关于熬夜的危害的研究论文

熬夜会导致内分你失调，皮肤变差，甚至死亡危险率上升。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。睡眠时间在小时小时之间，死亡率最低，少于小时或者高于小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过小时或少于小时，死亡危险率直接翻倍。

熬过夜的人都有体会，哪怕有强大的“意志”支撑，体内的生物钟会让我们在深夜想要睡觉、必须睡觉。很多研究得出证据，经常日夜颠倒的人新陈代谢会发生紊乱，危害健康。

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少，原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

顶尖学术期刊《细胞》最近一期上以背靠背的两篇论文证实，感知昼夜光线变化并调节代谢、行使功能的生物钟实际上遍布全身。换句话说，当你深夜还盯着电脑屏幕或手机，连你的肝脏、你的皮肤也能检测到你正日夜颠倒。而这些被打乱节律的器官有可能让机体更容易出现健康问题。

人体生物钟的“主时钟”位于脑中的下丘脑，感知24小时内昼夜光线的变化，调节全身的生理机能。不过，在中枢神经系统以外，过去二十年里科学家们也发现，外周的各个器官，比如皮肤、内脏等也有生物钟，细胞内的一些基因会在24小时内出现表达水平的起伏。

不好，长期通宵熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段，它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识，有助于训练直接用所学语言进行思维，有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢？

熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。 熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面： A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。 C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。 D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。 E、完美肌肤的大敌 熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。 熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

所谓“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”

也不知道有多少人身体力行检验这项规则。

其实优优之前对熬夜做出过一些解释（详情见“双十一，发现了职业买手熬夜省钱的秘密！”），但是鉴于熬夜的现象越来越普遍和严重，优优认为非常有必要再对其做出一番说明。

首先区分熬夜与失眠的不同，失眠是内外因共同作用造成的，而熬夜是一种主动性行为。

“除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉”。

白天的工作学习压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。针对这种情况，心理学科作出了一个具体解释。

1、DSPD——睡眠相位后移综合征

心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。

这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。

2、黑夜不会亏待晚睡的人，它会赐你黑眼圈

熬夜使人变笨！人在睡着的时候，特别是深睡眠，脑脊液会有效地清扫大脑细胞代谢产物，特别是aβ淀粉样蛋白，它就是导致阿尔茨海默症的“元凶”之一。

熬夜还会造成神经元细胞的营养不良、萎缩甚至坏死。这不仅造成记忆力下降，还会与心脑血管病的发生直接相关。

熬夜使人变胖！加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任马修•沃克在接受《卫报》采访时曾表明，缺乏睡眠是造成肥胖的第三个原因。

当睡眠低于8小时的时候，人的饥饿激素水平上升，人的食欲会成比例地增长，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%。

熬夜使人变丑！46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠实验，下面是她连续五天每天只睡6个小时与睡满8个小时的面部对比照。

你抬起头说月亮真亮，月亮说你这秃顶也挺亮。

熬夜使人消极。观察性研究表明，“夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的两倍，无论他们睡多长时间。

麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在JAMA Psychiatry 期刊发表的研究论文中提到：每提前一个小时入睡，患重度抑郁症的风险就会降低23%。

熬夜使人摔跤。美国麻省理工学院（MIT）和巴西圣保罗大学（University of São Paulo）合作发表的一项新研究报告显示，以熬夜为代表的睡眠不足会影响步行，尤其是我们控制步幅或步态的能力。

3、忘记怎么睡觉了，谁来教教？

虽然不倡导熬夜，但是人生在世又有多少人能够自在随意的生活呢？妥协来自社会压力之后，发现能做的，只有尽量降低损伤这一种方法了。

高效休息法

休息的真正含义应该说是缓解疲劳，放松神经，让你在重新投入工作学习的时候感觉又是一个精力充沛的状态。

对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起。

所以身体的疲劳，通过睡觉就可以很好地把堆积的废物排除出去，把失去的能量补充回来。或者躺一躺闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

不知道你们混的什么圈，我混的黑眼圈。

对于坐办公室的脑力劳动者来说。长时间的工作，大脑皮层通常会极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态。

这种疲劳，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到），因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

变换活动内容才是积极的休息方式。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息，通俗点讲就是换换脑子，让你的身体活跃起来。

以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。如果你觉得整理和打扫比坐过山车是更好的放松，那这就是高效休息。

闲时补觉法

补偿睡眠是熬夜恢复的一个重要策略。适当的补觉能缓解熬夜过后的身体疲惫。

尤其是对于长期睡眠不足的人，如果能建立定期的睡眠补偿，能够有效改善精神和记忆状态。

但是对于失眠人群，最好不要在白天补觉，补觉行为会加重夜晚失眠情况，得不偿失。

日常保健法

① 熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

② 热水澡。放松身心、缓解疲劳，让人快速摆脱昏昏欲睡的状态。

③ 加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

④ 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

首先：长期熬夜可导致高血压、心脑血管疾病甚至猝死。一般认为7天不吃饭就会饿死，7天不睡觉就会困死，所以睡觉和吃饭同样重要。但是绝大多数人并未意识到熬夜的危害，由于熬夜导致猝死的悲剧时有发生。中国睡眠协会的报告指出：中国90%的青年人发生猝死、心梗、脑出血与长期熬夜有关，而有熬夜习惯的中国人超过70%。所以，造成我们每年有55万人死于猝死，平均每天1500人，高居世界第一位，这是多么可怕的数字。美国情况也一样，根据美国心脏协会的报告，每天睡觉少于6小时的人，其心脏病和脑卒中的发生率是正常人的2倍。所以，对自己负责、对家庭负责、对 社会 负责，别再熬夜了，后浪。 其次：长期熬夜，增加患癌的风险。不是说熬夜一定会患癌，而是患癌的风险大大增加。尤其是恶性淋巴瘤、乳腺癌、结肠癌、胰腺癌，比方说李开复，比方说于娟，比方说姚贝娜。长期熬夜可使内分泌紊乱、激素失调、免疫力降低，最终发生肿瘤。 第三：长期熬夜造成免疫功能失调，发生肾病、甲亢、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、血管炎等，同时免疫力降低可使人体长期1处于严重的亚 健康 状态，发生罕见致病菌的感染，导致肺炎、胃肠炎、脑炎、脑膜炎、败血症等，严重者可危及生命。 第四、长期熬夜损伤胃肠道。夜间本来是胃肠道的休息时间，长期熬夜剥夺了胃肠道的休息时间，同时熬夜时常常加餐，更加重了胃肠道的负担，导致胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、食欲不振、功能性消化不良、腹泻、便秘等。 第五、长期熬夜引发植物神经功能紊乱，正常情况下，交感神经白天兴奋，如果长期熬夜导致交感神经晚上兴奋，白天抑制。出现头晕、头痛、失眠、健忘、记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中等，严重者可导致抑郁症。 其他，可导致肥胖、糖尿病、生育力下降； 眼干、眼涩、眼疲劳、青光眼、白内障、 皮肤晦暗无光、粗糙痤疮等 所以，早点睡吧。