大学生毕业论文怎么减肥

进入大学后，没有了高中的约束，难免会越来越在意自己的外在，会通过各种行动来进行改变，首当其冲的便是，减肥！在大学中，应该如何减肥呢？

1.早点睡觉，不要熬夜。如今，大学生似乎习惯了熬夜，很晚才上床睡觉，而且早上要早起上课，这使得睡眠不足特别容易导致肥胖。如果你的室友干扰你的睡眠时间或质量，建议与你的室友沟通，表达你的想法或需求。我相信你的室友会理解你的。耳塞和眼罩也是很好的选择。

2.选择健康的食物。像大学生在学校食堂是一个非常不错的选择,主食大米,吃一些蔬菜和肉,非常完美的减肥餐,零食奶茶尽量不喝,正常的一日三餐是绝对不会长胖的。如果有条件的话，可以在宿舍里准备一点全麦面包或者荞麦面或者麦片作为主食，比白米更有饱腹感。减肥不是只吃一种食物或用白开水煮蔬菜。它是关于保持均衡的饮食，这样你就不会再长胖了。节食减肥是不可取的，这会有害我们的健康，节食减肥后是很容易反弹的。

3.合理的运动。如果你想快速减肥，拥有好身材，最快的方法就是锻炼。在大学里，每天晚上都有很多人在操场上跑步。我们可以邀请一些朋友在操场上跑步减肥。首先，晚饭后跑步可以加快我们的食物消化。第二，跑步可以燃烧卡路里，燃烧脂肪，并将脂肪转化为肌肉。第三，跑步使我们流汗和排毒，这有助于我们的健康。如果天气不好，在寝室也是可以进行运动的，可以选择做帕梅拉等燃脂训练。

减肥最重要的是坚持，不管你选择怎样的减肥方式，如果不能长久的坚持都是没有多少作用的，所以，加油吧！

我是习惯性吃饭慢，我吃饭爱干别的，看电视或者打游戏什么的。最近因为打早卡早上吃一个鸡蛋喝一杯水，中午大多吃外卖，米饭一般只吃三分之一，我不爱吃米饭。最近买了个新杯子喝水也多，一天两升起，不过我也吃了油炸的，还吃了很多芒果这种高糖的水果，也没刻意减肥，我今天一称瘦了十斤

搜在床上做的减肥操，我没流量就不发了，我做了一个星期，早上吃燕麦中午吃泡面晚上随便吃了点，很有效，六点之后不要吃东西，会发现自己越来越瘦，主要是塑型

早上喝黑咖啡或者一个全麦面包，中午正常吃，晚上不吃，一个星期一两顿炸鸡螺蛳粉，然后我们学校每天要走两千米上课，有时候一天是四千米，一个月大概走三十五千米左右，其他运动就没搞，这几天晚上会拉伸按摩大腿和小腿

找到适合自己的运动和饮食规划。

随着生活水平的日益提高，许多具体不分年龄段的人群，可能是生活水平提高了吃的好了，都在吵吵着要减肥，不论是中老年人还是青少年还是大部分学生都在想着减肥，各个年龄段有自己不同的减肥方式，比如说中老年人一般习惯早晨起来在小区楼下的林荫道散散步再小跑两圈，中午午休过后几个人相约楼下下个围棋什么的，到了这个年纪睡眠就少了多在楼下锻炼锻炼，还能减减肥对身体也好，免得这高那高的，晚上吃过晚饭约上几个好友同伴在家附近的小广场或者公园什么的跳跳广场舞，拧拧秧歌，当然这些都是中老年人锻炼身体和减肥的方法，不适用于大学生借鉴。

大学生减肥的方法有很多种，在大学属于自己的空闲时间很多，下课的时候可以去健身馆健健身，找一个私人教练可以传授一下健身秘诀和减肥技巧，平时的时候可以在饮食上控制一下自己，少食多餐，禁止暴饮暴食，不仅对身体健康有影响，对减肥也是只有害处没有益处，晚饭尽量在七点之前吃，吃过晚饭可以去操场上溜达溜达消化一下，晚餐可以搭配一下酸奶，有助于消化促进新陈代谢，现在的大学生在生活上一点规律都没有，离开家后没有父母在跟前叮嘱了，晚上想玩手机到几点就到几点，早上还不愿意早起锻炼赖床到好几点，这几点都是一些不良的表现，熬夜不仅对身体有害，许多人经常熬夜还会发胖，所以我建议想减肥的就不要经常熬夜了，还有不要借助减肥药这些来减肥都是对身体有害处的，而且效果还不一定比正常靠饮食和健身减肥更好，在此建议许多想减肥的同僚们一定要选择正确而且健康的减肥方法，寻求健康美。

一、按时吃饭这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。二、避免熬夜一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。三、摄入低卡路里食物我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。四、调节体质减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。

减肥可以说是一件最容易完成的难事，以我本人为例子，我是一个对自己体重特别敏感的人，每天都要上秤好几回，胖了一点就会控制自己下一顿要少吃点或者不吃。

看着腹肌马甲线我也会流口水

对于减肥我认为最重要的是要管住嘴，迈开腿，早上空腹做无氧运动，跳绳跑步呀之类的，别说你起不来，那你就不要减肥了，控制饮食，多吃青菜，油炸食品，零食饮料通通滚开，吃完饭溜达溜达公园消消食，别吃完就上床，还有千万不要吃夜宵，饿了吃点黄瓜，大米饭少吃，土豆对减肥比较友好还扛饿建议多吃，有条件在去健健身，每一个胖子都是潜力股，如果这样你还瘦不下去的话，我只能说你是天赋异禀了。

该吃吃该喝喝有事就往肚子里装

大学是所整容院同时也是一所毁人院，因为可以让大学生从头到尾的彻底改变，有男女神经变成男女神，也可以让曾经风华正茂的男女生变成男女肥胖生，因为大学的生活足够的空闲，以至于让人被这个安逸的生活给麻痹。

那么有的大学生肯定愿意去减肥，可是不明白的就是怎么去减肥。

对男生而言应该比较容易，只要不是疯狂迷恋游戏的男生都会有一定的意志力去减肥，从而走出网络走向操场，男生大约都会选择剧烈运动来使自己身体透支所有的力气。

男生同样可以去办一个健身卡，每天在固定的时间点去健身房练习，每天都坚持这么做，到了一定的程度全身都会变得硬邦邦。

对女生而言就不一样了，好多女生真的不愿意去操场跑步减肥，偶尔去个一两次还可以接受，长时间的每天坚持简直不行，那么这种情况下减肥的方法就只有节食了或者是少吃点。

一般都是晚饭的不吃或者水果来解决，长期以来就会使自己能够瘦下来，就像我一样，曾经为了减肥彻彻底底做到了节食，每天固定的一顿饭，绝对不会吃第二顿，早晨醒来已经接近中午了，这个时候只能选择等待着去吃午饭，然后午饭解决了，只能选择第二天这个时间点。

果然维持了半个月，我真正的达到了减肥的效果，这种做法是大部分女生都会选择的方法。

还有一种办法是最有效的，那就是吃减肥药，就像我认识的一个学姐，还记得我第一次见到她的模样，好像和现在差别真的非常大，以前是一个胖嘟嘟的女孩现在变成了一个瘦瘦而且特别有范的女孩。

这么多的减肥方法都被大学生尝试过，可是大学生真正有效对身体无害的方法却没有那么多，节食虽然有效果，可是对自己的胃伤害很大，可能现在我们身体好年轻，等到中年毛病就会慢慢的显现出来。

减肥药虽然很轻松，不需要饿肚子也不用跑步，可是医学家说过，是药三分毒，没有一种药物是完完全全对身体有好处的。

所以我们应该科学的进行的减肥，既不能伤害自己的身体，也不能让自己盲目的进行跟风，选择一个合适自己的运动和作息时间，养成一个良好的饮食习惯，从而达到减肥的效果。

减肥是一件非常困难的事情，每一个人都希望自己能够瘦下来，但是对于有些人而言胖起来容易瘦下来困难呀，我觉得在大学减肥能够容易一点，因为时间多，而且能够控制住饮食，进入了社会就没有时间了，每一天都忙的要死。下面我就跟大家说一说在大学如何的减肥吧。

其实大学生为什么大多数都胖了呢，那是因为很多的学生不愿意运动，每天都把自己关在寝室当中，没日没夜的打游戏。一点运动量也没有，吃完了就睡。能不胖么，想要减肥首先就应该把自己的这种习惯给改掉。我们应该有一个良好的生活习惯，每天都按时吃饭按时睡觉。只有这样我们才有时间有精力减肥呀。

接下来就是减肥的计划了，其实主要可以分为两个方面，一方面是运动，另一方面是吃东西。我们先来说一说运动吧，想要减肥运动是必不可少的。要是条件允许的话，我们可以办一个健身卡，每一天都去健身房跑步或者是骑单车，而且也不受刮风下雨的影响。而且还可以请教教练，只要能够坚持下来肯定能够减肥成功的。如果不办卡那么就是自己早上或者是晚上去跑步了。能够坚持下来也能够减肥。

接下来我们说一说吃东西吧，为什么胖呢，那就是因为吃的东西太多了，我们要管住自己的嘴，每一顿饭不要吃的太多了。晚上最好不要吃饭吃些水果就好了。不要吃太油腻的东西，想要吃肉最好只吃牛肉。管住自己的嘴。也能够慢慢的瘦下来。