力量训练主要有： 背部：引体向上（颈前下拉） 胸部：平板卧推（坐姿推胸） 腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲） 肩部：杠铃推举（哑铃推举） 臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） 腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练核心肌肉 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。训练方法:1、深蹲、硬拉及其各种变式三大力量为什么在健身中占据着如此重要的地位，不单单是它们对基础的力量建设做出的贡献，也因为它们是不可多得多关节复合型运动，力量由下到上传导，而这一切，都直指核心区，所以说深蹲和硬拉可以说是最好的核心训练。2、腹轮运动这个运动会要求更多的核心控制力，所以动作本身有一定的难度3、各种桥式运动4、箭步蹲走5、杠铃、哑铃侧屈体6、L姿举腿7、各种在平衡球和平衡板上的训练
控制腰椎 或者说腰椎那一圈的肌群都是
核心肌群。有哪些？核心肌群有竖脊肌腰方肌，臀屈肌正面的腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，髂硝基其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小，短，薄千米脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，腰方肌，背部升级群臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大长主要负责身体的前曲后仰左右扭转二和激情。和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹背肌群，核心集群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部分为最重要的肌肉群。？
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群
通常来说核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌（腰肌）。更广泛些其实腹内外斜肌、腹横肌、多裂肌、横膈膜、骨盆部位的肌肉也都属于核心肌群。
答:肝不好，要多吃，第一种是蒲公英根:可以煲汤，泡茶。具有排毒降肝火，预防肝损伤，尤其是对酒精肝有显著疗效。第二种是玉兰根:可以炒吃，泡茶。对日常肝胀保护有很好的疗效。尤其是喝酒的人，不仅可以保护肝胀的健康，还可以预防痛风的发生。第三种是葛根:可以煲汤，泡茶。可以提高肝脏细胞的再生能力，恢复肝脏的正常功能，促进胆汁的分泌，预防肝硬化。
这3根就是：1、蒲公英的根；2、金兰菊根；3、葛根。其中葛根是一种药食同源的中药，对肝脏解毒有很好的作用。
你的脑袋
目前国内有7大核心期刊（或来源期刊）遴选体系：北京大学图书馆“中文核心期刊”南京大学“中文社会科学引文索引（CSSCI）来源期刊”中国科学技术信息研究所“中国科技论文统计源期刊”（又称“中国科技核心期刊”）中国社会科学院文献信息中心“中国人文社会科学核心期刊”中国科学院文献情报中心“中国科学引文数据库（CSCD）来源期刊”中国人文社会科学学报学会“中国人文社科学报核心期刊”万方数据股份有限公司正在建设中的“中国核心期刊遴选数据库”。
核心期刊--某学科(或某领域)的核心期刊，是指那些发表该学科(或该领域)论文较多、使用率(含被引率、摘转率和流通率)较高、学术影响较大的期刊。比如北大核心，中国科技核心期刊，武大核心，像临床医学进展就就是被武大核心收录的oa中文核心期刊
核心期刊是指所含专业情报信息量大，质量高，能够代表专业学科发展水平并受到本学科读者重视的专业期刊。核心期刊是期刊中学术水平较高的刊物，是我国学术评价体系的一个重要组成部分。我国期刊级别主要可分为核心期刊、国家级期刊、省级期刊等。社会公认的核心期刊有北大、南京大学、社会科学院三大体系，还有北大核心、南大核心、科技核心等。对于期刊如何辨别呢？有这些方式：可以通过中国知网等数据库网站查询刊物出刊记录。打开相关检索网站平台，输入想查询的期刊名称于查询框里便可得知期刊的信息，且能查询到其他的一切信息。可以向期刊所在的杂志社资讯。最简单的方式是直接向杂志社电询或网络咨询。
不同专业方向有不同的核心期刊，如教育类的核心期刊为：课程、教材、教法教育科学研究外国中小教育人民教育教育研究与实验上海教育科研教学与管理基础教育中小学管理基础教育课程
回答 亲 您好 一、被认可、被崇拜。 如果说女人爱听好听话，其实男人也一样。男人也渴望被女人夸，被女人认可。比如男人打篮球，有个女生在下面大喊好帅哦，他打起球来更来劲了，整个人都能飘起来。哪怕球投不进，姿势得帅，球投出去后还摆着两三秒钟投篮的姿势，让女人记录他帅的时刻。 二、温柔。 男人一般会喜欢温柔的女人。本身自己就比较阳刚了，再找一个强硬的对着干，一天忙碌的工作下来吃不消。 三、理解，支持。 男人在职场中较女人来说会遇到更多的挫折、打击、不理解和各种压力。回到家后一般闷不做声，处理压力的方式就是想静静，不愿意多说话，因为话在工作中已经说完了。而女人一天说的话要比男人多很多，女人处理压力的方式是找人聊聊天、倾诉下 更多5条
那就是性，他们眼里只有这样的。所以，女人也是只需要这样对他们，就可以搞懂他们。
男人的核心情感就是可以给自己足够安全感，能够非常的善解人意，能够帮助自己的生活。 女人应该站在男人的角度考虑问题，也应该善解人意多去和男人沟通这样才能搞懂男人想什么。
不是三大需求，而是五大需求：根据马斯洛需求层次理论，人的需求从低到高分为：（1）生理上的需求；（2）安全上的需求（3）情感和归属的需求（4）尊重的需求（5）自我实现的需求