量低，但是他们都是含有很多调味剂、防腐剂的食品。而且这些食品大多属于高糖高盐的类型，多吃会增加得高血压、慢性病的风险，还会增加肾脏的负担。大家，还是尽量少吃一点呀！注意：大家的零食卡路里可以自己看成分表，牌子不同，同样零食的卡路里也会不同。当然，其实也是有真正健康的零食的。比如：1.牛奶、豆浆、无糖酸奶；2.各类水果，不加糖盐的水果干类；3.各种蔬菜，小胡萝卜、芹菜杆、黄瓜片等，只要你可以接受，这些都可以变成你的专属小零食；4.还有一些水煮的食物，虽然只是简单烫熟，但味道也是可以的，比如煮玉米、煮毛豆就是很好的零食选择，消化慢，还饱腹感强。
一、扣肉、午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、甜饼、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各种雪糕、汉堡包、油炸食品、含糖饮料、各式糖果、巧克力、核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝肾、动物油脂、蛋黄、月饼、膨化小食品、香肠、绞肉、等。1.红肉只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为，瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错的选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。吃红肉的最佳方法是：选择那些带有“97%瘦肉”或者“纯瘦肉”标签的绞细牛肉，这种牛肉每份能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来，吃一块一副扑克牌大小的牛排效果最好。2.冰淇淋瑞典的一项最新研究发现，每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。每天吃一点奶酪、冰淇淋或者喝一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了，不管怎么说，全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了。3.鸡蛋美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心的一项研究发现，体重超标的女性如果吃含鸡蛋的早餐，减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。这项研究认为，鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感，早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的热量。吃鸡蛋的最佳时间是早上，午饭时吃个煮鸡蛋也不错，或者也可以用两三个鸡蛋白和一个蛋黄做个鸡蛋卷或蔬菜煎蛋饼。如果你是在饭店里吃鸡蛋就要格外注意，即使是一个煎蛋白也可能含高油、高热量，所以点菜的时候最好叮嘱服务员少放油或者不放油。4.比萨饼比萨饼的热量虽高，但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。如果你坚持吃只含蔬菜和瘦肉的比萨，就能有效避免摄取过多的热量。如果在外就餐，就尽量选择吃薄一点的比萨饼，它们含有较少的卡路里和脂肪。要注意的是，千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨，也不要加太多的芝士，这些都是高脂高热量食品。5.培根与普通培根不同，加拿大培根一般都是用猪里脊肉做的，这是猪身上最瘦的一部分，也是最健康的，它比一般培根含有的脂肪量少1/3。美国普度大学的一项最新研究也发现，多吃瘦猪肉和富含蛋白质食物的女性在减肥时比那些几乎不吃的女性更容易塑造苗条的身材。此外，即使处在节制饮食的过程中，这些吃瘦猪肉的女性也会倍感快乐和满足。享受加拿大培根的最好方法是：任何时候都只吃一点。把它加入炒鸡蛋中，或者和生菜、西红柿、全麦面包一起做成三明治，再加上低脂蛋黄酱，美味又健康。建议：有些饭店里会用平底锅煎加拿大培根，这样会大大增加它的热量，所以点餐前，一定要告诉服务员不要放油或者别放在烤箱里加热。
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