腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，也被称为放松呼吸、调息训练。腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间，进行深、缓、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。腹式呼吸可降低交感神经系统的兴奋性，使内分泌和自主神经系统协调地发挥功能，降低应激水平，能有效减缓紧张焦虑情绪。大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。通气量增加后，身体的氧气供给提高，肺部组织也能更加强壮，这样就能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
我也很想知道我一站起来挺胸自然就会瘦肚子，然后为了改善肋骨外翻，又要收紧核心，然后又要腹部呼吸，导致我都不会站不会走路了求解
人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能
在中国古代养生法中，有一句名言“呼吸到肚脐，寿与天是平等的”。换句话说，如果你能深呼吸到你的肚脐，你会活得很长。这种深呼吸法对养生有非常积极的作用。所谓“腹式呼吸”，即采用腹式辅助呼吸动作。明代养生专家冷谦曾写过《养龄要领》一书，其中说：“一吸气，便可提神。一旦你长呼吸，你就会回到你的肚脐。一旦你提起它，你就会把它吞下去。水火交融”包括腹式呼吸的养生要领。腹式呼吸，在古书中有描述，意思是风箱。呼吸时，胃就像一个风箱。胃部隆起，皮肤吸收空气。然后慢慢放松，皮肤排出空气。腹式呼吸要点首先，深呼吸，慢慢地。第二，用鼻子而不是嘴巴呼吸。第三，一次呼吸应该控制在15秒左右。即深吸气（胃胀）3-5秒，屏气1秒，然后慢慢呼气（胃缩）3-5秒，屏气1秒。第四，每次5-15分钟。30分钟是最好的。第五，对于身体健康的人，可以尽量延长屏气时间，减缓和加深呼吸节奏。身体不好的人可能不会屏住呼吸，但他们应该呼吸充足。每天练习1-2次，坐、卧、走、跑都可以，练习时要微微发热和出汗。尽量使腹部凸出和缩回50-100次。如果在呼吸过程中口腔液体溢出，可以慢慢吞咽。练习这一点会让你感觉越来越舒服，这对集中注意力很有帮助。如果孩子们能从小养成这种习惯就更好了。
波比跳十分锻炼核心，你也可以做平板支撑也是锻炼核心力量的
平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。 俯卧撑。 做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点，双脚与臀部同宽，身体保持平板支撑姿势，背部要挺直，屁股不能翘起来，注意不要耸肩;身体向下时，肘关节要向身体内侧收紧，这样锻炼效果更好。 卷腹 卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。 仰卧举腿 做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。 侧桥 侧桥也是侧平板支撑，做这个动作时手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身，慢慢将身体挺起，挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在一条直线上，保持一段时间后，再缓慢落下。 臀桥 仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方;腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。
分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
1、要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。 2、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。 3、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。 4、重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
调整呼吸频率。比如跑步过程中可以试着吸气时跑多少，呼气跑多少。深蹲时，向下呼气，向上吸气。
普拉提教学减肥瑜伽：正确的呼吸方法
呼吸在稳定核心和控制姿势中起着至关重要的作用，在剧烈运动中，每一次负重或收到碰撞时，最好深呼吸然后收紧核心。这不仅会让我们的身体更有力更稳定，还助于保护脊柱。
应该先热身一下，热身自己在训练过程中需要用到的肌肉；其次掌握好发力点和发力状态，比如训练腹部肌肉做下犬式时应该感受到臀部和腹部的发力状态，然后使用手指手腕脚趾支撑着自己的身体。
调整呼吸频率。比如跑步过程中可以试着吸气时跑多少，呼气跑多少。深蹲时，向下呼气，向上吸气。
就拿跑步而言，当我们发力时需要吸气调节，而当我们收力时则需要呼气调节。
瑜伽核心练习序列，避免运动伤害，要注意环境，场地，设备的安全性。要做充足的热身运动，运动后注意休息。
可以双手、双膝支撑在垫上，核心收紧吸气，抬右腿向后，左手伸直向前感受核心收紧，停留5-8个呼吸。也可以保持在虎式，右腿屈膝，小腿弯曲左手向后抓住右脚背，髋部摆正停留5-8个呼吸，换左侧练习动作1-2。
丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。 我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康： 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。 要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！
正确的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。扩展资料:腹式呼吸发优点一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。五、安神益智。六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。参考资料来源:百度百科-腹式呼吸发
呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式。呼吸腹式呼吸的优点是在于通过腹式呼吸可以使膈肌升降的范围增大。有研究发现每当的膈肌它下降增加1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸的好处特别大。坚持腹式呼吸半年，也可以使的膈肌运动范围最多可以增加到4cm，所以非常有好处。腹式呼吸做时的具体要领，要做到思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。具体的方法是在安静的环境中放松站立，把腹部想象成皮球或者风箱，在鼻吸气的时候使腹部隆起，略微停留，然后再经口呼出致腹壁下陷。腹式呼吸一般进行每分钟5-10次就可以，一般每日进行2-3次训练，每次可以持续15分钟。坚持腹式呼吸可以帮助放松精神，提高呼吸效率。这是非常好的呼吸方式。腹式呼吸的练习方法。其实，所有人都会腹式呼吸，腹式呼吸可以说是人的本能。观察婴儿就会发现婴儿采用的就是腹式呼吸法。有些人长大后也一直用腹式呼吸，而更大一部分人长大后会改用胸式呼吸。具体练习方法可以分两步走。准备动作都一样：仰卧在垫子上，双腿伸直，全身放松，一手搭在小腹上，一手搭在胸口。第一步：先忘记呼吸，把注意力放在腹部，想办法让自己的腹部向上隆起，再想办法让自己的腹部向下凹，感觉肚皮向脊柱靠近。如此反复多做几遍。直到能轻松放松的做这个动作。搭在腹部的手，感受腹部的起伏，在腹部隆起时可以稍微施加压力。搭在胸口的手去感受胸部，胸部始终保持不动。第二步：把呼吸带上一边吸气，一边像刚才一样让腹部隆起一边呼气，一边让腹部凹下去。如此反复。同样用双手去感受腹部和胸部。这第二步做的就是腹式呼吸了。是不是很简单。