从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性

　　八段锦是我国一项独特的民族文化遗产，新编"健身气功˙八段锦"(以下简称"八段锦")通过练意、练气、练身三者结合的"三调"锻炼，动作柔和、缓慢、自然、心静、体松，调心、调身、调息，通过特定的形体运动，配合呼吸，以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。通过长期习练"八段锦"，可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络，培育真气，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。本文从八段锦对中老年人的生理作用，心理作用的改变进行分析，为推广养生气功八段锦做一个理论探讨。

　　"气功"者，古时称之为导引，又有人把导引这两个字解释为"导气令和，引体令柔"，也就是通过气功的锻炼使气息和顺，肢体柔和。导引一般包括导气、引体、按跷(按摩拍打)等内容。它作为我国传统的健身术和养生益寿法之一，通过调身、调吸、调心等方法，来调整精、气、神的和谐统一，使身心融为一体，营卫气血，百脉通畅，脏腑和调，从而做到"练经化气"，"练气化神"，"练神还虚"。长期系统的锻炼，可使精足、气充、神全。同时气功作为我国医学的宝贵遗产之一，气医不分家，气功作为医学的补充，而医学为气功提供理论依据。

　　1资料与方法

　　1.1一般资料 练习养生气功八段锦的中老年人群。

　　1.2研究方法

　　1.2.1文献资料法 在大量阅读养生气功八段锦资料，期刊的基础上进行分析，研究。

　　1.2.2访谈法 与气功练习者进行面对面访谈，收集练习心得。

　　1.2.3观察法 对能够坚持的30位常年练习八段锦的中老年人进行跟踪观察。

　　2八段锦的养生特点

　　2.1八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相合，则可行气活血、斡旋气机。运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连贯。它是以腰脊为轴，带动肢体运动，上下相随、节节贯通、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中，动作与动作之间，充满对称和谐，体现内实精神、外显安逸。

　　2.2"八段锦"防病治病的功理与作用 "八段锦"功法是以中医经络学说为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。如果经络阻隔、气机不畅，则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀，同时气郁影响津液的输布，造成阴津亏虚，百病由此而生。所谓"通则不痛，痛则不通"就是这个道理。"八段锦"新功法每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，从而达到通经活络的目的。经常练习"八段锦"可以疏通经络，消结化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。中医认为：心肺有邪，其气留于两肘;肾有邪，其气留于两腰;肝有邪，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀。而手臂的屈伸有助于对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的。躯干运动可以刺激大椎、命门和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效;下肢运动则可刺激足三阴三阳经，以达调理脾胃，疏肝利胆和固肾健腰之目的。

　　3结果

　　八段锦对中老年人养生保健的生理作用。

　　3.1八段锦对运动系统的作用 人进入中老年期，各种代谢功能开始降低，身体各器官进入一种慢性衰老状态，这是一个不可逆的自然生命过程。但通过积极的运动，可以延缓衰老的进程，经常练习八段锦，可加强关节的弹性、灵活性、协调性，使筋脉保持韧性。对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生，以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。

　　3.2八段锦对心血管系统的作用 八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。八段锦的松紧结合，使血管在一张一弛的运动过程中，促进血液的流动，增强心肌能力，增加血氧的代谢，从而降低血压，血脂水平。通过八段锦的长期练习，可以改善心血管功能，大大推迟中老年人心血管系统的老化过程。在练习时，心肌的耗氧量增加，对血液循环的要求增高，在一定程度上增加了心脏的负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血较平时增加，保证了心肌氧气和营养的供应。长久的练习，心肌的收缩能力，心脏的负荷能力都相应得到提高，发生高血压及动脉硬化的几率大大减少，提高了生命的质量。

　　3.3八段锦对神经系统的作用 八段锦的练习要求松静自然、舒展大方，全身放松的入静状态，可促进大脑入静、放松，使全身处在一个良性意念之下，对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。经常练习，可以预防大脑衰老，加强大脑皮层神经的兴奋性、均衡性、灵活性，延缓脑动脉硬化进程，有效地延缓中老年人脑细胞的萎缩，改善健忘、失眠、易怒等疾病。

　　3.4八段锦对呼吸消化系统的作用 练习八段锦，主要采用逆腹式呼吸运动，强调呼吸要"细、长、深、匀。"中老年人随着年龄的增大，呼吸肌的力量、肺的弹性支持结构逐渐减弱，导致肺的通气、换气功能下降，运氧能力低下。通过八段锦特有的呼吸运动，可以加大膈肌的上下运动，同时牵动腹肌参与。一鼓一荡，对心肺，对腹腔器官都产生按摩运动。

　　4结论

　　八段锦简单易学，运动量中等，适合于能够自主运动的各个年龄层次的人练习。它是以身体活动为基础，以意识为主导，内外结合的一项普及型运动项目。强调意神结合、力气结合、气血结合

　　4.1"神静体松"是身形的总要领，它可以使练习者主动将日常之思虑活动放下，处于安 静，无思无虑状态，把注意力收回到自我的整个身体中来，使身体放松，处于气血融融，活泼自在的内外协调统一状态。这种状态可以使大脑皮质活动抑制，全身骨骼肌张力下降，大脑皮质下中枢处于自律调节，通过植物神经性使分步广泛的脏腑组织功能协调统一，回归到最佳状态。

　　4.2"意轻、息微"的呼吸吐纳要求，使练习者在练功的过程中，缓和的形体动作与呼吸吐纳相结合，轻松自然，和缓有序。呼吸吐纳时，广泛的呼吸肌参与运动，而呼吸肌的缓和节律运动又调节了全身躯体肌的运动，达到"气"与"力"的和谐统一。

　　4.3"松紧结合"的运动方式，使骨杠杠的刚性运动、肌筋束的弹性运动、体液在肌肤中的流体运动达到协调统一。增强了肌筋的韧性、弹性，骨骼的刚性也得到增强，大大提高了中老年人的平衡性，协调性。

　　"八段锦"虽然一招一式都对应有一定的脏腑，或三焦，或脾胃。但是，它从中医学角度，从整体出发，讲求整体观。通过"调身"、"调息"和"调心"，在生理上疏通人体经络，保证人体气血畅通，具有保精、养气、存神的作用;精、气、神是人体生命中的三宝，也是免疫活动的物质基础;同时，在心理上还可调节改善人们的不良心理状态。由于以上作用，使神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用，相互制约，成为机体自稳的整合，对防病治病、延年益寿起到积极的效果。从而对老年人更加起到防病治病的作用。

　　作者：杜玲 颜芳 来源：医学信息 2014年33期