策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性

摘　要：跳远运动是一项综合的体育运动，在跳远中助跑速度是基础，而助跑准确性是重中之重。而如今运动员在比赛中助跑速度与准确性结程度掌握失误率较高，本文在分析了跳远运动员助跑速度与准确性对成绩的影响，以及对影响助跑准确性的因素进行分析，并提出相对应的建议和措施。

关键词：跳远; 准确性；典速度； 成绩
1引言
　　跳远技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四部分组成，是一种以速度为核心、以爆发性力量为基础的体育项目。 多年来，不少学者和科研人员在助跑速度方面进行了大量研究，而助跑速度与准确性方面的研究则是重中之重。现代跳远的特点正向着助跑速度快、准确性高的方向发展。在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容。然而，随着田径理论的不断更新和充实，要求每一位教练员根据跳远特点，在训练中加强助跑速度和准确性进行训练。使得运动员取得更好的成绩。本文从影响助跑速度和起跳的准确性的因素以及如何提高运动员助跑速度与准确性等问题进行分析、论述。
2助跑速度与准确性对跳远成绩的影响
　　在跳远运动中，助跑与起跳合理衔接是跳远技术的重要环节。助跑的主要任务是获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。平跑速度是其助跑速度的基础，平跑速度的快慢直接关系到运动成绩的优劣。实践证明，速度已经成为跳远技术发展的主流和核心因素。因此，在跳远教学与训练中，必须把发挥自身最大速度的训练放在首位。
　　前苏联学者研究表明：助跑速度与跳远成绩密切相关，二者相关系数，男运动员为 0.984。 西鲁亚诺夫认为，助跑速度是决定跳远成绩的主要因素。 由以上专家的研究可以证明，助跑速度与跳远成绩关系密切。 助跑速度是提高成绩的主要因素，跳远成绩的高低，取决于助跑速度的快慢。
　　跳远中另一个环节就是助跑准确性是否合理，助跑准确性与跳远成绩的关系在当今世界是决定胜负的关键。跳远水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往由几厘米乃至几毫米所决定，很多有实力的选手常因为助跑准确性不高而痛失获得大奖的机会。 据有关统计表明，世界高水平男子跳远运动员的失误率是25%左右，我国运动员的失误率更高于这个比例。如第8、9届全运会男子跳远决赛助跑成功率不到71%，许多事实表明，提高跳远助跑的准确性，对跳远成绩尤为重要。
3影像跳远助跑速度与准确性的因素
　　助跑速度对跳远成绩的影响十分明显,一般来讲,助跑速度越快,掌握跳远技术的难度越大。助跑速度是跳远的能量来源,高速助跑是跳远运动员取得优异成绩的基础,提高助跑速度可根据运动员的身体素质进行科目的训练，如：通过疾跑逐渐达到最高速度的加速跑训练；在斜坡跑道上进行各种跑的练习；加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部肌肉群的力量，注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力和保持稳定的步幅；但在训练中要注意保持正确的上体姿势和大幅度的摆臂动作。
　　但是往往因注重高速而忽略了助跑的准确性，助跑起跳的准确性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。而这个助跑起跳的准确性往往是各个水平运动员最难把握的科目，因为准确性受很多因素的制约。下面主要从影响助跑准确性的技术、心理、环境等因素进行分析：
　　1）助跑的起动方式
　　在现在跳远比赛中，助跑的起动方式主要分为站立式和行进间两种。两种方法各有利弊，一般采用站立式起跑技术步点容易控制且比较准确，但不易发挥速度;行进间起动虽然不如站立式那么控制身体姿势，但易发挥速度、动作放松且有弹性。在训练中运动员要注意根据自己的身体素质选择不同的起动方式，做到始终如一，确保控制好起身体姿，尽量在起跳时达到本人的最大可控速度.这样有利于起跳取得最佳效果.
　　2）助跑的节奏
　　助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合。每一步都具有时空特征,它直接影响助跑的步长和步频,从而影响助跑的稳定性和准确性。许多研究表明，正确的助跑技术，应在直跳前不改变运动员在跑动时形成的节奏和身体重心高度。因此，在训练中，应做到速度与爆发力的平衡、身体素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高助跑的准确性.
　　3）助跑的标志设定
　　标志的设定是为了更好地使运动员确定步数和距离，便于发挥自己的最好速度。 一般在最后 4～6 步都设第二标志。 设立标志，不仅使运动员掌握前半程节奏的助跑是否准确，还便于教师及时纠正运动员在助跑中可能出现的错误。运动员在练习时如果准确地踏上自己设定的标志物， 心理和身体都会比较和谐，从而更好地发挥水平。
　　4）心理因素
　　心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。出现赛前紧张，不敢跑、不敢跳、怕犯规、怕踏板的现象，这样就会出现不准确的踏板，远离起跳板起跳或踏过起跳板而犯规。比赛中运动员注意力分散，助跑踏跳不够兴奋，受大脑支配的运动就会受到影响，因而准确性也受到影响;如果精神过于集中在踏板上，而使精神过于兴奋，因而降低了准确性，因此，在教学训练中，建立正确的踏跳心理定向，强调"跑过起跳板"的心理感觉去完成动作，有利于最后几步助跑速度的发挥，有助于助跑与起跳的紧密结合。可以采用自我放松训练法、视物法、干扰法、心理暗示法、表象重现法等来提高助跑的准确性.。
　　5）其它因素
　　其它因素对跳远助跑准确性的影响也不容忽视。如跑道情况、身体状况、天气状况、风速、风向等不同都会引起助跑动作、速度、节奏的变化。为了能适应不同的环境，应从训练着手，在不同的天气、跑道上进行训练，使运动员适应不同环境，从而提高助跑的准确性闭。比赛经验在比赛中也是十分重要的,有的运动员有好的身体素质,但一到比赛场上却没有出好的成绩。还有身体状况、场地的质量、天气等情况。总之,影响跳远成绩的因素是多方面的。
4结论与建议
　　通过以上分析可以知道，影响跳远运动的因素很多，运动员在比赛过程中是否能够得到最佳成绩，还有很多不定因素在里面，所以这就要求教练在平时训练中要注意一些问题：
　　1）要加强运动员心理素质的培养，注意培养运动员坚强的毅力和不怕辛苦，勤于练习的好习惯。注重细节与节奏的培养。做到实时以严格的要求要求自己，做到精益求精。
　　2）加 强技术环节的训练，跳远训练应强调助跑速度、助跑能力、助跑的准确性、起跳技术和专项跳跃能力等诸多方面的协调发展，使之达到一个相对的动态平衡。
　　3）对于起跳方式要注重培养跳远运动员使用较为固定的起动方式，采用反复平跑练习来巩固已有的动作技术，并在此基础上进一步提高自己的水平速度，为准确踏板打好基础。
　　4）在跳远训练系统内容中助跑的准确性是训练关键环节之一。应从具体训练方法中重视助跑准确性的训练。应加强对影响助跑准确性主要因素的深入研究，同时结合运动员个体特点采用有效的训练方法使诸多因素协调发展，确保远运动员在比赛中成绩发挥的有效性.
5结论
　　跳远运动中助跑速度是基础，而助跑的准确性是关键。跳远训练中，应重视助跑速度和准确性的练习。在跳远训练中应强调助跑速度、助跑能力、准确性、起跳技术和专项跳跃能力等诸多因素的协调发展。未来跳远技术的发展也将以合理的助跑技术结合起跳为突破口,并以此进行有针对性的助跑速度与准确性的训练,建立更加完美的跳远技术,以创造优异成绩。.
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