quanyanhei
物竞天择，适者生存。无论在辽阔的非洲大草原，还是在川流不息的现代社会，竞争是无处不在的，并且，随着社会的发展，竞争的激烈程度正在日趋白热化。在这越来越残酷的市场环境中，我们应当如何打造自己的竞争力呢？ 第一，发现并打造自己的特长。找到自己在某一方面能够领先80%的人的优势，不断打造它，使之真正成为自己的竞争力。比如，演讲是自己的特长，应该如何打磨它呢？首先，选择一个主题，最好是听众们的“刚需”。列出题纲，搭出文章的框架；其次，对每个环节进行深化，丰富内容；再次，练习，可以在自己练习几次之后，对身边的亲朋好友进行演讲；最后，根据亲友们提出的意见和建议，对演讲稿件进行修正，并在修改后再次进行演讲。在平日里，向一些专家学习，对演讲时自己的心态、情绪、语音、语速等进行训练，对开场白和收尾进行准备，再根据自己演讲的内容，加入一些调动现场气氛、提高听众注意力的环节，增加吸引力。 第二，打造多维竞争力。一个维度，比的是长度，两个维度，比的是面积，三个维度，比的是体积。如果可以在多个维度建立竞争力，这在与维度较少的人竞争时，无疑构成了“降维打击”，胜出是必然的，即便在某一个维度弱于对手，但是，多个维度构成的综合竞争力，可以弥补单个维度上的不足。其实，生活的方方面面，如果你想做好某件事情，无不需要多方面的能力。举个栗子，你想讲一个关于健身的PPT，需要深入健身方面的知识，需要有归纳和梳理的能力，需要会制作PPT，具备一定的审美能力，而且，还要有一定的演讲和表达能力。因此，在修炼自己的“独门绝活”时，打造自己多个维度的竞争力，尽量提升自己的维度。 第三，不脸地刻意练习。如果要精进，去做任何事情，都将并且必须去面对“不舒适的区域”，就像小时候的我们蹒跚学步时，走得歪七扭八，跌跌撞撞，经常摔倒，但我们不就是这样不断练习，最终学会了走路吗？其实，我们现在所学的每一项技能，都应该怀有当初学走路的心态，认真、执着、不断重复并修正。当下，我们可能面临的最大问题就是心态浮躁，总认为自己理应当可以做好这个，可以做好那个，可实际做起来相差甚远。都是心理上的巨人，行动的矮子。不要过于在乎别人怎么看自己，默默成长和积累，才是自己创造财富的基础。 真理往往都是简单而朴素的。要学习，就得谦虚，“空杯”才能接收和容纳。要成长，就要不脸地刻意练习，耐心地走出“舒适区”和“不舒适区”，要理解成长比表现更重要，要赋予所做的事极大的意义，认真并执着去生活，去践行。相信，我们终将收获的不仅仅是财富，还有意外的惊喜。
芳菲七月
1、新人如何进行健身训练 2、如何减脂 3、如何吃 4、6个部位的塑形训练 5、健身十问（错误纠正） 【 健身流程 】： 理论说明 :从整体上、从大肌群（胸、背、臀、腿）上减脂，才会真正达到效果。小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练没法儿有效减脂，换句话说，小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。 核心要点 :健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！ 【 健身训练 】： 1、大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组 2、核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组 3、HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟 1、胸-俯卧撑入门 14分钟；背-背部塑形 17分钟；臀-臀部塑形 16分钟；腿-瘦腿训练 11分钟 PS:大肌群3天一个循环（并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间），如周一练了臀，给臀部肌肉72小时的休息时间，周四就可以重新练臀了。 单一部位（某一肌群）通过调整训练次数来调整训练强度。 2、腹-五维腹肌训练 18分钟 3、HIIT 20分钟 关键词 :高强度、间歇性 减脂效果 :力量训练、HIIT、间歇跑 > 持续慢跑 理论说明 :HIIT消耗热量和脂肪方面表现突出+ 持续燃脂 状态（72小时后仍然明显） HIIT训练的重点 : 肌群+时间:确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替+持续15到20分钟=就能够达到目的。eg:（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5 简易HIIT训练计划:（两个选择） 1、体重向下、楼层向上的高效减脂运动—— 爬楼梯 爬楼梯=燃脂（大于跑步）+翘臀（一次上两个台阶）+不伤膝盖（下楼梯才伤膝盖） 要点:背挺直+臀部发力（臀部激活动作:半蹲侧向行走） 计划:比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！2、HIIT针对室内的 懒人操 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 计划:五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月。 1、人类的饮食供能主要由 蛋白质 、 碳水化合物 和 脂肪 三大营养素构成。 2、 蛋白质摄入时间 : 力量训练后的3个小时 ，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多。 3、碳水化合物摄入时间: 训练后立即 补充碳水化合物更能增加肌糖原的合成，还可以高效率地刺激胰岛素的分泌，让身体得到恢复和增长。 4、脂肪摄入时间:在健身 训练前后（前）（中）（后）的两个小时内 ，请 远离 脂肪（不要摄入）！ 【 胸部 -俯卧撑训练计划】 1、热身：标准俯卧撑10个×3组。 2、正式：击掌俯卧撑每组力竭×3组。 3、击掌上下斜俯卧撑15个×4组（上下斜各2组）。 注：a若不能做击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑 b训练上胸最-下斜窄距俯卧撑，训练下胸-上斜宽距俯卧撑 c窄距俯卧撑-肱三头肌，宽距俯俯卧撑-胸肌。 4、拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸。 注:拉伸可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。【 臀部 】 两个动作:深蹲、臀桥【 腹肌 】 先减脂（HIIT），再腹部专项训练 最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 【 肩部 】 动作:侧平举 双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带、手柄等。【 胳膊 】 动作:颈后臂屈伸【 小腿 】 雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵 1、健身后肌肉酸痛怎么办？ 在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。 疼痛感十分强烈，以小重量、多次数的循环力量训练（深蹲+平板支撑）和慢速的恢复性有氧训练（慢跑或者快步）为主。2、上完班后很累，应该运动吗？ 精神上的劳累和体力上的劳累压根儿不是一码事。想改善身体，不出汗是不行的。3、空腹训练是更减脂还是对身体有害？ 健康人一般都可以空腹训练，早晨空腹训练前，一定要多喝水！4、无器械健身真的更好吗？ 对于大多数人来说，健身房训练都是好过自重训练的。5、骑骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？ 骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。 6、关节有异响，还能运动吗？ 倘若没有明显疼痛，关节间的生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。7、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？ 普通人深蹲不会增加膝盖受伤概率。如果膝盖已经有了病理性反应，咨询医生，得到专业解释再决定训练内容。8、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？ 训练前拉伸，会让人更慢、更弱、更容易受伤。 对于一般人而言，拉伸训练可以大大改善人体柔韧度、增加人的力量，减少受伤概率。 如果力量训练后进行拉伸，男性增加肌肉、女性丰胸翘臀的效果是会加倍的，堪比信用卡刷卡消费积分翻倍。9、增肌与减脂可以同时进行吗？ 完全可以！或者应该说，正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。10、如何选择健身房？ 位置（从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟）→器械（男性力量器械/女性有氧器械和固定器械）→其它环境因素等 1、 增肌、减脂 从从 大肌群 （胸、背、臀、腿）开始。只是进行小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练将看不到效果。 2、 健身流程 :大肌群训练（整体）→核心肌群训练（eg:腹部）→有氧运动（减脂）→拉伸 PS:先核心肌群，再有氧运动，训练腹肌，两者缺一不可。只核心训练，不减脂，不行。 3、 训练后拉伸 很重要，可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。 PS:训练前拉伸会让人更慢、更弱、更容易受伤。训练后拉伸效果加倍。 4、 最减脂的有氧运动是HIIT （高强度间歇训练），最简便上手的，有跑步机的10分钟（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5组，住高层的爬楼梯20楼爬5次（总100楼）。 5、如何吃: 训练后3小时内摄入蛋白质 ，训练后立即摄入碳水化合物，训练前后2小时不要摄入脂肪。 6、 某一块肌群训练频率 :两次大肌群训练 间隔72小时 （3天）。这个间歇时间指的并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间。 7、 制定自己的健身计划 （a 无器械or健身房→b 训练频率一周1次？2次？3次？→c 训练强度=训练重量？×训练次数？）注：需要PPT的童鞋，微信公众号（LJ读书）后台回复关键词“ 228 ”，即可查看。
心如蝶舞
运动与健康自我评价4篇2018-11-03本文目录运动与健康自我评价学生运动与健康自我评价运动与健康自我评价高中生自我评价运动与健康以前的我就像老师说的：吃饭抢大碗，运动往后闪。 但经过这学期，我爱上了运动，因为它可以使我更健康。 有学习的愿望与兴趣，能运用各种学习方式来提高学习水平，有对自己的学习过程和学习结果进行反思的习惯;能够完成规定的物理、化学、生物等学科的实验操作;能够结合所学不同学科的知识，运用已有的经验和技能,独立分析并解决问题;具有初步的研究与创新能力。 不错的身高比例更让他在运动上难以获得一些优势，他也因此更加酷爱篮球，篮球让他经历竞争，合作，最终经过自己的努力，站在胜利的领奖台上.尽管身高不是很适合运动，但是这不影响他对运动，对体育项目的兴趣，反而增加了他的兴趣。 爱好体育，让他拥有健康的身体，开朗的性格。 生活在这样的环境下，我觉得自己很幸福，我觉得自己的幸福来自社会，所以自己也要报答社会。 生活在一个集体中，就要有广阔的胸襟和博大的胸怀。 要让自己的生活更有意义，生活要有规律，要有远大的理想和追求。 人活在这个世界上就要有信念，坚持了信念就能活得更有意义。 我认为在这一学期中你在体育与健康方面做的不错，每一次上操都会看到你认真的完成每一个动作，你不会因为累而松懈自己，体育课上也总能看到你在积极的进行各种体育运动，希望你在下学期中也可以保持这种好习惯，加油!该同学，性格开朗，善于与他人相处，乐于助人!每当他人遇到困难时总是和热心的去帮助他人，我们都很喜欢他。 他也成为了我们学习的榜样!热爱体育运动，养成体育锻炼的习惯，具备锻炼健身的能力、一定的运动技能和强健的体魄,形成健康的生活方式。 你性格内向，不善言辞，在紧张的一学期中，你明显加大了努力的力度，比以前更强投入了，也取得了明显的进步。 但目前你的潜力还没充分发挥出来，聪明的你还可以做得更好!吾生也有涯而学无涯。 请用你的勤奋和智慧为自己构建知识的大厦，营造更为美好的未来生活!热爱体育运动,养成体育锻炼的习惯,具备锻炼健身的能力、一定的运动技能和强健的体魄,形成健康的生活方式。 对人有礼貌，劳动积极，尊敬师长。 但在学习上还缺乏主动探究的精神，投入的时间和精力还不足够。 须知：成功的大厦来自踏实的基础，望你在今后的学习中，能更加认真，争取更大进步!对于体育有很强的热情，能够坚持每天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务你天性善良，尊敬老师，热爱劳动，关心集体，但学习上缺乏主动探究的精神，而且没有耐心和定力，作业书写也不够整洁。 其实你聪明的大脑还没有得到充分的开发，被你的浪费时间已经一去不复返，你所能做的就是抓住今天，以十二分的激情和努力，为自己创造美好的明天!对人有礼貌，劳动积极，尊敬师长。 但在学习上还缺乏主动探究的精神，投入的时间和精力还不足够。 须知：成功的大厦来自踏实的基础，望你在今后的学习中，能更加认真，争取更大进步!热爱体育运动,养成体育锻炼的习惯,具备锻炼健身的能力、一定的运动技能和强健的体魄,形成健康的生活方式。 热爱体育运动,养成体育锻炼的习惯,具备锻炼健身的能力、一定的运动技能和强健的体魄,形成健康的生活方式学习的愿望与兴趣，能运用各种学习方式来提高学习水平，有对自己的学习过程和学习结果进行反思的习惯;能够完成规定的物理、化学、生物等学科的实验操作;能够结合所学不同学科的知识，运用已有的经验和技能,独立分析并解决问题;具有初步的研究与创新能力。 在德育方面。 一年来，他严格、自觉地遵守社会公德和学校的规章制度，按照《中学生日常行为规范》严格要求自己。 认真学习《思想政治》课，在学习《思想政治》课中，懂得了真善美，学会了做人的道理：尊敬师长，团结同学，关系集体;坚持真理，修正错误，自觉抵御封建迷信和黄赌毒活动的影响;认真参加学校及班级组织的各项政治活动和文化娱乐活动;在思想上和行动上向团支部靠拢。 性情开朗积极乐观，懂得在学习中享受生活;你团结同学，具有强大的凝聚力，是同学们的朋友也是学习的楷模;你尊敬老师，珍爱友谊，拥有阳光一般灿烂的心情。 很高兴你能在高一取得优异的成绩，在今后的学习中，相信你会以你执着的信念和勤奋的汗水争取属于你的成功!积极参加体育锻炼，体育体锻达标擅打篮球，通过高中三年生活的锤炼，在德智体方面，我取得长足的进步，从一个懵懂的中学生逐步成长为品学兼优的四有”新人，但我有清醒地认识到自己的不足之处，体锻虽然达标，但还须加强体育锻炼，提高成绩，在今后的学习中，我将不断总结经验，继往开来，更好地报效祖国性情开朗积极乐观，懂得在学习中享受生活;你团结同学，具有强大的凝聚力，是同学们的朋友也是学习的楷模;你尊敬老师，珍爱友谊，拥有阳光一般灿烂的心情。 很高兴你能在高一取得优异的成绩，在今后的学习中，相信你会以你执着的信念和勤奋的汗水争取属于你的成功!明伶俐用在你身上一点也不夸张，清纯活泼是你可爱的内在因素。 你热爱学习，尊敬师长，劳动积极，对一切新事物充满了好奇，强烈的求知欲为你打开了广阔的知识世界，在浩瀚的知识海洋里，我相信你会用理想为舵辛勤做桨，划向成功的彼岸!学生运动与健康自我评价运动与健康自我评价（2）|返回目录今年的体育与往年不大一样。 它不单是体育”。 而是体育与健康”，以增进学生健康为主要目的。 所以除了常规的技能训练外，还增加了体能训练，在此过程中，我认为我的表现还可以吧。 课上能积极配合老师，按要求认真地完成老师布置的各项任务。 虽然身体有些胖，但我从来不偷懒，尽我最大的努力完成任务。 也由于体重比较大，所以耐久跑不是很好，但也能达到老师的最低要求。 爆发力还是不错的。 所以今后会多增加体育锻炼，一是可以减肥，二是可以提高体能素质。 运动与健康自我评价运动与健康自我评价（3）|返回目录身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。 平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。 运动与健康自我评价二生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。 流汗和大口呼气，因为我的坚强和努力。 现在，感冒，发烧等病也都不再缠身，运动让我受益匪浅!运动与健康自我评价三我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。 在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。 运动与健康自我评价四对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。 而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。 高中生自我评价运动与健康运动与健康自我评价（4）|返回目录高中生自我评价运动与健康1作为一名高中生,我身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。 平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。 高中生自我评价运动与健康2我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。 在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。 高中生自我评价运动与健康3学生本人主要运用评语依据自己参与体育锻炼的情况来进行评价。 也可适当参考自己在体育锻炼习惯、体育锻炼方法、保健习惯、保健方法、卫生习惯等方面的实际发展情况，进行自我评价。 体育锻炼习惯、体育锻炼方法、保健习惯、保健方法、卫生习惯五方面评价要素综合反映了学生体育锻炼的个人健康技能和发展水平，学生可以从自己坚持课间操、眼保健操、参加体育课、课外体育活动的出勤考核等方面对体育锻炼的习惯和方法进行反思与评价。 高中生自我评价运动与健康4生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。 流汗和大口呼气，因为我的坚强和努力。 现在，感冒，发烧等病也都不再缠身，运动让我受益匪浅!高中生自我评价运动与健康5对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。 而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。 学生运动与健康的自我评价高中生自我评价运动与健康综合素质评价自我评价运动与健康开通VIP，免费获得本文本文立即免费保存 赠百度阅读VIP精品版 100W文档免费下载 5100W文档VIP专享版权说明：本文档由用户提供并上传，若内容存在侵权，请进行举报或认领分享收藏下载转存打开文库App，免费阅读此文档 立即领取VIP教育大礼包热门小说免费读精品课程UG 运动仿真高级课程￥38软件通92课节提升组织和管理者健康的四维领导力￥29￥79百川知识8课节幼儿园体育健康课《花样玩呼啦圈》￥5好先生4课节相关推荐文档 专业简历定制1V1服务 高三自我评价4篇 用App查看 综合自我评价4篇 用App查看 企业自我鉴定4篇 热门 运动与健康 运动与健康 运动与健康 推荐 最新-运动与健康自我评价4篇 精品 好评 【自我评价】高中生运动与健康自我评价 自我评价高中生运动与健康自我评价 (自我评价)运动与健康自我评价第一罐喝启赋，正品福利限时来抢启赋3 广告免
物竞天择，适者生存。无论在辽阔的非洲大草原，还是在川流不息的现代社会，竞争是无处不在的，并且，随着社会的发展，竞争的激烈程度正在日趋白热化。在这越来越残酷的市场
超能力小怪兽 7人参与回答 2023-12-08 本文核心数据：付费健身渗透率，健身房市场规模 人均可支配收入提升，带动健身人群消费能力 随着经济发展与收入水平提高，我国国民的健康意识也有了很大提升。根据国家统
我是漂亮小小妞 4人参与回答 2023-12-08 题 目：“奢华”的健美操 摘 要：健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，纷繁杂物的物质世界已经不能满足人们的各种需求，健
扬帆飘舟 5人参与回答 2023-12-07 可以写健身房的卫生方面的东西，不是表面上的卫生，比如它的器材消毒问题，浴室消毒等看不到的。题目可以像这样 健身房是否真的健康或者让健身房真的健康
兔小主改名了 2人参与回答 2023-12-08 在知网上搜就行
超级吃货两枚 4人参与回答 2023-12-10 
