核心力量60分钟拉伸瑜伽

你是教练吗看你上的是什么瑜伽了哈他瑜伽是不要求体式连贯的流瑜伽就要求连贯如果你要一堂课的体式我可以 给你

运动前的热身运动一定要做好，否则就会有很大的概率发生抽筋等情况，是重中之重。

猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。牛式 – 后背和腰部向下压伸，抬头。船式 – 呼吸10次，腰背保持挺直平板式– 手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举。海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次海豚平板式– 手肘位于肩部下方，身体保持一条直线。乌鸦式– 半蹲屈膝，保持与垫子同宽的距离。手掌撑地，并位于肩部下方。乌鸦半式– 对上肢力量与核心力量的要求较高，循序渐进练习飞鸦半式 – 这个体式对核心力量和上肢力量要求较高，保持10次呼吸