北京体育大学学报核心力量

西安体育学院学报我们可以操作

谢谢大家帮忙

1、如果你是受过伤的话，建议不要太急，等好了再慢慢加量，比如伤筋动骨要休息三个月。2、恢复训练首先要避免受伤部位再次受伤，比如你是脚踝受伤，就不要做变向之类的动作。膝盖受伤就少下蹲等。要注意保护，预判和护具。3、恢复体能，可以选择慢跑，游泳，上肢、腰腹力量等。跑步要先慢跑，一周内从1KM到5KM，一周后可加速跑1到5公里，二周后可全力跑，无论是慢还快跑都要逐步加量，感觉可以就加量，不能急。4、无对抗投篮，根据自己的特点和擅长区域（比如中锋可多练篮下勾手，补篮，反篮，45度打板，后卫和小前要多练3分等，每个点3组，每组30个），无对抗运球和全速空跑全场（5个来回为1组）5、等体能恢复，投篮运球手感都有了就可以找人练习下，先打打半半场，不全力的打打全场，如果都没问题了就开始实战了。

适当的投投篮保持手感与球感，然后做适量拉伸动作就可以了。摸高啊、篮下擦板啊、简单的上篮都可以试试。身体虚爆发力肯定会下降的，没办法

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每天只有投投球就行啊，加上适当的跑动，活动下肌肉就好了啊，但是不要把自己搞的很疲惫，那样就不行了啊，而且要注意身体的营养补充啊！！！