幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够有助锻炼核心和腹肌。
想要全面锻炼腹肌及核心肌群，那就做这些瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对练腹很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。
第1个动作就是举重的方式去刺激，达到非常好的这种爆发力，达到很好的解决办法，第2点可以通过拉伸的方式，去刺激很好的去摆脱核心群的力量不足的问题。
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其能增强核心力量。长期坚持锻炼，能够让核心力量非常棒。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。
比较常见的就是深蹲，再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量，居家就可以完成；另外比较推荐的是平板吃撑，身体保持一条直线，对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。
想要强化核心力量避免各种运动损伤，可以练这些动作，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持还可以塑造完美身形。
怎样收紧核心？增强你的核心力量
01、猫牛式双手、双膝支撑地面进入猫牛式呼气，收紧核心，含胸弓背向上吸气，收紧核心，抬头延展脊柱保持动态练习12-15次02、虎式保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸03、斜板式从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉保持在斜板式5-8个呼吸04、上犬式从斜板式附身向下，进入上犬式注意胸腔打开，核心还是需要收紧建议在上犬式停留3个呼吸05、下犬式上犬式流动到下犬式脚后跟交替点地停留5-8个呼吸06、山式从下犬式退出，双脚走向前进入山式，调整3个呼吸07、幻椅式呼气，屈髋、屈膝，收紧核心臀部向后坐，双手向上延展脊柱延展，停留5-8个呼吸08、桥式慢慢仰卧下来，进入桥式支撑垂直脚后跟，核心收紧呼气，挺髋向上，耻骨上提双手压实在垫面，停留5个呼吸09、排气式从桥式退出，屈双腿靠近腹部双手环抱住小腿前侧，肩膀放松配合呼吸，左右缓缓滚动，20次这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，对以后练习高阶体式是很有帮助的！
练瑜伽的时候核心不稳，那么最好的办法就是应该进行瑜伽的这种力量的训练，双腿岔开练习腿部的平稳度，这样才能解决。
鹤禅式对初学者难度还是有一些的。首先双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。然后用力向两侧撑开双肘，打开双膝，踮起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
这节课主要分享了关于核心力量与核心肌群的问题，包括练习瑜伽的正确方向。
第1点通过这种上啦，你能达到非常理想的一个动作地，2点通过这种测量也能达到腹部的锻炼，效果非常的理想，第3点通过特殊的这个胸部的拉伸，也能让服务的好好锻炼。
可以多做一些平板支撑，简易平板支撑，俯身开合跳，猫式拉伸，俯身平板支撑，都是可以很好的拉伸到你腹部。
第1个动作就是瑜伽的这种提拉式，非常简单很便捷你轻松的学会，就能够让你的整个的腹部肌肉变得非常的结实，第2个就是腰部的向上拉，拉的时候一定要注意力量要很到位，那么整个腹部背部都能得到训练。
卷腹运动和仰卧起坐。都是比较基础的动作，没什么难度，主要在于坚持，平时可以搭配富含优质蛋白的食物促进肌肉生长。