营养与饮食学会杂志

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喝茶的樱桃

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‍‍血糖的主要来源是食物中的产能营养素——碳水化合物、蛋白质与脂肪。血糖高与低都会对机体造成损害。这里主要介绍高血糖如何控制：1、把握好每天的进食量。每日进食的肉食、主食、蔬菜、水果最好都要在医生的建议下按量食用。2、多吃低血糖指数食物，少吃高血糖指数食物。低血糖指数食物：即食面、全麦维、通心粉、薏米等，低脂奶、鲜奶、低脂乳酪等，橙子、梨子、苹果、桃子等，果糖等大部分蔬菜。高血糖指数食物：速食米饭、膨化米、膨化小麦、精粉面包等，雪糕、冰激凌等，西瓜、菠萝、猕猴桃、香蕉、葡萄等葡萄糖、麦芽糖、蜜糖、砂糖等，焗薯、薯蓉、干笋等。3、多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中含有大量的抗氧化物和镁元素。4、少吃洋快餐、火腿、香肠和饼干。果浆是食品中常用的添加剂，而它也是一种甜味剂，当果浆进入人体后，可使大脑难有饱腹的感觉，所以会过量进食，进而诱发糖尿病。5、肉桂可以提高机体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。6、多吃洋葱、苦荞麦、南瓜子和苦瓜。这些食物都可以帮助降低血糖指标。7、补充维生素D、钙和钾。血钾水平偏低的高血压患者比一般人群更容易发生血糖代谢紊乱，罹患糖尿病的风险升高。8、多喝白开水、无糖饮料和汤品。保证每天饮水量在1500~2000毫升。9、适当减肥。10、严格戒烟，并远离二手烟、三手烟。11、多交朋友，减轻压力，保持好心情。12、保持合理的睡眠。睡眠时间为6~8小时，过少或过多都不好。13、勤运动。运动既可以增加胰岛的功能，还可以增加能量的消耗降低血糖。14、关注血糖指标。除了定期到医院体检之外，也可以买一个血糖仪在家里自测，发现异常时及时就诊。（空腹血糖正常值为9~1毫摩尔）‍‍

358 评论 1小时前发布

张小电1301

309 评论 3小时前发布

董小小小姐

饮食健康方面杂志有《国民营养条例》，防止营养缺乏或营养过剩要均衡饮食不要挑食。

314 评论 3小时前发布

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