人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
怎样收紧核心？增强你的核心力量
收紧核心指的是收紧腰部腹部的力量；这样可以提高运动时候的效率，可以让身体一直处于平稳的状态。
核心收紧是核心部位的肌肉收缩。核心其实包含了腹部、背部和臀部三部分，相当于一个大的框架，包括腰椎、骨盆、髋关节。只要围绕它们三者，能控制这个框架的肌肉群，就叫核心肌群。并非我们简单理解的腹肌。肌肉：肌肉，主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。
收紧核心的意思是绷紧腰腹部的肌肉，我们需要通过这种方式来加强其他部位的孤立训练，同时也需要增强身体的稳定性。如此一来，我们才能够真正锻炼到自己的目标肌肉，同时也能够保护自己的身体不受伤病的影响。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是核心部位的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出稳定的核心。
健身运动以个人的体能量力而行，也不能永远是超负荷和烊烊活动量不能过大，也会影响身体的平衡和个部位疼痛所造成的后果和不量力
负重躬身，山羊挺身，卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体。每次做几组，一组30个
想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
跑步之前一定要简单的热身，但身体发热之后再开始跑步，刚开始慢跑，匀速不要追求速度，跑步完毕之后，不要立即坐下进行十分钟的拉伸。
用腹部来调整重心，重心要放在脚跟，不然这样跑起来不稳的。
在跑步的时候一定要调整好重心，然后也应该将身体的重心向下移，这样才能够让自己的身体更加的稳定，不容易出现摔倒的情况，同时也要调整好呼吸，要注意呼吸的节奏感，跑步的时候一定要匀速。
重心放在脚掌。跑步是重心应该放在腿部，保持核心收紧，收紧腹部，身体稍微前倾，重心从脚后跟转移到脚掌。
怎样收紧核心？增强你的核心力量
01、猫牛式双手、双膝支撑地面进入猫牛式呼气，收紧核心，含胸弓背向上吸气，收紧核心，抬头延展脊柱保持动态练习12-15次02、虎式保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸03、斜板式从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉保持在斜板式5-8个呼吸04、上犬式从斜板式附身向下，进入上犬式注意胸腔打开，核心还是需要收紧建议在上犬式停留3个呼吸05、下犬式上犬式流动到下犬式脚后跟交替点地停留5-8个呼吸06、山式从下犬式退出，双脚走向前进入山式，调整3个呼吸07、幻椅式呼气，屈髋、屈膝，收紧核心臀部向后坐，双手向上延展脊柱延展，停留5-8个呼吸08、桥式慢慢仰卧下来，进入桥式支撑垂直脚后跟，核心收紧呼气，挺髋向上，耻骨上提双手压实在垫面，停留5个呼吸09、排气式从桥式退出，屈双腿靠近腹部双手环抱住小腿前侧，肩膀放松配合呼吸，左右缓缓滚动，20次这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，对以后练习高阶体式是很有帮助的！
练瑜伽的时候核心不稳，那么最好的办法就是应该进行瑜伽的这种力量的训练，双腿岔开练习腿部的平稳度，这样才能解决。
鹤禅式对初学者难度还是有一些的。首先双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。然后用力向两侧撑开双肘，打开双膝，踮起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。