蛙泳腿教学方法毕业论文

蛙泳是易学难精的泳姿，技术细节很多，速成蛙泳学习的结果一般是能游起来，初步掌握蛙泳换气，能连续游个把小时，但是身体仍然不够放松或是不够紧张，蛙泳动作需要改进的地方不少。熟练的蛙泳既可以轻松抬头蛙进，也可以激烈的高速蛙进，速度不会慢于一般的业余自由泳。动作节奏很快的蛙泳与休闲蛙相对，称之为“爆蛙”。爆蛙对蛙手蛙腿配合的流畅度要求较高，对蛙泳换气能力是否熟练是个考验。因此，经常练习爆蛙可以非常有效地提高蛙泳技术水平。1、头不要形成小鸡啄米的动作一个很普遍的问题是，蛙泳时头部会随着上半身出水而抬头，入水而低头，这是一个错误又多余的蛙泳动作。有的泳者因为这个动作引起颈椎受损。在蛙泳游进时，头部应始终保持看前下方45度左右的姿态。与自由泳等其他泳姿一样，蛙泳时头部应当保持稳定。有的泳者可能会说蛙泳换气时不是讲求“抬头换气”吗？这是一个错误的指导，事实上，蛙泳换气是随着手臂外内与内划的抱水动作，头部自然浮出水面换气的。初学时可能因为抱水动作不对，身体出水不够，担心呛水而产生抬头动作，当蛙手抱水动作到位时，身体出水很轻松，应当避免抬头动作，只需要做到嘴巴出水就可以了，没有必要因为换气而追求出水高度。2、耸肩动作是夹肘动作自然形成的当蛙泳完成抱水后，应夹肘并迅速前伸双臂，同时悄然慢速收腿，待双臂将要完全前伸时，有力地蹬夹水。如果泳者的肩关节柔韧性好，夹肘动作会自然产生耸肩，表现为双肩突然收紧变窄，这样可以提高蛙泳前扑速度。前扑动作如果完成的较好，可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面，有效拉长身形，大大减少游进阻力。如果腰部配合得当，会产生良好的毛毛虫蠕动的蛙游动作节奏。有的泳者会刻意的做耸肩动作，是不合适的，应多多练习夹肘动作，需要注意的是，夹肘是在肘前夹肘，不能出现往腋窝下夹肘的动作，那样很容易产生肘关节超过背部的问题。需要特别强调地是，很多泳者在做夹肘动作时，往往是先做两条小臂合什动作，导致夹肘过慢而变得毫无意义，夹肘时大臂要主动发力。3、蹬夹水后腿部要完全放松蛙泳蹬夹完后即进入漂浮滑行，这是蛙泳的优势之一。由于蛙腿提供的推力力远远超出其他泳姿的推进力，因此蛙泳滑行距离最远，在蛙泳滑行时要注意身体除了核心部位以外完全放松，双臂前伸拉长身体，保持良好的流线型身姿。非常重要的是，双腿要放松，不要肌肉紧张，脚踝应自然放松保持水平，不要勾脚掌。

用平的不算。 让身体个腿部去动。

主要的问题是动作不规范不协调，需要有专业的人士进行指导，一定要在保证安全的情况下进行纠正。

蛙泳是水上技能中最常用的一种姿势, 其呼吸方便、动作缓慢、易于观察, 因此被作为最基础的技术用于教学和训练。同时, 蛙泳的动作结构复杂, 身体姿势、手腿角度及方向多变, 易学难精。蛙泳技术可分为呼吸、腿部、臂部、配合四个动作。其中, 腿部动作是蛙泳技术的关键, 动作错误多, 不易掌握。因此, 加强蛙泳腿部动作研究, 提出纠正方法, 对于推动蛙泳技术教学训练具有重要意义。

一，收腿阶段易犯错误的纠正方法

平收腿错误动作的纠正方法:一种方法是让受训者先坐陆地上模仿, 指导者监督提示或同伴进行辅助, 熟练后可坐在池边, 双手后撑, 腿放水里, 双膝把浮板紧紧夹住, 然后收小腿, 当脚后跟碰到池壁再双脚外展, 划一个弧形后, 双膝伸直脚并拢, 反复练习。此练习也可以俯卧池边完成, 要求相同。没有游泳池的单位可采用合理的简易装置替代。第二种方法可用绳圈套在两腿上限制两膝外张, 绳圈的直径与肩宽一致。

二，翻脚阶段易犯错误的纠正方法

解决不翻脚错误动作的办法:先通过视频手段, 让受训者清楚知道自己身体在做翻脚动作时, 处于一种什么样的姿态。然后, 多做跪撑翻压腿动作, 提高踝关节柔韧性。翻脚不到位错误动作的解决办法:让受训者坐在池边, 臀线在池边的前沿, 双腿并拢, 脚勾起, 脚跟相对, 两个脚尖朝外, 然后收腿让脚跟碰池壁, 注意观察是否保持了勾脚的姿势。熟练了翻脚动作之后, 再做正规的动作。另外, 也可以让受训者趴出发台或池边, 指导者在后面抓住两只脚, 进行强化的翻脚动作, 每次先分解后连贯。翻脚结束, 蹬腿开始时的姿势应该是两脚距离大于两膝距离, 两脚跟靠近臀部, 脚尖朝外, 脚掌朝天, 小腿和脚内侧对准水, 从后面看像一个英文字母“W”。

三，蹬腿阶段易犯错误的纠正方法

用脚尖蹬水错误动作的纠正方法:指导者或同伴抓握其双脚, 帮助做好翻脚和蹬夹动作, 体会小腿和脚内侧蹬夹水的感觉。蹬腿时挺腹问题:一方面多做陆上、池边的模仿练习, 指导者可用手帮其感受正确的收腿动作;另一方面, 利用池壁和短杆等器材, 在受训者收腿时, 阻挡大腿前收过大, 同时让其收小腿, 脚后跟向臀部靠拢。蹬夹脱节问题:首先要通过指导者的辅助强化, 在受训者有支撑的情况下, 多体验展髋和伸膝, 做弧线形路线, 中间不停顿;其次, 蹬腿时强调边蹬边夹, 蹬直时腿已成并拢状态。最后, 也可以利用小器材, 如在一只脚上套脚套, 在受训者每次蹬夹腿时, 让其一只脚迅速碰到套着脚套的脚。小腿向下打水问题:一方面应强调加大屈髋程度, 多收大腿;另一方面, 强调蹬腿是先伸髋后伸膝, 使脚贴近水面后蹬。