你好，你中午喝的咖啡到晚上就消化了，所以不影响晚上睡眠。一定要保证睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激物品,包括茶\咖啡\辣酸等等，可以喝杯牛奶。允许的话最好就穿贴身衣服睡觉,另外注意睡眠时的空气 流通。
近日，发表在《美国医学会杂志子刊》的一项研究显示，作为睡眠中最重要的阶段，快速眼动睡眠降低会增加死亡风险。研究人员收纳了来自老年男性睡眠障碍队列研究数据和威斯康星州睡眠队列研究数据，其中MrOS队列有2675名参与者，平均年龄为岁，随访中位时间为年，WSC队列包含1386名参与者，平均年龄为岁，随访中位时间为年。研究人员通过睡眠监测仪和腕部活动记录仪对两个队列人群进行睡眠监测，进而统计在整个睡眠过程中REM睡眠的时间占比。研究结果发现，在MrOS队列和WSC队列中，死亡人数分别为1404例和184例。在调整了人口统计学及相关变量后发现，两个队列REM睡眠时间占比相似，从0％至％，但在MrOS队列人群中，REM睡眠时间总体平均占比较高为％，而WSC队列总体平均百分比为％。研究人员进一步发现，MrOS队列中，REM睡眠时间每缩短5%死亡风险增加13%，心血管相关疾病死亡率和其他非死亡率持续存在，但癌症相关死亡率无统计学意义。而在WSC队列中，REM睡眠每减少5％对全因死亡率、非心血管疾病及非癌症相关死亡率均有显着影响，然而在心血管疾病相关死亡率和癌症相关死亡率均增加13%。值得注意的是，综合评价两个队列来说，REM睡眠时间不足15％的死亡率会更高。简而言之，这项研究发现REM睡眠时间对机体有着重要的影响，该睡眠时间占比减少会显著增加死亡风险。这也在提醒我们，在忙碌于工作和生活时，时刻注重睡眠质量。然而，要保持良好的睡眠谈何容易？如今，随着生活节奏的加快，生活压力的增大，越来越多的人出现了睡眠问题。据世界卫生组织数据显示，全球27%的人存在睡眠问题，也就是说每3个人就有一个人睡不好觉。中国情况也并不乐观，最新研究数据显示，中国患各类睡眠障碍的人群占比高达，平均睡眠时长为小时。多项研究显示，睡眠问题可导致诸多身体疾病和心理疾病，比如心血管疾病，代谢异常，高血压，认知功能下降以及各种精神上的疾病。近日，刊登在《睡眠医学》的一项研究，研究人员通过对年龄在45岁-85岁30011名参与者的健康数据进行分析，睡眠质量和时间长短与多种慢性疾病的发生风险相关。具体而言，在女性人群中，睡眠时间少于6小时多重慢病发病风险增加16%，而超过8小时发生风险增加44%。然而在男性人群中，睡眠不足可使多重慢病发病风险增加20%，时间过长发病风险增加45%。此外，发表在《睡眠》杂志的一项日记研究显示，睡眠不足更容易产生愤怒情绪，而睡眠良好的人更能适应噪音，愤怒情绪会减少。该项研究，研究人员记录了202名大学生过去1个月的每日行为习惯，包括睡眠质量、日常压力和情绪反应，进而通过刺激性噪音对参与者的愤怒程度进行评估。研究结果显示，与平时相比，睡眠不足的人在接下来的几天产生更多的愤怒情绪。睡眠良好的人，更容易适应噪音，产生的愤怒情绪和负面情绪较少。研究人员进一步解释观察到，即使是消除了负面情绪的影响，睡眠不足对愤怒情绪的影响依然存在。睡眠作为重要的健康指标，高质量的睡眠对机体健康非常有益，然而要达到高质量的睡眠并非易事。那么，好的睡眠标准是什么，一觉睡觉天亮？还是一挨枕头就睡着？....其实，评估睡眠好不好，睡眠效率是关键。睡眠效率的定义非常简单，睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。如果睡眠效率在85%以上属于正常，达到90%就已经是很好了。发表在《睡眠》杂志的一项研究证实，长时间躺在床上是失眠的重要因素之一。减少在床上的时间或许是治疗慢性失眠的一种有效方法。如果想要提高睡眠效率，首先要保证睡眠时间。美国国家睡眠基金会给出了每个年龄所需的睡眠时间：新生儿睡眠时间为14~17小时/天；婴儿睡眠时间为12~15小时/天；幼儿睡眠时间为11~14小时/天；学龄前儿童睡眠时间为10~13小时/天；学龄儿童睡眠时间为9~11小时/天；青少年睡眠时间为8~10小时/天；年轻人睡眠时间为7~9小时/天；成年人睡眠时间为7~9小时/天；老年人睡眠时间为7~8小时/天。当然，睡眠时长并不是高质量睡眠的绝对因素，有些人每天只睡4个小时，就能满血复活，而有些人睡9个小时才能精神饱满一整天。因此，睡眠时长也需要因人而异。睡眠好不好，深度睡眠时长，外界环境以及生活方式也同样影响着人类的睡眠。深度睡眠时长：科学家们将睡眠分为快速眼动睡眠和慢波睡眠，REM是大脑活跃、容易做梦的阶段。若REM阶段睡眠时长减少，则对身体和心理健康都会产生影响。据数据显示，婴儿的睡眠时间里有50%是REM睡眠时间，成年人一般在20%到25%。而慢波睡眠也称为深度睡眠，该阶段身体进入放松状态，呼吸变得有规律，大脑对外界刺激的反应减弱，而且释放出更多的生长激素，促进组织生长和肌肉修复，因此深度睡眠同样重要；外界环境：创造理想的睡眠环境同样非常重要，比如室内温度是否舒适且凉爽，环境是否安静且光线适宜，为解决这些问题可考虑使用耳塞，眼罩，加湿器等最大程度地减少光线和声音的潜在干扰；选择优质的床上用品：为了更好的睡眠，选用舒适的床垫，并配备优质的枕头和床上用品；减少咖啡因摄入量：咖啡，茶和苏打水是世界上最受欢迎的饮料之一。很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，会导致长期睡眠不足。为避免这种情况，请注意咖啡因的摄入量，并避晚上饮用；不要吃的太晚：食物对睡眠也有一定的干扰。晚餐应该在睡前3小时摄入完毕，并尽量减少脂肪或辛辣食物；注意酒精的摄入：酒精会引起嗜睡，因此人们热衷于睡前来一杯。不幸的是，酒精会以降低睡眠质量。因此，最好在入睡前避免饮酒。另外，为了养成良好的睡眠习惯，可以每天都坚持相同的睡眠时间表，即使在周末也是如此。睡觉前，关闭手机和笔记本电脑等电子。综上所述，人类到底需要多少睡眠或许因人而异，但累积睡眠债务显然是对身体的一种摧残。人的一生中有很多时间是在睡眠中度过，为了更健康的活着，不管再忙，都要给自己多留一些睡觉时间，充足的睡眠才能保证良好的工作和生活。
不会，因为你中午喝的，到晚上已经代谢完了，晚餐不要多吃
现代很多人都有失眠的症状，失眠的时候想睡睡不着，而且会影响到人的精神面貌，有时候食欲也会不好，需要好好调理，平时可以吃一些食物，帮助缓解和治疗失眠的问题，那么治疗失眠有哪些食疗法？治疗失眠的食疗方有哪些？下面为大家介绍。1、治疗失眠的食疗方法(1)合欢花蒸猪肝功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。适应症:失眠,胁痛等。食物功能:合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,功能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,人肝经,功能补肝,养血,明目。分量和用法:每次用合欢花(干品)10克,放碟中,加水少许:泡浸4—6小时,略清洗,沥去多余水分;再将猪肝100—150克切块,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。(2)甘草小麦红枣汤功效:和中缓急,养心安神除烦,补脾和胃。适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺经,功能和中缓急,润肺,解毒;小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,功能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温,入脾、胃经,功能补脾和胃益气生津、调和营卫。分量和用法:每次用甘草10克麦30克,红枣5枚,清水2碗煲汤汤煎至一碗时,去渣饮汤。(3)百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。2、睡眠不好的因素1、精神因素人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。2、疾病因素心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。3、生活习惯及环境因素睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。3种营养素掌管睡眠多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文，刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考。入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。
慕斯的第三套睡眠系统是今年的3月20日，在这一天，主题为“健康睡眠，幸福中国”2012世界睡眠日暨健康睡眠高峰论坛在北京钓鱼台国宾馆隆重举行，这次次会议由中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心、中国睡眠研究会、中国医师协会等共同举办、慕思寝具独家协办，来自卫生部、中国科协和世界睡眠医学联合会、世界睡眠联盟、澳洲睡眠协会、欧洲睡眠研究会、亚洲睡眠研究会、慕思寝具的相关负责人，共同论道“健康睡眠”。
慕斯的第三套睡眠系统是今年的3月20日，在这一天，主题为“健康睡眠，幸福中国”的2012世界睡眠日暨健康睡眠高峰论坛在北京钓鱼台国宾馆隆重举行，这次次会议由中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心、中国睡眠研究会、中国医师协会等共同举办、慕思寝具独家协办，来自卫生部、中国科协和世界睡眠医学联合会、世界睡眠联盟、澳洲睡眠协会、欧洲睡眠研究会、亚洲睡眠研究会、慕思寝具的相关负责人，共同论道“健康睡眠”。
2019年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。
睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。缺少睡眠和日间思睡，都会对人体带来伤害。
睡眠时间缩短会对人类记忆损害相关蛋白的影响：睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间的，与记忆损害相关病理改变A β蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白几何倍数的增长。
睡眠过多同样会引起记忆损伤-日间思睡。35项不同研究，近万人数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。
解答，一般情况下都是早睡早起身体好
妙宅寝具其利用天然宝石托玛琳的释放远红外、负离子等特性来达到改善睡眠的目的，相对于药物而言比较安全可靠！这只是卖家夸大其词的宣传，其实际作用并不明显，请勿上当。
2019年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。
睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。缺少睡眠和日间思睡，都会对人体带来伤害。
睡眠时间缩短会对人类记忆损害相关蛋白的影响：睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间的，与记忆损害相关病理改变A β蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白几何倍数的增长。
睡眠过多同样会引起记忆损伤-日间思睡。35项不同研究，近万人数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。
2019年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。
世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。
根据维基百科，世界睡眠日是三月第二个完整周的周五（Friday of the second full week of March）。
扩展资料：
中国历年主题内容如下：
2009年世界睡眠日：“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年世界睡眠日：“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年世界睡眠日：“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小时”
2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”
2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天"
2016年世界睡眠日：“美好睡眠，放飞梦想”
2017年世界睡眠日：“健康睡眠，远离慢病”
2018年世界睡眠日：“规律作息，健康睡眠”
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。
扩展资料：
设立目的：医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。
关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
医药卫生是国家级，维普刊，维普网全文收录，维普网他们自己办的，属于连续型电子期刊，有纸质刊物，全文印刷出版发行，属于正规期刊。但是有些单位评职称可能会不认可电子期刊，这个情况发表的时候最好确认清楚。
我家也遭受这样的事情，你们记得收集好资料与证据，听课时录音，老年人意识薄弱,很容易上当, 虚假宣传,有一点点常识就不会上当了, 什么远红外都是假的,这边已经有人上当,并取了几份样本去化验了. 等着集体诉讼吧, 如果已经买了,赶紧按国家三包退货吧!
我们这卖一万四千八，能起的一千块钱的作用就不错了，就是一个不用点的电褥子。听课老人每人一天给五块钱，老人都爱贪小便宜，就容易上当。我妈也被洗脑了，全家人劝不了，我妈一个月退休金不到二千，都快一年的退休金钱了。那些昧着良心赚老人钱的。我想说:钱不是好道来的也会从你那不从好道走，希望在你们身上体现出来……
电子刊，维普收录
妙宅寝具其利用天然宝石托玛琳的释放远红外、负离子等特性来达到改善睡眠的目的，相对于药物而言比较安全可靠！这只是卖家夸大其词的宣传，其实际作用并不明显，请勿上当。
其利用天然宝石托玛琳的释放远红外、负离子等特性来达到改善睡眠的目的，相对于药物而言比较安全可靠！
一项关于人类睡眠的新研究发表在国际著名的《科学》杂志上。研究表明，当人睡着时，血液会周期性地从大脑流出，脑脊液进入大脑，清除大脑中的代谢副产物，如淀粉样蛋白。这发生在你睡着的时候，因为当你醒着的时候，神经元不会开启或关闭，让大脑的血液流量降至足够低的水平。只有在睡眠后，大脑才没有那么多的血液，脑脊液才能自由流动。这也可以解释为什么人们醒来时头脑清醒，而熬夜和失眠会让他们走神。这项研究还有助于揭示睡眠与阿尔茨海默病和自闭症等神经系统疾病之间的关系。
良好的睡眠是健康的基石，一直是医学和科学研究的重要课题。一些医学专家曾经把睡眠比作“抵御疾病的第一道防线”，这说明了睡眠对健康的重要影响。最近发表的科学发现表明，良好的睡眠可以有效地清除大脑中产生的各种“垃圾”，因为人的健康是重要的。
良好的睡眠可以促进大脑发育，消除疲劳，恢复精力。然而，在现代社会，随着人们工作和生活节奏的加快，有超过90种睡眠疾病，即不能入睡，不能醒来，不能睡好。数据显示，中国约38%的人患有各种类型的睡眠障碍。睡眠不足在青少年中也很常见。今年世界睡眠日发布的2019年中国青少年和儿童睡眠白皮书显示，的中国青少年和儿童每天睡眠不足8小时，青少年和儿童普遍缺乏睡眠。然而，睡前接触电视、手机、电脑等电子产品是导致青少年睡眠质量差的重要原因，需要引起学校、家长和全社会的重视。
近年来，正是睡眠对健康的重要性导致了“睡眠经济”的兴起。业内人士预测，到2030年，中国睡眠行业的市场规模将超过1万亿元。今年的“双十一”，很多围绕睡眠健康的电商平台做了全面的文章，一些高科技智能睡眠产品，如深度睡眠枕、智能睡眠眼镜等纷纷登场，吸引了消费者的关注。睡眠市场的发展也带动了睡眠家庭、睡眠健康、睡眠管理等相关产业的兴起，成为大健康产业的重要组成部分。与此同时，睡眠医学作为一门新兴的交叉学科，在我国越来越受到重视，已经成为一门独立的学科。许多医院把睡眠中心作为独立的部门。这些都反映了人们对睡眠的日益重视和睡眠医学研究的不断深入。
在奋斗中调整呼吸，享受睡眠，实现身心健康的全面改善，才是美好生活的意义所在。
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