出现这样的情况之后，一定要及时浇水，同时也应该及时施肥，还有就是应该做好通风工作，然后也应该及时喷洒杀虫剂，杀菌剂。
喷用老的高脂膜乳剂，可有效防治柑橘溃疡病害，在春、夏、秋稍各喷用两次，防治率达85%，混用DT 杀菌剂，防治率达100%。 资料来源 《中国柑桔》 1992年01期
溃疡病的病原属于细菌，该病危害柑橘叶片、枝梢和果实。苗木和幼树受害特别严重会造成落叶、枯梢，影响树势；轻者带有病疤不耐贮藏，发生腐烂，大大降低果实商品价值；严重时引起落叶、落果，植株生长不良，甚至枯死，直接影响柑橘的产量和品质。使果农增加病虫防治成本，经济效益受损。可以使用德默尔的溃疡速穿，是铜制剂的优良替代产品，用药后12小时，病斑收缩，72小时穿孔木栓化！
遇到这样的情况，我觉得可以买一些农药，然后在喷洒农药的时候一定要注意，一定要在阴天的时候喷洒，然后要保护好皮肤，不要把自己的皮肤暴露在外面。
柑橘溃疡病是柑橘重要病害之一，为国内外检疫对象。在我国柑橘产区都有发生，南方各省尤为严重。溃疡病危害柑橘叶片、枝梢与果实，造成落叶、梢枯，果实带有病疤，重的会引致落果，给果农造成一定的经济损失。建议使用德默尔天叶的溃疡速穿，柑橘溃疡的特效药，也是铜制剂的优良替代产品。
冬季清园时或春季萌芽前喷晶体石硫合剂；春季开花前及落花后的10天、30天、50天，夏、秋梢期在嫩梢展叶期和叶片展绿时，各喷药1次。可用药剂：噻菌铜、乙酸铜、福美锌·氢氧化铜、虎胶肥酸铜、噻唑锌、松脂酸铜、春雷霉素、中生菌素、氧氯化铜、氢氧化铜、络氨铜等药剂。
防治方法：①农业防治：菜田要合理布局，减少蚜虫在田间迁飞；有条件地区夏播少种十字花科蔬菜，清洁田园，以断绝或减少秋菜的蚜源和毒源。②银膜避蚜：苗床四周铺17厘米宽的银灰色薄膜，上方挂银灰薄膜条；在菜田间隔铺设银灰膜条，均可避蚜或减少有翅蚜迁入传毒。③黄板诱蚜：春秋季田间扦插涂有机油的黄板（高出作物60厘米），诱杀有翅蚜减少田间蚜量。④颗粒剂防蚜治病：用熏蚜颗粒剂Ⅱ号熏12小时，亩用量千克。或用1%乐果或灭蚜松颗粒剂在茄子播种时施人，每1000平方米约15千克，省工，残效可达1个月，效果好，还可保护天敌。⑤药剂防治：亩用50%抗蚜威（辟蚜雾）可湿性粉剂10～18克，2000～3000倍液喷雾，灭蚜效果好，并能保护多种天敌。还可选用50%马拉硫磷乳油、50%二嗪磷乳油、25%喹硫磷乳油、40%乐果乳油各1000倍液，或溴氰菊酯乳油、40%菊马乳油各2000～4000倍液进行喷雾。或20%的速灭杀丁乳油2000～3000倍液或20%的灭扫利乳油3000倍液喷雾。
柑橘溃疡病综合防控技术：1. 严格执行检疫制度，防止病菌传入 新区、无病区发展柑橘，要采用无病苗木建园。禁止从溃疡病区调运苗木、接穗和砧木种子，禁止从病区运入鲜果销售，一旦发现应立即彻底烧毁。2. 建立无病苗圃，培育无病苗木 特别是在病区，无病苗圃需设在远离柑橘园(≥2000米)并有荒山树林隔离的地块，前茬作物以水稻最佳，有条件时可采用塑料大棚育苗。育苗时，接穗和砧木种子须从无病区或无病树上采集，对可能带病的应进行严格消毒(种子播前放在5%高锰酸钾或1%福尔马林溶液中浸泡10～15分钟;接穗在嫁接前放入72%农用链霉素1500～2000倍液+1%酒精中浸泡30～60分钟，或在硫酸亚铁溶液中浸泡10分钟，浸后用清水洗净)，发现病株及时拔除烧毁，并注意喷药保护，以培育无病苗木。从外地调进的苗木，最好按照上述接穗消毒方法进行消毒，或喷洒1∶1∶100波尔多液加以消毒，保证种苗健康。3. 以预防为主，采取综合防治措施①冬春彻底清园，减少菌源。采收后或早春萌芽前结合修剪，将树上剪下的病虫枝、枯枝、交叉枝、过密枝、衰老枝，连同园内杂草、落叶、落果和果皮一起清除，将零星发病的病株挖除，并加以集中烧毁，修剪后对树冠认真喷1次1∶1∶100波尔多液或～1波美度石硫合剂、45%晶体石硫合剂40～100倍液，以减少园内菌源。喷施石硫合剂或晶体石硫合剂时，可在药液中加入10毫克/升2，4-D，以减少树体不正常落叶。②防治害虫，减少枝叶损伤。为害柑橘新梢的害虫特别是潜叶蛾，会造成大量伤口，从而增加溃疡病从伤口侵染的机会。生产实践表明，防治好新梢害虫尤其是潜叶蛾，可大大减轻溃疡病的发生。③对树冠喷药，保护嫩梢幼果。老病区、普遍发病区不必挖除病株，防治上应以喷药保护为主，切不可等到发现病斑后才喷药。防治重点应放在病菌最易侵入的嫩梢期、幼果期及大风大雨后。苗木、幼龄树以保梢为主，在春、夏、秋梢抽发期(新梢长2～3厘米)喷第一次药，间隔15～20天再喷1次，直至新梢老熟。结果树以保果为主，在谢花后10～15天喷第一次药，以后每隔15～20天喷1次，连喷3次。大风大雨后，要及时追加喷药，防止病菌从伤口侵入。药剂可选用以下任意一种：1∶1∶200波尔多液，50%胂·锌·福美双(退菌特)可湿性粉剂500～800倍液，72%农用链霉素1000～3000倍液，50%代森铵水剂500～800倍液，14%络氨铜(溃疡灵)水剂300～500倍液，25%叶枯唑(叶枯宁)乳油500～1000倍液，80%波尔多液(必备)可湿性粉剂400～600倍液，77%氢氧化铜(可杀得)乳油400～600倍液，30%氧氯化铜(王铜)悬浮剂500～800倍液，20%噻菌铜悬浮剂500～700倍液，12%松脂酸铜(绿乳铜)乳油500～1000倍液。喷药时应做到仔细周到和轮换交替用药，以提高防治效果。此外，对树冠喷施铜氨合剂也可起到良好效果，具体方法是：将硫酸铜、生石灰、碳酸氢铵和水按1∶2∶3∶6的比例放入瓦缸中，混合搅拌均匀并密封5天，即制成母液，使用时将母液加水稀释成100～200倍液喷雾。波尔多液等铜制剂喷施后易诱发红蜘蛛、锈壁虱，5月以后应停止使用，改用其他药剂。④增强树势，禁止带水作业。生产上要控制施用尿素、碳酸氢铵等速效氮肥，增施深施磷钾肥、有机肥，勤喷叶面肥，搞好树盘覆盖，及时排灌，结果树重点施好壮果肥、采果肥，摘除全部夏梢和零星抽发的早秋梢，严格控制晚秋梢，以增强树体抗性。禁止在雨天、霜露未干时进行修剪、抹(摘)梢、摘叶、采果等工作，防止人为传播病菌。
柑橘溃疡病应易预防为主，治理为辅的的方式来降低种植损失。当下正是柑橘溃疡病高发期，一定要提前做好防治。
雪岩哥所在的恩施地区柑橘种植不是很多，但在我们湖北宜昌柑橘种植非常普遍，而且特别好吃，所以我每年都会去朋友那边采摘柑橘。我朋友家族种植柑橘已经几十年了，之前去朋友那边就听他说过柑橘溃疡病特别容易发生。而且危害还比较大，一旦发病很难根除，只能靠日常管理、修剪和药物来加以控制。为回答这个问题，我专门请教了下我的这个朋友，下面我将干货分享给大家。
值得注意：溃疡病一般从4月~10月都会发病，4月~5月春梢发病严重，特别是5月中旬是一个高峰期；6月~8月是夏梢发病高峰期，同时7月前后也是果实的发病高峰期；9月~10月是秋梢的发病高峰。我们应该在发病前进行用药预防，前面发病初期采用45%春雷霉素·喹啉铜悬浮剂（低毒）进行喷雾，一般每亩用药30~50毫升左右，或者用2%春雷霉素可湿性粉剂（低毒）进行喷雾，一般每亩用药75~120克左右。同样可以用来预防。用药尽量选择内吸性强的药物，这样可以从根源上杜绝溃疡病害的发生。
总之，柑橘溃疡病是一个发病严重的病害，要重点做好预防工作，从品种的选择、苗木的把控，园林的管理全面把控。一旦发病，要及时清理病部枝条、叶片和果子，同时采用多次药物治理。
出现这样的情况之后，一定要及时浇水，同时也应该及时施肥，还有就是应该做好通风工作，然后也应该及时喷洒杀虫剂，杀菌剂。
遇到这样的情况，我觉得可以买一些农药，然后在喷洒农药的时候一定要注意，一定要在阴天的时候喷洒，然后要保护好皮肤，不要把自己的皮肤暴露在外面。
柑橘溃疡病是柑橘重要病害之一，为国内外检疫对象。在我国柑橘产区都有发生，南方各省尤为严重。溃疡病危害柑橘叶片、枝梢与果实，造成落叶、梢枯，果实带有病疤，重的会引致落果，给果农造成一定的经济损失。建议使用德默尔天叶的溃疡速穿，柑橘溃疡的特效药，也是铜制剂的优良替代产品。
柑橘溃疡病是柑橘重要病害之一，为国内外检疫对象。在我国柑橘产区都有发生，南方各省尤为严重。溃疡病危害柑橘叶片、枝梢与果实，造成落叶、梢枯，果实带有病疤，重的会引致落果，给果农造成一定的经济损失。建议使用德默尔天叶的溃疡速穿，柑橘溃疡的特效药，也是铜制剂的优良替代产品。
遇到这样的情况，我觉得可以买一些农药，然后在喷洒农药的时候一定要注意，一定要在阴天的时候喷洒，然后要保护好皮肤，不要把自己的皮肤暴露在外面。
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柑橘溃疡病的危害症状
柑橘溃疡病是一种细菌性植物检疫性病害，主要危害柑橘叶片、枝梢和果实，产生溃疡病斑，降低果实产量和品质。
叶片受害
最开始会在叶背出现黄色或暗黄绿色针头大小的油渍状圆斑，扩大后，会同时在叶正、背两面均逐渐隆起，形成近圆形、米黄色的病斑。
一段时间后，病部中央开始破裂，隆起会更加显著，表面粗糙，木质化，呈灰白色或灰褐色火山口状，病部多为圆形，常常有轮纹或螺状纹，周围有黄色或黄绿色的晕环，在紧靠晕环处常有褐色的釉光边缘。
有时候几个病斑互相连合在一起，会形成不规则形的大病斑，后期病斑中心凹陷成火山口状裂开。
枝梢受害
枝稍受害后的病斑特征基本与叶片的病斑相似，开始的时候会出现油渍状小圆点，呈现暗绿色或蜡黄色，扩大后成灰褐色，木质化，与叶片上上的病斑相比会更加凸起。
病斑中间会进行凹陷，如同火山口状裂开一样，但是无黄色晕环，严重时会引起叶片脱落，枝梢枯死，以夏梢尤为严重。
果实受害
在溃疡病果实上的病斑与叶片上的病斑也相似，但病斑比较大。木质化程度比叶片病斑也更严重，更为坚实，病斑中央火山口状的开裂也更为显著，有的柑橘品种在病、健部分，分界处有深褐色釉光边缘。
由于品种的不同，釉光边缘的宽窄也有差异。病斑只限于在果皮上，发生严重时会引起早期落果。
溃疡病“防易治难”
柑橘溃疡病流行的基本条件是高温多湿与感病的幼嫩组织相结合，病害发作除光温水风等条件外，致病原的活力和数量也是重要因素。病斑处的细菌有很强的传染性并且会不断急剧增殖，叶背“火山”会影响喷雾的覆盖质量，因此溃疡病发病后是比较难扑灭的，发病越严重就越难逆转。严重发病的果园甚至需要上年的时间才能拨乱反正。
柑橘溃疡病传播途径
柑橘溃疡病的主要病菌是在病组织上进行越冬的，靠风、雨、昆虫和枝叶的交接从伤口、气孔和皮孔等处浸入从而进行近距离的传播，远距离传播主要是依靠带病苗木、接穗和果实。高温多雨，刮大风，都会利于病害的流行。
柑橘溃疡病发病时期
自4月上旬至10月下旬溃疡病均可发生，5月中旬为春梢的发病高峰；6、7、8月为夏梢的发病高峰，9、10月份为秋梢的发病高峰，6至7月上旬为果实的发病高峰。
柑橘溃疡病特点
传播途径广，传染迅速，危害严重，顽固难防。
易得柑橘溃疡病的品种
不同柑橘品种的抗病性也不同，差异显著，其中甜橙类严重感病，酸橙、柚、枳和枳橙次之，宽皮柑橘类较耐病，而金柑则抗病。脐橙、贡柑、蕉柑属于易感病类品种，需要多加注意柑橘溃疡病的防治。
柑橘溃疡病农业防治
1.柑橘溃疡病需要加强肥水管理，这样柑橘才长得很强壮，这样就不会轻易被感染上柑橘溃疡病了。平时发现有柑橘溃疡病，就要及时拍杀，把病枝病叶都剪掉，再集中烧，同时用药防止柑橘溃疡病的扩张。
2.病区果园要加强栽培管理。首先要在每次抽梢期及时做好潜叶蛾、凤蝶等害虫的防治工作，减少枝叶伤口，避免病菌侵入。
3.禁止从病区输入柑橘苗木、接穗、砧木、种子、果实等。若必须从病区引进柑橘的繁殖材料，则应在隔离区试种，经1～2年，证实无溃疡病后才可在无病区种植。
4.剪除病部，带出果园烧毁
病部细菌数量大传染性强，为降低溃疡病压力宜尽早将感病组织剪除烧毁。需要注意
（1）操作前必须喷过药
（2）选晴好干燥天气进行
（3）夏天要注意留叶防日灼
（4）修剪后尽快打药防止剪口成为新的感染点
柑橘溃疡病药剂防治
溃疡病管理很多种植户都会说无外乎就是勤打药，溃疡病压力不大时喷啥药都行，但是发病后新手就手足无措了，可使用溃疡急救宝、乙蒜素等药剂，对溃疡病的防治效果是比较好的！
柑橘溃疡病的防治方法：①严格实行检疫。本病为国内外检疫对象，禁止从病区输入苗木、接穗、砧木、种子和果实等。
②培育无病苗木。接穗从无病区或无病果园选取；砧木种子用55～56℃温汤浸泡50min。苗木出圃时须经严格检查，并用600～700mg/kg链霉素浸苗（将成束苗木投入药液中浸1h，浸前加入1%酒精或白酒，以增强渗透作用）。
③新果园定植时，感病与抗病品种应分片种植，严禁混植。
④合理施肥，控制夏、秋梢生长，促使抽梢整齐。
⑤药剂防治。适时喷药保护幼梢和果实；同时应注意防治潜叶蛾，以免病原从伤口侵入。苗木和幼龄树，以保梢为主，应在春、夏、秋梢萌发后20、30天，各喷药一次。成年树则以保果为主，保梢为辅，宜于落花后10、30、50天，各喷药一次。药剂种类有：72%农用硫酸链霉素3000倍液加1%酒精作辅助剂，或～石灰过量式波尔多液，或铜皂液（硫酸铜、松脂合剂2kg、水200kg），既可防病，又能兼治螨类。也可用77%可杀得可湿性粉剂500～800倍液，或30%金核霉素可湿性粉剂500～1000倍液、50%加瑞农可湿性粉剂等，轮换交替使用。
⑥冬季清园。结合修剪，剪除病枝叶及病果，并扫除落叶、落果，集中烧毁。
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老祖宗曾有说教：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。以现在科学的说法称为蛋白质的“互补作用”，意即是要获得人体所必需的各种营养素，必须注意食品的合理搭配，切忌吃荤不吃素或吃素不吃荤。同时，合理的搭配亦能提高蛋白质的生理价值，因为各种蛋白质是由多种氨基酸组成的，甲蛋白质所缺乏的某种氨基酸恰为乙蛋白质所含有，乙蛋白质所缺乏的恰为甲蛋白质所含有。例如小麦、小米、黄豆、牛肉分别单独食用时，其生理价值分别为67、57、64、76，而混合食用时其生理价值可达89，大大提高了食物蛋白质的利用率，反之未被利用的蛋白质则排出体外，劳而无功，颇似小时曾念过的课文《一个豆瓣的旅行》。实际上，我国北方地区主食以杂粮为主（南方以大米为主）撇开气候、水土等因素，就其摄取的蛋白质看已接近或达到完全蛋白质的生理价值。因此，北方人普遍体格健壮魁梧，脸庞红润。近来随着生活的富足，都市中有相当部分的儿童出现肥胖症，其症结都在于对某类食物超常的食欲感。由于对某种营养素超常的吸收和利用能力，它与成年者出现的热能过剩、脂肪沉积出现肥胖有着本质的区别，应及时调整控制其膳食结构。营养配餐在国外十分普遍，但在国内却尚未引起人们重视。营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。热能是生命活动的热源，缺少热能，人体中血糖下降，就会感觉疲乏无力，进而影响工作、学习的效率，但热能贮存过多，会使人体发胖，也会引起多种疾病。蛋白质是人体最需要的营养物质之一，人体的一切器官、细胞都是由蛋白质所构成，人体蛋白质平均每80天就要更新一半。因此，摄入蛋白质不仅是儿童、青少年身体成长的需要，也是成年人的需要。均衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：蛋白质10％～15％，脂肪20％～30％，碳水化合物55％～65％。均衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。只有营养结构合理，身体才能健康。要进行营养配餐，首先要了解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进行合理烹调。其次，每天三餐总食量的分配，按3：4：3的比例较为合理，即早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％。饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。碳水化合物主要由谷类、薯类和淀粉食品构成，控制食糖及其制品。脂肪主要以植物油为主，减少动物脂肪。脂肪中的饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1：1：1。蛋白质中应有1/3以上的优质蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）。维生素要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。一般维生素B1、维生素B2、烟酸三者之间的比例为1：1：10较为合理。食物中钙磷比例也要适当。食物中钙磷比例在2：1~1：2之间基本符合机体的吸收和发育，若维生素D营养状况正常时，不必严格控制钙磷比例。俗话说：“吃在脸上”。这句话充分说明了“吃”是美容养颜过程中不可忽略的重要方面。所以，皮肤养护要遵循以下原则： 1.少食肉类食品和动物性脂肪。在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。 2.多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。 3.注意蛋白质摄取均衡。蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起过敏。 4.多吃新鲜蔬菜和水果。肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品；皮肤粗糙者，应多摄取富含维生素A、D的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。 5.少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。 6.适当饮水。正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应，可延缓皮肤老化。 7.少摄入使人肥胖的事物。肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。但不可过分节食，以免皮肤失去活力。 8.睡眠充足。充足的睡眠既可清除身体疲劳，也是使皮肤保持健美的一味良药。适当药浴。凡含有柠檬酸和维生素的中草药或水果、蔬菜，均可做成药浴剂。适当的药浴会使皮肤白皙，光滑，柔软，滋润，细腻。保证身体健美除坚持锻炼外，还要有均衡的营养。然而，许多人在健美饮食的安排和选择上往往走进了误区。主要表现在以下反面： 1.吃荤油易发胖，吃素油苗条。其实，无论荤油素油，人体吸收后每克均产生9千卡左右的热量，没有多大差别。由于素油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人发胖。吃瘦肉可长肌肉。许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必如此，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。 2.有人认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源，现在的健美运动员流行的食谱是增加复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。想要体形健美的女性，每日摄取蛋白质80-90克，适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉。记得多的吃水果，蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。 3.多吃蛋白质不会长脂肪。每克蛋白质与碳水化合物氧化后均产生千卡的热量。无论蛋白质还是蛋白质碳水化合物，摄入过多，所产生的热量身体消耗不了，都会变成中性脂肪贮存与皮下，使人发胖。 4.用热油锅炒菜。过热的油锅中，容易产生一种硬脂化合物，人若常吃过热油锅炒出来的菜，易患低酸性胃炎和胃溃疡，如不及时治疗，还可以诱发胃癌。 5.用生水冷却蛋。将煮熟的蛋浸在冷水中，蛋壳随好剥，但病菌却仍有机可乘。如果要让蛋壳好剥，只需在煮蛋的时水中加如少量食盐。 6.饭后马上吃水果。水果中含有大量的单糖类物质，若被饭菜堵塞在胃中，就会因腐败而形成胀气，导致胃部不适。所以，吃水果宜在饭前一小时，饭后两小时。 7.多添佐料调味。胡椒、桂皮、五香等天然调味品具有一定的诱发性和毒性，多食用会给人带来口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压，胃肠炎等多种病变，甚至导致人体细胞畸变，形成癌症。营养学家和临床医师认为，有目的的偏食对人体会起到保健作用。你可以根据自身的特点，合理地多提取一些可以补充有缺陷的一面的营养食物。身体瘦弱者，适当多吃瘦肉，鱼，蛋类，乳类，豆制品等含蛋白质多的食物，同时也应注意脂类，多糖类及维生素，矿物质食品的摄入量，以保持营养的平衡。脑力劳动者。每天应有足够的碳水化合物补充大脑对养分的需求，并适当增加含磷、铁、锌、硒等微量元素丰富的食物，如蛋黄、动物脑、禽肉、核桃、芝麻等。贫血患者。多吃动物肝脏和含氨基酸，蛋白质的水果和绿色蔬菜。皮肤干燥和粗糙者。多吃胡萝卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免摄入鱼、虾、蟹、酒等易导致过敏的食物。女性在一生中如果能根据自己不同年龄阶段的生理变化，合理安排日常饮食，就能起到护肤美容的作用。 13~23岁。此阶段的女性正处在青春发育期，要使皮肤光洁、红润且富有弹性，就必须保证摄取足够的蛋白质，脂肪酸及多种维生素的食品。如白菜、韭菜、豆芽菜汤、瘦肉等，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。要少吃盐，多喝白开水。 25~30岁。此阶段为女性发育成熟的鼎盛时期，且情感丰富，多愁善感，致使面部表情过度松弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌也逐渐减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。这一阶段，除了每天坚持吃淡食和多饮水的良好习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B族的食品，如荠菜、黄瓜等蔬菜水果，以及豌豆、木耳、牛奶等。 30~40岁。此阶段的女性皮脂腺分泌减少，皮肤易干燥，一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，要坚持多喝水，特别是早晨起床后必须喝一杯凉开水；除坚持多吃新鲜蔬菜瓜果外，要特别补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鲜鱼、瘦肉等，使皮肤显得丰满、充实而有水分；还可以使皮肤增强弹性和韧性，变的滋润娇嫩。 40~45岁。此阶段的女性眼部易出现黑晕，皮肤干燥而缺少光泽。饮食上应多吃能促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部肌肉衰老的食品，如鲜玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、菜心、花生油等。注意饮食，使皮肤更加细腻。 1.适量饮水。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少的现象，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了确保水分的充分摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。 2.常吃富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用，维生素E对于皮肤抗衰老有着重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着与皮肤的作用，含维生素E多的食物有卷心菜，葵花子油，菜子油等。维生素A、B也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B时，会出现口唇皮肤开裂，脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B的食物有肝，肾，心脏，奶等。 3.多吃富含铁质的食物。皮肤要光泽红润，就需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多吃富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。多吃含胶原蛋白和弹性蛋白食物。胶原蛋白能使细胞变的丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄，动物筋键和猪皮等。 4.注意碱性食物的摄入。日常生活中所吃的鱼，肉，禽，蛋，粮谷等均为生理酸性。酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排除体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤变得粗糙和缺乏弹性。为了中和体内酸性成分，故应多吃些富含生理碱性的食物，如苹果，梨，柑橘和蔬菜等。此外，皮肤要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变的粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁，如果经常反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生；避免接触过酸过碱性物质，应根据自己的皮肤状况，选择合适的化妆品，适当进行按摩。健康与长寿是人类永恒的主题，千百年来当我们询问什么是健康的时候，大多数人会毫不犹豫的说：“健康就是没有疾病”。但是世界卫生组织（World Health Organization,简称WHO）给“健康”所下的定义是：“健康是指一个人在生理、雪雪考营养的文不要照搬心理及社会适应等个方面都处于完满的状况，而不仅仅是指没有疾病或不虚弱而已”。短短的两句话为我们展示了一个全新的健康理念。当我们了解了新的健康理念的时候，我们还应该知道我们的寿命和疾病是怎么样的关系呢？按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65-74岁酸青年老人，75-90岁才算正式老师，90-120岁算高龄老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？雪雪我考营的论不要照搬按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认的人的正常寿命是120岁。那为什么绝大多数人迄今都活不到120岁呢？这是由自己“不能控制主宰”的衰老进程速度和自己“可以控制主宰”的“自律、养生、保健”可以延缓衰老进程速度这两点来决定的。世界卫生组织最雪雪考养师的论文不要照搬近提出：每个人的寿命长短，大部分取决于自己如何控制。而取决于遗传因素仅15%，社会因素仅10%。所以说，人如果懂得善自珍重和保养，就能享受健康和长寿。那营养雪我营养师的含义又是什么呢？ “营”就是谋求的意思，“养”是养生的意思，合起来就是谋求养生，具体地说，营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维待生命活动的过程。对人来说，营养就是从外界摄取食物，经过消化吸收利用食物中身体需要的物质以维持雪我考营养师的论文不要照搬生命活动的整个过程，这些维持身体正常生长发育新陈代谢所需的物质，叫做“营养素”。雪雪我考营师的论文不要照搬目前所知，人体所需营养素有42种，可分成6大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水。近年来，有些学者认为膳食纤维也是一类营养素。营养素在人体内的功能各不相同。大致可以分为三个方面。1． 供给生命活动所需能量和维持体温2． 构成和修补雪我营师的论不要身体组织3． 作为调节物质，如同机器中的润滑油一样，维持身体的各种正常生命活动。当今世界雪雪我考营养师的论文不要照搬上与营养有关的人类疾病集中在两个方面，其中一个就是营养素摄入不足或利用不良所致的营养缺乏，其中主要是微量营养素（包括微量矿物质元素和维生素）缺乏。目前全世界约有20亿人处于微量营养素缺乏状态，约占世界人口1/3雪雪我考养师的论文不要照搬。其次是与营养素摄入过剩和（或）不平衡有关的各种慢性非传染性疾病。国际权威专家认为，约1/3的癌症的发生与膳食有关。心脑血管病，糖尿病等慢性病与膳食营养的关雪我营师的论系更为密切。所雪雪我考营养师的论文不要照搬以说要想有个健康的身体，就不能忽视对自身的保养。下面我们就来看看蛋白质、维生素和矿物质对人身体的影响。1、蛋白质蛋白质是所有生物细胞的基本构成物质，它由20种基本氨基酸组成，其中有9种人体内不能合成而必须从食物中获取的氨基酸，他们是构成蛋白质的基本雪雪我考营养师的论文不要照搬单位。人体是由无数细胞组成的，蛋白质是主要部分。它不但是人类机体的主要构成物质，而且还雪雪我考营养师的论文不要照搬是构成人类体内各种重要生命活性的物质，所以体内的蛋白质的种类数以千计，其中包括人类赖以生存的无数酶类，多种作用于人体代谢活动的激素类，抵御疾病侵袭的各种免疫物质类，以及各种微量营养素的载体，还包括构成人体神经传递介质，调节人体正常渗透压和多种体液雪雪我考营养师的论文不要照搬的组成等。所以，蛋白质雪雪我考营养师的论文不要照搬是处于各种营养物质中的一个中心地位。缺乏蛋白质是可以致命的。人体如雪雪我考营养师的论文不要照搬果丢失体内蛋白质20%以上，生命活动就会被迫停止，这种情况见于久病的恶液质病人。常见的蛋白质缺乏症状为代谢率下降，雪雪我考营养师的论文不要照搬生命变的脆弱易生病，远期效果在器官上的损害是肯定的。蛋白质的缺乏往往又与能量的缺乏共同存在，常见的有儿童的生长发育迟缓、体重下降、淡漠、易激惹、贫血以及干瘦或水肿，并因为易感染而继发疾病。2、维生素维生素是维持人体生命过程所必需的一类有机化学物，天然存在与食物中，人体几乎不能合成，需要量很少，各有其特殊的生理功能，既不参与机体组成雪考养的文要搬，也不提供能量。当人们缺少某种维生素时，代谢就不能正常发展，甚至生发疾病。维生素的种类较多，各种维生素的化学结构和生理生化功能个有不同。但所有的维生素雪考养的文要搬都具有共同的特点：维生素不是构成组织细胞的原料，也不是人体的能源物质，它们大部分是人体各种辅酶辅基，通过酶的作用来调控人体的物质代谢和能量代谢。3、矿物质人体已发现有雪雪我养师的论文不要照搬20余种必需的矿物质，约占人体体重的4%-5%。人体所需的矿物元素主要分为常量元素和微量元素。常量元素包括钙、磷、镁、钠、钾、氯和硫7种元素，约占人体总灰分的60%-80%。这些常量元素往往成对出现，对机体发挥极为重要的生理功能，如骨组织的形成，神雪雪我考营养师的论文不要照搬经冲动的传导、肌肉收缩的调节、酶的激活、体液的平衡和渗透压的维持等。微量元素包括铁、碘、铜、猛、锌、钻、雪雪我考营养师的论文不要照搬铬、硒、绍、氟、硅、锡、钒等14种。它们在酶系统中起特异的活化中心作用、在激素和维生素中起特雪雪我考营养师的论文不要照搬异的生理作用，以及输送元素、影响核酸代谢甚至可以起到防癌、抗癌的作用。随着人们生活水平的提高，对饮食的考虑也从“吃饱”转向“吃好”，营养的核心是“合理”，考营师的论不照就是“吃什么”“吃多少”“怎么吃”，合理营养是一个综合性概念，它既要求通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和多种营养素，又要改变雪我考养师的文不要照合理的膳食制度和烹调方法，以利于各种营养物质的消化吸收和利用；此外，还应避免膳食构成的比例失调，某些营养素摄入过多，以及在烹调过程中营养素的损失或有害物质的形成，因为这些都可能影响身体健康。但是由于营养知识的缺乏，不少人对“吃好”的认识出现偏差，误认为把肥甘厚味，香甜美味的东西吃个心满意足，就是“吃好”，以至于雪雪我考营养师的论文不要照搬过量摄入油脂、糖类等高热量食物，结果是在一部分经济条件较好的人群中肥胖病、糖尿病、高血雪雪我考营养师的论文要搬脂病等与膳食营养摄入不当有关的疾病，显著增多，这说明物质条件改善后普及营养知识，教会人们雪雪我考营养师的论文不要照搬合理营养是一项紧迫而又十分艰巨的任务。仅供参考
1、论文题目:要求准确、简练、醒目、新颖。2、目录:目录是论文中主要段落的简表。(短篇论文不必列目录)3、提要:是文章主要内容的摘录，要求短、精、完整。字数少可几十字，多不超过三百字为宜。4、关键词或主题词:关键词是从论文的题名、提要和正文中选取出来的，是对表述论文的中心内容有实质意义的词汇。关键词是用作机系统标引论文内容特征的词语，便于信息系统汇集，以供读者检索。每篇论文一般选取3-8个词汇作为关键词，另起一行，排在“提要”的左下方。主题词是经过规范化的词，在确定主题词时，要对论文进行主题，依照标引和组配规则转换成主题词表中的规范词语。5、论文正文:(1)引言:引言又称前言、序言和导言，用在论文的开头。引言一般要概括地写出作者意图，说明选题的目的和意义,并指出论文写作的范围。引言要短小精悍、紧扣主题。〈2)论文正文:正文是论文的主体，正文应包括论点、论据、论证过程和结论。主体部分包括以下内容:a.提出-论点;b.分析问题-论据和论证;c.解决问题-论证与步骤;d.结论。6、一篇论文的参考文献是将论文在和写作中可参考或引证的主要文献资料，列于论文的末尾。参考文献应另起一页，标注方式按《GB7714-87文后参考文献著录规则》进行。中文:标题--作者--出版物信息(版地、版者、版期):作者--标题--出版物信息所列参考文献的要求是:(1)所列参考文献应是正式出版物，以便读者考证。(2)所列举的参考文献要标明序号、著作或文章的标题、作者、出版物信息。
我给你发了点资料你可以参考一下。饮食得当助美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。 饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。 饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。[1] 每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。 碳水化合物主要由谷类、薯类和淀粉食品构成，控制食糖及其制品。脂肪主要以植物油为主，减少动物脂肪。脂肪中的饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1：1：1。蛋白质中应有1/3以上的优质蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）。维生素要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。一般维生素B1、维生素B2、烟酸三者之间的比例为1：1：10较为合理。食物中钙磷比例也要适当。食物中钙磷比例在2：1~1：2之间基本符合机体的吸收和发育，若维生素D营养状况正常时，不必严格控制钙磷比例。 俗话说：“吃在脸上”。这句话充分说明了“吃”是美容养颜过程中不可忽略的重要方面。所以，皮肤养护要遵循以下原则： 1.少食肉类食品和动物性脂肪。在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。[2] 2.多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。 3.注意蛋白质摄取均衡。蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起过敏。 4.多吃新鲜蔬菜和水果。肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品；皮肤粗糙者，应多摄取富含维生素A、D的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。 5.少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。 6.适当饮水。正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应，可延缓皮肤老化。 7.少摄入使人肥胖的事物。肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。但不可过分节食，以免皮肤失去活力。 8.睡眠充足。充足的睡眠既可清除身体疲劳，也是使皮肤保持健美的一味良药。 适当药浴。凡含有柠檬酸和维生素的中草药或水果、蔬菜，均可做成药浴剂。适当的药浴会使皮肤白皙，光滑，柔软，滋润，细腻。 保证身体健美除坚持锻炼外，还要有均衡的营养。然而，许多人在健美饮食的安排和选择上往往走进了误区。主要表现在以下反面： 1.吃荤油易发胖，吃素油苗条。其实，无论荤油素油，人体吸收后每克均产生9千卡左右的热量，没有多大差别。由于素油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人发胖。 吃瘦肉可长肌肉。许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必如此，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。 2.有人认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源，现在的健美运动员流行的食谱是增加复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。想要体形健美的女性，每日摄取蛋白质80-90克，适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉[3]。记得多的吃水果，蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。 3.多吃蛋白质不会长脂肪。每克蛋白质与碳水化合物氧化后均产生千卡的热量。无论蛋白质还是蛋白质碳水化合物，摄入过多，所产生的热量身体消耗不了，都会变成中性脂肪贮存与皮下，使人发胖。 4.用热油锅炒菜。过热的油锅中，容易产生一种硬脂化合物，人若常吃过热油锅炒出来的菜，易患低酸性胃炎和胃溃疡，如不及时治疗，还可以诱发胃癌。 5.用生水冷却蛋。将煮熟的蛋浸在冷水中，蛋壳随好剥，但病菌却仍有机可乘。如果要让蛋壳好剥，只需在煮蛋的时水中加如少量食盐。 6.饭后马上吃水果。水果中含有大量的单糖类物质，若被饭菜堵塞在胃中，就会因腐败而形成胀气，导致胃部不适。所以，吃水果宜在饭前一小时，饭后两小时。 7.多添佐料调味。胡椒、桂皮、五香等天然调味品具有一定的诱发性和毒性，多食用会给人带来口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压，胃肠炎等多种病变，甚至导致人体细胞畸变，形成癌症。 营养学家和临床医师认为，有目的的偏食对人体会起到保健作用。你可以根据自身的特点，合理地多提取一些可以补充有缺陷的一面的营养食物。身体瘦弱者，适当多吃瘦肉，鱼，蛋类，乳类，豆制品等含蛋白质多的食物，同时也应注意脂类，多糖类及维生素，矿物质食品的摄入量，以保持营养的平衡。脑力劳动者。每天应有足够的碳水化合物补充大脑对养分的需求，并适当增加含磷、铁、锌、硒等微量元素丰富的食物，如蛋黄、动物脑、禽肉、核桃、芝麻等。贫血患者。多吃动物肝脏和含氨基酸，蛋白质的水果和绿色蔬菜。皮肤干燥和粗糙者。多吃胡萝卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免摄入鱼、虾、蟹、酒等易导致过敏的食物。 女性在一生中如果能根据自己不同年龄阶段的生理变化，合理安排日常饮食，就能起到护肤美容的作用。 13~23岁。此阶段的女性正处在青春发育期，要使皮肤光洁、红润且富有弹性，就必须保证摄取足够的蛋白质，脂肪酸及多种维生素的食品。如白菜、韭菜、豆芽菜汤、瘦肉等，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。要少吃盐，多喝白开水。 25~30岁。此阶段为女性发育成熟的鼎盛时期，且情感丰富，多愁善感，致使面部表情过度松弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌也逐渐减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。这一阶段，除了每天坚持吃淡食和多饮水的良好习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B族的食品，如荠菜、黄瓜等蔬菜水果，以及豌豆、木耳、牛奶等。 30~40岁。此阶段的女性皮脂腺分泌减少，皮肤易干燥，一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，要坚持多喝水，特别是早晨起床后必须喝一杯凉开水；除坚持多吃新鲜蔬菜瓜果外，要特别补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鲜鱼、瘦肉等，使皮肤显得丰满、充实而有水分；还可以使皮肤增强弹性和韧性，变的滋润娇嫩。 40~45岁。此阶段的女性眼部易出现黑晕，皮肤干燥而缺少光泽。饮食上应多吃能促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部肌肉衰老的食品，如鲜玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、菜心、花生油等。 注意饮食，使皮肤更加细腻。 1.适量饮水。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少的现象，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了确保水分的充分摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。 2.常吃富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用，维生素E对于皮肤抗衰老有着重要作用[3]。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着与皮肤的作用，含维生素E多的食物有卷心菜，葵花子油，菜子油等。维生素A、B也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B时，会出现口唇皮肤开裂，脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B的食物有肝，肾，心脏，奶等。 3.多吃富含铁质的食物。皮肤要光泽红润，就需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多吃富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。 多吃含胶原蛋白和弹性蛋白食物。胶原蛋白能使细胞变的丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄，动物筋键和猪皮等。 4.注意碱性食物的摄入[4]。日常生活中所吃的鱼，肉，禽，蛋，粮谷等均为生理酸性。酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排除体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤变得粗糙和缺乏弹性。为了中和体内酸性成分，故应多吃些富含生理碱性的食物，如苹果，梨，柑橘和蔬菜等。 此外，皮肤要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变的粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁，如果经常反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生；避免接触过酸过碱性物质，应根据自己的皮肤状况，选择合适的化妆品，适当进行按摩。