澳大利亚研究建议，走20分钟或8分钟稍剧烈运动就有效果
澳大利亚阿德莱德大学的遗传流行病学家发现，增加 体育 活动有助于减轻严重打鼾，降低阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。
为考察睡眠呼吸暂停综合征与一般性社区 体育 活动水平之间的关系，研究人员收集了“加拿大安大略省 健康 研究”中万名成年人（女性占60%，75%为白人，平均年龄为46岁）的生活方式、医疗、 社会 人口和睡眠 健康 方面数据。结果显示，约的参试者有睡眠呼吸暂停症状，其生活方式以久坐不动为主，每周坐着的时间比 健康 参试者平均多出小时。根据参试者身体活动量对比分析发现，适度增加包括步行在内的 体育 活动可使睡眠呼吸暂停综合征的风险降低10%。这一结论与其他已知的睡眠呼吸暂停综合征风险因素无关，如性别、年龄、种族和肥胖等。研究报告发表在《临床睡眠医学杂志》上。
该研究成果为睡眠医生提供了一种治疗轻度至中度睡眠呼吸暂停的新思路，即简单的走路也能缓解严重打鼾状况。研究人员建议，打鼾者每日可增加20分钟散步时间或进行8分钟稍剧烈的 体育 运动。▲
编者按： 深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 你的转发和点赞是我们持续更新的动力！ ▼ 早上起床的第一件事，就是摸起身边的手机，刷一刷昨晚睡觉错过的朋友圈，这已经成为很多人的习惯性动作。 随着很多睡眠监测 app 的流行，很多人习惯晚上把 app 点开，来测试自己昨晚睡眠情况，于是有了这样的朋友圈： “昨晚睡眠还不错，我深睡眠时间有6个小时！” “惨了，昨天睡觉好差，我深睡眠时间竟然只有4个小时！” 手机上的那些数字和曲线图，真的能如实反映你的睡眠状况吗？ 不能。 深睡眠占整体睡眠的22%-25% 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 睡眠分为快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，其中中睡期和深睡期又合称为慢波睡眠期。 当人入睡的时候，先从浅睡眠进入深睡眠，再慢慢有深睡眠进入浅睡眠，如此循环，大概60-90分钟一个周期。 很多人只知道深睡眠对“休养生息”是有好处的，但是却不知道，其实深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 深睡眠6小时的人，可能只是睡觉时没翻身 市面上的睡眠监测产品主要是通过传感器和手腕的接触，来监测人的动作的。 换句话说，智能手环主要通过体动频率获知睡眠的状态，动作多说明睡眠浅，深度睡眠的人体动相对较少。 在人心情平静，无大幅度动作的情况下，手环已经判定其为睡眠状态，而实际上受试者依然保持清醒。 若使用者在打开睡眠模式后，并未带上手环，睡眠记录中也会认为这段时间为睡眠状态。再如早晨醒来时，若忘记关闭睡眠功能，则也会对总体睡眠时长产生影响。 深睡眠记录了6个小时的人，可能只是晚上睡觉没有翻身，或者手环放错了位置罢了。 手环监测的睡眠有一定参考价值 既然手环监测的睡眠状态有很大的误差，那是不是智能手环测试睡眠毫无价值？ 也不是。 多导睡眠监测仪是睡眠研究中评判睡眠好坏的金标准，然而，它有诸多不足：比如价格昂贵，佩戴后影响睡眠，耗费个人和睡眠医师的时间，不能在家中并且不能长期记录睡眠情况等。 手环传感器和处理算法的应用让监测睡眠更加方便，为追踪个人的长期睡眠状况提供了可能性。 与传统的多导睡眠监测相比,手环监测几乎对睡眠无任何影响，成本低廉，方便快捷。 智能手环随着传感器的精确程度和可用类型不断增加，核心算法的不断升级，对个人的睡眠预测正确率也会不断提升。 在因睡眠问题就医时,手环提供的睡眠数据相比于病人对病症的主观描述的睡眠日记更加客观，相比于去医院长时监测更加方便。 作为以青中年人为服务对象的产品而 言,它更好的满足了人们对自己睡眠质量的好奇和了解。 说不定未来的哪一天，智能手环就可以真正识别深浅睡眠，在该醒来的时候智能把你叫醒呢。 参考资料： [1]王司敏,秦浩,顾伟.睡眠监测手环在31例睡眠障碍患者中的应用研究[J].中国医疗设备,2017,32(10):83-85+96. [2]高一乐.智能运动手环的发展现状分析[J].当代体育科技,2015,5(33):202+204. [3]谢作如,金孜达.测一测你的睡眠质量[J].中国信息技术教育,2015(Z1):129-131. [4]李红岩,段莹,卢烨,常远,佟雅婧,孙瑶,孙书臣.智能手环的应用评价[J].世界睡眠医学杂志,2014,1(06):341-344. [5]王菡侨. 有关美国睡眠医学学会睡眠分期的最新判读标准指南解析[J]. 诊断学理论与实践,2009,8(06):575-578
结束了一天疲惫的工作，回到家洗漱完毕，爬上床准备美美地睡个好觉，却没想到睡意全无，精神越来越嗨！尽管不断地叮嘱自己赶紧入睡，但白天的事情像是刻在DNA里似的一直在大脑中盘旋，让人非常抓狂失眠，已经成为现代人的一种通病了，特别是80、90后，在房贷、车贷、就业、婚姻、育儿等多座大山的影响下，精神压力倍增，焦虑情绪时常爬上心头，在夜幕来临时发酵，让人不得安宁。有数据显示，如今我国失眠人群已超过2亿人，严重影响着人的身心健康与生活质量。入睡困难、睡眠浅、多梦早醒均属于失眠的症状，失眠不仅打乱人的昼夜节律，让人精神萎靡、产生疲倦感，并且还会降低人体免疫力，诱发各种疾病，如导致内分泌失调、引发精神障碍，致使罹患高血压、冠心病、糖尿病等，甚至会使癌细胞更易逃脱免疫细胞的杀伤而诱发癌症。大家都知道失眠的危害，但如何改善失眠，却是横亘在失眠患者面前的一大难题，到底该怎样才能睡个好觉呢？JCSM：改善失眠，你或许只需要一条重毛毯相信大家平时一定有过这样的体验：睡觉时如果盖着一张很厚实的被子，那天会睡得特别香、特别有安全感。最近，美国《临床睡眠医学杂志》发表了一项有趣的研究，即通过加重睡觉时的毛毯，以判断是否对失眠知否真的具有改善作用。这项研究目的是为了评估加重毛毯对重度抑郁症、双向情感障碍、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍患者失眠和与睡眠有关症状的影响。研究者将120名失眠超过2个月的患者按1：1的比例进行了随机分配，其中一组是试验组，睡觉时用的毛毯重量为6kg-8kg，另外一组为对照组，睡觉时用的被子是的化纤毯。研究者利用失眠严重程度指数、疲劳症状量表、日夜日记等作为评估失眠的指标。研究持续4个星期后，结果发现通过加重毛毯，试验组参与者失眠的缓解率为，而对照组仅为。之后，112名参与者继续进行了为其12个月的开放研究，让参与者使用6kg-8kg的毛毯，结果发现92%使用加重毛毯的人失眠症状得到了缓解。总的来说，通过加重睡觉时盖的毛毯，可以显著改善睡眠状况，起到缓解失眠的作用，而且还能提高日间活动水平，减轻白天疲劳、抑郁、焦虑等症状，是重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍等患者失眠有效且安全的干预措施。为什么盖重毛毯能改善失眠？研究的解释是，沉重的毛毯覆盖身上时，会以“深压刺激”的形式向整个身体各个部位施加压力，从而能刺激到触觉、肌肉和关节，这种感觉类似于穴位按摩。而此前有证据证明，深压刺激能增强自主神经系统的副交感神经刺激，同时还能减少交感神经刺激，可起到镇静安眠的作用。想不到盖厚重的被子还具有改善失眠的作用，现在冬天快来了，天气越来越冷，大家如果失眠的话不妨尝试下使用重被子，但如果你觉得8kg实在是太重，建议要谨慎，根据自己实际情况选择被子就好。防治失眠有哪些措施？治疗失眠症的方法只要有认知行为疗法和药物治疗。认知行为疗法具体包括对失眠患者进行睡眠健康教育、纠正失眠患者的不良信念、放松训练等，可通过这些措施改变患者的思维，减少失眠现象。而药物就是服用安眠药，这种方法副作用较大并会令患者产生依赖性。其实，要想预防失眠，生活中有很多其他的小妙招也可以尝试一下，比如：1、睡前避免做剧烈运动，以免神经兴奋，而白天做至少半小时的运动有能减轻精神压力，改善血液循环，并且会让肌肉疲劳让人在晚上产生疲倦感。2、睡前不要吃宵夜，不要喝浓茶、咖啡等食物，不要喝太多水，晚饭不要吃太晚，要注意避免辛辣刺激的食物。3、睡前不要看手机、电脑等电子设备，因为强光对大脑有兴奋作用，且会扰乱褪黑激素的分泌，更易诱发失眠问题。如果要看的话，尽量把设备调至夜间模式。4、如果实在难以入睡，不要数羊数星星，试着让让呼吸变慢，放松身体。5、营造适合睡觉的室内环境，温度、湿度要适宜，卧室的灯要关好，窗帘要拉好，避免室外的夜灯干扰睡眠。39健康网原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：-8819或
没有充足的睡眠 身体无法长高 气色不好 身体体质会变差 这一点非常重要 如果每天都这样 三年里的时间 会毁了你一辈子 相信我 也许现在你看不到也感觉不出来 但是到你20来岁的时候你就能感觉出来了 我觉得这个时候你最需要的是好好睡觉 好好吃饭 学习是要用功 但是这一切是在你身体心理都能保持健康的状态 希望你能明白
主管单位是科技部西南信息中心，所以是国家级的，不上知网，对文章要求不高
来了来了，TA又来了！每天播报最新新闻的深空小编又来了！今天天气不错，正适合读读最新资讯放松一下。下面一起让我们去吃瓜围观吧。谁还不会睡觉呢?还别说，就真的有人不会睡觉。不少人总是会问：人为什么要睡觉？为了证实睡眠科学是重要的，2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。尽管没有人能够准确地说出，为什么所有的生命形式都需要睡眠。但我们知道，如果剥夺某只动物的睡眠，它很快就会死亡。就像莎士比亚戏剧中的麦克白所描述的那样，睡眠是人生盛宴上的主要营养。一个人要睡多久？什么时候该睡觉？随着年龄的增长 ，我们需要多少深睡眠及需要多少时间做梦？身体怎么知道何时该入睡，何时又该醒来呢？睡眠不足会对生活产生怎样的影响？如何才能识别睡眠不足的征象？睡眠对人类来说太重要了。如果一个人睡不好，第二天的工作和学习就会受到很大的影响，长此以往，可能这个人的皮肤就会比同龄人显得更老；如果是危险行业的从业者，没有得到很好的休息，就有可能出现很大的安全隐患，甚至出现重大生产责任问题。比如众所周知的切尔诺贝利核电站事件，美国宇航局阿波罗十三号飞船的事故，都是因为小小的瞌睡引起的。《睡个好觉》的作者迈尔克利格，是美国耶鲁大学医学院的教授。他毕业于加拿大麦吉尔大学，并获得博士学位，之后在曼尼托巴大学医学院任教近30年，后在Gaylord睡眠医学研究与教育中心任职，2011年转入耶鲁大学任职。他在世界睡眠医学界有着崇高的地位和非常优异的研究成果。其中有两点非常值得称赞:第一，他是近代睡眠医学研究领域里，第一位发现睡眠呼吸暂停的案例，并把研究成果公布出来的医学家。这个发现不亚于睡眠医学界的诺贝尔奖。第二，克利格教授在90年代主导出版的巨作《睡眠医学理论与实践》，被全世界各地的医学院广泛地选取为睡眠医学的教科书和百科全书。这本书至今都对全世界各地的所有睡眠医生有着巨大的影响。目前已经再版多次，累计销量上百万册。看了那么多书，还是睡不好觉？那是因为你可能不知道自己真正的睡眠问题是什么。一、人类是如何认识睡眠的？睡眠是一个古老的话题，从古代开始就有很多人试图对睡眠进行研究和分析。古希腊的人们认为死神达纳斯是生命的终结者，睡神修普诺斯则是掌管着快乐和自在的天神，捍卫人们的健康。在古埃及，人们认为睡眠是短暂的死亡，而死亡是进入了永久的睡眠。而在古代中国，人们认为睡眠是一个人的灵魂离开了肉体，在外面自由地游荡。远古时期的人们对睡眠的普遍了解，基本上都跟死亡和灵魂有关系。但人们对于睡眠的了解还是非常有限。根据有限的文字记载，古罗马的人们发现到狗在睡眠中有特定时间会有抽搐动作。古印度也曾发现猫在睡觉的时候，有快速眼动的行为。20世纪初，法国科学家开始的一系列动物实验为我们揭开了睡眠奥秘的大门。1928年，德国的一位精神科医生HansBerger发明了脑波测量仪器，这个仪器可以在不对人体造成任何伤害的情况下，透过微弱的电极从头皮记录人脑的脑电波活动，人在清醒和睡眠状态下有着完全不同的脑电波图形。这一发明奠定了现代睡眠医学的评价基础。之后人们对于睡眠的发现和解析，都是基于以脑电波为基础的多导睡眠监测系统，俗称PSG。1937年德国科学家Klaue首次观察到猫的睡眠有周期性的脑波现象。1952年芝加哥大学教授Kleitman进一步发现睡眠周期中的快速眼动周期，这一发现让人类终于走进了睡眠医学神秘的大门。二、睡眠过程中，大脑到底发生了什么？睡眠有一个非常重要的时期，叫做快速眼动期。在这个睡眠的周期里，人的眼皮是关闭的，但眼球会快速、无规律地运动。人只有一个快速眼动周期，而对应着有三个非快速眼动周期。分别叫做非快速眼动一期，非快速眼动二期和非快速眼动三期。睡眠从觉醒状态开始，随着大脑思维的变慢，人的听觉会渐渐地变弱，同时视觉也会渐渐变弱，触觉也会相应地变得迟钝。而大脑开始出现K性的阿尔法波和塞塔波。这时进入了睡眠的第一个状态非快速眼动周期一期，这个周期通常会比较短。之后进入到了第二个周期非快速眼动二期。人的视觉、嗅觉、听觉、触觉都会进一步降低，对人的唤醒难度会进一步加大。非快速眼动周期的一期和二期统称为浅睡眠。在这两个周期后，紧接着的是非快速眼动周期的第三个周期。这个周期也是通常说的深睡眠。从非快速眼动一期二期再到三期，人的心率、血压都会降低，肌肉也会不断地放松。接着会进入到，睡眠最重要的周期快速眼动周期。快速眼动周期，也被叫做梦的周期，大多数被记住的梦，都是发生在快速眼动周期的。这是一个非常重要的周期，人类身体恢复的最佳时间就在这个阶段。人的肌肉会进一步放松，但是大脑却异常的活跃了起来，人的眼球隔着眼皮会快速无规律地移动。大脑会从后丘脑开始产生一种电解质，充满整个大脑沟壑。大脑是人体器官里唯一一个没有淋巴系统的。通常所知，我们淋巴系统是我们废液交换，氧气和二氧化碳交换，排除有毒物质的循环系统，然而淋巴系统最高就到达脊柱。早期的科学家不知道大脑产生的废弃有毒物质都怎么排出体外的。最新的研究揭示就是，快速眼动睡眠期，这种充满整个大脑的电解质就是好像自动清洗剂一样，对我们的大脑进行清洗，让我们第二天又满血复活。在这个阶段，大脑会对人的记忆进行重组，就像电脑的硬盘进行磁盘碎片整理一样：大脑把当天发生的记忆，进行整理和储存，抛弃一些记忆不深刻的，无用的信息，把有用的记忆整理和存储在大脑的特定区域。通常情况下，人类由清醒状态渐渐过渡到非快速眼动睡眠一期，数秒后就进入了非快速眼动二期，在这个过程中，如果没有外部打扰或者身体的自觉醒，那么会从这样的浅睡周期进入到深睡周期，也就是非快速眼动三期。这个时候人就会更加难以觉醒。之后，又会进入到快速眼动周期。然后再次进行反向的三二一周期。我们把这样的每一个周期叫做睡眠的一个完整周期。一个人每晚的睡眠要经历五到六个这样的周期，前面周期长，后面周期短。前面的周期大概是一个半小时到两个小时，渐渐的后面的周期会变得越来越短，一般最后一个周期是半个小时到一个小时之间。人们每天晚上五到六个周期大概一共是7-8个小时。国际睡眠协会一般会推荐大家每天晚上睡八个小时左右，而七个小时是一般成年人满足最小的五个周期的时间。很多人也会睡更长的时间，然而睡满五到六个周期后，后面再多的周期也起不到作用了。所以，很多人会觉得很多时候睡了很长的时间却没有休息得很好，就是这个道理。不少人的睡眠可能是很碎片化的，他的睡眠节律会被外部因素打破，比如外面的噪音，卧室的温度等。也有可能被自身的内部因素打乱：比如某些患者由于肥胖或天生的下颚狭窄，在睡眠的时候由于扁桃体的肥大，导致进气道被堵塞，呼吸的时候会造成身体的缺氧，如果口鼻没有了呼吸，那么身体的血氧饱和度会降低，容易造成心梗和脑梗。根据数据统计，17%的心梗和脑梗就是在这种情况下发生的。在发生睡眠呼吸暂停状况时，大脑会发出危险的信号警报，当氧气量达到非常低的时候，大脑会唤醒身体，从而使人类觉醒。但这样就会破坏睡眠节律。睡眠节律的破坏和不规律就会造成睡眠质量下降。三、什么样的睡眠才是好睡眠？不管生物节律或生物钟怎样运作，睡姿如何，人应该能够意识到什么样的睡眠模式是健康的。经过良好的夜间睡眠后，人会感到很清醒，或者睡醒后很快就能够清醒，并保持一天的良好状态；情绪总体上很好，并且觉得不需要小睡。良好的睡眠包括适当充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。醒来的时候，如果感觉像没有睡一样，那样的睡眠可不好。如果非得喝上一杯咖啡才可以正常工作，在开车的时候小睡，或在看电影、开会时烦躁不安，无法保持清醒，或读书的时候昏昏欲睡等等，这些迹象表明可能睡眠不足。可以从以下几点判断你是否拥有良好的睡眠。①主观评价：通过体感，如果醒来后身体恢复得很好，那就是好睡眠。②客观评价：睡眠周期完整并且节律很好。③满足不同年龄阶段的睡眠需求。随着年龄的变化，人类对于睡眠的需求也不一样。婴儿期每天需要的睡眠时间是14个小时左右；学龄时期，基本上不再需要午睡，每天平均睡10个小时左右；青年和成年时期，每天一个人的睡眠平均需求是8个小时。到了老年，现在平均的睡眠时间在7-8小时左右。图源：《睡个好觉》④符合自己的生物钟。除了年龄因素，每个人的个体差异很大，所需要的睡眠时间也不一样。克利格教授介绍了3种不同的生物钟模式：喜欢晚睡的夜猫子模式；早睡早起的百灵鸟模式；睡眠时间没有规律的时钟错乱模式，人体的睡眠要跟随自己的生物钟，遵循昼夜节律。那么，哪些人更容易出现睡眠问题呢？1、女性用户的睡眠结果要普遍差于男性用户。女性在一生中要多过几个跨越度比较大的生理周期，比如妊娠期、绝经期，她们在这段周期的前后激素水平会有很大变化。除此之外，女性每个月生理周期的激素水平变化也是比较大的，并有疼痛和潮热伴随左右。睡眠问题也与家庭责任有关，对于家庭主事者来说，这些人既要在情感上关注配偶和子女的需求，又要面对家庭问题。如果他们的睡眠出现问题，他们自己及整个家庭都会受到影响。2、大城市的人容易睡眠不足。随着都市化进程的发展，越来越多的人涌入大城市，城市人口密度越来越高，空气污染加剧。繁忙的都市和竞争强的职场，越发叫人睡得越来越晚，每天早晚高峰在路上就有很多年轻人疲惫地打盹休息。蜗牛睡眠大数据显示，北上广深这样的一线城市，睡眠时间都普遍偏晚，睡眠时间严重不足，睡眠质量也不好。3、老年人的睡眠受身体疾病影响较大。健康的老年人有着正常的睡眠模式。他们入睡很快，整晚都在睡眠而不起夜，并且在第二天也能大部分时间保持清醒和精力充沛。而不正常的睡眠模式，可能源于不同的身体状况，包括高血压、心脏病、糖尿病、癌症，或者抑郁症。除此之外，许多用于治疗疾病的药物也会导致睡眠问题。跟年轻人相比，对某些药物的药效和不良反应，老年人或许更敏感。四、5个放松训练，帮你睡个好觉美国、加拿大两国睡眠协会的主席，被称为睡眠医师的老师的迈尔克利格在《睡个好觉》中结合自己40年的诊疗经验，给有睡眠问题的患者提出5个放松训练。这5个放松训练，涵盖了各种旨在提高睡眠质量的放松策略：一个人在放松时，身体的紧张度会减小，不仅更容易入睡，也更容易获得高质量的睡眠。1、深度肌肉放松深度肌肉放松是基于这样的理念，即当肌肉绷紧时，人们会感到不安和焦虑，而当肌肉放松时，他们则会感到平静和安宁。正如在马尔温哥德弗雷德和杰拉尔德戴维森所著的《临床行为疗法》中解释的，患者肌肉紧绷时，深度肌肉放松可以通过对患者进行训练来使他们放松下来。开始时，下面列出的各个动作，每次每个动作进行 5 秒，然后放松 10秒左右。保持肌肉绷紧，但是不要太僵硬，以刚感到疼痛、痉挛或颤抖为宜。做这个练习时可以坐着或躺着，怎么舒服怎么来。也可以在床上做。①握紧右拳；②握紧左拳；③拉紧右臂的肱二头肌；④拉紧左臂的肱二头肌；⑤提右肩，并逐渐贴近右耳；⑥提左肩，并逐渐贴近左耳；⑦收紧额头的肌肉；⑧收紧下颚并咬紧牙；⑨收紧腹部的肌肉；⑩向前伸展双腿，脚趾朝上。当你放松每组肌群时，慢慢地对自己说放松。关注每组肌群从紧张到放松下来的那种感觉。每组肌群做收紧放松两次，然后转到下一组肌群。如果你是初次学习这种肌肉放松法，那么根据电子设备的指令进行放松可以帮助你集中注意力。您可以通过记录设备来录制自己的指令，甚至可以用智能手机提醒自己的运动时间。2、定速呼吸法急促呼吸会导致血液中的二氧化碳含量降低。人们会因为换气过度导致不稳定、紧张，甚至头晕的感觉。定速呼吸法主要教患者如何慢慢地深呼吸，从而使自己达到深度放松状态。这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，通常压力是造成失眠的主要因素。做法如下：平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。呼气时，腹部会向外鼓起大约厘米；吸气时腹部会慢慢回缩。慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。呼气时，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手。根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。如果你开始感到头晕，只需要闭上嘴用鼻子呼吸即可。完成呼吸锻炼后，你可以静坐几分钟，在这期间闭上眼睛放松。3、意象诱导放松法意象诱导放松法是基于这样的理念：想象一个放松的场景可以帮助人们更放松，呼吸更缓慢，感觉更平静。患者根据引导想象出一个可以使他们真正放松下来的时间或地点，如可以想象自己正坐在码头边、沙滩上、自己家里后院的吊床上，或在一个温和的冬日出门散步。当然也可以想象自己身处某个度假胜地。找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处放松的场景中。如果你的记忆中没有让自己感觉特别放松的时间或地点，你可以试着想象一些能让自己感到放松的意象。试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。10 ～ 15 分钟后，睁开眼睛，静坐，享受放松。4、催眠和自我催眠自我催眠背后的原理是，人们会对自己的意识和潜意识作出反应，人们能意识到自己可以通过学习上述讨论过的练习使自己放松下来。他们还可以通过潜意识的思考学着认识个人的压力，通过自我催眠，患者可以用任何方法进入一种高度放松的恍惚状态。在催眠状态下，患者会受到各种轻松场景的引导进而想象出其他令人放松的场景。治疗师可能会就处理个人问题的方法提出一些建议。由于患者考虑这些建议，他们就会继续听治疗师说的话，催眠的经历不仅可以帮助患者在神思恍惚时放松下来，也可以通过从催眠中获得的见解来放松情绪。患者不必担心自己会在催眠过程中失去自控能力。他们完全可以控制自己，并且随时可以停止催眠。通常情况下，治疗师在第一次催眠患者时会引导他们，之后患者就可以在家中自己练习催眠。有人建议，患者应该找一把舒服的椅子或一张舒服的床来进行自我催眠。5、冥想冥想是以特定方式，无偏见地专注于当下的行动。在过去 10 年，冥想已经获得了大量大众媒体及学术界的关注。最近的研究也表明，有规律的冥想可以帮助失眠的人减轻焦虑。冥想的核心是什么都不做，不加判断地观察。它遵循一些和放松训练中相同的原则，这些原则旨在指导患者进行冥想练习，但并不会对患者进行硬性规定。这些原则包括不评论、耐心、保持初心、信任、不争、接受和放手。许多人认为冥想就是让头脑保持不转动或空白，但事实并非如此。冥想是一种练习，练习者需要以特定方式将注意力集中在当下的事情上。当你在吃东西、刷牙、洗碗或照顾孩子时，你都可以冥想。练习冥想时，你可以让感官引导注意力。许多人发现，早起开始冥想一二十分钟会让他们感到平静和精神焕发，其他人则倾向于在一天结束时进行冥想。有些人甚至会在夜间醒来时使用冥想来使自己的身体和心灵得到平静。练习冥想有百利而无一害，一天内你冥想的次数越多，你就会越快注意到自己的变化。有人经常喜欢问一些不打针、不吃药，有疗效的方法。在睡眠领域，由于睡眠的问题成因很复杂，不是每一种治疗方法都有直接的效果。但只有针对睡眠疾病的成因，进行相应的治疗才是根本。前央视主持人张泉灵看完《睡个好觉》这本书后给了高度评价：能让你好好睡的书分两种：有用的和看不懂的。此书看得懂，有用。在《睡个好觉》这本书中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。如果你或者你的家人有睡眠问题，不妨看看此书。欲要知晓更多《其实 你可能根本就不会睡觉》的更多资讯，请持续关注深空的科技资讯栏目，深空小编将持续为您更新更多的科技资讯。王者之心2点击试玩
拣起狗来砍砖头，倒叫砖头咬了手。昨夜做了个奇怪梦的深空小编给您说说新闻。小编整理了半天，给大家带来了这篇文章。准备好瓜子板凳，我们一起去瞧一瞧。根据发表在《临床睡眠医学杂志》 1月号上的一项研究，患有未被诊断的阻塞性睡眠呼吸暂停的老年人寻求更多的医疗保健。该研究检查了未经治疗的睡眠呼吸暂停对医疗保险受益人的医疗保健利用和费用的影响。作者审查了一份Medicare索赔数据样本，发现与没有睡眠障碍的患者相比，被诊断患有睡眠呼吸暂停的患者在被诊断前12个月内更频繁地寻求医疗服务，并且医疗费用更高。与对照组相比，未经诊断的睡眠呼吸暂停者在诊断为睡眠呼吸暂停的那一年中，在所有服务点的医疗保健利用率和成本更高。马里兰大学和哥伦比亚大学的研究人员还观察到，患有睡眠呼吸暂停的Medicare患者比没有睡眠障碍的患者更有可能患有其他疾病。睡眠呼吸暂停与高血压，糖尿病，心脏病，中风和抑郁的风险增加有关。研究作者认为，保险公司，立法者和卫生系统负责人考虑对老年患者，尤其是患有医学和精神病合并症的患者进行常规筛查，以更好地控制治疗费用。第一作者，马里兰大学医学院精神病学和医学副教授，美国大学失眠计划主任艾默生威克维尔博士说：睡眠障碍代表着美国医疗体系的巨大经济负担。马里兰大学医学中心-中城校区。患有阻塞性睡眠呼吸暂停的医疗保险受益人每年要向纳税人额外支付19,566美元。认识到与未经治疗的睡眠障碍相关的成本很可能会继续逐年增加，这很重要，这就是我们小组致力于早期识别和治疗的原因。在美国，将近3000万成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这是一种慢性疾病，涉及睡眠期间上呼吸道的反复塌陷。常见的警告标志包括打和白天过度嗜睡。常见的治疗方法是PAP治疗，该治疗使用通过面罩提供的适度的气压，以在睡眠期间保持喉咙张开。由美国睡眠医学研究院委托于2016年发布的一份报告估计，美国成年人中未经诊断的睡眠呼吸暂停每年花费1,496亿美元。尽管该报告预计，诊断和治疗每位患有睡眠呼吸暂停的美国成年人将花费医疗保健系统近500亿美元，但治疗将节省1000亿美元。在JCSM中，当前的研究是迄今为止对老年人Medicare受益人未经治疗的睡眠呼吸暂停的经济负担的最大分析。Wickwire博士解释说：好消息是，可以采用高效的诊断和治疗策略。我们的团队目前正在使用大数据以及高度个性化的睡眠障碍治疗来改善结局并降低与睡眠障碍相关的成本。在1月JCSM上发表的相关评论中，医学博士MeirKryger称赞该研究的作者对老年人睡眠呼吸暂停的经济影响进行了分析，强调了早期诊断和治疗的必要性。他指出，这些发现证实了睡眠呼吸暂停患者在诊断为睡眠呼吸暂停之前的5至10年是医疗保健的重度使用者，并呼应研究人员的呼吁，以改善睡眠呼吸暂停的检测和筛查。欲要知晓更多《未确诊的老年睡眠呼吸暂停患者需要更多医疗护理》的更多资讯，请持续关注深空的科技资讯栏目，深空小编将持续为您更新更多的科技资讯。王者之心2点击试玩
小孩子生性活泼好动，在睡觉时，姿势更是千奇百怪。有的喜欢趴着睡，有的喜欢侧着睡，还有的喜欢卧着睡，甚至有的孩子在睡觉时还喜欢张着嘴睡，令很多家长非常疑惑。其实，孩子张嘴睡觉是为了呼吸，这也是一种不良的睡眠习惯，很可能会引起孩子的颌面骨发育异常，影响孩子的面部发育。如果家长没有及时纠正孩子，时间一长，难免会让孩子养成习惯。
如果孩子在睡觉的时候，经常喜欢张嘴睡觉，那么很可能就是鼻炎导致的。鼻炎是一种鼻腔内的炎症，不仅会让鼻腔黏膜处于充血的状态，而且整个鼻腔内部的分泌物也会变多。这样一来，就会堵塞住孩子的呼吸道，孩子无法正常使用鼻子呼吸，自然就会张开嘴巴了。如果是鼻炎的原因导致的，家长一定要多加注意，尽快带孩子到正规的医院进行治疗。
鼻炎的危害远不止让孩子张嘴睡觉，如果没有及时治疗，还会影响孩子的日常生活。在平时，家长可以经常用淡盐水冲洗干净孩子的鼻腔，对缓解鼻炎也是很有效果的。一旦鼻炎症状消失，呼吸道通畅，那么孩子在睡觉的时候，自然就不会张嘴呼吸了。除此之外，如果说孩子张嘴睡觉的情况并不是每天都出现，只是偶尔的话，很可能和孩子的肠胃消化有关。
如果孩子的晚餐吃的太过油腻，或者是在临睡前吃了很多的零食，那么在睡觉的时候可能也会张开嘴巴。因为夜晚进食太多油腻的食物，肠胃是无法快速消化的，也就导致孩子的肠胃不舒服，消化不良，所以才会张嘴睡觉。因此，家长在夜晚睡觉之前，尽量不要让孩子吃太多油腻的食物。总的来说，家长如果发现孩子喜欢张嘴睡觉，最好及时找到原因并纠正，避免给孩子带来不好的影响。
第一、有些孩子本身习惯性张口呼吸，不会用鼻子来呼吸，所以常会出现张嘴睡觉的情况。第二、宝宝是不是鼻腔里头有堵塞，比如有鼻炎或者上呼吸道感染，然后造成鼻腔堵塞，也会出现张嘴睡觉。长期张嘴睡觉对于孩子的影响是非常大的，甚至还会给宝宝的面部带来影响，因为张嘴睡觉会引发下颌畸形，所以久而久之面部也会发生改变，所以家长不要对孩子张嘴睡觉掉以轻心，应当引起重视。
家里有小孩的人一定会发现这样一个问题，孩子睡觉老是长着嘴巴，孩子张嘴睡觉是怎么回事呢?张嘴睡觉是什么原因，一起来了解下。
张嘴睡觉是什么原因?
1、宝宝鼻子不通
宝宝呼吸需要靠鼻子，但是如果鼻子不通畅的话，宝宝就用嘴巴呼吸，在宝宝没有明显的感冒的情况下出现的鼻塞情况可能与家里的缓解有关，比如家里的空气的灰尘、飞沫等，都会影响宝宝鼻子的通畅度，宝宝的调节机制没有成年人那么快，所以一旦发生鼻塞的情况，宝宝长着嘴巴睡觉。
2、鼻子被黏液堵住
宝宝的鼻涕粘液要随时观察处理，如果不及时处理多余的鼻涕黏液，很容易堵塞鼻孔，导致宝宝没法用鼻子呼吸。
宝宝的鼻涕代谢非常快，而自己又无法及时处理，这就需要大人的细心观察了，如果宝宝鼻涕干燥有多，可以盐水喷雾来软化鼻涕液，再用吸鼻器吸出即可。在这里要特别提醒家长不要强用手指抠或者用硬物掏，这样很容易戳伤鼻腔。
3、舌头过大
虽然婴幼儿出现舌头过大的情况比较少见，但是从少数的案例中发现，只要大舌头的婴儿躺着，舌头就很容易堵住喉咙，导致呼吸困难，这样宝宝根本没法睡觉。所以如果发现自家宝宝有此类的情况，建议到专业口腔医院检查，该治疗的要及时治疗。
4、过敏性鼻炎
宝宝的鼻子比成年人更加敏感，在外界物质的刺激下很容易得过敏性鼻炎，这样会导致宝宝呼吸不畅。还有鼻中隔歪曲等特殊情况也会影响宝宝的鼻腔呼吸。
建议宝宝的的居住环境应该保持清洁、湿润、无污染，随时观察宝宝的呼吸情况。
以上四种情况是导致宝宝用张嘴睡觉最常见的原因，为了宝宝的健康，妈妈们要随时注意宝宝的呼吸是否健康。
很有可能是腺样体肥大造成的，我个人认为宝宝张嘴睡觉不正常。
1、临床首先要想到是不是跟感冒有关系，因为感冒的时候通常都有明显的鼻塞，小孩本身口鼻呼吸也不太协调，加上这个年龄段因为身体解剖的特点，咽喉部位本身的淋巴组织也比较丰富，本身这个部位也比较狭窄，所以很容易在晚上睡觉的时候出现张口呼吸的现象。 2、如果小孩只能张嘴呼吸，在没有感冒的情况下，也明显有打呼噜，或者严重的会有呼吸暂停现象，要考虑是不是所谓的腺样体肥大，要请五官科的医生做诊断，必要的时候有些严重影响小孩呼吸的可能要手术解决问题。 3、小孩这个年龄段抵抗力差，扁桃体最可能受到影响，所以有些小孩扁桃体反复发作，扁桃体有时候肿大的很明显，造成这个地方呼吸不通畅，出现张口呼吸，炎症消除以后可能情况会好一点。
是由于宝宝有过敏性的鼻炎，所以总是张着嘴巴睡觉啊，这个很有可能会形成习惯，家长应该要干预一下。
口呼吸的危害主要体现在以下几方面：1、口呼吸会造成孩子注意力不集中。口呼吸的患儿血氧饱和度不足，从而逐渐形成长期慢性缺氧，影响中枢神经系统发育，最终导致注意力分散、记忆力衰退甚至智力低下。2、口呼吸会影响患儿的生长发育。患儿在睡眠中憋气、睡眠中断等，会导致深睡期的睡眠状态减少，生长激素的分泌难以达到正常水平，从而影响生长发育。同时，鼻腔是呼吸道的第一道防线，有加温、湿化、过滤空气的作用。如果长期用口呼吸，鼻腔的防御作用得不到发挥，空气未被滤过而直接吸入肺部，容易造成呼吸道感染。3、长期张口呼吸，呼出的气流会对上颌产生持续推力，从而形成“腺样体面容”，表现为：上唇短厚翘起、唇肌肥厚，鼻根下陷、鼻翼萎缩、鼻唇沟消失，牙弓狭窄、腭盖高拱、牙列拥挤，上前牙前突、下颌骨下垂、下颌后缩畸形等，严重影响面容美观。此外，患儿还可出现牙龈红肿、口干、白天嗜睡、黑眼圈、烦躁、易激惹、听力减退、牙齿和颌骨生长受到影响等问题。扩展资料孩子张嘴呼吸的原因：1、由于鼻炎引发的鼻塞，导致孩子晚上睡觉无法通过鼻子正常呼吸，严重时可出现睡眠呼吸暂停。儿童慢性鼻窦炎不但会影响孩子的正常生活和学习，还会影响面部发育以及记忆力。有40%的病人可伴发哮喘，长期鼻炎还可引起分泌性中耳炎的发生，导致患儿听力下降。2、腺样体肿大。近几年环境污染持续加重，所以儿童出现腺样体肿大的几率也在上升。如果孩子晚上睡觉鼾声很响，那么就应该带孩子到医院进行睡眠的检测，并做相关的检查，如果孩子是中重度的腺样体肿大，需要进行治疗。
腺样体的生理特点：腺样体肥大，腺样体位于鼻咽部上壁与后壁的交界处，属于淋巴组织，表面呈桔瓣样。是人体抵御“外敌”的重要防线之一，人们在出生后随着年龄的增长而逐渐长大，2-6岁时为增长旺盛期，10岁以后逐渐萎缩。
腺样体肥大引起的临床表现：腺样体肥大，久而久之，就会导致小孩呼吸困难，憋气，打鼾，张嘴呼吸，睡卧不安，尤其会导致腺样体面容， 所以较为严重的。请及时去医院检查。孩子睡觉爱张口呼吸？要警惕这些危害！宝宝有用手扣鼻孔的习惯，晚上睡觉容易张口呼吸，容易扁桃体发炎，这些表现都要引起家长的重点关注，孩子睡觉张口呼吸，主要是鼻腔的通气受阻，而鼻咽后壁粘膜水肿增厚是引起孩子张口呼吸的主要病理特征，过敏性鼻炎是引起儿童张口呼吸及腺样体肥大的主要原因。儿童过敏性鼻炎引起的并发症多：儿童过敏性鼻炎的临床表现多样性，分典型的打喷嚏，流鼻涕的症状，还有非典型的鼻炎临床表现值得引起高度关注：如宝宝经常用手指扣鼻孔，在很多人看来，这是孩子的不良习惯，其实这是粘膜瘙痒，肿胀的表现；由于鼻粘膜水肿增厚，导致孩子睡觉时长口呼吸，打呼噜。过敏性鼻炎并发症】宝宝患上呼吸道感染、鼻炎、鼻息肉、鼻窦炎，颌窦炎，中耳炎，等疾病都有会引起鼻粘膜发炎水肿增厚导致鼻腔不通畅【腺样体肥大】腺样体因反复炎症刺激或是长期张口呼吸导致腺样体代偿性肥大。宝宝张口呼吸到底会对孩子造成哪些危害呢？1影响面部发育睡觉时长期张口呼吸，会导致幼儿上下颌骨发育畸形，造成龅牙或牙齿不整齐，严重的会出现牙关闭合不全等2影响智力发育“口呼吸”还会导致血氧饱和度不足，逐渐形成长期慢性缺氧，影响孩子中枢神经系统发育，结果导致注意力分散、记忆力衰退甚至智力低下。3引发多种疾病鼻腔粘膜上的绒毛对空气有湿润、阻挡病菌的作用，而用嘴呼吸，使口腔粘膜干燥，易引发口腔内的疾病。此外，口腔不具备鼻腔的过滤能力，会导致部分的病原体直接侵入宝宝的呼吸系统，从而容易发生呼吸道疾病。4影响宝宝食欲长期的口呼吸将会影响鼻腔的嗅觉功能，进而影响孩子的食欲。5影响睡眠质量张口呼吸会让儿童睡眠质量变差，直接导致生长激素分泌下降。另外，睡觉打鼾容易导致缺氧，进而使孩子的注意力、记忆力下降，智力发育产生障碍等等。腺样体肥大保守治疗的方法？腺样体肥大的治疗并不是针对腺样体本身，而是解决引起腺样体肥大的原发疾病，如儿童过敏性鼻炎，改善鼻粘膜水肿增厚，改善鼻腔通气功能，才能减少对腺样体的刺激，治疗儿童过敏性鼻炎是腺样体肥大保守治疗的重点。过敏发生的原因：研究证实，过敏患者体内存在着异常的Th1/Th2型的细胞应答反应，其机体内的Th1型的细胞免疫应答反应较正常人低，而Th2型的免疫应答水平明显增强。通过此变态反应机理，由台湾成功大学过敏与临床免疫研究中心研制的特异性抗过敏菌株康敏元，实验证明：该益生菌以活菌的状态进入肠道，并很容易被人肠道壁上的树突状细胞所摄取，并刺激脾脏细胞分泌IFN-γ干扰素，提升免疫TH1细胞免疫应答的水平，可大大降低血清中的IgE抗体而抑制TH2型细胞免疫应答，从而减少过敏炎性细胞因子的分泌。最终达到减少过敏性气道炎症，调节过敏性鼻炎的作用机制如下 ：1）可抑制特异性 IgE抗体的合成，缓解过敏反应。2）可刺激脾脏细胞 γ 干扰素的分泌，调节 TH1 和 TH2 的平衡，从而可起到提高免疫力、改善过敏症状的作用。临床研究发现，使用康敏元益生菌对过敏性鼻炎患者进行治疗可有效地提高其免疫力，改善其过敏症状 。本次研究的结果显示，康敏元组患者治疗的过敏性鼻炎总有效率（）高于尘螨脱敏对照组患者治疗的总有效率（）。综上所述，与采用粉尘螨滴剂相比，用康敏元益生菌治疗过敏性鼻炎的效果较好。
不要怕要有自信，男人的爱力久 就可以的，时间没有问题，多个15分都行，另外，多做提肛运动，不要熬夜喝酒，对身体都不好的
10到20分钟。脚心相对开跨躺着这样做对睡眠有帮助，睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。脚心相对开跨躺着每天10到20分钟，可以进入快速睡眠，进入沉入式睡眠。
您好，这当然不是真的，健康生活，合理饮食，坚持运动才是硬道理。
不好，要么就大字型的睡要么就侧卧。。