我身体很健康，没事我站桩，打太极拳，游泳，去健身房锻炼，跑步，我运动，我健康。
回答 上肢力量评估的方法——俯卧撑 文章图片2 俯卧撑男子采用标准姿势； 女性可采用简易版的俯卧撑（膝关节支撑）； 具体测试要求如下： 男性俯卧撑测试标准动作进行。 双臂伸直，俯卧姿态支撑于地面，两臂与肩同宽或略宽于肩，抬头挺胸，背部挺直，双腿伸直，脚部支撑； 文章图片3 女性则采用膝关节支撑进行。 向下时屈肘90度，腹部不能触及地；撑起时双臂伸直。测试过程，无间歇连续进行直至做不动为止。 文章图片4 俯卧撑评价标准 文章图片5 02 核心力量评估的方法——卷腹和平板支撑 卷腹测试： 受试者仰卧于瑜伽垫上，膝关节屈曲90度，双手放在身体两侧，在指尖做个标记，或者贴上胶布，在第一条胶布前方12厘米或者8厘米处再贴上胶布； 腹肌用力上背部离开垫面，45岁以下人群指尖往前伸12厘米，45岁以上人群往前伸8厘米碰第二条胶布，落下时还原初始姿态触摸第一条胶布。受试者上无间歇连续进行直至力竭。 文章图片6 卷腹评价标准 文章图片7 卷腹主要评价核心力量，而核心稳定性更多通过平板支撑练习来评估。 平板支撑是一个静力性动作，主要评估腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等； 而卷腹，这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。 文章图片8 不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。 超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。 如果你能够完成2分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。 平板支撑评价 文章图片9 03 下肢力量评估的方法——单腿下蹲 单腿全蹲时反应下肢力量的最简易方法，但这个动作安全风险也相对较大。 动作要领：要求在脚跟不离地的情况下，仅凭单腿力量，完全蹲到底并再次站起，并且手不可以扶墙，并且始终单脚保持平衡。 常见问题：无法蹲到底只能做半蹲、脚跟抬起 无法完成：下肢力量不够 完成1个：下肢力量还行 完成5个：下肢力量很强 安全提示：这是一个有难度的动作，如果无法完全不可勉强，出现疼痛应当立即停止！ 文章图片10 二、不同水平跑者该如何进行力量训练？ 从科学力量训练角度而言： 文章图片11 初级跑者：跑步时间不长，肌肉力量相对薄弱，应当从基础力量训练动作开始进行训练，加强基础力量就可以有效增强力量，提升跑 提问 四肢，腰，腹背，头颈及核心力量的评价分为哪几个等级或指标 回答 肌力分0~Ⅴ共6级。并用“+”和“-”来进行再分级。再细分为3个亚级别：轻、中、重度抵抗。 Ⅴ：正常肌力。能对抗与正常相应肌肉相同的阻力，且能作全范围的活动；Ⅴ—：能对抗与Ⅴ级相同的阻力，但活动范围在50％ ～100％；Ⅳ⁺：在活动的初、中期能对抗的阻力与Ⅳ级相同，但在末期能对抗Ⅴ级阻力；Ⅳ：能对抗阻力，且能完成全范围活动，但阻力达不到Ⅴ级水平；Ⅳ—：对抗的阻力与Ⅳ级相同 ，但活动范围在50％～100％；Ⅲ⁺：情况与Ⅲ级相仿，但在运动末期能对抗一定的阻力；Ⅲ：能对抗重力，且能完成全范围活动，但不能抗任何阻力；Ⅲ一：能对抗重力，但活动范围在50％～100％；Ⅱ⁺： 能对抗重力，但运动范围<50％；Ⅱ：不能对抗重力，但能在消除重力影响后能作全范围运动；Ⅱ一：消除重力影响能活动，但活动范围在50％～100％；Ⅰ：触诊能发现有肌肉收缩，但不引起任何关节运动；0：无任何肌肉收缩。 更多45条
通过俯卧撑的方法就能判断出是手臂没力还是力量使不出来。最近很多女性朋友问我，为什么我连俯卧撑都做不起来，说自己是不是手臂没有力气，要加强锻炼一下自己的手臂力量，这个可能会存在一定的原因，但这绝非是最重要的原因，要说到自己做不起俯卧撑，我觉得有两个最主要的原因。 核心力量不够，很多女生做俯卧撑就包括我自己的女朋友做俯卧撑的时候老说自己肚子痛，她说她肚皮痛好吧，就当她是个白痴吧！只是因为她们的核心力量不够而已，核心不够强连自己的身体都撑不起来。为什么说撑不起来跟核心有很大的关系呢？这个主要是受力的问题，我们手臂虽然是最直接的发力点，但是这个只是你起初的力量，万源力量属于核心。我们手臂的力量绝对是够撑起你的身体的，但是你的核心就不能够这么说了，因为核心连接着你的身体的上下两个部分，而且在一种悬空的状态，所以它所受的力，是增加的了。所以当我们连撑都撑不起来的时候，首先应该去锻炼自己的核心力量，而加强核心力量最简单的做法就是练习平板支撑，这个动作其实跟俯卧撑很相似，俯卧撑也是撑着，不过有一个手臂的推起，核心力量加强之后你的身体就不会老是往下面塌陷了。 发力方式的错误，前面说了核心要加强，也就是说核心是要发力的，核心收紧了你才能够去做动作的，还有就是俯卧撑是练习胸肌的，并不只是练习手臂的，这个其实很多人都是不知道的，只看到肘关节在动，所以认为只是用手臂的力量去发力。所以有的时候并不是你办不到，而是你用了错误的方法，自然就做不到，并不是说你的能力没有达到什么的，任何人都可以把俯卧撑做起来，只要不是先天性的残疾都是没有问题的，再就是我们做的时候一定要慢慢的去适应不要被吓倒！俯卧撑还可以改善你的拜拜肉哦！
分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
简单。如果手臂没有力量，那就不可能做正常人能做的事情，比如提起重物啊，引体向上啊，俯卧撑啊，等等。那就尝试做这些事情看看，如果都不能做好，那就得考虑自己身体状况是否正常了，做个查体就可以解决。如果这些都能做到，以前没做，只是力量没有使出来罢了，不用担心啊！
特殊儿童核心量如何训练
特殊儿童核心量如何训练
可以做开合跳、波比跳、平板支撑、俯卧撑、自由深蹲、负重深蹲、哑铃推举、仰卧起坐等。
核心力量对运动至关重要，2个核心训练动作，帮助唤醒核心力量
回答 您好，要根据自己的身体情况来计划训练核心力量的难度。 第一，平板支撑，用一张瑜伽垫铺在地面上，然后俯身向下，双手肘关节支撑身体。双腿并拢打直，，然后整个身体形成一条直线状态，再然后收腹。 第二，不规则运动，例：俯卧撑，双手支撑于地面，双腿并拢放在瑜伽球上（因为瑜伽球是活动的），所以必须要训练者用自己的核心力量去控制不要让瑜伽球左右晃动，然后最后再直接做俯卧撑。 最后注意事项 在运动之前一定要做热身运动 必须在饭后1小时以后才能训练，希望可以帮到您。 提问 铁饼运动员 在家适当的可以练些什么 您知道吗 怎么练重心呀 回答 您稍等。 提问 好 好了吗 回答 您好，铁饼运动员在家适合做训练力气的运动，在家训练重心的话推荐1、在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。 2、当我们要运动身体时，则应把重心降低(屈髋、膝关节)，这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。 重心修炼马步姿势 一、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 二、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 三、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 四、所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 希望可以帮到您。 更多18条
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是核心力量的肌肉。长期坚持锻炼，能够提高核心力量。
第1个就是杠铃举能够增加这种核心的力量群，达到很好的爆发点，第2个就是通过这种拉伸的方式去刺激核心群，达到很好的爆发力。
想要增强自己的核心力量，可以通过日常加强锻炼来实现。每天多做一些引体向上和俯卧撑等等的动作，晚上再抽空一个小时的慢跑，这样坚持下来，核心力量可以很好的变强。
核心基础力量弱，发力不足吗？教你一个动作快速增强核心力量
每天2个腰动作，锻炼腹部核心力量，改善腰无力、手酸
肯定是需要日复一日的，加强锻炼，当然，这需要自己刻苦付出，其中的辛苦只能自己体会
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
核心力量主要指的是腰腹臀的力量，可以通过卷腹、深蹲、侧卧撑等动作进行锻炼。另外加强有氧训练，也能帮助提高核心能力。