中国保健营养杂志

春季要注意预防感冒，天气多变时要及时增减衣物，饮食尽量保持清淡，食物一定要清洗干净后再吃，尽量选择应季的蔬菜，经常吃些蔬菜能增强人体的抗病能力，可以预防感冒，平时也要加强身体锻炼，可以改善身体素质，预防感冒的发生。1、按照气温增减衣服，春季气温不稳定，要根据气温的变化，适当的增减衣物，避免身体受凉，随时做好身体的保暖工作，经常看一下天气预报，外出时可以在身边多带一件外套，气温下降时要及时增添衣物，避免出现感冒着凉。2、提升自身免疫力，春季要加强身体锻炼，做好饮食调节工作，提高自身的免疫功能，也要改善身体素质，能增强人体的抗病能力，多吃些蔬菜水果，饮食要合理化，有助于感冒的预防，尽量少吃些寒性食物，否则会刺激肠胃，也容易导致着凉感冒。3、少到空气不好的地方，人员密集的地方空气不流通，很容易造成呼吸道感染，也会导致免疫功能低下，容易出现感冒病毒交叉感染，因此春季尽量少去人多的地方，尤其是免疫力较差的孩子和老人，不适合去人多的场所。春季可以通过饮食调节来防感冒：1、常吃萝卜能起到预防感冒的作用，萝卜具有消炎杀菌的作用，具有调节肠胃的功效，也可以增强身体素质，经常吃萝卜具有通便的功效，对人体来说有诸多好处，春季经常吃些萝卜可以降低疾病的发病率，可有效预防春季感冒。2、春季喝蜂蜜水对人体有好处，能激发人体免疫功能，可以提高人体的抗病能力，同时还具有润肠通便的功效，能够清除体内的废物和毒素，可以减少有害物质对身体的伤害，春季预防感冒要注重合理饮食，良好的饮食习惯可以预防感冒发生。3、菠萝中含有人体需要的维生素和矿物质，能促进人体消化，经常吃菠萝能预防风寒感冒，菠萝还可以缓解咳嗽和咽喉疼痛等问题，也可以增强自身的免疫功能，春季经常吃些菠萝对人体有利，能起到预防疾病的作用。

多锻炼身体，吃点富含铁、维生素的食物;一天中温差大，注意保暖，卧室注意通风，保持空气清洁，减少细菌滋生的机会，保持心情舒畅，少接触病人

一、避免受凉，注意保暖，天气变化时注意加减衣物。二、尽量不去人群聚集的地方，防止感冒病毒的传染。三、加强营养，进食一些富含蛋白质的食物，如牛肉、牛奶与瘦肉。多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜和水果，身体抵抗力提高了，就不容易出现感冒的症状。四、在感冒流行前的三个月，可以打肺炎链球菌疫苗、流感疫苗来减轻感冒的发生。”

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1、坚持体育锻炼：如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生。2、充足的睡眠：这是最基本和最重要的保健条件。如果感觉到自己好像快要发病时，使应给予自己充足的休息时间。3、不能让自己疲劳过度:疲劳会令身体变得虚弱，很容易被感冒细菌乘机进侵。4、切忌积压压力：压力会对身体带来不良影响，故经常保持心情愉快，患上感冒的机会也会相对地减低。5、留意室内温度和湿度:室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。