加强针对性的训练 针对性训练要针对两个方面，一个叫主观、一个叫客观。主观就是自己，就是针对自己的弱点，抓主要矛盾，解决关键问题；第二点就是针对客观，客观就是对手，对手的情况、对手的特点，我们怎样去赢他，要进行有针对性的研究，有针对性的训练；客观还包括一条，就是比赛的客观条件。比如说雅典赛艇、皮划艇的比赛场地正值海湾之中，风浪比较大。比赛可能会起风，那么怎么办？我们就要有所准备，这叫针对性。现在训练不要哪块没风、哪块背风我上哪去，训练要有意地创造环境，创造条件来适应比赛的需要。再一个就是在器材的准备上，比如说要准备防浪板，使用与适应它，一定要加强有针对性的训练，解决关键性的问题。
一般都会调整好自己的呼吸，在比较累的时候，也会放松自己的手关节和手关节，但是迅速的也会投入到训练过程中，也会选择慢走，或者是补充一些能量。
训练与管理的重要。没有范文。以下供参考，主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。工作总结就是让上级知道你有什么贡献，体现你的工作价值所在。所以应该写好几点：1、你对岗位和工作上的认识2、具体你做了什么事3、你如何用心工作，哪些事情是你动脑子去解决的。就算没什么，也要写一些有难度的问题，你如何通过努力解决了4、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识5、上级喜欢主动工作的人。你分内的事情都要有所准备，即事前准备工作以下供你参考：总结，就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价、总分析，分析成绩、不足、经验等。总结是应用写作的一种，是对已经做过的工作进行理性的思考。总结的基本要求1．总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。2．成绩和缺点。这是总结的主要内容。总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点。成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的；缺点有多少，表现在哪些方面，是怎样产生的，都应写清楚。3．经验和教训。为了便于今后工作，必须对以前的工作经验和教训进行分析、研究、概括，并形成理论知识。总结的注意事项： 1．一定要实事求是，成绩基本不夸大，缺点基本不缩小。这是分析、得出教训的基础。 2．条理要清楚。语句通顺，容易理解。3．要详略适宜。有重要的，有次要的，写作时要突出重点。总结中的问题要有主次、详略之分。总结的基本格式：1、标题 2、正文 开头：概述情况，总体评价；提纲挈领，总括全文。 主体：分析成绩缺憾，总结经验教训。 结尾：分析问题，明确方向。 3、落款 署名与日期。
总结这个东西，网上很多，多借鉴下就好了
皮划艇(canoe and kayak)皮划艇是一项运动赛事，分皮艇(kayak)和划艇(canoe)两个项目。皮划艇有静水项目和激流项目之分。在天然或人工湖面进行的比赛，称静水项目。在水流湍急的河道进行的比赛，称激流项目。1924年，皮划艇作为表演项目进入奥运会，1936年，皮划艇成为奥运会正式比赛项目。1972年，皮划艇又增加了急流回旋项目。由于花费太高，该项目在慕尼黑奥运会之后马上撤出了奥运会。1992年巴塞罗那奥运会恢复了该项目比赛，1996年亚特兰大奥运会保留了该项目，而悉尼奥运会也举行了该项比赛。德国、瑞典和苏联等欧洲国家在静水比赛中一直占有优势。中文名称皮划艇外文名称canoe and kayak性质一项运动项目项目皮艇(kayak)和划艇(canoe)发源地格陵兰岛创作者爱斯基摩人百度简历模板租房合同ppt模板皮划艇价格户外运动房屋租赁合同攀岩设备皮划艇运动水上摩托艇发展历史发源皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇。实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的，因此东南亚的一些国家和地区，如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。独木舟是人类祖先在原始社会就已广泛使用于渔猎和运输的水上劳动交通工具。原始的独木舟在世界许多地方发现过，例如非洲的埃及、南亚的印度和西欧的荷兰。中国是一个历史悠久的文明古国，在我国新石器时代遗址浙江湖州钱山漾、浙江余姚河姆渡、福建连江、广东化州等都出土过独木舟或船桨的残骸，这些文物已有5000~9000年的历史。
皮划艇是一种奥运会的正式比赛项目，也是一种大众化的体育运动项目。皮划艇比赛分为两类，一类是皮艇（Kayak），另一类是划艇（Canoe），皮艇是用双叶桨推动，划艇是用单叶桨推动。皮划艇有静水项目和激流项目之分。在天然或人工湖面进行的比赛，称静水项目。在水流湍急的河道进行的比赛，称激流项目。皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇。实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的，因此东南亚的一些国家和地区，如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。独木舟是人类祖先在原始社会就已广泛使用于渔猎和运输的水上劳动交通工具。原始的独木舟在世界许多地方发现过，例如非洲的埃及、南亚的印度和西欧的荷兰。中国是一个历史悠久的文明古国，在我国新石器时代遗址浙江湖州钱山漾、浙江余姚河姆渡、福建连江、广东化州等都出土过独木舟或船桨的残骸，这些文物已有5000~9000年的历史。
皮划艇是一项运动赛事，分皮艇(kayak)和划艇(canoe)两个项目。皮划艇有静水项目和激流项目之分。在天然或人工湖面进行的比赛，称静水项目。在水流湍急的河道进行的比赛，称激流项目。1924年，皮划艇作为表演项目进入奥运会，1936年，皮划艇成为奥运会正式比赛项目。1972年，皮划艇又增加了急流回旋项目。由于花费太高，该项目在慕尼黑奥运会之后马上撤出了奥运会。1992年巴塞罗那奥运会恢复了该项目比赛，1996年亚特兰大奥运会保留了该项目，而悉尼奥运会也举行了该项比赛。德国、瑞典和苏联等欧洲国家在静水比赛中一直占有优势。
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在平凡的学习、工作、生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，以下是我精心整理的漂流作文400字，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
炎热的夏天，去哪玩比较痛快又清凉呢？对了，小溪边，游泳池都是不错的选择。这不，我们一行人带着无比兴奋的心情浩浩荡荡地出发去径山双溪漂流啰！
我们小心翼翼地坐上皮划艇，从竹林中的“小河”开始。首先发现了第一个冲刺点，随着我们的尖叫和不安，总算安稳地下去了。然后平稳在河边漂，我用船浆用力地划。但这皮划艇和我作对似的，我让它往左，它却往右，眼看被后来的爸爸划的另一艘皮划艇追上了。他们的水枪也往我们射，我们被射得成了落汤鸡。我也毫不示落，拼命地拿起水枪，抽水，瞄准，射中……紧接着，我们来到了第二个冲刺点。旁边有一块石头，我们撞来撞去惊险地下去了。有一些水溅到了船里，妈妈赶紧用水枪把水抽走。
随后我们来到了第三个冲刺点，因为我们划船技术不好，撞到了河边，船儿不动了。幸好工作人员用长长的钩子把我们拉了出来，使我们顺利地通过了。
我觉得最好玩的是最后的一个休息点。因为那里可以玩我们自创的“无船漂流”。我们先往水流的上游走一些路，之后躺下，借着水流的的力量和救生衣的浮力，我们的身体轻轻松松地漂了起来，漂到了下游。我和小伙伴们一起手牵手漂，肚子朝上漂，肚子朝下漂……各种姿势，乐此不疲。
双溪漂流太好玩了！
今天早上我和我妈，去清远漂流，我座这我妈的车，我妈还要去店里接人，店里最慢上车的一个人，他也是彬，我都没他慢他比我慢，这个彬真不跟我一样，我妈载的人数有7人，已经超载。
到了狮岭，我们换了大巴，上了大巴，我马上拿袋子里的零食吃，吃了一个饼干，那里的导游说：“下午漂流。”去到第一个景点就是讲课，烦。讲完之后就直接买东西一共花了121元。接下来去第二个景点，看梅花鹿，看完后又讲课，讲课的过程中，还买了100块三瓶鹿华油还免费喝汤。从第一个景点用的钱和第二个景点用的钱一共用了221元钱。
从第一个景点用的钱和第二个景点用的钱一共用了221元钱。
到了中午，中午的菜非常多，我一下子吃了两碗饭，吃了两碗饭后我已经饱了，一吃完马上去漂流，导游说：“一船3人。”
漂流的过程中，我喝了一口水，鼻子吸了一小口水。我和我妈和店里的姐姐一条船，我们好像是一个下来的，2点半就换完衣服后就下暴雨了，队员集齐后，就回家了。
这几天，酷热难挡，因此，我约妈妈和我一起去嵊州漂流。
去之前，我还买了一把高压水枪，作为“武器”。妈妈也做好了防晒的准备，往她的包里放了一瓶防晒霜和一把雨伞。一切准备就绪，我们便踏上了去嵊州的路。终于，在崎岖的山路上颠簸了两个小时后，我们到达了目的地——嵊州并开始了我们快乐的漂流。
我和妈妈同坐一条船，开始还比较安分，坐在充气小船里看着两旁的景色：我们漂流在一条弯弯曲曲、清澈见底的溪流中，两旁是郁郁葱葱的小山，头顶上是蔚蓝的天空和棉花似的白云。鸟儿的歌声在密林中回荡。不一会儿，溪流渐渐窄了起来，水流也渐渐急了起来。突然，我听见了一声尖叫。我忙向尖叫声一看，咦？我前面的那条船一下子翻了。过了一会儿，我才明白，我即将从一个“瀑布”上掉下去！我吓得赶紧闭上眼睛，并牢牢地在抓住充气小船两旁的扶手。虽然如此，我还是差点被甩出了充气小船。我的衣裤也全湿了。终于，“危险地带”暂时过去了，我们来到了一块相对平静的水面。我看看我手中的水枪，又望望旁边的游人，心里冒出个这样的念头：我可不可以射他们呢？这时，我身旁的一个小男孩不怀好意的向我泼了一盘水，还一脸坏笑。我见了，便立刻还击，用我的高压水枪射他。别的人见了，也互相打起了水仗。妈妈可惨了，虽然她用雨伞左挡右挡，可还是被别人用水泼的像只落汤鸡。真是滑稽！
这次去漂流，虽然我最后浑身是水，可我还是很高兴。
今天，我和几个同学约好一起去我的老家漂流。
一路上，我们谈笑风生，说着说着，我们都不知不觉地笑了起来。我想，这一次漂流肯定很刺激。
过了半个多小时，我们终于到达了目的地。这里山清水秀，风景十分迷人。我们直接在湖源溪边的一个斜坡上停了车，换好衣服，坐上皮划艇，向溪流进发。
在水中嬉戏了一段时间后，我和老爸坐上了皮划艇。我马上开始滑动船桨，皮划艇开始一点一点地动起来了。只听“扑通”一声，我们连人带艇一起从激流中掉了下去，水花飞了起来，把我们包围在里面。
我和爸爸一边慢慢地划着，一边欣赏着岸边美丽的风景，陡峭的悬崖上长满了青草和各色灌木，郁郁葱葱，散发着无限生机。我想，山上一定有很多可爱的小动物。抬头仰望天空，朵朵云彩像极了各种可爱的小动物，有的像犀牛，有的像小兔子，有的像灵活的小松鼠。天边，一轮淡淡的月亮悄然挂在天空，这就是所谓的日月争辉吧！
不长的时间，我们就划到了姑姑家的门前了。在这里，我爬上了光秃秃的岩石上，扑通一声跳进了水里。这是我去年刚学会的跳水，虽然技术不咋的，但是我很喜欢。才跳了几个，老爸就催我起来了。
回头看着清澈的溪水，真想再回到水中。这次的漂流并不刺激，但我体会到了生活的乐趣。
我有好多好看的书。有童话类、军事类、漫画类、小说类。这些书看了一遍之后它们就静静地在书柜里沉睡，我觉得很可惜。这些书应该和我们的同学一起分享。我一直期待有这样的一天。
过了几天，史老师跟我们说，要进行读书漂流活动，我听了非常开心。我想我的书可以和大家分享了。
终于到了读书漂流活动的这一天。天气真热啊！人真多啊！我看见好多爸爸妈妈都来了。他们都忙着搭蓬子。我们班的邬少谱妈妈和严恩宇妈妈已经忙开了，他们又搬桌子又吹气球，真是太辛苦了。
活动马上开始了，我在人群里挤里挤去，就是想找一本关于科学的书。突然王茜跑来跟我说：“华瑞涵，你去扬帆书屋看看，那里一本书可以换一个礼物，再拿一根棒冰。”我听了，像兔子一样地跑到扬帆书屋。我随便挑了一本书就抽奖。我抽到了一个铅笔盒。拿好礼物我去拿棒冰，看来扬帆书屋点子取对了。还有一本书我可要好好换了，我东挑西挑，终于挑到了一本百科全书。
今天真是有收获的一天，以后我要多阅读多思考。
今天下午妈妈带我们去漂流。所谓的漂流，就是乘着冲气船，在很多高低不平落差很大的斜坡，顺着忽急忽缓的溪流漂着。我最喜欢这样漂流了，非常刺激。
妈妈还约了两个朋友一起去，一个是乐乐，还有一个是月月，她们都比我大好几个月。到了那里，我们急冲冲下了车，连忙穿上救生衣、戴上安全帽，像一个个即将冲锋陷阵的战士。
开始漂了，我和妈妈划得最快。其实也不是划过去的，而是拉着旁边的绳子，拉过去的。我们都已经快要进入划道的时候，她们还在上船的地方划着，一点都没有前进。在漂流的过程中，旁边有许多花花草草，都很漂亮。最美的就是那道瀑布了，瀑布从很高的地方飞泻而下，仿佛一条水龙“唰唰唰”地冲下来。我们从瀑布下面划过，飞溅的水珠弄得我眼睛都睁不开，我还是第一次和瀑布这样地亲密接触呢！正当在我们停下来不划船，让船自已漂着，悠闲自在地欣赏着风景的时候，后面的人却超过了我们。我和妈妈马上又飞快地划起来，大家你追我赶来了场热热闹闹的划船比赛。
漂流可真是又好玩又刺激又悠闲啊！
暑假里最难忘的一天，不用说肯定是7月9日下午的漂流了!
那天，天气十分凉爽，我们一共有6个家庭组织在一起来到浙江游玩。下午来到山脚下进行漂流。潺潺的小溪、苍翠欲滴的山峰、紧挨在一起的石头……犹如一幅美不胜收的风景画，让人不禁陶醉在其中。我和爸爸一对，我们换好安全帽和穿好安全衣，坐在皮艇上，等待着漂流的开始。
不一会儿，漂流便开始了！随着工作人员将绳子拉开，我们也迎来了第一个斜坡。一只接一只的皮艇游了下去，转眼间，就轮到我们了。水流突然变得很急，我们的皮艇迅速向下冲。只听哄地一声响，水花四处飞溅，一阵溪水迎面扑来，弄湿了我的全身，不止这样，就连皮艇里也灌满了水，简直成了一浴缸。这样的斜坡一个紧接着一个，一阵阵的尖叫声、欢笑声、怒吼声在我耳边响起，实在是太刺激了！
渐渐地，渐渐地，我们也漂到了缓水区，风景十分美丽，吸引了不少人在观看。但一场恶水战便也开始了。虽然大家也都素不相识，可每一个人都参战与别人玩。有的拿安全帽直接向他人泼水，有的拿船桨往水里拍，还有的拿起水枪不停地向别人身上射……那场面实在是太壮观了。就连平常不爱玩水的老爸，居然也被激怒了，也和别人玩得你死我活。不一会儿，每个游客的衣服都湿透了，个个都变成了落汤鸡！
时间一分一秒地过去了，不知不觉，已经到了终点。我念念不舍地望着这条小溪，心里诉说着对它的无比喜爱与眷恋！
炎炎夏日，爸爸妈妈要带我去被誉为“皖西第一漂”的飞龙峡谷奇幻漂流。我不禁兴奋得手舞足蹈，因为漂流是我的水上娱乐项目大爱。
飞龙峡谷奇幻漂流位于大别山天堂寨风景名胜区。那里河谷聚泉成河，浑然天城，蜿蜒环绕在青山之中。岸边怪石嶙峋、山鸟鸣翠。艇下溪流湍急，一波三折，令人百玩不厌。
整个漂流全程五公里，时长约一个半小时，共有五个滑道，刺激而惊险!下水的那一刻，有一个滚轮陡坡，这个陡坡高五米，皮筏艇犹如脱缰的野马冲下去，那两秒钟的时间，四面传来尖叫声，水花四溅，如同高台跳水的感觉。
第一个陡坡飞一般地滑下去后，河段开阔，水流平缓，水的流淌声像优美的乐曲，“丁丁咚咚”，真好听!河水清澈见底，可以看见水底的石头与鱼儿。我伸水掬一捧水，冰冰凉凉，舒服极了!过了一会儿，时而缓时而急的水流把我们带到了一处汹涌的激流，快速地来到第二个更刺激的滑道。这个滑道全长10米，呈70度，好似魔鬼滑梯。这时，水速变快、水势变猛，皮筏艇像离弦的箭飞快地向下俯冲。我两只手紧紧抓住绳扣，心提到了嗓子眼。冲出激浪，船倾斜30度，我们差点来了一个“狗啃泥”，真是不滑不知道，一滑吓一跳呀!
第四、第五个滑道同样无比刺激而惊险!皮筏艇随着激浪快速冲下去浪花四射，仿佛进入了水的世界。
带着尖叫声而又奇幻的漂流之旅结束了，玩了这次漂流，我都不想离去，真想每天都漂浮在水的激情世界里!
天刚刚露出鱼肚白，我就一个鲤鱼打挺跳下了床。你们知道我今天为什么起那么早吗？告诉你吧，我们全家要去清溪漂流了。
大约过了2个小时，我们到达了目的地。啊！那里的漂流可真是不同，你们看，那里不仅有平静的水面，还有很多的下坡和激流。
大家戴着安全帽上了船，出发了。我同爸爸齐心协力地划着，到了第一个下坡，突然来了一个激流，我紧张得连忙握紧了船桨，我和爸爸异口同声地尖叫起来，之后就是哈哈大笑，简直刺激极了。激流又冲过来了，水花四溅，调皮的水花弄得我们像只“落汤鸡”。
在平静的水面时也很有趣，在我毫无防备的时候，突然会有人从身后窜出来，热情地泼我们一身水。这时，爸爸就拿起船桨，往水里一拍，水就溅到他们的身上去了。我呢？当然不能闲着，拿下安全帽，把它当作瓢，打起水来，不停地往对方的身上泼去。这时，溪流中不断地传出一阵一阵地欢笑声。
在一路的笑声中，船马上就要划到尽头了，真舍不得离开这里。我叫爸爸划得慢一点，再慢一点。我跟爸爸说：“下次还来，带上妈妈一定再来！”
暑假，爸爸妈妈带我去五龙源漂流，我们很早就起床坐上车出发了。
过了三四个小时，我们到达了目的地。我和妈妈寄存好衣服准备随大部队到车上拿票，谁知天空不作美，竟“哗啦啦”下起了大雨，没办法，我们只好躲在伞下。没想到过了一会儿，雨就停了，我们坐车到了上游，开始了奇妙的漂流之旅。
穿上救生衣、戴上安全帽、登上橡皮艇，我们出发了！这里山明水绿，而且水是甘甜的，水旁的绿树成荫，山石变化多端，怪石嶙峋，风景多么美妙！这已经是我第二次来了，但我还是怀着激动的心情坐在船上。漂在前头的人们尖叫着，惊呼着，让人有所畏惧，可只有亲身体验后，才知道这是多么有趣！
忽然，船漂到了一处急流上，我敞开喉咙发出一声尖叫，船顺流而下，水浪也被掀起，把我们的船“吞下”，水浪离地三尺高，把我们从头到脚浇成了“落汤鸡”，船里装满了水。经过了一道又一道的急流，我们全身都接受了这山泉的洗礼，爸爸的安全帽也不知冲到哪里去了，我赶紧喊岸边的老翁给爸爸扔了个头盔，爸爸立马戴上……
我们漂完了一半的路程，在平缓的大潭里遇到了同行的伙伴，我们打起了水仗，闹哇、泼哇，不知不觉漂向了下游，后面没有前面那么猛，但也时不时给我们带来些小惊吓，就这样漂到了底……
上岸后，洗一个澡，吃一碗面，觉得特别有精神！
五龙源，你美丽，你惊险，你给我带来了无穷的乐趣！
今天虽然天公不作美，太阳公公爽约了，躲了起来，可我们的心中依然阳光明媚。因为我们20个小记者和爸爸妈妈一起去参加钱江晚报小记者的活动——湖源溪漂流。
一路上，天空湛蓝深远，空气清新甜润，连绵起伏的.山，清澈见底的溪……啊！这里的环境多美妙啊！
吃过可口的午饭，来到目的地，我们迅速套好雨衣，穿上救生服，戴好安全帽，拿好木桨，坐上皮艇，一切准备就绪，出发了！湖源溪，我们来啦！
正当我兴致高昂的时候，谁知，刚一下水，第一个关口，我就被泼了一身冷水。啊！好冷啊！冷得我瑟瑟发抖，牙齿都在打寒战了。好不容易过了几个关卡，一片宽阔的水域出现在我的眼前，我以为平衡了，哪知道，这才是一小段路呢，我大吃一惊，心中微微有点害怕，毕竟是第一次玩漂流嘛。漂呀漂呀，过了一会儿，我就不怕了，反而欣赏起了两岸美丽的风景。
啊……遇到急流了！我们抓紧“扶手”，不断地呐喊，想为自己助威加油，同时也为自己增加胆量。
终……于……到了终点站了，我浑身湿漉漉的，脚也冰冰的了，感觉好像要失去知觉了，身体不停地发抖。再看看艇上，积起的水居然足足有一尺厚，哇噻，好多水啊！
回家的时刻到了，可我们还是意犹未尽，想想再漂一次啊！
至于昨天上午的赤滩漂流，可真是惊心动魄，好在有惊无险。上皮划艇之前，看着茫茫无边的河水，想起三年前我们一家漂流的那次翻船事件，我两腿发抖，迟迟不肯上船。
上艇后，一个小浪拍打着小艇，我立刻吓得大声尖叫。就这样，缓缓流淌的河水载着我们慢慢的前行，我们惬意的荡舟河上，我不再害怕了，爸爸也不由得唱起了船歌来。我们本来很担心会翻船，可是中途我们居然搁浅了，在这关键时刻，爸爸无可奈何的脱下鞋袜，趟在水里拖着小艇前进，那一刻，我兴奋的也脱下鞋袜下水帮忙。可是妈妈却说：＂小孩子别添乱！快上来＂。不一会儿，我们漂到一处水流湍急的地方，靠近河岸的上方，还有一个正在排水的大水管。我们幸运的避开了排水管的突然袭击，没有被水"洗头。＂ 不知不觉，这趟漂流就结束了。下船后一个村民告诉我们，今天是端午，村里正在赛龙舟，我们听到这个消息，立刻赶过去，之间两条龙舟上坐满了人。他们统一穿着的赛龙舟的专用服装，头上扎着同一色调的头巾。只听岸边鼓声震天，船上的人一边喊着整齐的号子，一边用力划船。他们的动作整齐有力，两只龙舟在河面上疾驰而过，不相上下。不一会儿，比赛结束了，村民们三三两两的离开了，我们跟着人群，居然进入了他们的村镇。我们走在青石小街上，两边的中药铺、甜酒铺，一间接着一间。我们无比欢喜的免费游了一趟古镇。
今天，我们到四明山去漂流。头上顶着大大的太阳，不过我的心也像太阳一样非常热烈，一路上景色秀丽，特别是山边溪流上的一群“小黄鸭”。看得我眼馋心热。盼望爸爸车子开得快点，再快点……
终于到达山上。我迫不及待地戴上头盔，穿上救生服，加入到“小黄鸭”的队伍中。看到妈妈胆怯的样子，我决定跟同组的一位叔叔乘一艘游艇。一艘游艇坐俩人，工作人员用木棒推一艘艘游艇从山上滑下。溪边用水泥砌成，尽一艘游艇竖着落下的沟，水压很大。我们的游艇几乎是笔直地落下去，好像是水中的一颗石子，随着浪翻滚着，水花四处飞溅落在头上，落在胳膊上凉凉的。不一会儿游艇就进水了，我们是坐在水中，全身都是湿漉漉的。再看看四周，都是一群落汤鸭。我们一路尖叫着一路欢笑着冲到平摊的大洼。我和叔叔赶紧脱下安全帽舀水，“呀！谁呀？”不知是谁把水泼过来。看看四周原来在打水战，大家你泼我我泼你。我不甘示弱地加入其中，谁知我力气不够大，泼出去的水大半泼到自己头上，“哈哈哈”。我们用桨用力地划水，一路往前冲，到了一个大池，遇到“交通堵塞”，许多游艇撞到一起，有的还翻船了呢。好不容易才出“险”。
等上岸，我们已经浑身湿透了，我们大约玩了一个多小时。如果可以我还想再来一次。
尚书圩峡瀑布源起状元山瀑布，是一条在山涧峡谷，花海中穿行的漂流，全长约2公里，落差60余米，让你领略瀑布底下的漂流。今天，我就和我妈妈一起去浙江安吉，去体验这惊心动魄的漂流。
漂流开始了，我和妈妈迎来了第一个滑道，我看见了这又窄又急的滑道，不禁说：“Oh,My L ady Gaga.”随后，我们就一下子滑了下来，顿时水光四射，我们的船上瞬间多了好多水。我和妈妈身上也一下子全变湿。我们的船一滑下来就横了过来。我们身后又有一个船滑了下来，把我们狠狠地撞了一下。
没过一会儿，我们就到达了最危险，最恐怖的一个地方——桥洞。一进入桥洞里面，我的周围一片漆黑，伸手不见五指。我心想：这个地方不会有蛇吧。头顶还在喷着水，让我感觉一条蛇随时可能掉到我们的船上或者身上。因为我比较害怕蛇，所以我在拼命地向前划，也督促着妈妈，让妈妈快点划。“呼”的一声，我们又滑下了一个坡，我的鞋子一下子从我的脚上飞到了水里，因为太黑了，我们无从找起。划着划着，我们划出了桥洞。令人惊喜的是，我的鞋子也漂了出来，我生怕鞋会被水流冲走，连忙拿回了鞋。
我们划了有1个小时才到达了终点。这次在安吉的漂流虽没有黄山漂流那么大的河道，但是比黄山漂流要刺激。
星期天，我们匆匆吃过午饭，便急忙驱车前往“中原第一漂”的源头所在地——军马河，准备进行漂流。
到了之后，我们每个人都先准备了一件“武器”——水枪、小盆、水瓢等东西。然后，我们就陆续上了船。
船缓缓地顺流而下，放眼望去，只见四周山清水秀；两旁深山茂林，鸟语花香；脚下的水波清澈见底。在这天地之间我的身心也舒展开来。
突然，我感到背后一阵凉意。被偷袭了！快！进行反击！我们急忙用水枪射，用瓢洒，用水盆泼，向对方进行猛烈地反击。对方也不甘示弱，疯狂地向我们攻击。大家都“奋不顾身”，使出“浑身解数”，想置对方于“死地”。顿时，大河之上，青山之间，水光一片，像下了一场又一场“瓢泼大雨”。我虽然不得不紧闭双眼，但双手也在不停地一个劲儿地向外狂泼，不一会儿，我们浑身上下都湿淋淋的，个个都成了“落汤鸡”。
激战之际，不料对方又从后方招来援军，形成前后夹击之势，让我船进退两难，向我们“劈头盖脸”一阵猛攻。在他们的围攻之下，我方毫无招架之力，还好我们的船夫技术高超，见势不好，连忙使了个“金蝉脱壳”之计，率领我们杀出重围。至此，战斗暂告一段落。
之后，我们边行边站，或单挑，或三国激战，或四方激战，乱作一团。
一路“战斗”，一路欢笑。我们归时满载的不止是河水，更多的，则是快乐与难忘。
浅谈篮球运动中的投篮技术摘要：投篮是篮球运动中的主要进攻技术，篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质，把握好投篮时机等。本文就上述影响投篮的主要因素展开论述。关键词：篮球 投篮技术 持球方法 投篮点 协调用力 出手速度 球的旋转 篮球运动 投篮命中率 投篮技术 投篮时机 心理素质 身体素质一、前言在篮球比赛中，决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。篮球运动既是一项综合性的活动性游戏，又是一个现代竞技体育的运动项目。它能开发人的智慧，陶冶人的情操，修身养性，提高素质，开拓思路，在特殊复杂的环境下去掌握不同时间、空间条件下自身运动规律和支配规律的各种技能与能力。 但是篮球运动中的投篮技术，我发现我们同学存在着许多问题，因而造成投篮命中率的下降，总结原因主要有三点：1.同学们在以往的体育学习中，对篮球运动没有兴趣。2.同学们在初中或高中阶段的体育课上，没有系统的学习篮球运动知识。3.同学们在篮球知识学习中，不能严格要求自己，尤其是自身动作习惯的养成。同时老师也没有与其纠正或是没能及时纠正，日积月累就形成了错误的动作。二、研究对象与方法2.1研究对象 我国中学生篮球运动员2.2研究方法2.2.1文献资料法查阅、搜集大量的相关资料，为本研究提供依据。2.2.2逻辑分析法通过对文献资料的阅读对相关理论进行整理、逻辑分析得出结论。2.2.3观察法通过篮球训练及比赛中观察得出相关结论。2.2.4专家访谈法咨询走访了多位篮球教授，教练员等专业人员。三、篮球运动中投篮技术的分析 由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度（扣篮及特殊的投篮除外），要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。（1）持球方法 正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出（要能容纳一颗鸡蛋的空间），肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。（2）瞄篮点 瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点；碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。（3）协调用力 投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。 任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。（4）出手速度 出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。（5）球的旋转 球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高命中率。四、投篮技术中易范的错误及纠正方法:（1）持球时掌心触球，投篮动作不协调。纠正方法:练习时要注意持球手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。（2）肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。纠正方法:对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松，使球后旋。 （3）投篮时出手角度太小，手臂前推。纠正方法:在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。五、篮球基本技术——投篮单手肩上投篮——它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手投篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。动作方法: 五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手臂向前自然伸直。动作要点: 投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,全身动作协调，用力一致。易犯错误: 持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。纠正方法: 强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。投篮练习方法: 1．近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）2．两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）3．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）六、篮球投篮技术口诀（1）原地双手胸前投篮 两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。（2）原地单手肩上投篮 翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。（3）原地跳起投篮 蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。（4）运球急停跳投 运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。（5）行进间单手高手投篮 一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。（6）行进间单手低手投篮 一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。七、结论与建议培养良好的投篮技术不是一朝一夕就能够实现的，它要经过一个长期的、系统的训练过程。所以，篮球投篮技术的培养与提高，与技术、战术、身体素质、智力多方面结合起来才能够实现。根据以上的分析，提高投篮命中率，我们可归纳以下几点：1.克服运动员的心理障碍，主要培养运动员的意志品质，增强自信心、自制力。2.全面提高运动员的身体素质，掌握正确的投篮技术。3.把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高的命中率。参考文献：[1]《浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素》 毛桂范 吉林体育学院学报 1999.2 ；[2]《如何提高投篮命中率》 徐丽英 贵州体育科技 1999.2 ；[3]《提高投篮命中率的心理训练》 张文武 沈阳体育学术 1997.4 ；[4]《浅析注意心理与投篮准确性》 赵宏明 辽宁体育科技 1996.6 ；[5]《篮球投篮技术的力学分析》 程和风 内蒙古体育科技 1997.1
xx大学大学生创新创业训练计划项目结题报告书（一、创新训练项目） 项目名称： 负责人： 学号： E-mail： 联系电话： 所在学院： 专业年级： 级 专业 班指导教师: 职称： 申报日期： 20 年 月 日xx大学大学生创新创业训练计划管理委员会填 表 说 明 一、报告书的各项内容要实事求是，逐条认真填写。表达要明确严谨、简明扼要。二、填写结题报告书前，请征求指导教师意见。指导教师签署意见后报送学院大学生创新创业训练计划领导小组审核，最后送交学校大学生创新创业训练计划管理委员会审核。三、报告书一律要求用A4纸打印并左侧装订。报告书须附带经指导教师审阅、签字的详细研究资料与成果（如论文、专利等）材料。四、拟结题的项目，必须经过学院大学生创新创业训练计划领导小组的答辩评审，并根据学生答辩情况签署意见。五、如表格不够，可以另加附页。一、项目基本情况项目名称项目负责人 姓 名学 号电 话年 级专 业班 级E-mail指导教师 姓 名研究方向电 话E-mail其他参加人员 姓 名 学 号 年 级 专业班级项目经费 总经费 上级资助经费 学校资助经费 自筹经费 实际支出经费元 元 元 元 元研究期限 计划完成时间实际完成时间计划完成情况 1.提前完成 2 .按期完成 3.延期完成 4.终止未按期完成的原因：研究成果形式 实验设计 套 发表论文 篇实验报告 个 制作课件 本调查报告 个 会议交流 次申请专利 项成果应用情况 （简述成果发表、申请专利或参与会议交流等情况；项目成员是否将成果研究延伸至毕业实习及毕业论文环节）二、项目工作总结请按照下列提纲撰写，要求简明扼要。1.项目训练内容与方法、项目成果。2.该项目的意义、学术价值和应用前景，学术反映。3.同预期计划和目标比较，说明存在问题与建议。项目负责人（签字） 20 年 月 日注：如内容较多，可另加附页。 三、评审意见指导教师评语（主要对该项目总体执行进展情况、研究结果的学术水平与创新情况、结果的应用前景与效益；负责人及所有参加学生的工作态度、学识水平、实际应用能力表现等进行全面评定）指导教师（签字） 20 年 月 日四、学院大学生创新创业训练计划领导小组意见领导小组负责人（签字）领导小组成员（签字） 学院公章 学院负责人（签字） 20 年 月 日五、学校大学生创新创业训练计划管理委员会审核意见公章 部门负责人（签字） 20 年 月 日其他相关网页资源：
A：教练培训毕业总结要提现以下三点 一：本次培训取得的成绩（收获），经验和体会（感受） 效能天使，成就彼此，每次听到这句话就倍感亲切和充满了力量。在此要感谢天哥提供了一个学习的平台还有我们美丽与智慧并存的珊珊美女班主任的一路付出。此次参加了21天的教练训练营，就想继续突破与挑战自己的深度和宽度，有幸认识了三团二营的8位积极乐观向上的小伙伴，在这21天里看到我们组成死党团，互相照镜子取长补短，互相抱团成长，满满的感动，在这里我要说谢谢你们的一路陪伴与鼓励支持，让自己又迈向了另一个新的台阶。在短短的21天，我们有幸听了天哥的六个锦囊哈，满满的干货，早起的意义让自己又重新温习了1.0的知识;习惯养成的秘密，好的习惯让人受益无穷;如何利用早起的美好时光，一年之计在于春，一日之计在于晨，早上我们可以尽情利用大好时光吃青蛙哈;发现生活中的小确幸，当你制定了目标炳为之付出努力行动，你中将遇见更好的自己;爱上跑步，这个是我一直苦苦追寻的宝典哈，终于学到简爱跑步法的秘籍了;冥想，哇。非常非常棒的一个自我催眠的方法，冥想让人积极，让人乐观，数不清的好处呢。。。那么在21天的训练营刚好遇到我自己工作的一个旺季，我挑战了自己做一个班委，当组会时间与工作有冲突的时候，幸运的是死党们各个有责任担当帮忙负责了群里的演讲比赛，感触最深的是自己挑战了演讲，体验来自己也可以做到，感受到自己内心充满了能量，因为有死党们的鼓励，自己也突破了这个盲点，一个人可以走的快，一群人可以走的更远，非常感恩大家 二：通过本次教练培训检视一下自己存在的问题，以及自己可提升的部分 经过21天的打卡，死党组会，演讲pk，一系列的培训下来，一开始很抵触演讲，我觉得我不需要演讲，我不想演讲，到后面自己要上去PK的时候，自己认真备稿，演讲，到后面竟然有种慢慢喜欢上了演讲，自己需要提升的是目标明确可视化，细节分工明确化，结果总那结化，下一步计划行动总结更改。 三1:写出自己对教练这一角色的认知 教练：“ 专业教练作为一个长期伙伴，旨在帮助不如成为生活和事业上的赢家。教练帮助他们提升个人表现，提高生活质量。教练经过专业的训练，来聆听，观察，并按照个人需求而定制方式。教练激发自身寻求解决办法和对策的能力，因为他们相信每个人是生来就富于创意与智慧的。教练的职责是提供支持，以增强每个人已有的技能，资源和创造力，挖掘每个人内在的潜能以及行动达到结果 2:如果您做教练将如何去做？ 作为一个教练以身作则，全力协助每一个人做好 态度中立，公平公正，不批判，自我演绎 多多观察倾听每个人背后的新声，调整心态 首先第一点：要想做一名优秀的教练员要有野心，要有远大的抱负，要有短期目标和长期目标有了理想和抱负才会有为理想和抱负付出努力的行动，要不断的挑战自己。第二点：教练员不能摆架子，要懂得谦虚，懂得向运动员学习而积累训练经验，很多训练方法都是跟队员学的，特别是对悟性差的队员更能使自己想一些新颖的训练方法，跟悟性高的运动员交流可以让你体会到比较前沿的，创新的东西，使自己走在潮流的前面不落伍。第三点：为人师者要严格要求自己，自己做好，才可以去教别人，别人才能更听自己，信自己。特别是不能跟运动员争执，可以跟运动员交流讨论，要用事实说话，用成绩说话，用良好的积极性，进取心来对运动员进行潜移默化的影响。在教学态度上不能漫骂和羞辱，要不段的鼓励，更重要的要能启发运动员，教学要生动，懂得举适宜的例子来启发和引导运动员。要做到这一点就要有经验的积累，要懂得通过各种途径来充实自己的知识面。把握好教学时机，往往每个人最困难的时候帮助他的话，事后肯定会更加信自己，在帮助他度过难关的时候同时也使他对以后的困难更加从容面对。3:您对本次教练培训的宝贵建议（感恩您宝贵的建议，为了我们教练培训办的越来越好） 公平。公开。公正 效能天使，成就彼此，一起来更精彩！