LIVESCIENCE

每天一万步，真的必要吗？亚利桑那州立大学运动与健康的研究员Catrine Tudor-Locke说，“这其实只是一款名为‘万步尺’ 计步器的商业广告”。那我们每天究竟需要走多少步呢？在美国，全国运动指导方针建议，国民每周进行150分钟的中度运动或70分钟的激烈运动。“如果你每天至少走7500步，那么你已经达到了运动的要求，所以1万步对于保持健康来说并不是必须的”。Catrine说， “步行这项运动其实包括多种形式，如上台阶、跑动、跳跃、跳舞等”。7500步，这并不是一个简单的数值，步行讲究的是每天的连续性，你可以小幅的增加步数，因为步行对健康的好处随着步数的增加而增加。路该怎么走？在美国，成年人平均每天所走的步数只有5000到6000步，这个值在所有能够获得有效数据的国家里是最低的。“低于5000步就越过了红色警戒线，而低于2500步则是一个非常严重的问题”，Catrine警告说，你面临慢性疾病的风险会大大增加，你将很容易患上糖尿病，或者会过早死亡。真正的步行者非加拿大阿米什人莫属，由于他们他们不使用自动化机器，不使用电力，所以他们遵循的生活方式跟我们过去的是一样的，所以这里的男人平均每天行走8万步，而女人则行走4万步。“走路并不是一件简单的事，你要确保每天有3000步的速度保持在100步/分钟以上”，Catrine建议到，“在我们的研究里，人们通常是有目的性的行走或者要去往某地，而这种节奏是等同于中等强度的。所以这3000步其实就基本和30分钟中等强度的运动相当”。