备战奥运会赛艇队员心理干预

　　赛艇是一项融身体素质、技战术和心理素质为一体的综合性奥运项目，具有复杂性、激烈性、连续性和多变性的特点。随着现代赛艇运动的发展，赛艇运动员的身体素质与技战术水平之间的差距在逐渐减小，心理素质的好坏将成为决定比赛胜负的关键因素，心理干预已经成为现代赛艇运动训练中不可或缺的主要环节。

　　近年来，国内外专家、学者已开始关注赛艇运动员心理训练的理论和实证研究：如赛艇运动员赛前、赛中常见的心理状态和应具备的心理素质研究;对教练员和运动员进行赛前心理训练，帮助运动员掌握自我心理训练的方法与技能;赛艇运动员的赛后心理调适等。运动竞赛中，运动员能否充分发挥自己的水平，在很大程度上取决于运动员的心理训练水平，特别是赛前心理训练是否得当。因此，心理水平往往成为决定胜败的关健，心理训练已经成为现代赛艇运动训练中不可或缺的主要环节。为国家优秀赛艇运动员建立心理档案，并制定相应的心理服务模式，对运动员实施心理训练与辅导，以提高优秀运动员的心理素质，使其在训练和比赛中达到最佳状态，在比赛时发挥出应有的水平，甚至超常发挥，成为优秀赛艇队员在奥运会上争夺金牌的有力保障。

　　一、备战奥运会赛艇运动员心理压力的特征

　　奥运会四年一届，是运动员最重视的体育赛事，在奥运会比赛之前，国家队员会产生很大程度的心理压力，既有生理、心理方面的反应，又有行为方面的反应。过重的压力将给赛艇运动员带来极大的心理障碍，使运动员不能全身心地投入赛前准备工作，具体表现为以下一些特征：

　　(一)紧张过度状态 在奥运会前，很多运动员在生理上会出现呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖、大汗淋漓等情况，在心理上表现为情绪不稳定，注意失调，表象不连贯，记忆力减弱、失眠健忘等。

　　(二)赛前淡漠状态 很多运动员在大赛之前往往会表现出情绪低落，动作迟缓，缺乏信心，体力不支，热身活动不积极，组合动作不连贯，进场前短时反应迟钝，比赛中一味防守，出现头脑中暂时空白的状态，极大程度的影响了运动员比赛水平的发挥。

　　(三)赛前焦虑状态 “想赢怕输”，在比赛没有来临之前，自己会设置很多种后果，反复在头脑中呈现，比如：害怕失败、有负众望、准备不足、状态不佳、实力较差、运气不好、裁判不公等等。

　　(四)盲目自信状态 “人贵有自知之明”，很多运动员情绪过于高涨，对即将来临的比赛的复杂和困难估计不足，过高地估计自己的实力，盲目乐观地等待比赛的到来。比赛中，一旦处于劣势或碰到挫折时，其情绪会一落千丈，动作失调，束手无策，以致形成恶性循环，使比赛连续失败[1]。

　　二、赛艇运动员产生心理压力的根源

　　赛艇运动员的压力来自于很多方面，主要涉及赛艇运动员生存的内、外环境和个人因素三个因素。

　　(一)内部生存环境

　　运动项目是一个竞争最为残酷的队员之间激烈的竞争、过高估计对手的实力、过分看重比赛结果的重要性等，常常会给赛艇运动员带来内在的压力。

　　(二)外部环境

　　1、社会环境

　　运动心理研究表明，目标将要达到前一刻遇到的挫折，对人的影响最大;其次是在活动开始后很短的时间遇到的挫折;影响相对较小的是在中间遇到的挫折。外在因素引起的挫折往往使人们产生恐惧或愤怒的情绪，而由自身因素引起的挫折则更多地使人产生焦虑。赛艇运动员在赛前对目标作出选择时会有不同程度的矛盾冲突，冲突状态下最常见的反应是焦虑，这种焦虑一般开始于冲突之始，随着作出选择而消除。

　　同时，领导、教练和亲朋好友的期盼、金牌的指标、环境的不适应等，可给赛艇运动员带来外在的压力，一是不自觉的轻敌情绪;二是比赛中微妙的心理变化，造成技战术水平无法充分发挥。

　　2、自然环境

　　声音、光线和气温等自然环境通过对赛艇运动员的生理系统发生作用而影响其心理。如来自观众的强烈噪音，太阳的强烈光线会使人血压增高，心跳加快，腺分泌增多，这些生理反应与人在焦虑时的反应极为一致。生理反应又引起注意力难以集中、情绪波动明显、焦虑厌倦等。

　　(三)个体因素

　　赛艇运动员由于年龄、心理素质、文化修养等的不同，其心理抗压能力也是有差异的。一般来讲，年龄大、经验丰富、文化水平较高、运动技术水平突出的成熟赛艇运动员，对自身竞技水平的阶段性回落，能够正确认识，不会因一时成绩的下降，丧失继续训练的信心，他们会通过自我调整，在教练的帮助下，度过低谷，重新达到竞技水平的最佳状态。

　　1、赛艇运动员的气质类型

　　在同样情况下，有的人出现焦虑，其焦虑程度较大，而有的人没有焦虑，或焦虑程度较小，这主要与赛艇运动员的个性，尤其是气质有关。气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。人有四种经典的气质类型，多血质、胆汁质、粘液质和抑郁质，多血质的会在赛前过于兴奋，导致训练部集中，注意力心理学论文发表分散，影响比赛的发挥;胆汁质属于冲动型，特别渴望比赛快速到来，过于急迫的情绪会使其不能将全部身心放在训练与比赛中;粘液质的运动员会表现出冷漠的状态，因为很容易调动不起粘液质运动员的情绪;抑郁质会运动员容易出现焦虑、不安等情绪。巴甫洛夫指出：气质是每一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每个人的一切活动上都打上一定的烙印。

　　2、生理原因

　　当赛艇运动员身体机能保持平衡时，其身心一般保持良好状态;但当平衡被打破，不得不用较大的精力来维持这种平衡时，赛艇运动员身心就会出现动荡、焦虑的情绪，如饮食不当，睡眠不足，疲劳过度，身体有疾病或运动损伤等，都会引发不同程度的焦虑和压力。 　　三、备战奥运会赛艇运动员心理干预策略

　　(一)比赛动机训练

　　根据“耶克斯-多德森”定律，中等水平的动机最有利于活动效率的获得。因此采取合理有效的动机训练显得非常重要。在赛艇运动队可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来实现动机水平的训练，因环境而异的动机训练方法与外界刺激有关，可采用改变训练环境和条件的方法来实现，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发赛艇运动员的比赛动机，使其达到理想激活水平。

　　(二)自我意识训练

　　“人贵有自知之明”，让运动员了解自己的优势和劣势，充分认识自己是一种赛前提高自信心的心理训练方法。训练中要求 (下转第232页)(上接第230页)赛艇运动员自觉地进行自我灌输：自己有足够的实力参赛;自己的技战术水平和体能状况足以超水平发挥;将采用何种技战术手段战胜对手;不管发生何种情况，都不会受干扰等[2]。

　　(三)心理适应训练

　　心理适应训练是一种促进参赛运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。主要有适应场地训练、适应设备训练、适应生活训练、适应观众训练、适应裁判训练以及适应比赛气氛训练等。通过心理适应训练使运动员逐渐摆脱心理压力，找到比赛中的感觉。

　　(四)心理准备训练

　　心理准备训练是一种通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等，帮助赛艇运动员做好参赛心理准备的训练方法。主要有：(1)一般准备。预先了解对方各种与竞赛有关的静态资料，了解本队队员的心理活动情况，说明竞赛规程，确定竞赛目标和阐述参赛意义，做好心理上的准备。(2)模拟训练。用语言、音像资料和因素分析图表来描绘比赛情景，亦可用类似心理适应中的方法，在训练过程中模拟一些与竞赛相似的外界环境，最好采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。

　　(五)心理调节训练

　　心理调节训练是一种有意识调节赛艇运动员赛前不良心理状态的训练方法。主要有以下方式：

　　1、赛前谈话。通过合适的交谈方式，帮助赛艇运动员明确比赛任务和意义，激发参赛动机，增强参赛信心，正确认识运动竞赛成绩的优劣不仅取决于临战技战术水平的发挥，而且取决于赛前的准备程度，特别是赛前心理准备程度[3]。

　　2、合理设置期望水平和比赛目标。为了使赛艇运动员保持适宜的赛前情绪状态，在赛前要注意控制好适宜的期望和目标，适当地降低指标，特别是对那些信心不足的赛艇运动员。但对于有丰富比赛经验的赛艇运动员，适当地提高比赛目标，可以提高他们参加比赛的兴趣和欲望。

　　3、自我调节训练。主要有：自我放松法，它能改变运动员的肌肉紧张，消除疲劳，提高运动员的兴奋性;自我暗示法，通过词语对自己的心理施加影响的过程，目的是调整自己的心境、情绪、意志等;表象再现法，运用语言使自己重视过去最佳竞技状态时的运动表象，消除紧张，增强信心;转移调节法，减少运动员因各种外界干扰而引起的紧张情绪，把运动员从紧张和恐惧感中解脱出来等。

　　当然，运动员比赛成绩的获得是多种因素影响的结果，不能单纯从运动成绩中看出心理训练的效果。实践证明，心理干预对消除疲劳、改善睡眠、提高自信心、集中注意力、控制兴奋程度、调节赛前赛中状态等方面都有良好的作用。心理训练的重要性已越来越被人们所重视和采用。为了在比赛中取得优异成绩，必须在赛前进行一系列的心理干预活动，使赛艇运动员的竞技状态达到最高水平。