毕业论文总结怎么瘦肚子

如果肚子有脂肪过度堆积造成大肚腩的这样的一个症状，那么主要就是在腹部的脂肪，让它有一个燃烧的这样的过程，那么腹部的脂肪燃烧可以做一些仰卧起坐或者是平躺在床上做蹬山地车的这样动作，来达到瘦肚子的目的。同时，还应该要注意通过合理的饮食以及运动来达到瘦肚子的目的，饮食上尽量要吃一些清淡、少油腻、少脂肪的一些食物，可以适当的吃一些鸡胸肉，还有鸭胸肉以及鱼肉，富含蛋白质，而且热量又小，脂肪含量超低的这样的一些肉食，既能够补充一些蛋白质，还能够避免脂肪的堆积。同时，可以在每天早上喝一些牛奶或者是豆浆以及全麦的面包片来补充身体所需的蛋白质以及维生素，还有纤维素，晚上只吃一些青菜，不要吃主食，再结合户外活动来达到瘦肚子的效果。

怎么样瘦肚子肚子是我们身体比较容易堆积脂肪的部位，尤其是男性经常喝酒饮食不节，就会出现啤酒肚的情况，对于女性来说生育也是导致肚子大的一种常见因素。但是不管是什么因素导致的肚子比较大，都对健康和美观有影响，那么怎么样瘦肚子呢？怎么样瘦肚子想要瘦肚子其实也不难做到这几点就可以：一、在饮食上需要控制。很多人之所以出现大肚子就是饮食不当导致的，所以想要瘦肚子也需要从饮食入手，平时要注意清淡的饮食，不要吃零食更需要杜绝宵夜，这样虽然减肥的效果可能不明显，但是绝对不会再发胖了。二、就是需要坚持锻炼。因为肚子既然大就是拥有很多脂肪，我们每天可以进行一些对减肚子很有帮助的运动，比如说跳绳和跑步以及转呼啦圈等等，还是比较常见的仰卧起坐都是可以帮助减肚子的，而坚持运动还可以让肌肤更紧致，不至于肚子瘦了但是皮肤松弛了。三、有氧运动少不了，有氧运动可以让身体更有活力，不仅仅是减肚子还可以塑造全身，所以也是不能缺少的。关于怎样瘦肚子，以上就是给大家的一些建议，其实想要减肥无非就是管住嘴迈开腿，所以做到了饮食合理并且坚持运动，相信大家都会找回理想的身材。

日常日子中瘦肚子的小细节：

1、做家务收腹：

从今天开端做个勤劳的好孩子吧。比方，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地添加自己的运动量;在温度较高的正午挑选洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精美的减肥午饭，并且能够操控你的食量。

2、每天深呼吸：

每天空腹时，站立，放松全身，双手天然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之兴起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的缩短起伏大一些，由慢到快，略微感到累就能够停下。

3、水和饮料要合理：

试早餐前尽量饮一杯温开水，能够疏通肠道、稀释血液的黏度、下降血压，操控食量。主张不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要立刻饮水。

4、用盐涂改肚子：

洗澡前，取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲刷洁净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开端洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，避免把皮肤搓得更粗糙。

5、要改动饮食习惯：

吃完饭后不要当即坐下或趴睡，最好能坚持站立的方式，能够挑选散散步或拾掇一些东西。如此除了削减脂肪堆积外，还能帮助消化。由于饭后30分钟内，如果坚持不动的状况，最简单构成腹部脂肪。

6、饮食上面要留意：

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，生果。准时进餐，确保养分，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以必定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，可是晚餐后必定不宜再进食。

最有用的腹部减肥法

1、明星减肥法

合适人群：腰腹部部分肥胖者

实施计划：明星秘籍很简单，一就是管住嘴，午饭只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，减肥一起更有精力呢，二就是坚持运用健康的减肥产品，再合作恰当的运动，很快就会变得修长紧致。

要害提示：坚持就是胜使用在此办法上必定不为过，若想坚持下去有必要坚持。

2、腰腹部吸脂术

合适人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实施计划：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，选用部分麻醉，吸除剩余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予必定的镇静剂，术顶用长效止痛药，术后镇痛作用能够坚持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是部分减肥手术，对全身状况搅扰少。可是由于术后仍有一些细微的反响和部分渗液，故1周内要避免重体力劳动。可是普通的作业仍是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在康复期由于瘢痕缩短可能会形成部分皮肤细微的凸凹不平，一般通过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内创伤会有稍稍疼痛，能够恰当细微地运动一下，有助于吸脂部位的康复。

要害提示：一般而言，吸脂能够在其时就到达瘦腹瘦腰的作用，而跟着时刻的推移，纤瘦作用将会愈加显着。

3、苹果牛奶瘦腹法

合适人群：细微超重，且肠胃健康者。

实施计划：每次减肥只两天。第三四天康复正常饮食，然后再开端两天。一般在第一个周期内就能够看到显着的瘦腹作用。如果重复两到三个周期，则作用更安稳。

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时分将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分红六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶替代水。(也可牛奶、酸奶一起喝，但要留意量)

如果到达抱负体重后，就能够用这个办法再来一遍。中心是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，有必要独自分隔吃，这样才有用。不能喝水，是由于我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体必定先耗费摄入的水分，而不会耗费体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

要害提示：喝牛奶日很要害，不能喝水。如果循环几回，体重必定能够下来。并且会比较切实地减掉体内的脂肪。主张能够把这个办法放在周末实施，作为清肠减重的好办法。

4、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它能够排出体内的废物和剩余的水分，促进皮肤的推陈出新，还能够软化污垢、弥补盐分和矿物质，使肌肤详尽、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲刷洁净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开端洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，避免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较灵敏，则必定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

粗盐减肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少量的热水拌成糊状(涂改在身上不会掉落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约停止非常钟后(也能够先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲刷干净，之后能够开端洗澡。(若是你的肌肤比较灵敏，无法运用一般的粗盐，能够购买一种比较细的“沐浴盐”来用。)

粗盐减肥办法二

在沐浴后一样也能够运用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，可是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较灵敏，可用“沐浴盐”)。粗盐减肥法尽管经济且较安全，可是在作用方面，可能不是一天两天就能够看出成效的，可是持之以恒仍是很有用的喔。

5、做家务法

或许你本来有点懒，从今天开端做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要规律：避轻就重。比方，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地添加自己的运动量;在温度较高的正午挑选洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精美的减肥午饭，“厨师”一般都不情愿吃自己做的饭菜，正好操控你的食量。

擦桌子、洗碗

没错，擦桌子和洗碗是非常温文的运动，一起也是减肥作用很好的居家运动。记住擦桌子的时分要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时分也要仔细点，最好身体左摇右晃的，然后唱歌唱，这样每30分钟就能耗费80千卡了。

扫地拖地

许多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，或许你会很乐意去做。不要小看了打扫这项作业，拖地是中等体力劳动，每40分钟能够耗费150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可耗费25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约耗费47千卡。

拾掇屋子

家里乱糟糟的，不只看起来不雅观，并且还会影响人的心境。找个时刻拾掇拾掇屋子吧，在拾掇的过程中，你必定要来来回回走动许多回，作用几乎和长走一样了，每个小时能够耗费200千卡。如果想要具有修长的身段，今后就要勤快一点。

洗衣服、晾衣服

不要总是依靠洗衣机了，女孩子的内衣薄裙仍是自己手洗吧。内衣和薄裙简单被洗衣机洗坏，用手洗就会愈加留意一些。并且洗衣服的时分每小时能够耗费120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，由于要踮高脚尖，扩展四肢，会让你的身体曲线愈加优美。

6、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于影响肠胃活动，促进体内废物的排出，顺利气流，添加肺活量。

往常走路和站立时，要用力缩小腹，合作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开端的一两天会不习惯，但只需随时提示自己“缩腹才干减肥”，几个星期下来，不光小腹趋于平整，走路的姿势也会更诱人。

最终教授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能具有诱人的腰段!四过程转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左边(此时吐气、膀子放松)，再转回正面、慢慢躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两边，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧曲折膝：平躺、双手平放两边，膝盖呈90度。用双脚的力气往身边右侧压至间隔地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左边压。每边重复10次。

7、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，使用揉捏的动作加上按摩霜关于脂肪的改进很不错。按摩能够提高皮肤的温度，大量耗费能量，促进肠活动，削减肠道对养分的吸收，促进血液循环，让剩余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，每天按摩1次。

大黄膏按摩法

合适人群：腰腹部部分肥胖者

实施计划：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有进犯导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠活动添加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，削减脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁排泄，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量添加，有助于脂肪的消化吸收，一起增强细胞免疫功用和抗衰老作用。

大黄按摩膏能够在专业的美容减肥中心买到。至于按摩，你能够在美容店请按摩师帮你按摩，也能够在家中每天沐浴后自行按摩。

提示：坚持就是胜使用在此办法上必定不为过，一般来说按摩当天就会看到作用，若想坚持下去有必要坚持。

快速瘦肚子

瘦肚子可以选择游泳运动，游泳是一个可以运动全身的项目，在游泳的时候可以很好的消耗肚子部位的脂肪，除此之外也可以选择呼啦圈，打羽毛球等，呼啦圈可以很好的运动肚子，而羽毛球和游泳一样，也是一个可以瘦全身的运动。但是需要长期坚持。想要立竿见影，瘦肚子上的赘肉可以通过吸脂手术改善，效果可能比较明显，还不会出现反弹的症状。

首先，瘦肚子的前提是要严格的控制饮食，少吃主食，不吃高热量或者高脂肪的食物，尤其是油炸食品如油炸面棍等。其次，淀粉含量高的食物，如红薯、土豆、粉丝等，应该少吃或者不吃，最好不要喝碳酸饮料，也不要喝酒。 第三，应该坚持运动，包括游泳、跑步、爬山等，都可以有效的瘦小肚子。每天锻炼的时间要保持在半个小时以上，长期坚持效果会更明显。最后，腹部减肥也可以通过吸脂手术来实现，吸脂手术相对比较安全，创伤也比较小。注意术后的护理，一般不会出现感染的情况。

要想瘦肚子必须做到两点：第一点是持之以恒的坚持有针对性的运动；第二点是坚持饮食控制。有针对性的运动，主要是指有利于瘦肚子的运动，第一种，平衡支撑，平衡支撑的时候如果每天能够在饭后坐5-10分钟，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持续保持一种收缩的状态，相当于腹部的肌肉在运动，此时看似人体静止状态，实际上肌肉在收缩运动，在燃烧腹部的脂肪，可以达到瘦肚子的效果。第二种，仰卧起坐，仰卧起坐的时候腹部肌肉脂肪一起收缩运动，可以燃烧腹部的脂肪，使脂肪减少。第三种，指坐凳子的时候尽量只坐前面的1/3，腰杆挺直让腹部处于收缩的状态，也就是收腹的状态。如果是办公室办公的白领，如果坐凳子的时候长时间的只做1/3，腰杆挺直，保持收收腹的一种状态，一天下来腹部脂肪的燃烧也是非常可观的。另外就是严格控制高碳水化合物的摄入，在饮食上多吃优质蛋白、蔬菜和瓜果，减少高碳水化合物的摄入对胰岛素的刺激，因为胰岛素刺激过多的释放，容易造成腹部脂肪的合成过多，因此在饮食上要减少碳水化合物的摄入。