心脏健康论文 篇一

关键词：健康 健美操 有氧运动

前言

随着生活条件、生活质量的日益提高，健美操运动逐渐成为人们喜爱的健身运动。人体是一个复杂而又有序的有机整体。健康的身体必须保持心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个机能系统的平衡发展。任何一个环节不协调，都会影响到人体健康。健美操是一项全身性的有氧运动，练习时间一般持续30――40分钟，音乐节拍一般为21拍/10秒――24拍/10秒。现代的科学理论和运动时间证明：适宜合理地进行这种中低强度的运动，可以有效提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康。

1.健美操运动可以提高身体素质

1.1对心血管系统的影响

经常进行健美操锻炼，可以增加血液中红血球、白血球和血红蛋白的数量，提高身体营养水平，提高机体的抵抗力。一般情况下，心脏每分钟输出5公斤的血液，而在一套历时20分钟左右的健美操运动后，心血每分钟输出可以达到40公斤，对心脏泵血功能有良好的影响，从而更有力保证了心脏血液营养物质的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。健美操是动态训练，长期坚持，血管会比以前更具有柔韧性，弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力，使心脏更有力，这样每一次的心脏跳动，将会吸收到更多的血液以增加搏击容量；另外，心肌纤维逐渐变粗，变得强壮有力，与此同时，也改善了心脏本身的循环。长期坚持，可以使心脏和整个循环系统的功能处于较高的工作水平。研究表明，坚持有氧运动的人群其心脏功能相当于比他年轻10岁以上不经常锻炼人群的心肌，在抗衰老的同时，可有降低心脑血管病的发病率。

1.2对呼吸系统的影响

肺是呼吸系统的主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人体内外气体交换的场所，在健美操运动过程中，女性的心率一般在145次/分――155次/分范围。据研究表明，在这一强度下持续较长的运动时间，能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量。在进行健美操的过程中，人体吸入的氧是安静时的8倍。在吸气过程中胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张，增加了肺活量，提高了呼吸深度，增加了每次呼吸的气体交换量，从而吸入更多氧气；呼气时，胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳。长期坚持健美操的有氧运动，使人的呼吸加深，次数减少，可使呼吸肌得到充分休息的时间同时更有力地保证了在进行激烈运动时，满足气体交换的需要，提高机体运动水平和机能水平。经过实践证明：呼吸功能好，对青少年学生维持旺盛的精力十分有利；对于中老年来说，增强肺部的生命力可以促进健康，延长寿命。

1.3对消化系统的影响

光吃不动，再香的食物也会觉得乏味，适量运动后往往食欲增加。因为运动有助于改善肝脏功能。适宜的健美操练习可提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化能力上升，对食物的消化吸收加速。肝脏是消化系统最大的器官，做健美操时呼吸加深，使隔膜上下有规律升降和腹肌的适宜运动，对胃肠道起到一种柔和的按摩作用，从而增强其消化的功能。由整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，进而可使肝脏的功能得到改善，促进营养素的代谢作用。

2.健美操运动增进心理健康

随着时代的发展，社会竞争日益激烈，人们所面临的社会压力与日俱增，然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷，甚至导致心理障碍和心理疾病。怎样才能在重重压力下保持良好的心态呢？那就赶快进行健美操的有氧运动吧！在欢快强劲、充满活力的音乐的伴奏下进行练习，不仅可以排除由于工作和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良的情绪，忘却自己的烦恼与压抑，而且可以使人的心情变得轻松愉快、积极乐观，精神压力得到缓解与改善，进而使自己拥有最佳的心态，面对新一轮的挑战！目前，无论是国内还是国外，人们参加健美操锻炼的方式都是在健美操教练的带领下和指导下进行集体练习。这种锻炼方式，把人们从工作和家庭中解脱出来，接触和认识更多的人，提高了人对同伴、集体和社会的适应能力，增强了群体意识，使人具有团结合作的精神，有利于增进友情和培养自身豁达合群的性格。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1健康来自坚持不懈的锻炼。对于生活节奏紧张的人们来说，根据自己的时间，安排每天的健美操锻炼，不仅可以强身健体，而且可使人在锻炼中得到一种精神上的享受，增进心理健康。

3.1.2不要误认为运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有坚持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

3.2建议

3.2.1进行健美操运动时，运动强度要因人而异：20-30岁，运动心率在140次/分，40-50岁，120-150次/分为宜。每周运动3次，每次运动时间20-40分钟或更长，一般不超过1小时。

3.2.2进行健美操运动要持之以恒、坚持不懈，才会效果显著。

参考文献：

［1］黄宽柔，姜贵萍。舞蹈与健美操。高等教育出版社，2001，6：78-80.