论文答辩关于运动员赛前焦虑

如排除个体差异，和一般情绪压力的疏导方式差不多： 1、身体放松练习； 2、呼吸冥想放松练习； 3、应对技巧练习； 4、注意力转移练习； 5、积极思维练习； 正常的饮食、睡眠和社交活动，也能起到减压作用。焦虑能消磨人的行动力，产生无助感，进而更加焦虑，形成恶性循环。 缓解论文答辩之前的焦虑，要做到宏观两认识和微观三注意。 第一，认识到人生一切事情都具积极意义。 就像一个不喜欢运动的人看待 体育 课：如果把 体育 课看成是来折磨他的事物，就会反感并焦虑；如果把 体育 课看成是帮他磨砺性情，增强体魄的事物，那么他就会积极接纳并行动。 这也是吸引力法则的内容：如果你积极接纳事物，那么宇宙就会发出正能量，帮助你达成心愿。反之亦然。 所以你要把毕业答辩看成是你人生有益经历，是来帮助你历练人生，使你日臻成熟的事物。 第二，认识到学习是一辈子的事情。 毕业了只是一个阶段的结束。每一个阶段的结束都标志着人的进步：在知识上，在身心上，在人生历练上。 我们生命中有一些当时看上去很难熬的事件，比如中考高考，比如各种毕业仪式，还比如论文答辩这种事件，过后回忆起来有着充实和幸福感。这就是因为每一个阶段都意味着我们的成长。 因此你应为自己有答辩机会这样一个学习成果仪式，迎接自己的成长感到开心。 第一，要把握好自己论文的大意与细节。 论文是自己一段时间的心血作品，要像对待自己的孩子一样，对于他整体的感觉及头、身体、脚，这些重点部分了如指掌。 可以通过自己设问，来了解论文的情况。 第二，承认自己的紧张并应对 可以在答辩过程中准备纸笔，不仅用于做笔记理清思路，还可以帮助缓解焦虑的情绪。 还可以在刚开始公开承认自己的紧张。只要不刻意去抵抗紧张，情绪就会得到缓解。 毕竟这种大场合每个人都会紧张，这是很正常的现象。你的开诚布公可能还会让评委们感到你的真诚。 第三，在心中要始终提醒自己强大。 美国研究表明：做有益的白日梦有利于成功。所以你可以详细地想象自己是一个答辩老手，虽然承认了自己的紧张，但是内心有一片平和安宁。 不要刻意为答辩那一段时间安排的紧凑有条理。应该让自己像平时一样，就好像去上个课，或者去找工作应聘一下。在紧张中有放松，在放松中有紧张。松弛有度。 答辩现场有几点注意提醒你： 总之，要做到以上这些，我们需要： 第一，对自己的论文有很好的把握。 第二，进行实战操练，即自我彩排。 第三，让日常生活一如既往，不过于紧张。 与其紧张焦虑，不如行动起来，现在先去外面跑一圈。 祝你顺利通过答辩大关！你好，我是长乐，你的问题刚好今天我们老师上课时有提到，我是vlog领域创作者，总视频形式回答，希望对您有用 毕业论文答辩对于一位大学生来说是一件非常重要的事情，自己辛辛苦苦读了这么多年的事，其实最重要的就是大学毕业论文，有很多人都没有机会再读研究生和博士，就是在校读书的生活就此结束，这个不帮到自己拿到毕业文凭的事情，还关系到自己对这个学习的总结，使自己感觉到能够对得起自己这么多年来的学习，所以内心的紧张是可以理解的，怎么样去缓解这种紧张和压力呢？首先我们要学会腹部呼吸，逐步缓解自己的这个损伤以上，缓解自己的紧张。充足的大便准备让我们这个对所答辩的问题了如指掌对大如牛，所以那也是增强自己的自信心，令到自己减轻压力的一种非常好的办法。在答辩之前可以找一些同学来进行模拟演练，这也是缓解压力的一种方法，如果你经过很多次的模拟演练，就像那些演文艺晚会的演员一样，经过多次的彩排之后呢，才出到舞台去表演，他的心情也会芳姐特别逗。 我想做家长的，1，不要老是刻意的去提及此事，减轻孩子的思想压力，2溶造宽松的家庭氛围，及交际圈子，生活上丰富一点，4，尽可能地满足孩子提出的合理要求，保证充足的体息，5，可以邀请孩子的同学常到家里来做客，让孩子们放松心情自己交流，6，适当放宽经济支助。总支要让孩子放松轻松上阵，去完成论文大关。 不要把这个事看得太重，你人生中很小的一件事。 以后你会遇到很多比这个大得多也重要得多的事情。 学会原谅自己的过失或不足，不要追求完美。 你好。 缓解焦虑，我平时缓解焦虑的办法，第一，把自己放空，自己找一个安静，自己独处，放着自己喜欢的音乐，想着想着就缓解过来了。第二，自己喜欢逛街或者超市，在自己允许范围内购买自己想吃或者想玩东西，自己通常喜欢购买和厨房相关的东西，自己爱做饭，通过这种方式缓解焦虑。第三，自己喜欢运动，喜欢在大大的操场，慢跑，拉伸，通过身体的锻炼，来寻找自信，进一步来缓解自己暂时的焦虑。第五，自己喜欢手工，沉浸其中，提升自己的信心。通过以上方式缓解紧张和焦虑。仅供参考，希望对你有帮助。

影响运动员赛前焦虑的原因一般分为外部环境和内部环境。外部自然环境主要包括比赛场地的更换，地理位置的更换以及因此带来的气候更换，外部人文环境包括教练的期望，观众的期望，对手的实力，甚至是舆论的压力。内部生理环境（躯体焦虑）包括中枢神经兴奋变化，物质代谢过程的变化，血压、脉搏、体温、呼吸的变化以及肾上腺素分泌的增加，内部心理环境（认知焦虑）包括自信心（称为自我效能感），比赛的动机，对结果的期望，同时包括了对自身实力的认知以及比赛的经验。然而赛前焦虑并不只有负面作用，因为焦虑与比赛水平的发挥的相关性呈倒U型曲线，也就是说适中的焦虑水平可以提高比赛中的发挥。当然，不同的项目所适中的焦虑水平并不相同，比如篮球相比于高尔夫所需适中焦虑水平要高，足球相比于台球也一样，不同的运动项目有不同的值

霍华德您认识不？他很出色，并想成为更出色，甚至最出色。所以他很虚心，有次请教NBA历史上最有名的中锋：怎样超越其它对手，不断进步，乃至最强。得到一个回答，“你必须在没有篮球的时候忘记篮球，你需要休息，只有训练和比赛时才去拼命”压力来自于赛后，而不是比赛本身。比赛过程和结果最终会摆在面前，可以说，还没有比赛之前，结果就已成定局。又何必担心过多呢？实力和运气都在你这边，你又何必想太多？谋事在人，成事在天。尽心尽力，赛场外所有人都会理解你。Good luck! 你要做的就是超越自己。别人怎么样那是别人的事。又说我说的对你有帮助，那还要我等到什么时候？给分呀。

心态很重要，要调整好自己的心态，事情就会变的很简单了！

浅析少儿乒乓球运动员的心理训练 摘要:乒乓球心理训练,就是系统运用心理方法,有针对性地改善运动员的心理条件(例如心理稳定性),以稳定其竞技能力,使得其在比赛中发挥正常技术水平,提高比赛成绩。少年儿童由于自身生理、心理特点,模仿能力强、理解能力差,决定着他们神经活动过程极不稳定。他们活泼好动,注意力极易分散,在比赛中,由于争胜好强种种原因,易紧张出现技术动作变形。因而,少儿乒乓队员心理训练十分重要。本文提出:少儿乒乓队员心理训练要围绕运动技术心理训练及心理调整、动机训练等等进行,通过心理训练,来培养运动员自信心,发展其持久性的意志能力,使其在千变万化的比赛情况下保持稳定的心理状态;通过动机训练,发展运动员竞争意识,增强其责任感和自信心,从而在比赛中发挥出正常训练水平,比出优异成绩。 关键词:心理训练;自信心;注意力;动机;放松 一、前言 乒乓球运动员的心理训练,是现代乒乓球运动训练的重要组成部分,它同身体训练、技术训练和战术训练,构成了现代乒乓运动训练的完整体系。因而,各国的教练员都对此十分重视。少年儿童作为乒乓球人才的金字塔最基础阶段,其技术动力定型、心理素质培养成为了乒乓启蒙阶段训练的两个重要组成部分,缺一不可。少年儿童由于自身生理、心理特点,决定着他们神经活动过程极不稳定,在比赛中面对陌生的对手,易紧张出现动作技术变形。因而,在训练和比赛中,要特别重视运动员的心理训练。 二、研究对象与方法 (一)研究对象。 参加滨州市小学生乒乓球比赛的8位运动员,其中男运动员4人,女运动员4人。 (二)研究方法。 实验法:每天训练后进行20分钟心理训练,赛前阶段、平时训练、模拟比赛中把各种心理训练方法也运用进去。 三、研究目的 通过具体实验,促使运动员通过心理训练,学会掌握一些具体的心理训练方法,学会控制和调节自己的心理状态,树立自信心,保持稳定心理状态,在比赛中发挥技术水平,取得优异成绩。 (一)信心是运动员得以稳定发挥技术的重要心理因素。 少儿乒乓运动员比赛前或比赛中往往都会出现过分紧张的状态,如口干、无力、出汗、技术动作变形,这往往是运动员比赛时缺乏信心所造成的。在训练中,要有意识地培养运动员的自信心,除了加强政治思想教育外,还应针对运动员个性特征进行训练。如:打赢了球可以“嘿”的大声鼓励自己;输了,暗自鼓励自己:没事。教练员也要及时恰当地在关键时暗示方法,给予指导来增强运动员的自信心。在训练中,教练员还应注意培养运动员良好的比赛动机,促使其树立奋斗目标,增强自信心。 (二)注意集中训练。 乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统的要求非常高的运动。训练时可采用意念法,使运动员注意力集中于所完成的动作上,不为外来刺激所干扰。如让别的运动员发出吵闹、鼓掌干扰声下进行技术训练,以达到预期目的。再有,采用数击球次,使运动员注意力保持集中稳定状态,或采用低声发令法,教练员以语气轻松的声音发出命令,讲解简明摘要,让运动员执行,迫使其高度集中注意力,此方法次数不宜过多。 (三)模拟训练。 赛前心理训练中,模拟训练尤为重要。在训练中,我们假设了几名对手,让运动员进行模拟比赛,提高运动员临场适应性,使其在训练中建立合理技术动力定型,以便在比赛中稳定发挥技术水平。通过学校组织的小观众观看比赛,录音机放出嘈杂的声音来模拟比赛情境,促进运动员学会调整情绪,提高心理适应能力,以期稳定发挥技、战术水平。 (四)放松训练。 教会运动员想象:运动员可以想象自己比赛获胜的形象,可以想象比赛的过程,也可以想象比赛时自己的情绪及现场的气氛,要使自己高度的放松,面对可能的对手冷静、镇定的进行比赛。 运用言语进行放松训练:运动员放松时,教练言语提示“放松、镇静”,每讲一遍,运动员呼吸一次,进行三十次左右即可。 可教会运动员“默念”进行放松:通过练习使运动员迅速消除紧张,学会意识到自己“紧张”,马上进行深呼吸,慢呼气并默念放松词语,使自己从紧张状态解脱出来,在模拟比赛中可以采用,并使之从模拟训练过程逐步过渡到实际比赛。 每堂训练课后运用录音机放轻音乐,对运动员进行放松训练,使运动员逐步放松肌肉,调节心理逐渐平静下来。 四、结果与分析 对运动员实施定向训练和直接心理训练,其目的是使少儿乒乓球运动员在较短时间内充分自我调节心理状态,增强自信心,集中注意力,并形成最佳竞技心理状态。从研究的结果看出,少儿乒乓运动员进行心理训练取得了初步成果,其表现在以下几个方面: (一)自信心的增强。 运动员在经过有意识地针对性训练后,在比赛中,能够树立正确的比赛动机,明确比赛的任务,树立自信心。运动员对待训练和比赛也比较自觉积极,对于自己的技术坚信不移,有求胜的欲望,在运动员的调查表中写到:“我对自己参加比赛很有信心,过去,我面对陌生的对手有点心慌,现在,我只想和别人比个高低,看谁更厉害”,运动员的自信心增强了。 (二)训练比赛中,注意力高度集中。 实验表明:运动员在训练和比赛中能高度集中自己注意力,全神贯注于一个确定目标:即打好比赛。心理训练的效果是显而易见的。他们面对陌生的对手不再很紧张,对嘈杂的环境造成的干扰有较强抵制能力,能够做到比赛中将注意力集中到怎样发挥正常技术,从而作出合理动作以战胜对手。 本文来源于 (论文网) 原文链接：

认为对高度的恐惧心理、对比赛岩壁和线路的陌生感、对保护员的不适应、取胜动机过高等是青少年攀岩运动员赛前紧张的主要因素。 并提出训练中可以采用 系统脱敏法 、 在不同场地、线路、保护员的条件下训练 、 降低取胜动机、加强心理辅导、开展模拟比赛 等训练方法来消除青少年攀岩运动员赛前紧张。如在比赛中，嘴里念念有词“上、上、上”或“一、二、三、四……”等方法，把思想引到自身内部感觉，思想专一，心跳畅通有力等，使心情趋于平静；当攀登到一定高度时，运动员的体力消耗很大，思想情绪波动激烈，是努力向上，还是放弃；这种来自大脑的各种中枢信息，如是对过去成功经验的反射，则会增强其信心和斗志，继续努力；如是对过去失败的重现，使这种错误表象活跃起来，情绪马上就会焦虑、急躁，这种情况下运动员必须建立正确的思维定势和程度，要以积极的内心想象占据自己的头脑，从而防止认知因素的不良影响。

全运会？！好棒！！！能进决赛就很了不起了！不要背上太大包袱拉！人生很多事情回头望望才发现不过是大千世界的花花草草，虽然微小但值得回味。训练量适当减小好了...主要调节心理状态。下载一些东西给你看：1、比赛前运动员感到压力太大怎么办？压力太大的主要原因是对比赛的结果想得太多，从而造成认知失调和心理负担。它有可能会使运动员不能发挥出应有的水平。可以从以下三个方面着手来“减”压：（1）建立正确的控制观即让运动员明白其实比赛结果不在他们能力的控制范围之内，场地、器材、天气、对手、裁判等等都是影响比赛结果的重要因素，而这些是运动员无法控制的，所以不必多虑结果。运动员能控制的是自己的技术、战术、情绪与行为，所以应把注意指向自已能控制的因素上。（2）转变对比赛重要性的看法主要是要转变或降低运动员主观感觉到的比赛重要性。必要时可引导运动员将个人标准与社会标准/期望分开处理，让运动员感觉到他/她只是代表他/她自己比赛。亦可导向另一种思考：比赛又不是战争，输了也不会死人！（3）执行完整的赛前程序赛前程序是一个管理运动员赛前思维与行为的计划，它会有效地帮助运动员控制好赛前的心理与身体活动，知道什么时候该“做”什么。这种周密、细微的安排有利于稳定运动员的情绪，转移他们紧张、担忧的注意力，并节省生理和心理能量。2、运动员在比赛前过度紧张怎么办？运动员在比赛前过度紧张与动机过强、精神压力太大有关。因此，除了在认知上给运动员“减”压（参见第二部分第4条）之外，还可采取下面一些身心调节方法，以减缓过度紧张的状态：（1）身体放松法可采用肌肉渐进放松法，通过肌肉紧张－放松交替对比，对全身主要肌肉群进行放松，可充分缓解躯体紧张；亦可使用自生训练法（autogenic training），通过语言暗示对植物神经系统进行调控来达到身体放松的目的。（2）局部调节法可采用心率调节法或呼吸调节法（参见第一部分第10条）来控制自己的生理节奏，以缓解紧张状态。该两种方法均分为两步：先控制注意焦点，再控制身体反应。（3）感官刺激法通过美妙音乐、宜人色彩、独特气味（如香水）来调节感官感受，进而平衡情绪，消除过分焦虑状态。3、运动员在比赛前兴奋性水平太低怎么办？运动员在比赛前兴奋性水平太低与两方面原因有关，一是由于主观上对比赛的重要性认识不足，兴趣不大所引起；二是由于客观上身体疲劳，精神倦怠所引起。针对上述原因，可以采用下列方法来提高运动员的兴奋水平：（1）激发比赛的欲望运动员只有在比赛场上才能显出“英雄本色”，只有比赛成绩才具有真正的价值和意义。既便比赛双方实力相差较大，也要珍惜每次比赛的机会。每次新的比赛也带给运动员新的机遇，新的体验。（2）进行调节情绪的专门练习可选做一些趣味性、挑战性游戏；或采用节奏快、幅度小、方向多变的动作练习，都有利于提高情绪的兴奋程度，有利于调整机体进入比赛状态。（3）多感官表象练习设计对个体运动员有特定意义的表象内容，同时配合不同的感官刺激物，如摇滚乐对听觉，电波刺激信号或色彩对视觉，诱导性气味对嗅觉，使运动员通过该表象练习激发躯体至理想兴奋水平。4、在比赛前一小时可以采用哪些心理调整方法？比赛前一小时常用的心理调整方法主要有：（1）自我谈话（a）告诉自己一切准备就绪，自已有很好的练习，很好的休息，很好的营养；（b）想一些自己生活中积极的事情，想自己曾经有过的出色比赛；（c）和自己开开玩笑，看看自己能否笑得出来。（2）表象比赛程序在头脑中演练比赛要点及攻防技术和战术配合，想象自己如何成功表现，完美发挥技术，或帮助队友取胜得分。（3）音乐调节利用熟悉的音乐来调整兴奋程度，找到自己最佳的生理心理兴奋水平。（4）信息回避如果条件许可，尽量回避外界的干扰性信息，阻断干扰源，保持平衡与稳定的情绪。5、在比赛前最后一分钟该如何来调整自己？比赛前最后一分钟可以用下列方法来调整自己：（1）强烈的自我暗示在比赛开始前的最后时刻给自己强烈、积极的自我暗示，“我感觉很好！”、“我的长处即将发挥！”、“这是我的比赛！”（2）注意力漏斗式调整法通过漏斗大的一端往小的一端看东西，注意力狭窄而集中。许多运动项目在进入比赛之前时，已需要完全专注于即将开始的比赛或动作，而对周围的干扰性信息不作出任何反应。（3）快节奏呼吸用连续几个快节奏呼吸来提高心理振奋度，配合自我暗示，完成最后的心理定向。我这人没本事拉，马上进大学了，参加全运会基本没戏了，羡慕你~~我会看全运会比赛的，希望在赛场能看到你的微笑~~~加油！！！！！